Хочешь чувствовать себя, бодро, энергично. Выглядить свежо, подтянуто. Здоровым, сильным.
Начинай постепенно создавать базу в питании.
Заправляй себя правильным топливом и твоя биомашина будет благодарна и не сломается раньше времени)
Ниже, собрал для вас полезную информацию👇
Начинай постепенно создавать базу в питании.
Заправляй себя правильным топливом и твоя биомашина будет благодарна и не сломается раньше времени)
Ниже, собрал для вас полезную информацию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5
УБРАТЬ ИЗ РАЦИОНА
1. Сахар и сладости
Конфеты, шоколад, печенье, торты
Сладкие напитки, соки, энергетики
Подслащённые йогурты, сиропы, мёд
2. Мука и быстрые углеводы
Белый хлеб, булочки, пицца
Макароны не из твёрдых сортов
Белый рис, картошка фри, чипсы
3. Жареное и фастфуд
Всё жареное на масле
Колбасы, сосиски, бекон
Бургеры, шаурма, хот-доги
4. Алкоголь
Пиво, вино, коктейли исключить полностью
5. Излишки соли
Соевый соус, солёные орехи, маринады
6. Тяжёлая молочка
Молоко, сладкие йогурты, сырки, сливки
7. Скрытые калории
Соусы, майонез, арахисовая паста, орехи в избытке
Сухофрукты, фруктовые смузи
8. Перебор кофеина
Не больше 1–2 чашек кофе в день.
Без сиропов, без сливок.
МОЖНО И НУЖНО КУШАТЬ
Белки (основа тела)
Куриная грудка, индейка
Говядина (постная часть)
Рыба (треска, тунец, лосось, хек)
Яйца (2 целых + белки отдельно)
Творог 0–5%
Греческий йогурт без сахара
Протеиновый порошок (по необходимости)
Сложные углеводы (топливо)
Гречка
Булгур
Киноа
Овсянка
Коричневый рис
Макароны из твёрдых сортов
Батат (сладкий картофель)
Хлебцы из цельного зерна (в меру)
Овощи (метаболизм и объем)
Брокколи, цветная капуста
Огурцы, помидоры
Кабачки, перец, шпинат
Салаты, зелень
Капуста (все виды)
(ешь много они почти не дают калорий)
Полезные жиры
Авокадо
Орехи (миндаль, грецкие, кешью 20–25 г/день)
Оливковое масло (1–2 ч.л./день)
Рыбий жир / омега-3
Напитки
Вода 2.5–3 л в день
Зелёный чай
Чёрный кофе без сахара
Минеральная вода без газа
Иногда 0-калорийные напитки (редко)
Специи и добавки
Соль умеренно
Перец, куркума, чеснок, имбирь, лимон
Лимонный сок, уксус, зелень можно смело
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍5
GM ☀️
Нейтральность, Тишина, Спокойствие, Глубина🌐
Нейтральность, Тишина, Спокойствие, Глубина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7⚡6
Forwarded from Максим Фролов.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня таким составом сыграли в благотворительном турнире от «Здорового отечества»
Турнир посвящен семейному центру помощи семье и детям «Маяк»💙
В декабре 1995 года в Серпухове появился маленький приют для детей — первый огонёк «Маяка». Уже почти 30 лет он остаётся опорой для детей, оставшихся без родителей, и семей в трудной жизненной ситуации.
И сегодня ребята из «Маяка» приняли участие с нами в турнире и поучаствовали во всех активностях.
Турнир посвящен семейному центру помощи семье и детям «Маяк»
В декабре 1995 года в Серпухове появился маленький приют для детей — первый огонёк «Маяка». Уже почти 30 лет он остаётся опорой для детей, оставшихся без родителей, и семей в трудной жизненной ситуации.
И сегодня ребята из «Маяка» приняли участие с нами в турнире и поучаствовали во всех активностях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥2😍2
Forwarded from Здоровое Отечество
Сегодня был по-настоящему насыщенный день для всех нас… Для команд участников, организаторов и, конечно же, для воспитанников центра помощи семьи и детям «Маяк» — главных гостей турнира.
⚽️ Надеемся, что все участники и зрители, как и мы, насладились красивой игрой, успели сфотографироваться со всеми, с кем хотели и просто классно провели время вместе с нами!
