Кому нужен наш тренинг?

👩‍✈️ Маме, которая чувствует себя диспетчером в сумасшедшем аэропорту: в чате садика пять сообщений, в школьном — двадцать, да и поделки из желудей сами себя не сделают.

🐺 Маме-волку из старой игры «Ну, погоди!», которая весь день ловит падающие «яйца»: кружки, уроки, ужины, одежда, работа. И кажется, что корзина вот-вот лопнет, и все яйца окажутся на полу.

📖 Маме, у которой список дел в голове длиннее, чем «Война и мир». И каждый пункт моргает: «не забудь меня».

🐈 Маме, которая обещает себе: «сегодня лягу спать пораньше», но в час ночи смотрит котиков в ленте, потому что это единственное время для себя.

🍵 Маме, которая постоянно делает всё для всех, а себе достается два глотка остывшего чая.

💔 Маме, которая чувствует: «Я же люблю детей, мужа и работу. Но почему я всё время злюсь и устаю?».

Если в этих описаниях вы узнали себя хотя бы раз — вы пришли по адресу.

Начнем с самого главного — как спать и отдыхать так, чтобы сил хватало и на детей, и на мечты.

Сегодня последний день, когда тренинг можно купить за 6813 рублей.

Кому не нужен тренинг?

🧘‍♀️ Тем, у кого железные нервы: дети вылили борщ на белую скатерть, муж нашёл у собаки клеща, начальник пишет угрозы в мессенджере, а вы неспешно завариваете и пьёте фруктовый чай.

🦌 Тем, кто и так просыпается в 6 утра бодрой газелью и до 8 успевает всё, что перечислено у инста-блогеров ✨.

👩‍👧‍👦 Тем, кто умеет делегировать детям так, что они без напоминаний моют полы, делают уроки и по пути из школы готовят ужин 🍳 (к вам мы сами запишемся).

⚔️ Тем, кто искренне наслаждается авралами: «Есть упоение в бою и бездны мрачной на краю» — это про них.

🎭 Тем, кто говорит: «Да, у меня хаос, но это мой хаос. Никому не отдам, буду тонуть красиво».

🏔 Тем, кто живёт один в горах, пьёт лавандовый чай с видом на облака, и максимум, что его беспокоит, это вопли соседского козла 🐐.

Всем остальным - добро пожаловать. Сегодня последний день, когда тренинг можно купить за 6813 рублей.

Я мама, но не многодетная, тоже была на двух потоках, и тоже очень благодарна! Высыпаюсь, хорошо ем (что сама люблю😂), использую Singularity, балдею от того сколько дел можно сделать "между делом". Больше успеваю просто жить и быть счастливой👍🥳

Я не мама, но была в двух потоках. Очень благодарна Ольге и Наталье за тренинг! Впервые за долгое время перед отпуском уехала не с дергающемся глазом: что и кому я обещала доделать и не сделала.
Но внедрение новых знаний продолжу, что бы в привычку вошло

Кому кажется, что тренинг не нужен?

⏰ «У меня нет времени на еще один тренинг»
Именно для этого случая он создан. К нам и не приходят те, у кого уйма свободного времени. В неделю три лекции по 10 минут, а еще понятные задания на подумать между делом. Будет всего одно упражнение на целых полчаса с блокнотом, ближе к концу.

📚 «Я уже пробовала тайм-менеджмент, и ничего не работает»
В книжках всё для идеального мира, обычно мужского. У нас — для реальной жизни: дети, быт, работа, авралы и болезни, и всё одновременно. Проверяем на себе и отдаём вам только то, что работает.

🙃 «Я сама разберусь»
Можно. Но зачем тратить годы на грабли, если можно за пару недель собрать готовый набор инструментов?

🤷 «А вдруг я опять сорвусь и брошу?»
Формат как раз для этого. Поддержка, маленькие шаги, радость даже от мини-успехов. Рядом с вами идет компания невероятных женщин, вы уже читали комментарии к посту-знакомству?

📝 «Мне не нужны списки, я всё держу в голове»
А голова для другого предназначена. Нет, не чтобы есть, а чтобы думать. Разгрузим мозг, чтобы он справлялся с основной задачей.

