Фаны. День 5.
От Мутных озер поднимаемся под перевал Чимтарга до высоты 4500м, где останавливаемся на ночевку. Точка так и называется «Лагерь 4500».
Идем сначала по осыпям. По сторонам - величественные вершины и спускающиеся с них ледники. Осыпь сменяется курумником. Под курумником - ледник, который выдает себя только редкими трещинами.
День тяжелый: кислорода мало, поэтому и сил идти меньше. Горная болезнь развивается, а явные проявления есть уже у половины группы. В добавок с этого дня несем всю оставшуюся еду в рюкзаках - ослики преодолеть курум не могут.
На высоте 4500 ставим лагерь, топим снег. Ужин уже готовим не выходя из палатки. После захода солнца очень ветрено и холодно.
Готовимся ко сну и главному испытанию этого похода: как организм отреагирует на ночевку на 4500м. Ночью температура падала до -4 С, а на палатках намерз иней.
Про горную болезнь в этом походе я сделаю отдельных большой пост в ближайшие пару дней.
Набор высоты: 956 м
Сброс высоты: 76 м
Минимальна высота: 3 520 м
Максимальная высота: 4 441 м
https://fatmap.com/routeid/3915821/fanns-day-5-mutniye-4500
#Отчеты
От Мутных озер поднимаемся под перевал Чимтарга до высоты 4500м, где останавливаемся на ночевку. Точка так и называется «Лагерь 4500».
Идем сначала по осыпям. По сторонам - величественные вершины и спускающиеся с них ледники. Осыпь сменяется курумником. Под курумником - ледник, который выдает себя только редкими трещинами.
День тяжелый: кислорода мало, поэтому и сил идти меньше. Горная болезнь развивается, а явные проявления есть уже у половины группы. В добавок с этого дня несем всю оставшуюся еду в рюкзаках - ослики преодолеть курум не могут.
На высоте 4500 ставим лагерь, топим снег. Ужин уже готовим не выходя из палатки. После захода солнца очень ветрено и холодно.
Готовимся ко сну и главному испытанию этого похода: как организм отреагирует на ночевку на 4500м. Ночью температура падала до -4 С, а на палатках намерз иней.
Про горную болезнь в этом походе я сделаю отдельных большой пост в ближайшие пару дней.
Набор высоты: 956 м
Сброс высоты: 76 м
Минимальна высота: 3 520 м
Максимальная высота: 4 441 м
https://fatmap.com/routeid/3915821/fanns-day-5-mutniye-4500
#Отчеты
❤7🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про горную болезнь (Часть 1).
Горная болезнь - патологическое состояние организма из-за гипоксиинедостатка кислорода в горах. Остальную теорию вы и сами нагуглите. Из важного скажу:
- Организм начинает чувствовать высоту начиная от ~3000м. Это касается гор ближе к экватору: Кавказ, Памир, Каракорум, Гималаи и тд. Чем ближе к полюсам двигаемся (например, Камчатка или Аляска), тем пороги становятся ниже из-за более тонкого слоя атмосферы;
- Акклиматизация - это обязательное условие если вы идете выше 4000м. Оборачиваясь назад, могу лишь представить что было бы с нашей группой на 4800 если бы мы шли без акклиматизации. Про правила акклиматизации лучше почитать в гугле (не более 1000м вверх за день, «акклиматизационная пила» и тд), я останавливаться на этом не буду;
- Горная болезнь может быть в легкой форме (все, о чем я расскажу дальше) и в тяжелой (это отек легких/мозга и госпитализация, с таким я не сталкивался);
- Организм имеет память к горам, а точнее память ответной реакции на гипоксию. Не вдаваясь в подробности, в первый раз в горах организм очень долго вырабатывает ответ, но и одновременно учится. В 100ый раз этот механизм уже отточен. Именно поэтому человека без опыта может накрыть на 4000м, а опытный альпинист прилетает с моря в базовый лагерь Эвереста (5300м+) и чувствует себя отлично.
