صبح است؛
در می زند کَسی،
بیدار شو!
زندگی پشتِ دَر است...!

🍃 @mindfulness_chista

10 راه برای اینکه اجازه ندهیم کار جلوی وقت گذراندن با خانواده‌ را بگیرد

🔸در زندگی مدرن، بیرون آمدن از کار در پایان ساعات کاری امری دشوار است. فناوری زندگی را بهبود می‌بخشد و فرصت‌های جدید را ایجاد می‌کند، اما کارهای ما را کاهش نمی‌دهد. در حال حاضر، بسیاری از کارکنان بیرون آمدن از کار در پایان ساعات کاری زمانی که در گوشی‌های هوشمندشان مدام ایمیل می‌آید را کار دشواری می‌دانند.

🔸نکته منفی در اینجا داشتن زمان کمتری با خانواده است. چگونه این روند را متوقف می‌کنید و زمان استراحت به خود می‌دهید؟ ما در این مقاله نکات مفید را با شما به اشتراک می‌گذاریم، تا اجازه ندهید کار جای خانواده را در زندگی شما بگیرد.

▪️دستگاه‌های خود را خاموش کنید

فشار بر کارکنان مدرن بسیار زیاد است. این باعث می‌شود پس از پایان زمان کاری به کار کردن ادامه دهند. کار کردن مداوم باعث آسیب رسیدن به سلامت شما است. شما نیاز به زمان برای استراحت و بهبود دارید. این کار شما را در کار نیز مؤثرتر می‌کند. پس هنگامی‌که به خانه بازگشتید، دستگاه‌های خود را خاموش کنید. از کار خود دور شوید و از سپردن زمان با خانواده‌تان لذت ببرید، چند سرگرمی انجام دهید و استراحت کنید.

چگونه اجازه ندهیم کار جلوی وقت گذراندن با خانواده‌ را بگیرد

▪️درخواست زمان کار انعطاف پذیر کنید

تغییر ساعت کاری می‌تواند تأثیری عظیم داشته باشد. برای مثال ممکن است بخواهید زودتر یا دیرتر کار خود را شروع کنید. با مدیر خود صحبت کنید تا ببینید آیا این امکان وجود دارد یا خیر؟ این امر می‌تواند فرصت‌های جدیدی را برای شما ایجاد کند تا زمان بیشتری را با عزیزان خود صرف کنید.

▪️مسیر حرفه‌ای خود را تغییر دهید

اگر ساعتهای کاری جدید امکان پذیر نیست، تغییر مسیر حرفه‌ای می‌تواند فرصت‌های جدید را برایتان ایجاد کند. به طور فعال دنبال شغل دیگری گشتن می‌تواند دنیایی جدید را برای شما باز کند. پس‌از‌همه، بسیاری از کسب و کار های مدرن با تعادل کار و زندگی سازگار هستند. گام بعدی شما می‌تواند منجر به یک کار بهتر و همچنین زمان بیشتری با خانواده شود.

▪️از راه دور کار کنید

شما می‌توانید تعادل زندگی کاری خود را به طور چشمگیری با کار از راه دور بهبود بخشید. البته هر مسیر شغلی امکان کار از راه دور را نمی‌دهد. اما اگر صنعت شما این امکان را برایتان فراهم می‌کند، می‌توانید این امر را از کارفرمای فعلی خود درخواست کنید.

▪️قبل از رفتن به خانه، آرام باشید

بازگشت به خانه پس از کار با استرس و ناراحتی، تنها می‌تواند احساسات منفی در خانواده شما ایجاد کند. به همین منظور، قبل از اینکه به خانه برسید، کمی زمان به آرام کردن خود اختصاص دهید.

▪️شب تعطیل را به شب خاصی تبدیل کنید

برای بسیاری از کارکنان، شب جمعه روز تفریح و استراحت است. روزی است که منتظر آن هستیم و آن را گرامی می‌داریم. بنابراین آن را به مناسبت فوق‌العاده ویژه تبدیل کنید. مناسبتی که در طول هفته انتظار آن را بکشید.

▪️در مورد چیزی غیر از کار صحبت کنید

اگر زندگی‌تان فقط در مورد کار است و فقط در مورد آن صحبت می‌کنید، سعی کنید دامنه مکالمه خود را گسترش دهید.
برای مثال، برای پیدا کردن نقاط مشترک، با همکاران خود درباره زندگی خانوادگی صحبت کنید.

▪️سطوح استرس خود را کاهش دهید

استرس تأثیر نامطلوب بر هر كسی می‌گذارد. با گذشت زمان، می‌تواند روحیه شما را نابود کند و احساس منفی به شما بدهد. مبارزه با آن با انجام فعالیت‌های مثبت می‌تواند تضمین کند که زمان خوبی را با خانواده‌تان سپری خواهید کرد.

