Тренировочный день который жду всегда с нетерпением!

Обычно к старту подвожусь на равнине и эта тренировка выглядит так: утром 30км по 3.20 что бы утомиться , а вечером 10км в около соревновательном темпе. Но так как я нахожусь все-таки на высоте 2400 нагрузку чуть снизил ,по этому утром 22км по 3.28 вышло , ну а вечером 10км в около соревновательном темпе вышло по 2.58. На эту тренировку одел свои самые быстрые быстробежки , заправился пуэром ну и надавил на педальку.

Наш девиз педалька вниз😁

2 недели до марафона и можно сказать что организм отправляю в эконом режим.

30км просто погулял по окрестностям и набрал почти 400м набора , а неделя вышла 190км

Упражнение на сегодня закончил!

Замялся десяточкой по 3.27

Заключительные интервалы на высоте 2400

Как вы поняли из переписки с тренером:
сегодня 6 раз по 2км через 200м трусцы.

так как работ я тут намолотил будь здоров - сегодня максимально спокойно.

Вышло все в среднем по 3.08 , просил по 3.10 можно сказать идеально почти попал.

Если спросите откуда взялся такой темп, так вот на этой высоте мы работаем с запасом скорости 10-15сек на км по сравнению с равниной.

А лактат всего 1.8 , что говорит о низкой нагрузке и хорошей проделанной тренировочной работе тут

Спасибо Кения!

50 дней- столько я провел тут. Сбор получился непростым, проделан большой блок работы. Во многих показателях удалось прибавить. Теперь дорога на Валенсию!

За эту неделю набегал 173км
За месяц 855км

Когда перед отъездом бегал свой кросс , наблюдал местные соревнования по марафону.

Картина та еще: соревноваться на этой высоте с таким рельефом - просто жесть, скорая 🚨 помощь так и носилась туда- сюда, откачивая ребят. Но их стремления понятны: на финише были хорошие призовые! Даже у нас не везде есть такие, а Итен - городок с десятью тысячами населения.

Прикрепляю призовые и свой легкий кросс, а заодно и рельеф.