Альпинизму учатся начиная с покорения 3000м, а не из офиса на Эльбрус на тракторе за 50 тыщ рублей в полуобморочном состоянии;
- При наборе высоты симптомы лишь усиливаются и появляются новые. Акклиматизация происходит только при последующем сбросе высоты. Очень важный пункт. Если вы идете на высоту и в этот же день спускаетесь - ок. Но если вы идете вверх несколько дней, то улучшения состояния не будет, а наоборот - с каждым днем будут добавляться новые и усиливаться старые симптомы. Во время стоянки состояние может стабилизироваться, но акклиматизация и «выздоровление» - это только при спуске ниже;
- Лечение - это спуск вниз. Все таблетки нужны лишь чтобы сгладить симптомы на время.
Дальше расскажу про наш опыт в Фанах.
#Инфо
Горная болезнь - патологическое состояние организма из-за гипоксии
- Организм начинает чувствовать высоту начиная от ~3000м. Это касается гор ближе к экватору: Кавказ, Памир, Каракорум, Гималаи и тд. Чем ближе к полюсам двигаемся (например, Камчатка или Аляска), тем пороги становятся ниже из-за более тонкого слоя атмосферы;
- Акклиматизация - это обязательное условие если вы идете выше 4000м. Оборачиваясь назад, могу лишь представить что было бы с нашей группой на 4800 если бы мы шли без акклиматизации. Про правила акклиматизации лучше почитать в гугле (не более 1000м вверх за день, «акклиматизационная пила» и тд), я останавливаться на этом не буду;
- Горная болезнь может быть в легкой форме (все, о чем я расскажу дальше) и в тяжелой (это отек легких/мозга и госпитализация, с таким я не сталкивался);
- Организм имеет память к горам, а точнее память ответной реакции на гипоксию. Не вдаваясь в подробности, в первый раз в горах организм очень долго вырабатывает ответ, но и одновременно учится. В 100ый раз этот механизм уже отточен. Именно поэтому человека без опыта может накрыть на 4000м, а опытный альпинист прилетает с моря в базовый лагерь Эвереста (5300м+) и чувствует себя отлично.
Альпинизму учатся начиная с покорения 3000м, а не из офиса на Эльбрус на тракторе за 50 тыщ рублей в полуобморочном состоянии;
- При наборе высоты симптомы лишь усиливаются и появляются новые. Акклиматизация происходит только при последующем сбросе высоты. Очень важный пункт. Если вы идете на высоту и в этот же день спускаетесь - ок. Но если вы идете вверх несколько дней, то улучшения состояния не будет, а наоборот - с каждым днем будут добавляться новые и усиливаться старые симптомы. Во время стоянки состояние может стабилизироваться, но акклиматизация и «выздоровление» - это только при спуске ниже;
- Лечение - это спуск вниз. Все таблетки нужны лишь чтобы сгладить симптомы на время.
Дальше расскажу про наш опыт в Фанах.
#Инфо
🕊9❤8
Про горную болезнь (Часть 2).
Че там по симптомам?
Разложу в порядке ухудшения состояния и с какой высоты в среднем симптом начинал проявляться.
Последовательность у всех была такая:
🛑 Одышка и учащенное сердцебиение - 2500м - все участники;
🛑 Головная боль - 3000-4800м - все участники;
🛑 Бессонница - 3000-4500м - 7/14 участников;
🛑 Тошнота - 3500-4800м - 9/14 участников;
🛑 Головокружение - 3500м - 1 участник;
🛑 Диарея - 3500м - 3 участника;
🛑 Рвота - 4300м - 4 участника.
Напомню, что с набором высоты состояние ухудшается: если на 3000м голова болела у пары человек, то после перевала 4800м её испытал каждый.
Теперь подробней:
1. Одышка и учащенное сердцебиение. Это не симптом горной болезни, а нормальная физиологическая реакция организма на недостаток кислорода. Это то изменение, которое ощущается самым первым.
2. Головная боль. Самый первый симптом, избежать его не получится. В нашей группе была абсолютно у всех. Может быть разного характера и интенсивности. Обычно боль не постоянная, а возникает в разные периоды в течение дня (часто после нагрузки). Лечится НПВС.
3. Бессонница. Частый симптом. Пониже - это просто беспокойная ночь, на 4500м - это ночь с очень плохим сном у половины группы.