▪️مشغول بودن را به عنوان امری منفی تلقی کنید

مهم نیست که چقدر کار دارید، استراحت امری ضروری است. در حقیقت، اگر شما با کار درگیر هستید، بهره‌وری شما کاهش خواهد یافت و در سلامت روانی شما نیز مشکلاتی به‌ وجود خواهد آمد.

▪️تفریح بیشتر‌ داشته باشید

بر اینکه تفریح بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی شما باشد تمرکز کنید. به جای تضعیف تنش و تعهدات کاری، فرصت‌های جدیدی برای تمرکز بر روی آن پیدا کنید.

منبع: Lifehack

🍃 @mindfulness_chista

مدام از خود بپرس : " در این لحظه در ذهن من چه
می گذرد؟ " این پرسش، تو را در مسیری درست قرار می دهد. اما تحلیل و تجزیه نکن. فقط تماشا کن. توجه خود را به درون منعطف کن. انرژي عواطف خود را احساس کن. اگر عاطفه اي وجود ندارد، توجه خود را به اعماق میدان انرژي بدن خود ببر. آنجا دري را
.خواهي يافت که رو به هستي باز مي شود.


@mindfulness_chista

بیایید هم اکنون خود را از شر استبداد هر تفکر منفی برهانیم. تاکنون اسیر تردیدها و هراسهایمان بودیم. اکنون بیایید تا همچنان که موسی قوم خود را نجات داد، ما نیز خود را نجات بدهیم. و از (زمین مصر)یا (خانه بندگی)بیرون بیاییم.
پس در پی آن اندیشه ای باشید که بزرگترین ستم را در حقتان می کند. گره گاه را پیدا کنید!
در بهار که کنده های بیشمار درختان را از رودخانه پایین می فرستند، گاه این الورها به صورت متقاطع سر راه هم قرار می گیرند و مانع عبور و مرور شده است. و آن را گره گاه می خوانند. دوباره آنها را مستقیم قرار می دهند و الوراها شتابان بهر راه خود در رودخانه ادامه می دهند.
شاید گره گاه شما نفرت باشد. نفرت مانع تحقق خیر و صلاحتان می شود.
هر چه بیشتر نفرت بورزید، بر دوام نفرت خود افزوده اید. و در ذهن خود، شیاری از نفرت حک می کنید که خود را در حالت دائمی چهره تان نشان خواهد داد.

آنگاه مردم از شما می پرهیزند و هزاران فرصت طلایی را که هر روز انتظارتان را می کشد از دست خواهید داد.

فلورانس اسکاول شین
کتاب در مخفی توفیق

@mindfulness_chista

ساده بودن، یعنی عزیمت از ذهن به قلب. ذهن بسیار زیرک است و به همین دلیل است که زندگی ما هر روز پیچیده تر میشود.
آن گاه به نظر میرسد که هیچ چیز در جای خود نیست، هرچه بیشتر بکوشیم زیر کی به خرج دهیم، در هم ریختگی بیشتری ایجاد میکنیم و این تاریخ ما بوده است؛ هر روز دیوانه تر شده ایم. اکنون کل کره ی زمین مثل یک دیوانه خانه شده است.
زمان آن رسیده که اگر بشریت خواهان بقاست، تحولی عظیم ایجاد کند، باید از ذهن به قلب عزیمت کرد.
در غیر این صورت، ذهن آماده ی
خودکشی میشود. ذهن چنان فلاکت، بیزاری و مشکلاتی آفریده است که خودکشی تنها راه نجات به نظر میرسد. کل کره ی زمین آمادهی خودکشی است؛ مگر آن که معجزه شود معجزه، تغییر و تحولی عظیم و ناگهانی در دیدگاه ماست؛ معجزه یعنی با پیروی از قلب خود زندگی کنیم، ذهن را کنار بگذاریم و مثل کودکان، دوباره از نو شروع کنیم. پس با قلبتان زندگی کنید و بیشتر به حس هایتان توجه کنید.
کمتر فکر کنید، حساس تر باشید، کمتر منطقی باشید. با قلب خود همراه باشید. آن گاه زندگیتان سروری خالص خواهد شد.

📙 #کتاب_در_هوای_اشراق
osho
@mindfulness_chista

خيلى مراقب باش كه به چى فكر ميكنى.
چون افكارت زندگيت رو پيش ميبرن.

