Ну а вечером ,встряхнул утреннюю тренировку 10 по 200 через 1.30 отдыха в темпе 2.20-2.25.
За день вышло 42км
За день вышло 42км
4🔥406🤯108⚡44❤25👍16❤🔥4
Самая сложная неделя пережита!
227км и длительный 35км после вчерашней силовой в полтора часа, отстоял хорошо.
Теперь осталось 4 недели до марафона , буду постепенно снижать объем и количество силовой.
227км и длительный 35км после вчерашней силовой в полтора часа, отстоял хорошо.
Теперь осталось 4 недели до марафона , буду постепенно снижать объем и количество силовой.
2❤272🔥223👍72😱13⚡8🏆3🤡2💩1🤗1
Ну и «бегаю, чтобы есть» никто не отменял!
Из плюсов: хорошо, что самому еду не приходится добывать! А то глядя, что в тарелке, сразу вспоминаю жизнь на Дальнем Востоке. Что поймал, то поел. Я правда на коров не охотился, была в основном рыба. А воспоминания навеял папоротник, который ходили собирать, а потом мариновали.
Цена блюда 1200 рублей
Из плюсов: хорошо, что самому еду не приходится добывать! А то глядя, что в тарелке, сразу вспоминаю жизнь на Дальнем Востоке. Что поймал, то поел. Я правда на коров не охотился, была в основном рыба. А воспоминания навеял папоротник, который ходили собирать, а потом мариновали.
Цена блюда 1200 рублей
1👍295❤83🔥65⚡14😁12🌭9😨3❤🔥1
Еще одна бодрая и задорная тренировка на высоте 2400 ⛰️
20 по 600 фартлеком (200м темп 2.40/200м темп 3.20/200м темп 2.40) между отдых 200 метров трусцой. В среднем выходило 1.44-1.45 темп 2.55-2.54
Такой формат ,тренировку превращает в игру и объем становится не заметным!
20 по 600 фартлеком (200м темп 2.40/200м темп 3.20/200м темп 2.40) между отдых 200 метров трусцой. В среднем выходило 1.44-1.45 темп 2.55-2.54
Такой формат ,тренировку превращает в игру и объем становится не заметным!
2❤200🔥155👍67❤🔥3☃3💯3🥰1
Вечерняя прогулка в 10км прошла незаметно, так как были люди на стадионе. Они так же как и я делали сдвоенные тренировки.
В итоге вместо 3.30 вышло по 3.26 и лактат 1.2
За день 40км
В итоге вместо 3.30 вышло по 3.26 и лактат 1.2
За день 40км
1❤212🔥181👍62😁5👏4❤🔥2👀2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Надеюсь видео передаст , на сколько сегодня страдал 😬
2❤207👍102⚡45🔥31😱23😢17💔9😁5❤🔥4🥰1
Ветер сегодня значительно повлиял на темп бега, чтобы контролировать усилия после каждого отрезка пришлось брать лактат.
На завтрак было:
5км по 3.19 лактат 4.2
4км по 3.18 лактат 3.9
3км по 3.15 лактат 3.9
2км по 3.13 лактат 3.8
1км 2.51 лактат 4.0 этот участок единственный где ветер не дул стеной. Отдых между отрезками 500м
Вот так погода накинула 12-15 сек на километр при тех же усилиях.
На завтрак было:
5км по 3.19 лактат 4.2
4км по 3.18 лактат 3.9
3км по 3.15 лактат 3.9
2км по 3.13 лактат 3.8
1км 2.51 лактат 4.0 этот участок единственный где ветер не дул стеной. Отдых между отрезками 500м
Вот так погода накинула 12-15 сек на километр при тех же усилиях.
1❤🔥162🔥116⚡34❤23👍19👀5💘1
Вечером встряхнул утренний силовой бег: 10 по 200 через 2 мин отдыха. Выходило по 28 сек в конце даже 26
Для марафонца можно сказать резво 😏
Для марафонца можно сказать резво 😏
🔥200❤86👍48💯12⚡6
Forwarded from Беговая Неделя
Вечером встряхнул утренний силовой бег: 10 по 200 через 2 мин отдыха. Выходило по 28 сек в конце даже 26
Для марафонца можно сказать резво 😏
Для марафонца можно сказать резво 😏
1🔥259❤50💘23👍17⚡13🎄2🤯1
3 недели до Валенсии!
Еще один хороший длительный в копилку.
30км прошли достаточно хорошо. Понравилось как отрабатывал подъемы и залетало питание каждые 20мин. А так же вес, обычно после длительных 54кг заканчивал , а тут 55.5 мой рабочий 56кг. Так что тренировка прошла с минимальными потерями 😁
Неделя 205км
Еще один хороший длительный в копилку.
30км прошли достаточно хорошо. Понравилось как отрабатывал подъемы и залетало питание каждые 20мин. А так же вес, обычно после длительных 54кг заканчивал , а тут 55.5 мой рабочий 56кг. Так что тренировка прошла с минимальными потерями 😁
Неделя 205км
4🔥474❤92👍42⚡30👏8🕊3😎2❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пока перевариваю воскресные 30км.
Сегодня легкий день чтобы нагрузка лучше усвоилась утром бегал легкий кросс 10км , потом 10 забеганий в горку по 300 метров для тонуса по 49-50сек( темп 2.45), а вечером снова легкие 10км и силовая!
В конце самое главное упражнение 😁
Сегодня легкий день чтобы нагрузка лучше усвоилась утром бегал легкий кросс 10км , потом 10 забеганий в горку по 300 метров для тонуса по 49-50сек( темп 2.45), а вечером снова легкие 10км и силовая!
В конце самое главное упражнение 😁
4🔥338😁135👍59❤39⚡6🏆4😱1
Тренировочный день который жду всегда с нетерпением!
Обычно к старту подвожусь на равнине и эта тренировка выглядит так: утром 30км по 3.20 что бы утомиться , а вечером 10км в около соревновательном темпе. Но так как я нахожусь все-таки на высоте 2400 нагрузку чуть снизил ,по этому утром 22км по 3.28 вышло , ну а вечером 10км в около соревновательном темпе вышло по 2.58. На эту тренировку одел свои самые быстрые быстробежки , заправился пуэром ну и надавил на педальку.
Наш девиз педалька вниз😁
Обычно к старту подвожусь на равнине и эта тренировка выглядит так: утром 30км по 3.20 что бы утомиться , а вечером 10км в около соревновательном темпе. Но так как я нахожусь все-таки на высоте 2400 нагрузку чуть снизил ,по этому утром 22км по 3.28 вышло , ну а вечером 10км в около соревновательном темпе вышло по 2.58. На эту тренировку одел свои самые быстрые быстробежки , заправился пуэром ну и надавил на педальку.
Наш девиз педалька вниз😁
10🔥365❤89👍58👏8😁8💯2⚡1🤯1