Хочется сказать огромное спасибо всем участникам турнира за то, что абсолютно по доброй воле и с чистым сердцем решили принять участие в нашем турнире, спасибо за то, что пришли, что сделали вклад в подарок центру «Маяк», спасибо за то, что подарили детям этот праздник! Без вас этого бы не произошло 🙏🏻
Мы с улыбками на лице возвращаемся домой. Ну а завтра поделимся с вами видео, ждите💙
💙 Подписывайтесь на «Здоровое Отечество»
Хочется сказать огромное спасибо всем участникам турнира за то, что абсолютно по доброй воле и с чистым сердцем решили принять участие в нашем турнире, спасибо за то, что пришли, что сделали вклад в подарок центру «Маяк», спасибо за то, что подарили детям этот праздник! Без вас этого бы не произошло 🙏🏻
Мы с улыбками на лице возвращаемся домой. Ну а завтра поделимся с вами видео, ждите
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
А теперь прочитай это справа налево.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤3👍3
Forwarded from Здоровое Отечество
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Было сказано уже достаточно много слов, но самое важное — сделано дело! Мы вместе помогли Семейному центру помощи семьям и детям «Маяк».
Спасибо всем, кто принял участие и пришёл посмотреть турнир!💙 Ну а мы будем и дальше проводить такие мероприятия, ждём вас.
Спасибо всем, кто принял участие и пришёл посмотреть турнир!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5🔥3❤2
Все мы хотим результаты.
Силу, энергию, ясную голову, уверенность.
Но почти никто не хочет пройти путь.
Сегодня наконец морозно.
Доеду в Гремячий ключ Сергия Радонежского.
Окунутся, закаляться.
Гармоничное развитие начинается не с мотивационных слов.
А с маленьких действий, которые возвращают тебя в реальность.
Поостараюсь записать видео.
Силу, энергию, ясную голову, уверенность.
Но почти никто не хочет пройти путь.
Сегодня наконец морозно.
Доеду в Гремячий ключ Сергия Радонежского.
Окунутся, закаляться.
Гармоничное развитие начинается не с мотивационных слов.
А с маленьких действий, которые возвращают тебя в реальность.
Поостараюсь записать видео.
❤8🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
1%
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9⚡4🔥2
Доброго дня!
Моя цель - я
Декларация:
Пояснение:
Если тебя бросили, любовь не складывается или её «нет» — точка входа всегда одна: отношение к себе.
Мир — зеркало. Если внутри пустота, самоненависть или безразличие, отражение в виде людей и событий будет таким же.
Забота о себе — это не эгоизм, а новая цель и новый смысл: прокачать тело, ум, стиль, окружение, интересы.
Когда ты начинаешь вкладываться в себя, уважать свои желания, выбирать лучшее — внутри рождается тихое чувство: «Я достоин». И мир начинает это подтверждать.
Моя цель - я
Декларация:
Если вас бросили и вы страдаете от безответной любви, или находитесь в поисках любви, вам необходимо полюбить себя. Если вы пока не способны полюбить себя как есть, займитесь собой, своим совершенствованием. Запишитесь в фитнес-клуб. Начните серьезно изучать иностранный язык. Попробуйте одеваться по-новому, не как обычно. Сделайте себе магическую татуировку. Заведите себе волшебный талисман – кулон или кольцо. Занимаясь собой, вы обретаете новый смысл жизни. Забота о себе вполне может стать вашей целью, если другая цель пока не найдена. Это действительно достойная цель, и она притянет вам удачу и благополучие. Вы достойны всего самого лучшего - Вадим Зеланд
Пояснение:
Если тебя бросили, любовь не складывается или её «нет» — точка входа всегда одна: отношение к себе.
Мир — зеркало. Если внутри пустота, самоненависть или безразличие, отражение в виде людей и событий будет таким же.
Забота о себе — это не эгоизм, а новая цель и новый смысл: прокачать тело, ум, стиль, окружение, интересы.
Когда ты начинаешь вкладываться в себя, уважать свои желания, выбирать лучшее — внутри рождается тихое чувство: «Я достоин». И мир начинает это подтверждать.
❤10😁1
Декларация:
Чувство вины обязательно порождает сценарий наказания, причем без ведома вашего сознания. Так устроен шаблон мировосприятия у человека: за проступком должно следовать наказание. Как только вы заметили за собой малейшие признаки проявления чувства вины, срочно избавляйтесь от этого мусора, чтобы не портить себе жизнь. Живите в соответствии со своим кредо, и вины никакой не будет. Никто не посмеет вас судить, если вы не считаете себя виновным. Будучи свободным от чувства вины, вы никогда не попадете в ситуацию, в которой кто-то станет угрожать вам насилием. Нет вины – и наказания не будет - Вадим Зеланд
Пояснение:
Внутренний шаблон простой: «виноват → должен быть наказан». Разум может этого не осознавать, но подсознание всё равно тянет в ситуации, где тебе плохо.
Постоянные «извини», «я виноват», «я должен» закрепляют роль виноватого — и рядом всегда найдётся тот, кто с радостью займёт позицию «судьи».
Когда ты живёшь по своему внутреннему кредо и перестаёшь оправдываться за сам факт своего выбора, чувство вины начинает растворяться.
Чем меньше вины внутри — тем меньше ситуаций, где тебя стыдят, давят или «учат жить».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6⚡4😁1