3 недели до Валенсии!

Еще один хороший длительный в копилку.
30км прошли достаточно хорошо. Понравилось как отрабатывал подъемы и залетало питание каждые 20мин. А так же вес, обычно после длительных 54кг заканчивал , а тут 55.5 мой рабочий 56кг. Так что тренировка прошла с минимальными потерями 😁

Неделя 205км

Тренировочный день который жду всегда с нетерпением!

Обычно к старту подвожусь на равнине и эта тренировка выглядит так: утром 30км по 3.20 что бы утомиться , а вечером 10км в около соревновательном темпе. Но так как я нахожусь все-таки на высоте 2400 нагрузку чуть снизил ,по этому утром 22км по 3.28 вышло , ну а вечером 10км в около соревновательном темпе вышло по 2.58. На эту тренировку одел свои самые быстрые быстробежки , заправился пуэром ну и надавил на педальку.

Наш девиз педалька вниз😁

2 недели до марафона и можно сказать что организм отправляю в эконом режим.

30км просто погулял по окрестностям и набрал почти 400м набора , а неделя вышла 190км

Упражнение на сегодня закончил!

Замялся десяточкой по 3.27

Заключительные интервалы на высоте 2400

Как вы поняли из переписки с тренером:
сегодня 6 раз по 2км через 200м трусцы.

так как работ я тут намолотил будь здоров - сегодня максимально спокойно.

Вышло все в среднем по 3.08 , просил по 3.10 можно сказать идеально почти попал.

Если спросите откуда взялся такой темп, так вот на этой высоте мы работаем с запасом скорости 10-15сек на км по сравнению с равниной.

А лактат всего 1.8 , что говорит о низкой нагрузке и хорошей проделанной тренировочной работе тут

Спасибо Кения!

50 дней- столько я провел тут. Сбор получился непростым, проделан большой блок работы. Во многих показателях удалось прибавить. Теперь дорога на Валенсию!

За эту неделю набегал 173км
За месяц 855км