Еще интересный симптом, который проявляется достаточно высоко (4500м+) - это моменты нехватки воздуха ночью. Ощущается это как пробуждение каждые 20-40 минут от того, что задыхаешься и жадно глотаешь воздух. Через 10-15 секунд всё приходит в норму. Таких приколов у нас не было, но участница рассказывала о подобном опыте в Непале во время ночевки на 4900м.
Во время сна дыхание переходит из сознательного в бессознательное, и в этом бессознательном из-за гипоксии срабатывает защитный механизм, который будит ваш мозг. Вы не задохнетесь, но если не знать что происходит, то можно нехило наложить в штаны. Ну и веселая ночь вам обеспечена.
4. Тошнота. Второй самый частый симптом после головной боли. Проявляется повыше. В целом я бы сказал, что головная боль + тошнота - это база. Неприятное ощущение, с которым придется смириться.
5. Головокружение. Не такой частый симптом, был лишь у одной участницы. Думаю что механизмы возникновения примерно те же, что и у головной боли - недостаточное питание мозга кислородом. Возникало при нагрузке, а при отдыхе за пару часов проходило.
6. Диарея. И такое может случиться, при чем начиная от небольшого расстройства и заканчивая «до 15 раз в день». Но это не такая диарея как при отравлениях когда сильно болит живот, температура и хочется умереть. Это скорее механическое расстройство кишечника, которое почти не влияет на общее самочувствие. Но обязательно нужно восполнять всю потерянную жидкость.
7. Рвота. Чем выше идем, тем быстрее тошнота трансформируется в рвоту.
Еще отдельно стоит сказать про снижение работоспособности.
Мышцы при аэробной нагрузке требуют кислород, а кислорода не хватает. На 2500 это проявляется пунктом 1 (учащенное дыхание и сердцебиение), но выше это выливается в сложность совершать простые действия: каждый шаг становится сложнымгугли «альпинистский шаг» , пульс при походе в туалет такой же как при пробежке на равнине, а усталость наступает довольно быстро, при чем в какой-то момент она может быть настолько сильной, что на привале выключает в сон.
И еще интересный факт - за время сна на 4500м, даже если сон был хорошим и глубоким, полностью не восстанавливаешься и просыпаешься уставшим, а симптомы горняшки никуда не уходят.
В развитие горной болезни существенный вклад вносит физическая активность: чем тяжелей рюкзак, чем быстрей идешь, чем длинней и дольше переходы, тем сильней будут проявления болезни.
В следующем посте напишу как это было у меня, а так же что можно делать до похода и во время чтобы улучшить свое состояние.
#Инфо
Че там по симптомам?
Разложу в порядке ухудшения состояния и с какой высоты в среднем симптом начинал проявляться.
Последовательность у всех была такая:
🛑 Одышка и учащенное сердцебиение - 2500м - все участники;
🛑 Головная боль - 3000-4800м - все участники;
🛑 Бессонница - 3000-4500м - 7/14 участников;
🛑 Тошнота - 3500-4800м - 9/14 участников;
🛑 Головокружение - 3500м - 1 участник;
🛑 Диарея - 3500м - 3 участника;
🛑 Рвота - 4300м - 4 участника.
Напомню, что с набором высоты состояние ухудшается: если на 3000м голова болела у пары человек, то после перевала 4800м её испытал каждый.
Теперь подробней:
1. Одышка и учащенное сердцебиение. Это не симптом горной болезни, а нормальная физиологическая реакция организма на недостаток кислорода. Это то изменение, которое ощущается самым первым.
2. Головная боль. Самый первый симптом, избежать его не получится. В нашей группе была абсолютно у всех. Может быть разного характера и интенсивности. Обычно боль не постоянная, а возникает в разные периоды в течение дня (часто после нагрузки). Лечится НПВС.
3. Бессонница. Частый симптом. Пониже - это просто беспокойная ночь, на 4500м - это ночь с очень плохим сном у половины группы.
Еще интересный симптом, который проявляется достаточно высоко (4500м+) - это моменты нехватки воздуха ночью. Ощущается это как пробуждение каждые 20-40 минут от того, что задыхаешься и жадно глотаешь воздух. Через 10-15 секунд всё приходит в норму. Таких приколов у нас не было, но участница рассказывала о подобном опыте в Непале во время ночевки на 4900м.