😴 «Я устала, лучше отдохну, чем опять учиться»
Именно так! Мы начинаем не с дел, а с отдыха и сна. Чтобы сил хватало и на детей, и на себя.

Сегодня тренинг можно купить за 6813 рублей.

Вы просили - мы сделали!

Оплата тренинга "Все успеть и не сойти с ума" в два платежа!

Вот тут. Оплачиваете 3712 рублей первый раз и получаете доступ к тренингу. Второй платеж (тоже 3712 рублей) спишется через 21 день.

До встречи на тренинге. Уже скоро:).

Вот что писали участницы первого и второго потока тренинга.

— Я думала, что чтобы не орать на детей вечером, мне нужно меньше делать дел (а это невозможно). А оказалось, что нужно днем отдохнуть, и тогда я вечером спокойнее.

— Раньше старалась не высыпаться, думала, что в этом залог успеха: скачи, как конь, больше всех. Теперь я не лошадь, теперь я верблюд. Еду с паузами и берегу силы, а не лошадь, которая падает на бегу.

— Стала ценить даже маленькие шаги. Сегодня я не “не собрала листья на сушку”, а “засушила первые десять”.

— Избы в моей голове уже не горят, кони почти не скачут, уровень стресса снизился.

— Я молодец, что стала креативно аутсорсить детям ответственность. Сегодня они сами рисуют памятку на дверь “что не забыть на прогулку”, а я про это вообще не думаю.

— В выходные я вообще не делаю рабочие задачи. Иногда думаю, что неплохо бы, но нет — отправляю всё на понедельник.

— Я стала планировать отдых и каждый день выбирать что-то приятное, что нельзя пропустить.

— Поняла, что дело не во времени, а в энергии. Перестала бежать, пока не упаду.

— Перестала работать с 22 до 24, и больше не залипаю в телефоне до ночи. Ложусь раньше, и сил больше.

— Отказалась от лишних проектов, которые жрали ресурс, и людей, которые меня не понимают.

— Я молодец, что стала слышать себя и сообщать близким о своих “не могу” или “не сегодня”.

— Больше не держу в голове список “что взять” — делегировала детям. Они и рюкзаки собирают, и сами помнят, что нужно.

— Наконец-то начала пользоваться приложением для планирования — телефон всегда под рукой, а бумага и ручка не всегда.

— Перестала листать маркетплейсы в поиске идеального, заказываю быстрее, допускаю возможность ошибки и прощаю себя заранее.

— Отказываюсь от задач, которые висят месяцами и только отнимают силы.

— Стала хвалить себя за сделанное вслух — в присутствии других людей.

— Списки перестали быть адом, теперь это мои шпаргалки, которые экономят нервы.

— Выключать свет оказалось супердейственным, ребенок укладывается спокойнее.

— Заметила, что эмоциональная активность грузит больше, чем умственная и физическая.

— Впервые за долгое время нашлось место для творчества: купила набор картин по номерам и нарисовала за выходные.

— Поняла, почему мама лезет «помогать» вообще когда ее не просят.

— Стали делаться неприятные дела, которые откладывались годами. А всё благодаря стартовой задаче.

Купить билет на тренинг можно сразу, а можно в два платежа.

Старт третьего потока тренинга 1 ноября.

Половина билетов уже раскуплена:).

Читаю книгу Анны Семеновой «Дом в радость».

Что будет интересного, я вам перескажу. Пока выловила одну мысль и несу ее скорее в канал. Что не надо путать гигиеническую уборку и наведение порядка. Заниматься этим следует в разное время и в разном состоянии. Для гигиенической нужна физическая бодрость, для наведения порядка — свежая голова. При этом отнести вещи по местам относится к уборке. А вот придумать для вещей места, решить, что расхламить, а что оставить — к порядку. И важно не пытаться это совместить. Уборка — бери и делай, не думая. Порядок — думай и думай, а делать особо-то и нечего.

Это замечательно согласуется с нашей концепцией уровней бодрости. И кстати, вы же все видели, что у нас в четверг вебинар будет? Записывайтесь скорее.

История с супом.

"Как ты всё успеваешь?" Этот вопрос я часто слышу, причем обычно он звучит с некоторой обидой, как будто у меня есть три раба или дополнительные четыре часа в сутках. Кстати, именно поэтому я редко представляюсь, как мама семерых детей. Потому что сразу звучит этот вопрос. Контрольным выстрелом в лоб.

