Память - это всегда реконструкция. Именно через такую призму рассматривает ностальгию гештальт-терапевт @Olga Movchan в своей статье:
"Ностальгия – стремление к чему-то, чего либо больше не существует, либо, как пишут многие исследователи, «никогда не существовало». По словам Бойм, это «чувство утраты и смещения во времени , но кроме того – это роман с собственной фантазией», который может происходить, только когда объект (дом, время, ситуация) любви или тоски находится на расстоянии. Это такой вариант искаженной памяти. Прошлое, место, ситуация идеализируется и мифологизируется. Это память – мечта, постпамять о счастье, о том самом «утерянном или не обретенном доселе» опыте, за которым человек, по словам Тарковского, идет в кино. Это наложение памяти о прошлом на наше представление о нем. Это не совсем то, что было, скорее то, что должно было бы быть по законам счастливой жизни, и то, чего нет в настоящем."
"Сложность и смешанность ностальгических переживаний дает огромный простор для проекций. Мои самые счастливые воспоминания связаны с Москвой. Я прожила в Москве 50 лет, успев, как сказал мой сын, поздравляя с днем рождения, перейти в царство старости («50 , мамочка, – это переход из царства молодости в царство старости») — как раз за два месяца до переезда в Лондон. Солнечные полоски на полу моей комнаты, вкус остатков крема для «Наполеона», который можно было выскрести из миски, тепло деревянной ножки стола, под которым мы играли, слушая умные разговоры взрослых, рассказ моего брата про гипотенузу по дороге из детского сада, удивительная нежность ладошки моей дочки (список бесконечен) — все это Москва. Не надо быть психотерапевтом, чтобы понять, что в эту «мою Москву» не попадают ни очереди, ни нищета, ни синие курицы в заказах, ни преследования диссидентов, ни вялотекущая шизофрения, ни овир, ни отказники, ни, наконец, анонимка, написанная на моего отца товарищем Судоплатовым (да-да, сыном того самого знаменитого НКВДшника), возможно стоившая отцу жизни. Все это тоже Москва, но, мне требуются усилия, чтобы признать обе стороны. Иначе, это неправда, к тому же опасная."
Полную версию можно прочитать здесь https://zimamagazine.com/2023/09/chto-takoe-nostalgiya-i-pochemu-ona-voznikaet-obyasnyaet-psihoterapevt-olga-movchan/?fbclid=IwAR0Y2J6IcCFcd7qbXuA2drQHADkUlgOByYlemRP3qP0fnUL3ssNs2tcsjTg_aem_ASB_Vw4VYBMc2XtdPoQ1c5znzX95iv7W3XKKID-c8cgDjvp_Pkk8t-CqP4qbgF8MJ_Y

Что делать, если тревога захлестывает, руки трясутся, тело в спазме, а в голове туман или по кругу гоняется «фарш»? Как помочь себе здесь-и-сейчас? Попробуйте заземляющую технику 🔻«5 чувств»🔻.

Назовите (вслух или про себя):
🔻5 предметов, которые вы видите в данный момент. Можно вместе с прилагательными -зеленая трава, старое одеяло и т.д.
🔻4 звука, которые вы сейчас слышите. Ветер шумит, машина сигналит. У меня сейчас белки кричат, например.
🔻Потрогайте 3 предмета. Сосредоточьтесь на ощущениях на кончиках пальцев. Какие эти предметы – гладкие, холодные, мягкие? Назовите их свойства.
🔻Понюхайте 2 запаха. Рядом со мной тарелка, на которой лежали сливы, сладковато пахнет.
🔻Попробуйте 1 предмет на вкус. Когда делала это упражнение с IT-шниками, они смело облизывали свои ноутбуки и получали разряд статического электричества ) Не призываю вас это повторить, но думаю, что для перезарядки мозга очень действенно ))

Можно делать в любом порядке. Рекомендую минимум 3 из 5. Ваша Ю.О. (Юлия Овчинникова)

Живя в эмиграции, мы постепенно становимся “Third Culture Adults” – людьми, в которых две или больше культур переплелись так, что образовали что-то новое, третью культуру. Мы становимся мостом между культурами. «Осознав свое особое, срединное положение, Third Culture Adults могут использовать его во благо», - говорит художница Грейс Ким, которая сама является представителем такой третьей культуры.
Я периодически задаю этот вопрос себе: как это переплетение отразилось на мне? Отчетливее всего вижу в профессиональной сфере: британская четкость и ощущение границ уживаются вместе с российской живостью и творческим полетом. А как у вас?
Если вы хотите больше знать про Third Culture Kid/ Adult identity, то можете заглянуть на этот сайт https://denizenmag.com/getting-started/

#ПРО_себя Сейчас многие пишут про эмиграцию и процессы адаптации. И я тоже пишу. Уже почти 5 лет, скоро будет юбилей )) Как и у многих других авторов, интерес к этой теме вырос из личного опыта эмиграции: пришлось проходить через боль и трудности семейной адаптации, потерю профессиональной себя, поиск «своей стаи» друзей и коллег. На это ушли годы. Продолжение ниже.

