Я плавно двигаюсь к большому преподавательскому отпуску 🌴📚🏕️. В университете нам всегда полагалось 56 дней отпуска, а я хочу даже больше в этом году сделать. Самое время сформировать и озвучить планы на следующий учебный год, а потом – заслуженный отдых!

✨ Итак, в 2025-2026 году будут мои программы:

🔹 Сновидения и активное воображение (ориентировочно осень 2025). Премьера состоялась этой весной, я получила колоссальное удовольствие от курса! Расширю, дополню и снова предложу вашему вниманию.

🔹 Культура имеет значение. Говорим про эмиграцию и мультикультурную терапию: работа С эмиграцией и В эмиграции. Для терапевтов, которые хотят настроить «оптику» для работы с эмигрантами, а также понять и прожить свой опыт эмиграции. Сентябрь 2025-май 2026. Набор на 3й поток открыт! Можно записываться )

🔹 Повседневные вопросы: трудности и интересности, с которыми мы сталкиваемся в терапии каждый день. Начало и завершение терапии, «мама для клиента», сложные и «неудобные» вопросы клиентов, оплата сессий, работа с телом в анализе и многое другое. Программа будет идти в 4й раз! Пользуется спросом ) (ориентировочно весна 2026).

🔹 Психология возраста: возрастные задачи и кризисы от юности до старости. Особенности терапии в разные периоды жизни (ориентировочно зима 2025-2026).

🔹 Нарциссизм в его многообразии. Кажется, я, наконец-то, созрела и понимаю, чем хочу поделиться с вами в эпоху, когда про нарциссизм несется со всех сторон. Как может выглядеть нарциссизм, и что выглядит как нарциссизм, но им не является, будет в фокусе нашего внимания. Нарциссическая рана, нарциссические защиты и тенденции, нормальная нарциссическая обеспокоенность, нарциссическая структура и личностное расстройство – круг вопросов, который будем рассматривать. Ориентировочно октябрь-ноябрь 2025.

🔹 Пауза в клинической практике. Пока еще точно не решила, но скорее всего этот вебинар тоже будет. Возможно, на английском.

Вполне вероятно, меня посетит вдохновение, поэтому возможны изменения и дополнения в планах 😊

‼️ Если записываетесь на любую из перечисленных программ СЕЙЧАС, точнее до 20го июня, то получаете скидку 10% при оплате ПОТОМ.

Сегодня прошло завершающее занятие моего курса «Культура имеет значение». 2й поток психологов, работающих с эмигрантами, выпущен 😊 👏👏👏

Дорогие коллеги, поздравляю 🥳🥳 🥳 Вы потрясающе работали, я тоже училась у вас весь год. Очень теплое пространство встреч!

Целый год мы исследовали свой личный эмигрантский опыт, размышляли о встречах разных культур в кабинете психолога и даже говорили о том, когда может быть важнее пойти к специалисту-иностранцу в нашем лице)) Естественно, много времени было уделено тому, как помочь переехавшим адаптироваться в новой стране, обрести нового себя и чувство дома.
Говорили про переезд с семьей, с детьми, развивали культурный интеллект и понимали, как преодолеть психологические барьеры в освоении языка.

Мне очень радостно, что становится больше консультирующих психологов, имеющих ту самую оптику, теорию и практику работы с людьми, живущими в эмиграции.

И … набор на 3й поток ОТКРЫТ.

Программа здесь. Запись в ЛС или отмечайтесь в комментариях.

КУЛЬТУРА ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ Супервизионно-обучающая группа для психологов, работающих В эмиграции и С эмигрантами, а также для всех, кто хочет понять кросскультурные аспекты терапии и своей личной истории.

🤝 Дружба в эмиграции 🤝

❓Меня на днях спросили, почему друзья, появившиеся в первые пару лет после переезда, потом теряются или оказываются совсем не близкими людьми.

📍Во-первых, к счастью, есть те, которые остаются с нами на долгие годы. Становятся закадычными друзьями, так, что и в огонь и в воду вместе можно.

📍Во-вторых, после переезда мы немного другие – разобранные, уязвимые, мягкие и отзывчивые. Или наоборот, - защищающиеся.
Начинают дружить с нами такими, других нас не знают. А потом мы восстанавливаемся, выходим из культурного шока/эмигрантской депрессии/стресса переезда и … можем не очень понравиться
тем, кто подружился, зная нас в другом состоянии.

📍В-третьих, в первые время после переезда мы уязвимы, в голове сумбур, поэтому обычное сходство легко принять за общие ценности и близкие отношения. Например, очевидная мысль – не все, кто говорит по-русски, станет нашим другом, - может быть совершенно не очевидна. Особенно, если в вашей местности мало русскоговорящих. Или вы не знаете местного языка.

📍В-четвертых, бывают друзья, которые выполнили функцию помощников в адаптации и больше они не нужны. Цинично,
конечно, но такова реальность. В общем, если относиться друг к другу с уважением, то не так уж и цинично.

📌Почему после 35 лет сложнее высыпаться?

Дорогие друзья, с возрастом многие замечают, что сон становится менее глубоким, а выспаться — сложнее. Дело не только в стрессе или образе жизни, но и в изменениях работы мозга. 

Что происходит с мозгом после 35?

📌Снижение выработки мелатонина
С наступлением темноты эпифиз (относится к промежуточному мозгу) должен выделять мелатонин — гормон, который говорит телу и нервной системе: «Пора отдыхать». Но после 35 его выработка снижается, особенно при ярком искусственном освещении по вечерам. В результате мозг не получает четкого сигнала о приближении ночи, и засыпание затягивается. 

📌Ухудшение работы таламуса (верхняя половина промежуточного мозга).
Нейросети таламуса — важнейший фильтр шума. Во время глубокого сна (медленноволновой фазы) таламус блокирует внешние раздражители, чтобы человек не просыпался от каждого шороха. С возрастом его тормозная функция ухудшается — вот почему многие после 35 начинают чутко реагировать на звуки, которые раньше не замечали. 

📌Изменения в префронтальной и ассоциативной теменной коре.
Эти зоны мозга, отвечающие за контроль мыслей, с годами могут снижать эффективность подавления навязчивых размышлений. Вместо того, чтобы «отключаться» перед сном, они продолжают прокручивать дневные проблемы, тревоги, планы. Результат — долгое засыпание и поверхностный сон. 

📌Сокращение медленноволнового сна
Самая важная для отдыха фаза — глубокий "медленный" сон — с возрастом сокращается. Это может быть связано с изменениями в гиппокампе (центр памяти) или базальных ганглиях (интегративный двигательный центр и центр эмоций). В результате даже после 8 часов в постели вы можете чувствовать себя разбитым. 

🔍Что делать?
▪️Больше естественного света днем (стимулирует циркадные ритмы). 
▪️Темнота и прохлада вечером (помогают эпифизу вырабатывать мелатонин). 
▪️Минимум кофеина и алкоголя (они нарушают работу таламуса и коры больших полушарий). 
▪️Режим дня, поменьше джетлагов, общий контроль стресса
Осознанное расслабление перед сном, "сонные ритуалы" (важно мягко и привычно для мозга снизить нагрузку). 

С возрастом сон действительно меняется, но его качество можно и нужно поддерживать! А вы замечали, что спите иначе после 35-40 лет? ✉️