"Всё успеть" - это сложная математика. И техники тайм-менеджмента далеко не единственные мои инструменты. Вы удивитесь, но количество сделанных дел определяется не временем! А внутренней энергией и мозго-ресурсом мамы.

Показываю на истории с супом. Я эту свою особенность называю "супный спотыкаш". Мне очень некомфортно проживать утро, если у меня нет супа на обед для моих многочисленных. Причем обилие другой еды не компенсирует отсутствие супа. Такой вот "бзик". Я сто раз вспомню об этом супе и мне это мешает работать/отдыхать/гулять/физкультурничать. Не сильно, где-то на 4.39% снижая мою работоспособность. Но из копеек складывается рубль. Я знаю такую свою особенность, поэтому предпочитаю варить суп прямо сразу после завтрака. Мне так приятнее жить. И продуктивнее.

Забавно, но мой супный спотыкаш удовлетворяется наличием даже трехдевного супа. Такой вот он загадочный. Поэтому я быстро варю сразу 4 литра супа утром, если в холодильнике не обнаруживаю заветной кастрюльки. И спокойно убегаю жить дальше.

Я не знаю, откуда возник мой супный спотыкаш. И даже не буду проводить психологическое расследование, чтобы узнать что это такое - детская травма, наследственный паттерн, странный язык любви или нарушение привязанности. Важно, что я осознаю такой свой спотыкаш и его учитываю в своем режиме дня.

"Всё успеть и не сойти с ума" - наш тренинг по тайм-менеджменту с Ольгой Оводовой, еще более многодетной и работающей мамой, чем я:). Запускаем третий поток 1 ноября. Будем разбираться со сложной математикой дети+дом+работа+три собаки.

Настройка собственной эффективности - это к нам на тренинг. Замечательную компанию активных женщин гарантируем... и у каждой будет собран свой комплект инструментов и приемов тайм-менеджмента.

Программа тренинга тут. Билет здесь.

Как у вас с супом?:) Знаете своих спотыкашей?

Наталья Брик

История про три ночные сосиски.

Если еще не читали, то welcome. Очень полезно на бытовых примерах понимать и оценивать механику бережного и эффективного тайм-менеджмента.

А мы для вас уже собрали красиво-осеннюю презентацию вебинара "Как всё успеть и не сойти с ума".

Вебинар получился классным и информативным (шепотом).

До встречи! Сегодня в 19-00.

Регистрация здесь. Онлайн-участие бесплатно.

Кстати. На вебинаре дадим скидку на покупку тренинга "Всё успеть и не сойти с ума".

Почему вы хотите на тренинг "Всё успеть и не сойти с ума", но всё ещё не там. Разберём все варианты.

⏰ У меня нет времени на обучение.
Конечно! Поэтому вы в Телеграме читаете этот пост 😏. Наши задания такие, что их можно сделать быстрее, чем сварить макароны 🍝.

📚 У меня уже три незаконченных курса лежат.
Добро пожаловать в клуб! У нас тоже случались покупки курсов, которые потом не удавалось закончить (а некоторые и начать). Но есть и хорошая новость: у нас не лекции на час-полтора, а микро-шаги с понятным результатом ✅. Хотя бы четверть сделаете, уже будет повеселее.

🎨 Будете там за режим дня агитировать. Мне в казарму не надо, я человек творческий.
Нет, в казарме хотя бы тихо 🤫 и никто не ноет «мам, а где мои носки?» 🧦. Мы наоборот за свободу подстраивать свои планы под себя любимую.

🏗 Сначала закончу ремонт / сдам отчёты / отдохну, потом учиться.
Угу. Но только потом наступит Новый год 🎄, потом майские 🌷, потом отпуска 🏖, потом опять сентябрь, а там глядишь в гробу отоспимся за все годы ⚰️.

😬 Я всё равно сорвусь.
Срываться не с чего. Тут не будет ни одного призыва вида «соберись, тряпка, и заставь себя, наконец» 💪. Мы не упражняем силу воли, а даём приёмы, которые работают даже в плохой день 🌧.