Во время сна дыхание переходит из сознательного в бессознательное, и в этом бессознательном из-за гипоксии срабатывает защитный механизм, который будит ваш мозг. Вы не задохнетесь, но если не знать что происходит, то можно нехило наложить в штаны. Ну и веселая ночь вам обеспечена.
4. Тошнота. Второй самый частый симптом после головной боли. Проявляется повыше. В целом я бы сказал, что головная боль + тошнота - это база. Неприятное ощущение, с которым придется смириться.
5. Головокружение. Не такой частый симптом, был лишь у одной участницы. Думаю что механизмы возникновения примерно те же, что и у головной боли - недостаточное питание мозга кислородом. Возникало при нагрузке, а при отдыхе за пару часов проходило.
6. Диарея. И такое может случиться, при чем начиная от небольшого расстройства и заканчивая «до 15 раз в день». Но это не такая диарея как при отравлениях когда сильно болит живот, температура и хочется умереть. Это скорее механическое расстройство кишечника, которое почти не влияет на общее самочувствие. Но обязательно нужно восполнять всю потерянную жидкость.
7. Рвота. Чем выше идем, тем быстрее тошнота трансформируется в рвоту.
Еще отдельно стоит сказать про снижение работоспособности.
Мышцы при аэробной нагрузке требуют кислород, а кислорода не хватает. На 2500 это проявляется пунктом 1 (учащенное дыхание и сердцебиение), но выше это выливается в сложность совершать простые действия: каждый шаг становится сложным
И еще интересный факт - за время сна на 4500м, даже если сон был хорошим и глубоким, полностью не восстанавливаешься и просыпаешься уставшим, а симптомы горняшки никуда не уходят.
В развитие горной болезни существенный вклад вносит физическая активность: чем тяжелей рюкзак, чем быстрей идешь, чем длинней и дольше переходы, тем сильней будут проявления болезни.
В следующем посте напишу как это было у меня, а так же что можно делать до похода и во время чтобы улучшить свое состояние.
#Инфо
🔥10🤪5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про горную болезнь (Часть 3).
Как это прошло у меня.
К походу я решил подготовиться и немного акклиматизироваться заранее в Сванетии (подробный гайд как организовать поездку в Сванетию - тут https://news.1rj.ru/str/PackingTrek/514). Жил 2 недели на высоте 1500-2000м, и бегал несколько трейлов вверх, максимум до 3300. За неделю до похода вернулся домой и отдыхал.
Такая предварительная акклиматизация хорошо сказалась на самочувствии и до высоты 4000м я не испытал вообще никаких симптомов. Разве что пульс в покое вырос на +10 ударов. Сон на протяжении похода был отличным.
Первый звоночек прозвенел на 4300м - меня резко покинули силы на подходе к лагерю 4500м: стало тяжело передвигаться, хотя еще 30 минут назад я бежал впереди и был полон сил. Как только мы дошли и я снял рюкзак, то сразу же заболела голова и захотелось спать. Выпил ибупрофен, оперативно поставил палатку и уснул на 30-40 минут. После такого Power Nap остаток вечера чувствовал себя отлично, разве что ощущалась сильная одышка. Перед сном выпил еще обезболивающее чтобы ночью точно никакая головная боль не мешала.
Спал во всей одежде что у меня была, включая мембранную куртку и штаны, но спал очень крепко и хорошо. Не смотря на это, проснулся уставшим, а пульс взлетал до 120 ударов даже после неспешной прогулки чуть выше по склону. Часы всю ночь измеряли оксигенацию - 80% в среднем. На равнине это госпитализация, в горах - нормальный показатель(а вот 70% и ниже - уже очень тревожный знак) .
После ночевки на 4500м, нам предстояло пройти всего 300 метров по вертикали до перевала, а потом весь день спускаться вниз. «Ерунда» подумал я. Но спустя 50 вертикальных метров я понял что идти очень тяжело. Группе становилось хуже: одного участника, который все предыдущие дни чувствовал себя отлично, стошнило утром, еще двоих - по пути к перевалу. Спали все тоже не очень, а кто-то и вообще не спал.
Примерно половину пути я чувствовал себя хорошо: шел впереди и планировал что когда дойду до перевала, то спущусь и заберу рюкзаки у тех, кому плохо. Но за 100 метров до вершины меня снова, как и в предыдущий день, в мгновение покинули силы и добирался я уже на зубах, останавливаясь каждые минут 5 на отдых. Ни за чьими рюкзаками я уже, к сожалению, идти не мог.
