Прокрастинация и эмиграция. Стресс после переезда может усиливать прокрастинацию, потому что мало положительных эмоций: мы делаем-делаем, а еще кучу всего надо сделать. Что делать? Если у вас подвижная нервная системы и вы быстро переключаетесь с одной задачи на другую, то можно начать с мелких дел, которые удается быстро решить. Вы получили подкрепление, положительные эмоции от выполненных задач и на этом "топливе" можно въезжать и заниматься большим делом. Если ваша нервная система медленная, переключение - не ваш конек, тогда лучше про большое дело подумать накануне, "загрузить его в систему", а с утра сразу заняться им, не отвлекаясь на мелкие дела (по материалам лекций нейробиолога В. Дубынина)

❓ У вас бывает обострение «мысленной жвачки» после переезда? Одни и те же тревожно-негативные мысли бегают по кругу и никак не успокаиваются? Особенно вечером, перед сном. Как тут жить? Хватит ли денег? Получится ли все документы оформить? Или разбирает тоска по прежней жизни.
Проблема с такими мыслями не только в том, что они мешают заснуть или создают постоянный фон, но и в том, что они сами себя укрепляют. Многократно повторенная мысль создает более прочные нейронные связи, что способствует в дальнейшем закреплению этой мысли. Особенно хорошо это работает, если мы подумали о чем-то таком перед сном: тревожные сновидения и мрачное состояние духа с утра почти гарантированы.
🚩 Что делать? Осознанно и целенаправленно вспоминать то хорошее, что случилось за день. Мозг сам не вспомнит, так как помнить плохое эволюционно важнее. Поэтому нам надо ему помочь. В виде награды появляется ощущение более светлого жизненного фона.
Сегодня сама практиковала это правило: я в отпуске. И вдруг гостиничный коридор напомнил больничный. Со всеми вытекающими негативными воспоминаниями о проведенном там времени. Пришлось сознательно переключить память и внимание на то хорошее и приятное, что происходит на отпуске, «пройтись по другим нейронным путям». Почему? Потому что я знаю, что здесь-и-сейчас не подходящее место и время разбираться с воспоминаниями про больницу, а надо сначала запастись ресурсами.

Дорогие переехавшие! Нас продолжают изучать, это радует ) Давайте поможем Антону в его исследовании. Далее его пост: Всем привет! Меня зовут Антон Тонких, я практикующий психотерапевт, сам эмигрировал и часто работаю с эмигрантами, вел бесплатные группы поддержки для эмигрантов.

Я провожу исследование в рамках магистерской диссертации, посвященной психологическому благополучию в ситуации незапланированной эмиграции. Если вы гражданин РФ, эмигрировавший в другую страну после 24 февраля 2022 года, я приглашаю вас принять участие в исследовании. Если вы эмигрировали до 24 февраля 2022 года, то ваши ответы тоже нужны.

Практически нет данных, с какими психологическими трудностями сталкивается новая волна россиян-эмигрантов и как они справляются с этими трудностями. Результаты исследования помогут психологам эффективнее оказывать помощь людям в похожей ситуации.

Заполнение анкеты занимает в среднем 15 минут. Все данные, полученные в ходе исследования, полностью анонимны и будут использоваться только в обобщенном виде. В конце анкеты вы найдете подборку видео о психологии эмиграции, которая может помочь вам адаптироваться в новой стране.

Если вы хотите принять участие в исследовании, то анкету можно заполнить по ссылке: https://hse.1ka.si/emigrationwellbeing. Можно помочь, переслав сообщение в эмигрантские чаты.

Светлого дня всем! В Чехии подслушала беседу двух эмигранток, которые случайно разговорились за кофе: одна из Ниццы, другая из Мюнхена. Обе были на службе в православной церкви в Вербное воскресенье и обеим «не зашло». Та, что из Ниццы, сказала: «подожду до дома, у нас в Ницце такой приход хороший». Та, что из Мюнхена, пошла в местный католический храм и нашла то, что искала. А я подумала, что в эмиграции мы иногда находим «свое» в совершенно новых и неожиданных местах, даже если сначала ищем там, где привычнее, где говорят на родном языке.

А есть ли у нас специалисты, работающие на румынском?

