Еще одна бодрая и задорная тренировка на высоте 2400 ⛰️

20 по 600 фартлеком (200м темп 2.40/200м темп 3.20/200м темп 2.40) между отдых 200 метров трусцой. В среднем выходило 1.44-1.45 темп 2.55-2.54

Такой формат ,тренировку превращает в игру и объем становится не заметным!

Вечерняя прогулка в 10км прошла незаметно, так как были люди на стадионе. Они так же как и я делали сдвоенные тренировки.

В итоге вместо 3.30 вышло по 3.26 и лактат 1.2

За день 40км

Ветер сегодня значительно повлиял на темп бега, чтобы контролировать усилия после каждого отрезка пришлось брать лактат.

На завтрак было:

5км по 3.19 лактат 4.2
4км по 3.18 лактат 3.9
3км по 3.15 лактат 3.9
2км по 3.13 лактат 3.8
1км 2.51 лактат 4.0 этот участок единственный где ветер не дул стеной. Отдых между отрезками 500м

Вот так погода накинула 12-15 сек на километр при тех же усилиях.

Вечером встряхнул утренний силовой бег: 10 по 200 через 2 мин отдыха. Выходило по 28 сек в конце даже 26

Для марафонца можно сказать резво 😏

Вечером встряхнул утренний силовой бег: 10 по 200 через 2 мин отдыха. Выходило по 28 сек в конце даже 26

Для марафонца можно сказать резво 😏

3 недели до Валенсии!

Еще один хороший длительный в копилку.
30км прошли достаточно хорошо. Понравилось как отрабатывал подъемы и залетало питание каждые 20мин. А так же вес, обычно после длительных 54кг заканчивал , а тут 55.5 мой рабочий 56кг. Так что тренировка прошла с минимальными потерями 😁

Неделя 205км

Тренировочный день который жду всегда с нетерпением!

Обычно к старту подвожусь на равнине и эта тренировка выглядит так: утром 30км по 3.20 что бы утомиться , а вечером 10км в около соревновательном темпе. Но так как я нахожусь все-таки на высоте 2400 нагрузку чуть снизил ,по этому утром 22км по 3.28 вышло , ну а вечером 10км в около соревновательном темпе вышло по 2.58. На эту тренировку одел свои самые быстрые быстробежки , заправился пуэром ну и надавил на педальку.

Наш девиз педалька вниз😁

2 недели до марафона и можно сказать что организм отправляю в эконом режим.

30км просто погулял по окрестностям и набрал почти 400м набора , а неделя вышла 190км