📋 В интернете полно бесплатных чек-листов.
И все они уже у вас скачаны? 📥 Лежат и ждут, пока вы сами станете роботом 🤖. Проблемы решают не чек-листы, а внедрение другого образа жизни — спокойного и уверенного контроля там, где раньше царил хаос🧘‍♀️.

Сегодня - последний день, когда цена на тренинг 7386 рублей. С понедельника 8316 рублей. Можно оплатить в два платежа - вот тут подробности.

Полная программа тренинга здесь.

Вот прям сейчас поймала себя на действии по уровню энергии:). Не могу читать ТГ-ленту, т.к. мозг устал, а есть 3 минуты до автобуса. Не могу читать, зато могу отписываться! Отписалась от 10 неактуальных каналов.

А мой мозг устал от конференции:).

Если вы пропустили наш вебинар, запись его можно купить за 390 рублей.

Вот что вынесли участницы вебинара:

💬 «Для себя открыла новые идеи. Особенно откликнулось про разные виды усталости — физическую, эмоциональную, когнитивную. Хочу научиться с ними справляться и заряжаться. Часто циклюсь на проблемах, которые не могу решить — от этого и выгорание, и бессонница. Буду участвовать в тренинге с 1 ноября, хочу новых осмыслений и общения с единомышленницами». — Наталья

💬 «Вебинар был для меня повторением и закреплением подхода, который я уже применяю. Я жонглёр делами со стажем: мама семерых детей, совмещаю работу, быт и учёбу. Очень полезным стало ранжирование дел по уровню энергии. Раньше делала это интуитивно, теперь вижу, как это встроить в систему».

💬 «Мне понравился факт, что мозг работает лучше, если высыпаться. Я-то старалась спать ради самочувствия, а тут ещё и такой бонус! Очень откликнулось про эмоциональный ресурс. Не думала об этом с этой стороны». — Маргарита

💬 «Всё чётко, легко, понятно. Поняла, что объясните, как правильно спать, делегировать и не контролировать, как разбивать большие дела на мелкие, чтобы они сдвинулись с места. И что волшебной таблетки не будет — нужно просто делать. Но зато с поддержкой и инструментами, которые пригодятся и нам, и детям». — Татьяна

💬 «Мне было любопытно, что на разные виды усталости нужны разные способы восстановления. Это не было очевидно». — София

💬 «И ещё — что на разные виды энергии подходят разные дела. Даже когда сил немного, можно делать что-то полезное, а не пытаться заставить себя на подвиги». — София

💬 «Очень полезно про сон. Я знала, что недосып влияет на самочувствие и общение с детьми, но удивилась, что “выспаться в воскресенье” работает только на воскресенье. Всегда думала, что можно сделать запас на неделю вперёд!» — Мария

✨ Многие отметили, что вебинар оказался не просто теорией, а поддерживающим разговором о жизни работающих мам, о том, как жить без ощущения вечной гонки.

Хотите тоже научиться восстанавливаться, распределять энергию и не выгорать? Приходите к нам.
Вводный вебинар за 390 рублей.

Тренинг «Все успеть и не сойти с ума», старт 1 ноября:
Оплата одним платежом.
Двумя платежами.

Был вопрос, почему мы назвали наш тренинг женским и есть ли какая-то специфика именно женского тайм-менеджмента или это чисто для маркетинга такое название. Вот что мы думаем об этом.

Мы уверены в том, что у женщин специфики полно.

1. Женщина больше переключается между задачами. Что для мужчины опилок времени в ничтожных полчаса, то для работающей матери может быть недоступной роскошью - целых полчаса меня никто не трогает? Так бывает? Я иногда ставлю задачи такого размера, чтобы в лифте успеть решить.

2. Женщина больше зависима от состояния бодрая/уставшая, от биоритмов в течение дня и в течение месяца. Это нужно учитывать, а не пытаться жрать лягушек в неподходящее время.

3. Женщину постоянно дербанят на части, в том числе эмоционально, а эмоциональная усталость выедает ресурс посильнее оповещений в чатиках. Если ты все время фоном переживаешь "переводить ребенка в другую школу или тут потерпеть?" или "как загнать стареющего отца к врачу?", то работоспособность - сюрприз - страдает. И не думать нельзя, надо учиться во всем этом как-то устраиваться.