#ПРО_себя Продолжение. На днях задумалась: что отличает мой стиль? В голову пришло следующее:

🖍️ Мне эта тема просто интересна! Я жадно хватаю все хорошее и ценное, что мне попадается.
🖍️ Для меня это очень живой и интерактивный процесс: все время что-то новое узнаю, читаю, вижу и слышу, потом делюсь с вами. Многому учусь у вас, моих читателей. Спасибо!
🖍️ Мне повезло учится у классных специалистов, занимающихся вопросами адаптации к новой культуре! Поэтому мои тексты и вебинары основаны не только на личном и профессиональном опыте, а стою «на плечах гигантов».
🖍️ Вы меня держите в хорошем профессиональном тонусе: я работаю с эмигрантами индивидуально, в малых и больших (более 100 человек) группах. С психологами и не психологами. Приходится делать постоянный update своих знаний, чувствовать на индивидуальном и на коллективном уровне.
🖍️ У меня есть кросскультурные пятницы: рано утром я супервизирую консультантов из Сингапурского университета, потом веду две российские группы, а затем встречаюсь со своими британскими мультинациональными супервизантами. Пришлось научиться быстро переключаться, натренировать «мышцу» культурного интеллекта и развить культурную чувствительность!
🖍️ Пишу нерегулярно. Не хватает времени, а иногда слова просто не складываются в текст. Поэтому я не настоящий блоггер 🤪 Например, как-то был перерыв в год! Но моя группа в фб каким-то образом пережила этот перерыв и потом радостно дала новые ростки.
🖍️ Наверняка, часть текстов выглядит «академично» - университетское прошлое и доцента из себя не вынешь.
🖍️ Наверняка, есть что-то, что я про свой стиль и посты не вижу. Поэтому жду ваших комментариев!!! Ваша Ю.О.

#переезд_с_детьми Очень оптимистичный текст про переезд с детьми. И несколько однобокий: "там в школах хорошо, а у нас в России плохо". На деле все не так однозначно, но почитать стоит. Как я люблю говорить: страны меняются, а проблемы остаются - найти хорошую школу и хороших врачей. А еще - найти себя. Но об этом в другой раз )) Вообщем, материал спорный и дискуссионный, поэтому давайте подискутируем. Краткая выдержка из статьи и ссылка ниже: 🔷Дина пока плохо говорит по-фински, но в её школе к этому относятся спокойно. Например, недавно я забирала её после уроков, и она почему-то была очень расстроена, плакала. Что меня поразило: с ней был учитель, который понял, что финский она в таком состоянии учить не может, но не кричал и не давил на неё, а пытался найти к ней хоть какой-то подход. Он использовал гугл-переводчик, какие-то карточки, чтобы у неё была возможность выразить свои чувства и объясниться на родном языке. 🔷 https://verstka.media/kak-rossiyskie-deti-emigranty-poshli-v-shkoly-za-granicey-i-chto-pomozhet-im-i-roditeliam-spravitsia-s-adaptaciey

Дорогие все, кто сегодня в Израиле! Если вам тревожно, одиноко или просто хочется поддержки, то пишите в чате - мы рядом, готовы поговорить и поддержать, может быть, какими-то лайфками поделятся старожилы.

