Полезная подборка книг по эмиграции от Eugenia Zaburdaeva @psicamino. Делитесь впечатлениями, если их читали, и добавляйте свои к списку!
Эти книги помогут вам справиться с эмиграционными трудностями в любой стране.
Для эмигрантов:
1. Борис Гамаюнов «Эмиграция 2022. Советы психолога. Как принять решение. Как легче адаптироваться»
2. Алла Баркан «Азы эмиграции. Что нужно знать о возможностях переезда и жизни в другой стране»
3. Алла Баркан «Эмигрируем с ребенком. Что должны знать родители о проблемах детей в иммиграции»
4. Владимир Квитко «Уроки вживания. Очерки психологии иммиграции»
5. Оксана Корзун. «Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине. Психологическая подготовка для тех, кто едет жить, учиться или работать за границу»
6. Эрин Мейер. «Карта культурных различий. Как люди думают, руководят и добиваются целей в международной среде».
�
Книги для психологов, работающих с эмигрантами:
1. Лявас Коварскис. «Кто я? О миграции и идентичности»
2. Альберто Эгер «Иммиграция и ложная самость: современное видение»
3. Vamik Volcan. Immigrants and Refugees. Trauma, perennial mourning, prejudice and border psychology. Вамик Волкан «Иммигранты и беженцы: травма, многолетний траур и пограничная психика» (нашла только на английском).

А теперь внимание на экран! Правильный ответ: при переезде наши предки брали с собой: 1. Горшок для приготовления еды 2. Лапоть для переноса домового 3. Икона Обратите внимание, какой интересный список: горшок, безусловно, функциональный и полезный в хозяйстве предмет. Домовой и икона - это символы защиты и заботы. Икона - небесная защита, домовой - вполне себе земная. Современные эмигранты тоже часто берут с собой конкретные и нужные в быту предметы (ноутбук, например), а еще символы дома, любви и заботы - пледы, подушки, миски, фотографии, ароматические свечи, котов и собак (чем не современный домовой? и член семьи, конечно же).❓Что вы взяли с собой? ❓

"В начале у меня не получалось ни опознать, ни назвать связанные с миграцией чувства, я даже не осознавал, насколько масштабные процессы происходят в душе: меня по сию пору удивляет сила и широта моих тогдашних психических защит. Глаза мне раскрыл один из моих пациентов, 64-летний мусульманин, получивший высшее образование на родине, переехавший жить в Финляндию из Каира 30 лет назад, женившийся на местной. Несмотря на то, что дела у него шли хорошо, отношения с женой были теплыми, здесь жили его дети и внуки, мужчина уже много лет страдал от «тихой депрессии». Второй год раз в неделю он приходил в мой кабинет, рассказывал о своей боли, чувстве отчужденности, тоске, о родном городе и оставшейся там родне. Но депрессия не отступала, и я уже начал свыкаться с мыслью, что мне встретился хронический, неподдающийся лечению случай. Но однажды этот человек вошел в мой кабинет довольным, бодрым, с сияющими глазами, говоря весело и громко, без каких-либо признаков депрессии. «Ага!» – решил я, – «Психотерапия все-таки дала результат». А он рассказал мне, что к нему неожиданно приехал двоюродный брат, с которым он не виделся почти тридцать лет и они вместе провели шесть дней. И мне стало понятно, что это и было причиной чудесного исцеления. Я начал завистливо размышлять, почему мне, психиатру с психоаналитическим образованием, с обширной и длительной практикой за два года не удалось сделать то, чего его двоюродный брат, строитель по сцециальности добился за несколько дней? Что изменилось в голове у моего пациента? Я попросил его рассказать, чем они занимались, о чем разговаривали. Он рассказал, но не упомянул ничего такого, о чем бы мы с ним не разговаривали за последние два года. В конце концов, я спросил его прямо:

- Что же такого сделал твой брат, чего не сумел сделать я?

- Мне кажется, тут дело не в умении. – ответил мужчина, – Разница в том, что тебе я рассказывал о себе, а в его глазах увидел себя. Разговаривая с ним, я чувствовал, я знал, что он видит меня таким, каким я был тридцать лет назад и каким я остался в глубине души до сих пор.

- Тебе следовало быть в психоанализе, а не в терапии с частотой раз в неделю! – воскликнул я. – Может, тогда и со мной тебя бы ты испытал то же чувство.

- Нет, – ответил он, – даже если бы ты выучил арабский язык. Может, если бы я больше понял, я стал бы другим человеком, зато сейчас я – тот же человек, которым был. Вот и вся разница.