Один из важных внешних факторов в адаптации - это окружающая среда, то есть подходит ли лично вам климат, еда и пейзаж страны проживания . И вот сегодня я узнала, что Англия - одна из самых «безлесых» стран в Европе, конкурирует с Мальтой и Нидерландами. Данные разнятся, но где-то около 12% территории покрыты лесами. А я все эти годы ищу лес здесь и очаровываюсь, находя его за пределами Англии. Есть ли что-то природное, чего вам не хватает в эмиграции? P.S. На фото лес в Чехии

Легче учится то, что нравится. Капитан Очевидность. Какой для вас новый язык? На что похож? С чем ассоциируется? Нравится как звучит? Перекатывается на языке? Если да, то учится легче, правда?

Поэтическое от Марины Травковой: «Никто не знает, что значит родиться и жить на грани двух миров, знать и понимать и тот, и другой, и не иметь никакой возможности сделать так, чтобы они стали ближе и понятнее друг другу; любить и ненавидеть и один, и другой; колебаться и сомневаться весь свой век; иметь две родины, не имея ни одной, быть везде дома и навеки остаться иностранцем, словом: жить на распятии, одновременно: и как жертва и как мучитель. (с) Иво Андрич

Опыт перемещений делает с нами, взрослыми, хитрую штуку. Я из тех, в ком отпечатываются места и люди, события, вкусы и запахи. В свернутом, но всегда готовом развернуться, виде.

Слоящееся, растянутое в пространстве и времени, ментальное тело - ты уже навсегда живешь всюду, где ты жил, говоришь на языках, на которых пытался говорить, находишься с людьми, с которыми находился. Внутри себя. Плохо ли это или хорошо. Все с собой.

Вот так, иногда, посреди ташкентской жары, балканского говора или московской пресыщенности, вдруг прорывается колокольчиком из другого мира белый песок сент-идельсбальдского пляжа, запах Berliner Wurst, солнце, играющее на резном куполе Сецессиона, мутное зеркало в квартире на Тверской, рваные дороги Рязанской области и пещерный мрак Каппадокии. И люди, люди, люди.

Многие мои знакомые после переезда обзавелись дополнительными килограммами. Да и у меня, признаться, была такая история. Помню, как одна девушка рассказывала: переехав к мужу из Казахстана в Лондон, первый год каждый вечер покупала себе большую пачку мороженого и съедала перед телевизором, дожидаясь мужа с работы. Можно просто объяснить - заедание стресса. Еда эволюционно наш самый надежный способ получить удовольствие, только раньше еду нужно было добыть, переизбыток и лишние килограммы не грозили. Однако психоаналитики усматривают еще один смысл в связи еды и эмиграции - возврат к первичным потребностям, к питанию и близости. Фокус на пище может символизировать связь с Родиной, которая метафорически становится аналогом материнской груди, обеспечивающей насыщение, утешение и защиту (Grinberg, 1984).

У кого сегодня было видно северное сияние? Говорят, в Англии видели вот такое, но у нас на Юго-Западе Лондона видно не было.

Говоря про эмиграцию, все время возникает тема критериев адаптации. Как понять: адаптировался человек или нет? Конечно, это чувство во многом субъективное. Но все-таки я вам предлагаю некоторые критерии, а вы добавляйте к ним свои. 🚩 Внешние и внутренние критерии адаптации.
✅ Внешние:
• знание языка на уровне intermediate или выше,
• знание особенностей культуры,
• климат, еда, окружающая среда воспринимаются как «подходящие»,
• умение взаимодействовать с системой образования (если есть дети) и здравоохранения,
• приятельские отношения с местным населением,
• работа (если требуется).
✅ Внутренние:
• субъективное чувство принадлежности к данной стране, чувство «я здесь дома»,
• появление нового образа «я» (идентичности) и чувства реализованности,
• чувство непрерывности и продолженности своего прошлого в настоящем (интеграция «я»).

Вы когда-нибудь задумывались о том, какой видят новую страну проживания ваши дети? Если они родились здесь или переехали малышами, то многое для них естественно и привычно, а для вас - нет. Но еще они могут по-другому воспринимать события и культуру. Например, многие дети, живущие в Англии, воспринимают карри как местную национальную кухню. А на днях я услышала диалог, который меня изумил. Обсуждаем объем работ на даче и радуемся, что есть Абдулла, который помогает нашему дедушке со всем этим справляться. Дочка удивляется имени, на что сын блещет россыпью всех английских вариантов произношения имени Абдуллы, а дальше произносит фразу, которая шокирует меня: "Ты живешь в мусульманской стране и не знаешь имени Абдулла?". - Подожди минуточку, мы в Англии, какая мусульманская страна? - Да, ладно, мам, конечно, мусульманская. Занавес.