На перевале дождались всю команду, отдохнули. Я кроме усталости все еще чувствовал себя хорошо. Начали спуск вниз. И вроде бы с потерей высоты самочувствие должно улучшаться, но меня начинало все сильней и сильней накрывать: накатывала тошнота, а усталость усиливалась. В какой-то момент на привале я заснул минут на 15-20. Есть не хотелось, от воды тошнило еще сильней. И всю дорогу вниз мне не становилось лучше.
Отпустило лишь когда дошли до зеленки, скинув с 4800м до 3400м. Тошнота прошла, а настроение улучшилось. Когда дошли до бивака, я разложился и лег спать пропустив ужин. Спал 13 часов, а на следующий день проснулся полностью восстановившись и в отличном настроении.
#Инфо
Как это прошло у меня.
К походу я решил подготовиться и немного акклиматизироваться заранее в Сванетии (подробный гайд как организовать поездку в Сванетию - тут https://news.1rj.ru/str/PackingTrek/514). Жил 2 недели на высоте 1500-2000м, и бегал несколько трейлов вверх, максимум до 3300. За неделю до похода вернулся домой и отдыхал.
Такая предварительная акклиматизация хорошо сказалась на самочувствии и до высоты 4000м я не испытал вообще никаких симптомов. Разве что пульс в покое вырос на +10 ударов. Сон на протяжении похода был отличным.
Первый звоночек прозвенел на 4300м - меня резко покинули силы на подходе к лагерю 4500м: стало тяжело передвигаться, хотя еще 30 минут назад я бежал впереди и был полон сил. Как только мы дошли и я снял рюкзак, то сразу же заболела голова и захотелось спать. Выпил ибупрофен, оперативно поставил палатку и уснул на 30-40 минут. После такого Power Nap остаток вечера чувствовал себя отлично, разве что ощущалась сильная одышка. Перед сном выпил еще обезболивающее чтобы ночью точно никакая головная боль не мешала.
Спал во всей одежде что у меня была, включая мембранную куртку и штаны, но спал очень крепко и хорошо. Не смотря на это, проснулся уставшим, а пульс взлетал до 120 ударов даже после неспешной прогулки чуть выше по склону. Часы всю ночь измеряли оксигенацию - 80% в среднем. На равнине это госпитализация, в горах - нормальный показатель
После ночевки на 4500м, нам предстояло пройти всего 300 метров по вертикали до перевала, а потом весь день спускаться вниз. «Ерунда» подумал я. Но спустя 50 вертикальных метров я понял что идти очень тяжело. Группе становилось хуже: одного участника, который все предыдущие дни чувствовал себя отлично, стошнило утром, еще двоих - по пути к перевалу. Спали все тоже не очень, а кто-то и вообще не спал.
Примерно половину пути я чувствовал себя хорошо: шел впереди и планировал что когда дойду до перевала, то спущусь и заберу рюкзаки у тех, кому плохо. Но за 100 метров до вершины меня снова, как и в предыдущий день, в мгновение покинули силы и добирался я уже на зубах, останавливаясь каждые минут 5 на отдых. Ни за чьими рюкзаками я уже, к сожалению, идти не мог.
На перевале дождались всю команду, отдохнули. Я кроме усталости все еще чувствовал себя хорошо. Начали спуск вниз. И вроде бы с потерей высоты самочувствие должно улучшаться, но меня начинало все сильней и сильней накрывать: накатывала тошнота, а усталость усиливалась. В какой-то момент на привале я заснул минут на 15-20. Есть не хотелось, от воды тошнило еще сильней. И всю дорогу вниз мне не становилось лучше.
Отпустило лишь когда дошли до зеленки, скинув с 4800м до 3400м. Тошнота прошла, а настроение улучшилось. Когда дошли до бивака, я разложился и лег спать пропустив ужин. Спал 13 часов, а на следующий день проснулся полностью восстановившись и в отличном настроении.
#Инфо
👍12🕊3🐳3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про горную болезнь (Часть 4).
