🔖 Что почитать и посмотреть с детьми, которые адаптируются после переезда? 📚📚📚
Сделала для вас небольшую подборку
📖 Мария Данилова «Аня здесь и там» - книга со счастливым концом, в которой город Нью-Йорк случается в жизни девочки Ани, ошеломляя ее абсолютно всем. Засыпая, она недоумевает: «Как же так, весь наш дом, моя кровать, все наши вещи, вид за окном, все-все осталось там, в Москве, а мы теперь здесь. Почему? Зачем?»

📖 Русе Лагеркранц, серия книг про девочку Дюнне
Среди прочих их достоинств есть сюжетная линия про переезд лучшей подруги Дюнне, хорошо описаны переживания

📖🎞️ Хильда – серия книг и мультипликационный сериал, в начале которого девочка переезжает в город, в котором ей все не очень нравится. Однако она быстро заводит друзей и находит новые приключения.
🎞️ Головоломка (Inside Out) – один из лучших мультфильмов про переезд, хорошо объясняет чувства ребенка и учит с ними справляться и детей, и родителей. Этим летом выходит Головоломка 2!
🎞️ Миграция – утиная семья решается на переезд, но родители не очень-то к этому подготовились )

И еще про книги, теперь про взрослые. «И все будем счастливы» Марии Метлицкой можно принять за любовный роман. Отчасти он таковым и является. В то же время главная героиня вместе с мужем переезжает из Москвы в Германию, а 20 лет спустя приезжает в Москву на несколько дней. В романе описаны два хорошо знакомых многим эмигрантам сюжета: прощание с любимым городом, боль и вина расставания с родителями. И то, как можно поддержать себя и справиться с болью, приходя к пониманию, что у тебя два дома.

Возможно, нас с родителями больше разделяет не эмиграция, а быстрая смена времен?

Прокрастинация и эмиграция. Стресс после переезда может усиливать прокрастинацию, потому что мало положительных эмоций: мы делаем-делаем, а еще кучу всего надо сделать. Что делать? Если у вас подвижная нервная системы и вы быстро переключаетесь с одной задачи на другую, то можно начать с мелких дел, которые удается быстро решить. Вы получили подкрепление, положительные эмоции от выполненных задач и на этом "топливе" можно въезжать и заниматься большим делом. Если ваша нервная система медленная, переключение - не ваш конек, тогда лучше про большое дело подумать накануне, "загрузить его в систему", а с утра сразу заняться им, не отвлекаясь на мелкие дела (по материалам лекций нейробиолога В. Дубынина)

❓ У вас бывает обострение «мысленной жвачки» после переезда? Одни и те же тревожно-негативные мысли бегают по кругу и никак не успокаиваются? Особенно вечером, перед сном. Как тут жить? Хватит ли денег? Получится ли все документы оформить? Или разбирает тоска по прежней жизни.
Проблема с такими мыслями не только в том, что они мешают заснуть или создают постоянный фон, но и в том, что они сами себя укрепляют. Многократно повторенная мысль создает более прочные нейронные связи, что способствует в дальнейшем закреплению этой мысли. Особенно хорошо это работает, если мы подумали о чем-то таком перед сном: тревожные сновидения и мрачное состояние духа с утра почти гарантированы.
🚩 Что делать? Осознанно и целенаправленно вспоминать то хорошее, что случилось за день. Мозг сам не вспомнит, так как помнить плохое эволюционно важнее. Поэтому нам надо ему помочь. В виде награды появляется ощущение более светлого жизненного фона.
Сегодня сама практиковала это правило: я в отпуске. И вдруг гостиничный коридор напомнил больничный. Со всеми вытекающими негативными воспоминаниями о проведенном там времени. Пришлось сознательно переключить память и внимание на то хорошее и приятное, что происходит на отпуске, «пройтись по другим нейронным путям». Почему? Потому что я знаю, что здесь-и-сейчас не подходящее место и время разбираться с воспоминаниями про больницу, а надо сначала запастись ресурсами.