Сексуальная жизнь многих пар после переезда почти сходит на «нет». Почему это происходит? ✍🏻 Большинство людей, по статистике 80%, на стресс и усталость реагируют снижением либидо. Это одна из причин. Когда все выдохнули и немного пришли в себя, то желание возвращается. ✍🏻 Многие пары в эмиграции оказываются замкнуты друг на друга: работают из дома, друзей еще мало, помощи с детьми нет, 24/7 друг с другом. Такая близость убивает желание. Не остается пространства для флирта, интереса. ✍🏻 Как правило, большинство проблем с интимной жизнью началось ДО переезда. Но их острота сглаживалась налаженной системой жизни. Изменение ролей и динамики отношений в эмиграции становится катализатором проблем в сексе. 🖍️ что делать? Разговаривать друг с другом. Быть честными с собой - найти смелость признаться в первую очередь себе, что вам нравится в вашей интимной жизни, а что нет. Читать психосексуальные книги и блоги или обратиться к психосексуальному терапевту.

Вы знали, что может быть "ностальгия по будущему"? По тому образу возможного себя, по тем планам и мечтам, которые у вас были и с которыми после переезда вам пришлось проститься? Надо себя переориентировать, намечтать и напланировать новое, а это может быть ох как непросто.

Сегодня делюсь лайфхаком. Первое время в эмиграции - обычно довольно стрессовое, если в течение дня многие с ним более или менее справляются, то к вечеру тревога усиливается и не дает нормально заснуть. Или дает, но с утра бессилие, странное волнение, как будто весь мир наваливается и придавливает. Нейробиологи, изучающие физиологию нашего мозга, утверждают, что то, о чем мы думали и волновались перед сном, продолжает гоняться в голове во время сна и эмоционально окрашивает наше пробуждение. Поэтому думать о негативе или трудностях на ночь глядя - совсем не полезно. Вот теперь лайфхак: я стала перед сном смотреть юмористические видео. Старые выпуски КВН или концерты стендап комиков. И потом хихикаю всю ночь )

Осваивая другой язык, мы заново обретаем лингвистическую 🚩способность действовать (чувство субъектности), силу и эмпатию. Зная язык, мы способны оказывать влияние на других людей, сообщать наше мнение и решения. Вы задумывались, на сколько это может быть важно? Практически «я говорю на вашем языке, значит, я существую».

🚩Лингвистическая сила связана с распространенностью и популярностью языка в мире. Английский – типичный представитель «сильного» языка, а корейский, например», будет слабее. Говоря на «сильном» языке, мы и себя чувствует более могущественными. Хотя с редкими языками может прийти чувство уникальности. А еще есть такое наблюдение, что монолингвы – люди, знающие только один язык, - живя в мультикультурном пространстве, могут чувствовать собственную языковую неполноценность по сравнению с теми, кто говорит на нескольких языках.

🚩Лингвистическая эмпатия – это способность настроиться на человека, говорящего на незнакомом для нас языке. Опираясь на воображение, когнитивные навыки, слушая мелодию голоса, мы пытаемся понять других. По материалам Б. Коста.

Вы знаете, что в нашем организме есть программа возрастного накопления тревожности? Чем старше мы становимся, начиная где-то с 40+, тем больше у нас может расти тревожность. Почему? Потому что негативные эмоции и впечатления запоминаются лучше, они эволюционно более значимые. С возрастом усиливается и программа экономии сил: лучше полежать, чем побежать. Этим процессам важно осознанно противостоять, балансируя удовольствием от новизны в умеренных количествах (в не умеренных новизна превращается в стресс и истощает нас), направленным вниманием на приятные события и воспоминания. Современная физиология подтверждает то, к чему психологи пришли давно, но потом начали относиться со скепсисом (а зря): в конце дня проговорить, что у вас сегодня получилось, какие "приятности" с вами случились.