🍃 @mindfulness_chista

🔵کارگاه تخصصی روش های مشاوره مبتنی بر ذهن آگاهی(Mindfulness)
🔷 12ساعت

🔴مدرس: رخساره آزاد
(مدرس رسمی mindfulness & mindfuleating)

🌐گواهی از موسسه CTRI کانادا
Https://ca.ctrinstitute.com

🔴سرفصل ها:
• عناصر فعالِ سلامت، تعادل و تنظیم
• مولفه‌های کلیدیِ آگاهیِ ذهن‌
• فواید ذهن‌آگاهی
• رویکرد ترسیم شده برای ذهن
• استراتژی‌های تنفس
• پرورش و رشد آگاهی بدنی
• تمرکز بر حرکات ذهن‌آگاهانه
• مقررات میان فردی
• تاثیرِ ارتباطِ درمانی
• نقشِ همدلی و شفقتِ آگاهانه

🔷زمان: 27 و 28 تیرماه
🔶محل برگزاری : تهران
🔴ثبت نام:

09909335228
http://t.me/chista9

زندگی کوتاه‌تر از اونه که صبح‌ها با کلی افسوس از خواب بیدار شیم.

#انگیزه
🍃 @mindfulness_chista

تمرین معنوی

اگر هم هویت با فکر باشی در تمام مدت شبانه روز در اینجا و اکنون
نیستی.
پس اولین شناخت:
تو فکر کننده نیستی. پس از الان شروع کن به نگاه کردن افکار. همینکه به افکار در سرت نگاه میکنی فکر به سرعت فرار میکند. مانند این است که در اتاقی تاریک چراغی پر نور را روشن کنی. با مشاهده افكار فكر نمیتواند وجود داشته باشد. زیرا افکار همچون سایه هستند و مشاهده گر همچون نور. پس در نبود نور است که تاریکی معنا پیدا میکند. مشاهده گر آگاهی وجود ماست فکر کننده قسمت توهمی و تاریکی ماست. پس با مشاهده کردن افکار میتوان تاریکی شبانه روز را به روشنایی تبدیل کرد. تكرار مشاهده افکار باعث میشود حضور نور دایمی شود و تاریکی
محو شود.
اگر در گذشته یا آینده هستید بدانید تاریکی را جدی گرفته آید. و اگر در اینجا و اکنون هستید میزان آرامش شما به بالاترین حد ممکن میرسد. میزان آرامش ما در این لحظه میزان بودن در اینجا و اکنون را نشان میدهد.

🍃 @mindfulness_chista

خوشی های بزرگ زیاد مهم نیستند مهم این است که آدم بتواند با چیزهاي کوچک خیلی خوش باشد...!


#جین_وبستر
#بابا_لنگ_دراز

photo by vicoolyasaida
@mindfulness_chista

🔵کارگاه تخصصی روش های مشاوره مبتنی بر ذهن آگاهی(Mindfulness)
🔷 12ساعت

🔴مدرس: رخساره آزاد
(مدرس رسمی mindfulness & mindfuleating)

🌐گواهی از موسسه CTRI کانادا
Https://ca.ctrinstitute.com

🔴سرفصل ها:
• عناصر فعالِ سلامت، تعادل و تنظیم
• مولفه‌های کلیدیِ آگاهیِ ذهن‌
• فواید ذهن‌آگاهی
• رویکرد ترسیم شده برای ذهن
• استراتژی‌های تنفس
• پرورش و رشد آگاهی بدنی
• تمرکز بر حرکات ذهن‌آگاهانه
• مقررات میان فردی
• تاثیرِ ارتباطِ درمانی
• نقشِ همدلی و شفقتِ آگاهانه

🔷زمان: 27 و 28 تیرماه
🔶محل برگزاری : تهران
🔴ثبت نام:

09909335228
http://t.me/chista9

بیخیال قضاوت ها
مردم درچیستیِ زندگیِ خودشان هم
مانده اند
اگر به حرف این ها اهمیت بدهی ؛
هرکس برایت حکمی صادر می کند
گوش هایت را بگیر ،
در لاکِ خودت بمان ،
و برایِ خودت زندگی کن

‌صبح بخیر ❤️

🍃 @mindfulness_chista

🌐همایش ذهن آگاهی
Mindfulness
💠جدیدترین روش های علمی کاهش استرس
🌀رخساره آزاد،مربی رسمی مایند فولنس
⏰ پنج شنبه ۲۰ تیرماه ساعت ۱۸ الی ۲۰

📌رایگان
جهت رزرو صندلی و کسب اطلاعات بیشتر
☎️
۰۲۱۶۶۹۰۱۵۸۵
۰۹۹۰۹۳۳۵۲۲۸
🆔 @mindfulness_chista

‌
لحظه‌ای که ذهن آگاه کاملا ساکت بوده و فارغ از هر احساس خوشی، تجربه یا دانشی می‌باشد، هیچ ناخودآگاهی وجود نخواهد داشت. میپرسی این حالت چگونه بدست می‌آید. "چگونه" بی معنا ترین پرسش است زیرا شما با سوال درباره چگونگی بدنبال سیستم، متد و مکتبی می‌باشید. لحظه ای که بدنبال سیستم، متد یا مکتبی باشید، از قبل در آن گیر افتاده اید و بنابراین هیچ وقت آنرا متوجه نخواهید شد. اما اگر فقط ببینید که تنها ذهن کاملا آرام است که میتواند مشاهده کند، اگر این موضوع و حقیقت آنرا درک کنید، آن وقت است که ناخودآگاه وجود نخواهد داشت.