Дорогие переехавшие! Нас продолжают изучать, это радует ) Давайте поможем Антону в его исследовании. Далее его пост: Всем привет! Меня зовут Антон Тонких, я практикующий психотерапевт, сам эмигрировал и часто работаю с эмигрантами, вел бесплатные группы поддержки для эмигрантов.

Я провожу исследование в рамках магистерской диссертации, посвященной психологическому благополучию в ситуации незапланированной эмиграции. Если вы гражданин РФ, эмигрировавший в другую страну после 24 февраля 2022 года, я приглашаю вас принять участие в исследовании. Если вы эмигрировали до 24 февраля 2022 года, то ваши ответы тоже нужны.

Практически нет данных, с какими психологическими трудностями сталкивается новая волна россиян-эмигрантов и как они справляются с этими трудностями. Результаты исследования помогут психологам эффективнее оказывать помощь людям в похожей ситуации.

Заполнение анкеты занимает в среднем 15 минут. Все данные, полученные в ходе исследования, полностью анонимны и будут использоваться только в обобщенном виде. В конце анкеты вы найдете подборку видео о психологии эмиграции, которая может помочь вам адаптироваться в новой стране.

Если вы хотите принять участие в исследовании, то анкету можно заполнить по ссылке: https://hse.1ka.si/emigrationwellbeing. Можно помочь, переслав сообщение в эмигрантские чаты.

Светлого дня всем! В Чехии подслушала беседу двух эмигранток, которые случайно разговорились за кофе: одна из Ниццы, другая из Мюнхена. Обе были на службе в православной церкви в Вербное воскресенье и обеим «не зашло». Та, что из Ниццы, сказала: «подожду до дома, у нас в Ницце такой приход хороший». Та, что из Мюнхена, пошла в местный католический храм и нашла то, что искала. А я подумала, что в эмиграции мы иногда находим «свое» в совершенно новых и неожиданных местах, даже если сначала ищем там, где привычнее, где говорят на родном языке.

А есть ли у нас специалисты, работающие на румынском?

Один из важных внешних факторов в адаптации - это окружающая среда, то есть подходит ли лично вам климат, еда и пейзаж страны проживания . И вот сегодня я узнала, что Англия - одна из самых «безлесых» стран в Европе, конкурирует с Мальтой и Нидерландами. Данные разнятся, но где-то около 12% территории покрыты лесами. А я все эти годы ищу лес здесь и очаровываюсь, находя его за пределами Англии. Есть ли что-то природное, чего вам не хватает в эмиграции? P.S. На фото лес в Чехии

Легче учится то, что нравится. Капитан Очевидность. Какой для вас новый язык? На что похож? С чем ассоциируется? Нравится как звучит? Перекатывается на языке? Если да, то учится легче, правда?

Поэтическое от Марины Травковой: «Никто не знает, что значит родиться и жить на грани двух миров, знать и понимать и тот, и другой, и не иметь никакой возможности сделать так, чтобы они стали ближе и понятнее друг другу; любить и ненавидеть и один, и другой; колебаться и сомневаться весь свой век; иметь две родины, не имея ни одной, быть везде дома и навеки остаться иностранцем, словом: жить на распятии, одновременно: и как жертва и как мучитель. (с) Иво Андрич

Опыт перемещений делает с нами, взрослыми, хитрую штуку. Я из тех, в ком отпечатываются места и люди, события, вкусы и запахи. В свернутом, но всегда готовом развернуться, виде.

Слоящееся, растянутое в пространстве и времени, ментальное тело - ты уже навсегда живешь всюду, где ты жил, говоришь на языках, на которых пытался говорить, находишься с людьми, с которыми находился. Внутри себя. Плохо ли это или хорошо. Все с собой.

Вот так, иногда, посреди ташкентской жары, балканского говора или московской пресыщенности, вдруг прорывается колокольчиком из другого мира белый песок сент-идельсбальдского пляжа, запах Berliner Wurst, солнце, играющее на резном куполе Сецессиона, мутное зеркало в квартире на Тверской, рваные дороги Рязанской области и пещерный мрак Каппадокии. И люди, люди, люди.