‼️Принципы работы психолога в ситуации кризиса противоположны обычной терапии ‼️ Что необходимо делать: 🔻1. Усиливать копинговые стратегии, опираться на сильные стороны и ресурсы человека 🔻2. Обращать внимание на уровень возбуждения автономной нервной системы. Реагировать на повествование о событиях и на состояние тела. 🔻3. Повышение напряжения, гипервозбуждение сопровождается черно-белым мышлением и реакциями "беги/сражайся". Рефлексия снижена. Психолог в контрпереносе может чувствовать "я не могу ясно мыслить". Помочь клиенту дыхательными техниками и техниками заземления. 🔻4. Гиповозбуждение сопровождается состоянием застывания (freeze), общего торможения, диссоциацией. Психолог в контрпереносе может чувствовать себя отстраненным наблюдателем, не способным к эмпатии. Чем сильнее реакция на травму у пострадавшего, тем более директивными должны быть действия психолога. 🔻 5. Контеинирование чувств: назвать чувства, но не идти глубже, не "раскапывать их", не выражать. Назвать = контеинировать. 🔻 6.Назвать человека по имени. 🔻7. Задать вопросы, имеющие четкий выбор, например, "Вам воды холодной или теплой?", "Вы хотите одеяло сейчас или попозже"? 🔻8.Сохраняем веру в способность человека управлять своим состоянием.

Есть дни, когда эмоции захлестывают. Потому что вы в эмиграции, устали, а надо продолжать решать повседневные проблемы. Потому что в мире творится ужасное и невообразимое. Потому что дома и на работе от вас что-то хотят, а вы уже на нуле и можете только огрызнуться в ответ.
В такие дни есть несколько хороших способов помочь себе.
1. Отвлечься. Позволить себе заняться чем-то, что никак не связано с текущими проблемами.
2. «Слить в тазик»: позвонить близкому человеку, который сможет вас понять. Просто сказать – «хочу на ручки», «хочу выговориться», «просто побудь со мной, не надо ничего решать».
3. Взять паузу, дать себе время помолчать. Пауза помогает осмотреться, соединить фрагменты и найти место ворвавшемуся в нашу жизнь водовороту событий и чувств.
4. Структурировать и навести порядок в своих переживаниях. Проговорить их, прописать на бумаге, порисовать. Цель – установить связи и объяснить самому себе, что с вами происходит. Например, «это не начальник сегодня придирается, а от происходящих событий у меня, скорее всего, выброс кортизола, поэтому я сильно тревожусь». «Муж страшно бесит своей недогадливостью, но он не может понимать меня без слов, надо сформулировать, что именно я хочу».

В эти неспокойные дни Татьяна Рыклина решила поделиться собственным опытом и знаниями о том как управлять тревожностью.

если вы восклицаете o tempora, o mores! и хотите в этом шквале ненависти сохранить человеческое лицо, а главное - научить этому своих детей, то присоединяйтесь к эфиру
(https://www.instagram.com/dr.ryklina/)

Регистрация по ссылке: https://www.eventbrite.com/e/740688879377?aff=oddtdtcreator&fbclid=IwAR16rRow7VPjfzi0ow05Owt3-LpJUMTO0BiN-ISv14rpcMgvJv8ytDF0rCE

Вам развлечение под выходные и забавный способ изучения культурных различий - как обозначают месячные в разных странах.
Top 20 Euphemisms for “Period” From Around the World.
German: it’s strawberry week.
French: The English have landed. (Картинка прилагается)
Danish: There are communists in the house.
https://thelanguagenerds.com/wp-content/uploads/2020/10/cover-period.png.webp

Приближается зима, световой день становится короче, грядет перевод часов на зимнее время (не во всех странах). Давайте позаботимся о своем психическом здоровье старым добрым способом, который недавно был проверен в масштабном исследовании более чем на 85 тысячах участниках. Нам нужно больше времени проводить при дневном свете, а ночью света избегать. Свет ночью и дефицит света днём независимо друг от друга связаны с различными психическими нарушениями. Смотрите, какой список: депрессия, генерализованная тревожность, ПТСР, психозы, биполярное расстройство, самоповреждающее поведение.
Всем здоровья и солнечного воскресенья!
Ссылка на исследование: https://www.nature.com/articles/s44220-023-00135-8 P.S. Фото из архива )

Глиммер- противоположность триггеру. Это мгновения, которые заставляют нас радоваться, чувствовать себя счастливыми, умиротворенными или благодарными. Если натренировать мозг искать/замечать такие моменты, то они станут все больше и больше появляться в нашей жизни.

Темы адаптации и эмиграции всегда идут рука об руку. Про адаптацию мы привыкли думать в позитивном ключе – адаптироваться очень нужно и важно, так как это облегчает жизнь в новой стране. Но у этого процесса есть и другая сторона: потеря себя. Пытаясь найти общий язык с новой культурой, мы неосознанно отказываемся или прячем наши ценности и смыслы. Как понять, что на пути адаптации мы зашли слишком далеко и пора восстанавливать свое истинное я?