Закончу историю наблюдениями и рекомендациями. Сразу оговорюсь, что я не врач и не опытный альпинист, а просто поделюсь тем, что сам усвоил из этого похода.
🟢 В развитие горняшки вносит вклад 50% высота и 50% физическая работа. Поэтому бежать впереди не нужно даже если сил много, а горной болезни пока еще нет. Это «пока еще»: накрыть может любого и в любой момент. И вес рюкзака тоже неплохо было бы снизить;
🟢 Не нужно проецировать дистанцию, которую вы бегаете/ходите ниже 3000м на высоту. Если 10 км в длину и 1000 по вертикали - это просто «ничто» для опытного походника, то на высоте 5000м это будут самые сложные и долгие километры. Не просто так штурм вершины с дистанцией, к примеру, 4 км и 650 вверх может длиться 6-8 часов;
🟢 Бег при подготовке - это хорошо, но связь с горной болезнью очень косвенная: бег помогает прокачать высносливость и повлиять на те 50% физической работы из пункта 1. Отдельно взятый человек явно будет лучше себя чувствовать имея беговую подготовку, чем не имея, но отсутствие самой болезни ничто не гарантирует. И не важно какой вы бегун: можете найти множество рассказов о том как накрывает элитных марафонцев, триатлетов, ультрамарафонцев.
У нас было 3 бегуна, и двоим стало плохо (включая меня). Стало плохо позже всех, уже на самой вершине, но все же стало. А были 2 участника, которые отделались лишь головной болью, и они не бегуны(но весьма физические крепкие ребята) ;
🟢 Электролиты (изотоники) в горах - это обязательно, потому что талая ледниковая вода не содержит минералов. И пить нужно постоянно даже если не хочется. У нас один участник во второй день словил обезвоживание потому что пренебрег этим правилом. Повезло, что это было не на высоте: обезвоживание + горняшка = кайф обеспечен.
И еще - в длительный поход обязательно нужно брать минимум 2 разных изотоника с разными вкусами, потому что из-за горной тошноты к 8ому дню пить один и тот же изотоник будет невозможно;
🟢 Заболела голова - выпей таблетку, тошнит - выпей таблетку. Терпеть не нужно, мое личное мнение. Потому что настроение имеет значение. Да и успеешь потом натерпеться, когда таблетки перестанут помогать;
🟢 Спальник лучше брать потеплее. Ослабленному организму сложней согреться. Те, кто взял спальник на -10t comfort и ниже - вообще ни на секунду не пожалели. Помимо всех прелестей еще и замерзнуть ночью точно не хочется;
🟢 Лечение в целом симптоматическое: НПВС от головной боли, лекарства от диареи и тошноты. Еще есть таблы «Диакарб», которые предотвращают развитие горной болезни. Как и зачем их принимать в такой ситуации нагуглите сами. Но если есть возможность, то лучше без них - чтобы организм сам выработал ответ на гипоксию, запомнил его и в будущем быстрей реагировал.
А еще в самых экстренных случаях делают укол дексаметазона - это когда человек уже не может идти. Применяется только чтобы на 3-4 часа человека оживить и быстро спустить вниз.
Эти 2 препарата нужно иметь с собой (дексаметазон обычно у лидера и самого опытного участника).
#Инфо
Закончу историю наблюдениями и рекомендациями. Сразу оговорюсь, что я не врач и не опытный альпинист, а просто поделюсь тем, что сам усвоил из этого похода.
🟢 В развитие горняшки вносит вклад 50% высота и 50% физическая работа. Поэтому бежать впереди не нужно даже если сил много, а горной болезни пока еще нет. Это «пока еще»: накрыть может любого и в любой момент. И вес рюкзака тоже неплохо было бы снизить;
🟢 Не нужно проецировать дистанцию, которую вы бегаете/ходите ниже 3000м на высоту. Если 10 км в длину и 1000 по вертикали - это просто «ничто» для опытного походника, то на высоте 5000м это будут самые сложные и долгие километры. Не просто так штурм вершины с дистанцией, к примеру, 4 км и 650 вверх может длиться 6-8 часов;
🟢 Бег при подготовке - это хорошо, но связь с горной болезнью очень косвенная: бег помогает прокачать высносливость и повлиять на те 50% физической работы из пункта 1. Отдельно взятый человек явно будет лучше себя чувствовать имея беговую подготовку, чем не имея, но отсутствие самой болезни ничто не гарантирует. И не важно какой вы бегун: можете найти множество рассказов о том как накрывает элитных марафонцев, триатлетов, ультрамарафонцев.