Многие мои знакомые после переезда обзавелись дополнительными килограммами. Да и у меня, признаться, была такая история. Помню, как одна девушка рассказывала: переехав к мужу из Казахстана в Лондон, первый год каждый вечер покупала себе большую пачку мороженого и съедала перед телевизором, дожидаясь мужа с работы. Можно просто объяснить - заедание стресса. Еда эволюционно наш самый надежный способ получить удовольствие, только раньше еду нужно было добыть, переизбыток и лишние килограммы не грозили. Однако психоаналитики усматривают еще один смысл в связи еды и эмиграции - возврат к первичным потребностям, к питанию и близости. Фокус на пище может символизировать связь с Родиной, которая метафорически становится аналогом материнской груди, обеспечивающей насыщение, утешение и защиту (Grinberg, 1984).

У кого сегодня было видно северное сияние? Говорят, в Англии видели вот такое, но у нас на Юго-Западе Лондона видно не было.

Говоря про эмиграцию, все время возникает тема критериев адаптации. Как понять: адаптировался человек или нет? Конечно, это чувство во многом субъективное. Но все-таки я вам предлагаю некоторые критерии, а вы добавляйте к ним свои. 🚩 Внешние и внутренние критерии адаптации.
✅ Внешние:
• знание языка на уровне intermediate или выше,
• знание особенностей культуры,
• климат, еда, окружающая среда воспринимаются как «подходящие»,
• умение взаимодействовать с системой образования (если есть дети) и здравоохранения,
• приятельские отношения с местным населением,
• работа (если требуется).
✅ Внутренние:
• субъективное чувство принадлежности к данной стране, чувство «я здесь дома»,
• появление нового образа «я» (идентичности) и чувства реализованности,
• чувство непрерывности и продолженности своего прошлого в настоящем (интеграция «я»).

Вы когда-нибудь задумывались о том, какой видят новую страну проживания ваши дети? Если они родились здесь или переехали малышами, то многое для них естественно и привычно, а для вас - нет. Но еще они могут по-другому воспринимать события и культуру. Например, многие дети, живущие в Англии, воспринимают карри как местную национальную кухню. А на днях я услышала диалог, который меня изумил. Обсуждаем объем работ на даче и радуемся, что есть Абдулла, который помогает нашему дедушке со всем этим справляться. Дочка удивляется имени, на что сын блещет россыпью всех английских вариантов произношения имени Абдуллы, а дальше произносит фразу, которая шокирует меня: "Ты живешь в мусульманской стране и не знаешь имени Абдулла?". - Подожди минуточку, мы в Англии, какая мусульманская страна? - Да, ладно, мам, конечно, мусульманская. Занавес.

Сексуальная жизнь многих пар после переезда почти сходит на «нет». Почему это происходит? ✍🏻 Большинство людей, по статистике 80%, на стресс и усталость реагируют снижением либидо. Это одна из причин. Когда все выдохнули и немного пришли в себя, то желание возвращается. ✍🏻 Многие пары в эмиграции оказываются замкнуты друг на друга: работают из дома, друзей еще мало, помощи с детьми нет, 24/7 друг с другом. Такая близость убивает желание. Не остается пространства для флирта, интереса. ✍🏻 Как правило, большинство проблем с интимной жизнью началось ДО переезда. Но их острота сглаживалась налаженной системой жизни. Изменение ролей и динамики отношений в эмиграции становится катализатором проблем в сексе. 🖍️ что делать? Разговаривать друг с другом. Быть честными с собой - найти смелость признаться в первую очередь себе, что вам нравится в вашей интимной жизни, а что нет. Читать психосексуальные книги и блоги или обратиться к психосексуальному терапевту.

Вы знали, что может быть "ностальгия по будущему"? По тому образу возможного себя, по тем планам и мечтам, которые у вас были и с которыми после переезда вам пришлось проститься? Надо себя переориентировать, намечтать и напланировать новое, а это может быть ох как непросто.