4. От современной женщины общество ждет, что она будет растить детей так тщательно, как будто она не работает, и работать так качественно, как будто у нее вовсе нет детей. Как среди всех этих ожиданий не потерять себя - об этом тоже говорим.

Когда мы сочиняли тренинг, то сначала думали, что поговорим про списки задач, а вышло в итоге, что до списков мы доходим в 11м уроке. А первым вообще учим, как уложить себя спать. Причем не просто зудим: "Девочки, спать восемь часов нужно обязательно", а даем алгоритм. У нас есть участницы, которые вычислили, что им с 17 часов надо начинать вечерние дела, чтобы лечь в разумное время.

Программа тренинга по тайм-менеджменту для активных женщин "Все успеть и не сойти с ума" здесь. Старт третьего потока 1 ноября.

Любопытный вебинар смотрю. Анна Обухова "Ты - суперстар". О том, как сохранять высокий уровень энергии и ясность ума в 40+ и далее везде. Что вам сюда принести, ссылку или краткий пересказ?

Ссылка вот или вот. Пересказ тоже сделаю, но это требует времени и ума.

Пересказываю для вас вебинар Анны Обуховой "Ты - суперстар". Об уровне ума и энергии в любом возрасте. Не знаю, сколько постов понадобится, точно не один, там 3,5 часа всякой науки было.

Насчет 40+ - преклонный возраст это была шутка, но не совсем. Анна утверждает, что некоторые процессы деградации мозга начинаются уже с 12 лет и это нормально. А вот до 12 одно сплошное развитие (тут я как приемная мать приуныла, моим детям досталось непростительно мало активного сенситивного периода).

Дальше будет много всякой терминологии, пересказываю как мы с ChatGPT это поняли. @natalia_brik и если кто тут еще есть компетентный, если увидите чушь - поправляйте без стеснения, биология не моя тема.

Мы часто путаем «нет сил» и «нет мотивации». Взрослый мозг лучше молодого понимает "мне это не надо" и яростнее сопротивляется пустой нагрузке. Но для внешнего наблюдателя и даже для нас самих это может выглядеть как "нет сил никаких это делать".

На каких слоях могут быть провалы:

1) Клеточный слой: АТФ и митохондрии
В каждой клетке (и в нейронах тоже) митохондрии круглосуточно перезапускают молекулы АТФ — нашу «мелкую сдачу» энергии. Запаса АТФ хватает на считанные минуты, поэтому организм производит и перерабатывает десятки килограммов АТФ в сутки — это нормально и так устроен метаболизм.

С возрастом у части людей падает эффективность митохондрий и общий энергетический тонус мозга — тут играют роль и накопление повреждений, и окислительный стресс.

Тут Анна советует некоторые БАДы, но ChatGPT их ругает за недоказанную эффективность. Тут я не знаю, что сказать. Говорят, подкова помогает даже тем, кто в нее не верит лекарства с недоказанной эффективностью иногда помогают.

2) Электрический слой: импульсы
Нейроны тратят огромное количество энергии на поддержание «электрики» — обмен ионов и проведение импульсов. Оценки показывают, что один корковый нейрон прожигает миллиарды молекул АТФ каждую секунду, а мозг в покое — килограммы АТФ в день. Поэтому, когда «внутренней батарейки» мало, концентрация и скорость мысли проседают в первую очередь.

3) Химический слой: нейромедиаторы
Дофамин, норадреналин, ацетилхолин и их «логистика» между клетками — это слой «хочу / могу / делаю». На него влияют и возрастные перестройки, и режим, и стресс.

4) Стресс-слой: «шлюз» к действию
Стресс может как открыть, так и закрыть доступ к действиям: при умеренном уровне он помогает, при хроническом — «обесточивает» префронтальную кору (планирование, самоконтроль), и рука так и не поднимается начать. С возрастом мозг чаще опирается на более «глубокое» мышление и требует бережного обращения с ресурсом.

Кто виноват, примерно разобрались. Дальше будут посты про что делать.

Внимание, на арене Оля, которая ничего не понимает в том, что пишет ИИ на основе моих запросов, лекции Анны Обуховой и статей разной степени научности. Но выглядит убедительно. Биологи, приходите ворчать, если что не так.