У нас было 3 бегуна, и двоим стало плохо (включая меня). Стало плохо позже всех, уже на самой вершине, но все же стало. А были 2 участника, которые отделались лишь головной болью, и они не бегуны
🟢 Электролиты (изотоники) в горах - это обязательно, потому что талая ледниковая вода не содержит минералов. И пить нужно постоянно даже если не хочется. У нас один участник во второй день словил обезвоживание потому что пренебрег этим правилом. Повезло, что это было не на высоте: обезвоживание + горняшка = кайф обеспечен.
И еще - в длительный поход обязательно нужно брать минимум 2 разных изотоника с разными вкусами, потому что из-за горной тошноты к 8ому дню пить один и тот же изотоник будет невозможно;
🟢 Заболела голова - выпей таблетку, тошнит - выпей таблетку. Терпеть не нужно, мое личное мнение. Потому что настроение имеет значение. Да и успеешь потом натерпеться, когда таблетки перестанут помогать;
🟢 Спальник лучше брать потеплее. Ослабленному организму сложней согреться. Те, кто взял спальник на -10t comfort и ниже - вообще ни на секунду не пожалели. Помимо всех прелестей еще и замерзнуть ночью точно не хочется;
🟢 Лечение в целом симптоматическое: НПВС от головной боли, лекарства от диареи и тошноты. Еще есть таблы «Диакарб», которые предотвращают развитие горной болезни. Как и зачем их принимать в такой ситуации нагуглите сами. Но если есть возможность, то лучше без них - чтобы организм сам выработал ответ на гипоксию, запомнил его и в будущем быстрей реагировал.
А еще в самых экстренных случаях делают укол дексаметазона - это когда человек уже не может идти. Применяется только чтобы на 3-4 часа человека оживить и быстро спустить вниз.
Эти 2 препарата нужно иметь с собой (дексаметазон обычно у лидера и самого опытного участника).
#Инфо
❤6👍6
Непал, апрель-май 2025, EBC (Everest Base Camp trek).
Друзья, в начале мая 2025, захватывая длинные российские праздники, я поеду в Непал в трек к базовому лагерю Эвереста и планирую собрать небольшую некоммерческую группу 5-7 человек.
Пишу сильно заранее по двум причинам:
- Нужно закладывать примерно 16-18 дней (сам трек займет 12-14 дней, + резерв на незапланированные задержки, «на посмотреть Катманду» и тд), а люди все занятые;
- К высоте лучше готовиться заранее чтобы не пришлось эвакуироваться посреди похода.
Коротко про трек:
☑️ Ночевки и еда - в лоджиях (гест-хаусах), поэтому с собой несем только спальник и одежду;
☑️ Максимальная высота - 5600м, ночевки на 5000. Нужно иметь либо опыт в горах выше 4000, либо хорошую физическую форму;
☑️ Примерный бюджет на время трека(пребывание в Катманду до и после трека не считаю) - 700-800$ за проживание , еду, визу, пермиты и прочие расходы; 300-400$ за внутренний перелет; 500$ в виде подушки безопасности на случай эвакуации на вертолете. Ну и + стоимость перелета в Катманду и страховка;
☑️Группа будет небольшая чтобы не сильно заморачиваться с проживанием;
☑️Поход некоммерческий, а значит никаких денег ни с кого я собирать не буду. Идем в группе друзей с уважением друг к другу и взаимопомощью, а не как клиенты, которые за свои гроши всегда правы.
В общем, если у кого-то есть желание присоединиться, то записывайте в планы на 2025. Ближе к концу года я буду собирать чат с теми, кто уже точно поедет.
#Треккинг
Друзья, в начале мая 2025, захватывая длинные российские праздники, я поеду в Непал в трек к базовому лагерю Эвереста и планирую собрать небольшую некоммерческую группу 5-7 человек.