«Мне не нравится страна, в которую мы переехали. Это нормально?»
Да, это совершенно нормально. Почему это может происходить?
🚩 Страна может вам не подходить по целому ряду факторов: еда, климат, архитектура (стихийно возникшие города и построенные по плану), культурные традиции и коммуникативные нормы. Это не про то, что мы избалованные и привередливые. Наша физиология разная, кому-то в сером и дождливом климате будет депрессивно, а кому-то будет тяжело на жаре, потому что сосудистая система не тянет.
🚩 Возможно, вы не выбирали страну переезда, эмигрировали туда, куда получилось или куда перевели по работе. Почему должно нравиться то, что вы не выбирали? Не почему. Может нравиться, если повезло, совпали и смогли адаптироваться. А может все пошло как в пункте 1. А может вы сейчас в стадии протеста, потому что это не ваш выбор.
🚩 Могла быть идеализация. По рассказам бывалых, детским мечтам и клубу путешественников нарисовалась прекрасная картина. А на деле она оказалась просто другой. Может быть, немного перепутали эмиграцию с туризмом. Такое тоже бывает. Теперь нужно время, чтобы после идеализации пережить разочарование, а потом начать выстраивать отношения с той реальной страной, в которой вы живете.
🚩 Если переезд связан с большими потерями статуса, идентичности, профессии, круга родных и друзей, финансового положения, то все эти негативные ассоциации могут прилепиться к новой стране. И тогда она будет вызывать злость и отторжение. Обнадеживает, что по мере проживания потери чувства к стране тоже меняются в лучшую сторону.
🚩 У вас нет возможности поговорить про то, что вам не нравится. Партнер/друзья/родные хотят слышать восторг и благодарность, а вам плохо и надо выговориться. Чем дольше подавляете свои чувства и молчите про них, тем больше может быть негатив к стране проживания.

Эмиграция «оздоравливает» родительство? Возможно. Но точно меняет, смягчая «острые углы» домашней культуры. Поясню на примере юного поколения, рожденного начиная с 2000х. Им достались особые родители (мы с вами), которые в своем детстве страдали от недостатка внимания, эмпатии, присутствия своих родителей и постарались все это дать детям. На мой взгляд, это привело к гиперинвестированию в детей - кружки, развивашки, подарки, путешествия, качественное общение, родители, особенно матери, откликающиеся на каждый зов. Анна Скавитина в статье 2012 года писала о "детях-проектах": родители ведут детей как проект, в котором ни в коем случае не должно быть высокого эмоционального напряжения или травмы. Вырастая, дети бессознательно начинают искать это напряжение. Я вижу еще одну особенность: выходя в мир за пределами семьи, сначала лет в 7, а потом уже в старшем подростковом возрасте, они получают тяжелый удар - мир в них не очень заинтересован, больше никто не собирается столько в них инвестировать. Более того, мир (школа, работодатели, партнеры в отношениях) ждут вложений от них. Это нормальная и обычная динамика, но у нынешней молодежи и подрастающего поколения получился огромный разрыв между тем, что они получали в семье, и что проживают во среде. Во внутреннем мире это ощущается как нарциссическая рана, которую они получают снова и снова на протяжении всего взросления. При внешнем благополучии они чувствуют, что их чего-то лишили (гиперинвестиций) и пытаются восполнить потерю самыми разными способами, нередко становясь довольно требовательными к окружающими и к самим себе. Но восполнима ли она? Так вот, у родителей-эмигрантов эта динамика слабее. Если присутствует, то, как правильно, с дошкольниками. Дело не только в том, что надо решать много эмигрантских вопросов и не хватает сил на такие сверх вливания в детей. Родители начинают перенимать стиль воспитания той страны, где живут, снижая степень фокуса на детях, если это характерно для их новой культуры.

Как вам живется без отчества? В эмиграции оно "отваливается". Пару недель назад обсуждали эту тему с коллегами и говорили об "омолаживающем эффекте": нет отчества - как будто снова юность/молодость. Хотя это зависит от профессиональной сферы тоже. Будучи преподавателем в университете, я стала "Юлией Германовной" в 22 года. Это была прекрасная эпоха в моей жизни, поэтому для меня отчество связано и с приятными воспоминаниями, и с молодостью )) Вот так все наоборот получилось )