На самом деле мне просто нравится слово митохондрии, я воображаю их маленькими, миленькими и пушистыми. А еще мне приятно узнавать, что я молодец. Я интуитивно выяснила, что теперь нужно заниматься спортом, чтобы чувствовать себя, как в 20 лет после бессонной ночи с алкоголем. А если не заниматься, то соответственно, дела хуже. Не так чтобы это новость для всего человечества, но мне пришлось обнаружить это на собственном опыте.

А теперь перейдем к теории.
———————
Митохондрии — это маленькие, но абсолютно ключевые штуки внутри почти каждой нашей клетки. Если говорить человеческим языком, то это встроенные электростанции организма.

⚙️ Что они делают

Каждая клетка живёт, двигается, делится, думает (если это нейрон) и всё это требует энергии.
Эта энергия хранится не в «жирке» и не в сахарах напрямую, а в особых молекулах — АТФ (аденозинтрифосфат).
Митохондрии как раз производят эти молекулы в процессе, который называется клеточное дыхание или цикл Кребса.

🔋 Можно представить:

вы съели еду — это «топливо»;

митохондрии перерабатывают топливо, добавляют кислород и выдают АТФ;

клетка тратит АТФ на всё: сокращение мышц, передачу нервных импульсов, деление, иммунные реакции, мысли.

у митохондрий есть своя ДНК, отличная от человеческой, и они размножаются сами по себе. Передаются только по материнской линии — от мамы детям.

⚡️ Что можно улучшить

1️⃣ Количество митохондрий

Наши клетки умеют производить новые митохондрии, если им ясно, что энергии не хватает. Запускает этот процесс белок PGC-1α — он реагирует на нагрузку, дыхание и холод. Это называется митохондриогенез.

📍Помогают:

Аэробные нагрузки — ходьба, плавание, велосипед, танцы. Главное — регулярно, умеренно и чуть дольше 20 минут, чтобы тело перешло на «кислородный» режим.

Интервальные тренировки (HIIT) — короткие всплески активности и отдых чередуются, и организм учится быстро включать и выключать выработку энергии.

Контрастный душ и холод (в разумных пределах!) — тоже активируют PGC-1α, потому что телу нужно «включить» больше станций, чтобы согреться.

2️⃣ Эффективность каждой митохондрии

Даже без увеличения количества можно сделать их работу более слаженной — чтобы из каждой молекулы топлива выходило больше пользы и меньше мусора (свободных радикалов).

📍Помогают:

Сон. Во сне митохондрии чистят себя и перераспределяют ресурсы. Хронический недосып = хронически «забитые» электростанции.

Антиоксиданты. В еде — ягоды, овощи, зелень, витамин C, Е, селен.

Белок и витамины группы B. Это строительный материал и коферменты для цикла Кребса — без них энергия просто не запускается.

Умеренные нагрузки. Да-да, «чуть-чуть устал» — идеальный сигнал митохондриям: «пора работать лучше». Если «убиться на тренировке» — сигнал противоположный: «опасно, выключаемся».

3️⃣ Что мешает

🚫 хронический стресс — кортизол блокирует митохондриогенез;
🚫 сидячий образ жизни — тело решает, что “зачем тратить энергию на электростанции”;
🚫 перегрев/перетрен — клетки начинают разрушать повреждённые митохондрии, не успевая создавать новые;
🚫 курение, избыток сахара и алкоголя — повреждают митохондриальную ДНК.

💡 Итого

Митохондрии живут по простому принципу:
используй меня — и я стану сильнее,
перегрузи — и я сгорю,
игнорируй — и я засну.
——————-

Казалось бы все простые советы. Но если знаешь, что укладываешь себя спать, кормишь овощами и отправляешь в спортзал, не только для красоты, но и для ясности ума и для заботы о митохондриях, то как-то легче и приятнее это делать.

Кто хотел посмотреть на митохондрии? Вот эти маленькие зелененькие на фото - именно они.

Забавно, что не так давно обнаружили, что в одной клетке митохондрии (а их там обычно около сотни штук) работают не каждая по отдельности, а объединены в единую энерго-систему, ну как все электростанции России синхронизированы и одну общую сеть поддерживают.