Пишу сильно заранее по двум причинам:
- Нужно закладывать примерно 16-18 дней (сам трек займет 12-14 дней, + резерв на незапланированные задержки, «на посмотреть Катманду» и тд), а люди все занятые;
- К высоте лучше готовиться заранее чтобы не пришлось эвакуироваться посреди похода.
Коротко про трек:
☑️ Ночевки и еда - в лоджиях (гест-хаусах), поэтому с собой несем только спальник и одежду;
☑️ Максимальная высота - 5600м, ночевки на 5000. Нужно иметь либо опыт в горах выше 4000, либо хорошую физическую форму;
☑️ Примерный бюджет на время трека
☑️Группа будет небольшая чтобы не сильно заморачиваться с проживанием;
☑️Поход некоммерческий, а значит никаких денег ни с кого я собирать не буду. Идем в группе друзей с уважением друг к другу и взаимопомощью, а не как клиенты, которые за свои гроши всегда правы.
В общем, если у кого-то есть желание присоединиться, то записывайте в планы на 2025. Ближе к концу года я буду собирать чат с теми, кто уже точно поедет.
#Треккинг
👍16❤4🔥3
Фаны. День 6.
После ночевки на 4500м остается финальный рывок наверх до перевала Чимтарга 4750м, а потом долгий спуск вниз до озера Большое Ало на высоте 3200м.
Подъем до перевала был чертовски сложным не смотря на всего 1 км и 350 вертикальных метров, прошли чуть быстрее чем за 2 часа.
Примерно половину группы так или иначе накрыла горняшка, и меня тоже. Писал об этом тут https://news.1rj.ru/str/PackingTrek/583.
С перевала мы еще небольшой группой из выживших поднялись чуть повыше, до высоте 4810м. Могли бы дойти и до 4900м, но честно говоря желания совсем не осталось.
А дальше нас ждал долгий спуск в долину по осыпям с очень крутым уклоном. Был веселый участок с мелкой осыпью, по которому получилось с ветерком сбросить 200 вертикальных метров за 5 минут. Правда, такой быстрый сброс сразу же усилил горную болезнь 🥲. Всю дорогу поражались сложности рельефа и представляли каким самоубийством будет восхождение на перевал с этой стороны(а потом встретили группу туристов в спортивном походе 5ой категории сложности, которые восходили с этой стороны перевала) .
И казалось бы, что уже поход закончен, дальше будет только спуск и отдых. Но нет: нас ждало самое красивое озеро на маршруте! Синяя вода как пластилин соприкасается со скальной стеной. Тут мы провели 2 ночи.
Набор высоты: 418 м
Сброс высоты: 1 586 м
Минимальна высота: 3 171 м
Максимальная высота: 4 809 м
https://fatmap.com/routeid/3921093/fanns-day-6-4500-big-alo-lake
#Отчеты
После ночевки на 4500м остается финальный рывок наверх до перевала Чимтарга 4750м, а потом долгий спуск вниз до озера Большое Ало на высоте 3200м.
Подъем до перевала был чертовски сложным не смотря на всего 1 км и 350 вертикальных метров, прошли чуть быстрее чем за 2 часа.
Примерно половину группы так или иначе накрыла горняшка, и меня тоже. Писал об этом тут https://news.1rj.ru/str/PackingTrek/583.
С перевала мы еще небольшой группой из выживших поднялись чуть повыше, до высоте 4810м. Могли бы дойти и до 4900м, но честно говоря желания совсем не осталось.
А дальше нас ждал долгий спуск в долину по осыпям с очень крутым уклоном. Был веселый участок с мелкой осыпью, по которому получилось с ветерком сбросить 200 вертикальных метров за 5 минут. Правда, такой быстрый сброс сразу же усилил горную болезнь 🥲. Всю дорогу поражались сложности рельефа и представляли каким самоубийством будет восхождение на перевал с этой стороны
И казалось бы, что уже поход закончен, дальше будет только спуск и отдых. Но нет: нас ждало самое красивое озеро на маршруте! Синяя вода как пластилин соприкасается со скальной стеной. Тут мы провели 2 ночи.
Набор высоты: 418 м
Сброс высоты: 1 586 м
Минимальна высота: 3 171 м
Максимальная высота: 4 809 м
https://fatmap.com/routeid/3921093/fanns-day-6-4500-big-alo-lake
#Отчеты
❤15