جیدو کریشنامورتی

🍃 @mindfulness_chista

🔺ذهن آگاهی چیست؟
🔸ذهن آگاهی چه کاربردهایی دارد؟

🌀 در این مجموعه پادکست ها «رخساره آزاد،مربی رسمی مایندفولنس» و مدرس کارگاه های 《ذهن اگاهی》 به این سوالات و دیگر سوال های احتمالی شما در رابطه با ذهن آگاهی توضیح می دهد و شما را با وادی 《ذهن آگاهی》 آشنا می کند.

🔵 کارگاه «ذهن آگاهی مبتنی بر شفقت» با تدریس «خانم رخساره آزاد» پنجشنبه و جمعه مورخ 27 و 28 تیر ماه برگزار می‌شود.

🔺علاقمندان می‌توانند برای ثبت نام و یا کسب اطلاعات بیشتر با شماره همراه زیر تماس بگیرند:
📞 ۰۹۹۰۹۳۳۵۲۲۸
۰۲۱_۶۶۹۰۱۵۸۵

🌐 @mindfulness_chista

You Can Do It

هر روز صبح بیدار شو و به خودت بگو:
من میتونم انجامش بدم!

🍃 @mindfulness_chista

روانشناسی کودک و نوجوان
@ChildPsychologist

ماهیت ذهن چیست؟
ذهن درواقع نیروی شگفت‌انگیزی است که در «خویش» ساکن است. ذهن علت تمام افکار است. جدایِ از افکار چیزی به‌عنوان ذهن وجود ندارد. ازاین‌رو، افکار ماهیت ذهن هستند. جدای از افکار هیچ ماهیت مستقلی به نام جهان وجود ندارد. در خوابِ عمیق، فکری وجود ندارد و درنتیجه جهانی هم وجود ندارد. از طرفی در وضعیت بیداری و رؤیا ازآنجایی‌که افکار وجود دارند، درنتیجه جهان نیز موجود است. درست به همان صورت که عنکبوتی تار را از خودش به بیرون می‌فرستد و دوباره آن را به درون خودش جمع میکند، به همین ترتیب، ذهن جهان را به بیرون برون‌فکنی کرده و دوباره آن را در خودش حل می‌کند. هنگامی‌که ذهن از «خویش» بیرون می‌آید، جهان ظاهر می‌شود؛ بنابراین زمانی که جهان واقعی به نظر برسد، خویش ظاهر نمی‌شود و زمانی که «خویش» بدرخشد، جهان ظاهر نمی‌شود. زمانی که فرد به‌طور مداوم ماهیت ذهن را مورد تفحص قرار دهد، ذهن از بین رفته و آنچه باقی می‌ماند آن «خویش حقیقی» است.

رامانا ماهارش

🍃 @mindfulness_chista

دل می‌تونه اندازه‌ی دریا باشه؛
محدودیت در نگاه ماست.

#انگیزه

🍃 @mindfulness_chista

🔵کارگاه تخصصی روایت درمانی
Narrative Therapy
🔷 16 ساعت

🔴مدرس: دکتر علیرضا بوستانی پور
دکترای مشاوره خانواده، روایت درمانگر
دانش آموخته رسمی دالویچ سنتر

🔴سرفصل ها:
• روایت درمانی، اصول و مفاهیم
• نقش مشاور
• پرسش های مناسب
• بیرونی سازی مشکل
• ساختار زدایی
•اقدامات مقاومتی
•برجسته سازی روایات ترجیحی

🔷زمان های برگزاری:
سه شنبه ها
▫️۲۵ تیرماه
▪️۱مرداد
▫️۸مرداد
▪️۱۵ مرداد
ساعت ۱۶:۳۰ تا ۲۰:۳۰ بعد از ظهر
🔶محل برگزاری : تهران، میدان اتقلاب
🔴ثبت نام:

☎️ ۰۹۹۰۹۳۳۵۲۲۸
📞۰۲۱۶۶۹۰۱۵۸۵
http://t.me/payamgir9

🆔 @narrative_chista

قلم موی اراده را بردار
و آغشته به رنگ عشق کن
رنگ تازه ای بزن 
بر بوم زندگی  
تا جان بگیرند آرزوهای قشنگت.. ❤️

صبح بخیر
🍃 @mindfulness_chista