Примерно через год я поехал в Израиль навестить своих родственников: в детстве мы с моими двоюродными братьями и сестрами жили в Вильнюсе (а с двумя из них даже в одном доме). Когда один из них воскликнул: «Как странно! Мы не виделись почти двадцать лет, но, кажется, что продолжаем разговор с того же предложения, на котором когда-то его закончили!», меня вдруг охватило то чувство, которое описывал египтянин. В тот момент я понял, что тут, скорее всего, имеется ввиду то специфическое ощущение, которое я для себя назвал чувством идентичности." Л. Коварскис "Кто Я? О миграции и идентичности", 2020

"Через год после того, как я перебрался в Финляндию, я заболел гриппом и сморкаясь пришел на работу. Красивый батистовый носовой платок промок насквозь и, наверняка, распространял не меньше вирусов, нежели мой нос. Медсестра по-дружески протянула бумажную салфетку, сказав, что ею пользоваться удобнее, и добавила: «Я тоже пользуюсь носовыми платками: они дешевые и мягче, чем салфетки». Так я узнал, что в мире существуют одноразовые носовые платки, и был глубоко благодарен сестричке за её тактичность.

Примерно в это же время я узнал и ещё одну вещь. В Литве мы заходили в автобус через заднюю дверь, выходили через переднюю. Чувствуя себя законопослушным финским гражданином, я старался примерно себя вести и входя в автобус очень удивлялся, почему финны не придерживаются такого простого правила. Я задал этот вопрос коллеге, и тот мне с улыбкой ответил: «Лявас, у нас в Финляндии наоборот: входят через переднюю дверь, чтобы купить билет у водителя, а выходят через заднюю». Это столкновение с реальностью помогло мне понять, что здесь я чужой, здесь все иначе. С этого момента мои с Финляндией «отношения» стали меняться." Л. Коварскис "Кто Я? О миграции и идентичности", 2020

Читая эти строки, я думала: как же так он целый год не замечал, что финны входят в автобус через переднюю дверь? А потом задумалась - а что я заметила далеко не сразу в британской культуре? А на что вы обратили внимание только спустя время?

Память - это всегда реконструкция. Именно через такую призму рассматривает ностальгию гештальт-терапевт @Olga Movchan в своей статье:
"Ностальгия – стремление к чему-то, чего либо больше не существует, либо, как пишут многие исследователи, «никогда не существовало». По словам Бойм, это «чувство утраты и смещения во времени , но кроме того – это роман с собственной фантазией», который может происходить, только когда объект (дом, время, ситуация) любви или тоски находится на расстоянии. Это такой вариант искаженной памяти. Прошлое, место, ситуация идеализируется и мифологизируется. Это память – мечта, постпамять о счастье, о том самом «утерянном или не обретенном доселе» опыте, за которым человек, по словам Тарковского, идет в кино. Это наложение памяти о прошлом на наше представление о нем. Это не совсем то, что было, скорее то, что должно было бы быть по законам счастливой жизни, и то, чего нет в настоящем."
"Сложность и смешанность ностальгических переживаний дает огромный простор для проекций. Мои самые счастливые воспоминания связаны с Москвой. Я прожила в Москве 50 лет, успев, как сказал мой сын, поздравляя с днем рождения, перейти в царство старости («50 , мамочка, – это переход из царства молодости в царство старости») — как раз за два месяца до переезда в Лондон. Солнечные полоски на полу моей комнаты, вкус остатков крема для «Наполеона», который можно было выскрести из миски, тепло деревянной ножки стола, под которым мы играли, слушая умные разговоры взрослых, рассказ моего брата про гипотенузу по дороге из детского сада, удивительная нежность ладошки моей дочки (список бесконечен) — все это Москва. Не надо быть психотерапевтом, чтобы понять, что в эту «мою Москву» не попадают ни очереди, ни нищета, ни синие курицы в заказах, ни преследования диссидентов, ни вялотекущая шизофрения, ни овир, ни отказники, ни, наконец, анонимка, написанная на моего отца товарищем Судоплатовым (да-да, сыном того самого знаменитого НКВДшника), возможно стоившая отцу жизни. Все это тоже Москва, но, мне требуются усилия, чтобы признать обе стороны. Иначе, это неправда, к тому же опасная."
Полную версию можно прочитать здесь https://zimamagazine.com/2023/09/chto-takoe-nostalgiya-i-pochemu-ona-voznikaet-obyasnyaet-psihoterapevt-olga-movchan/?fbclid=IwAR0Y2J6IcCFcd7qbXuA2drQHADkUlgOByYlemRP3qP0fnUL3ssNs2tcsjTg_aem_ASB_Vw4VYBMc2XtdPoQ1c5znzX95iv7W3XKKID-c8cgDjvp_Pkk8t-CqP4qbgF8MJ_Y

Что делать, если тревога захлестывает, руки трясутся, тело в спазме, а в голове туман или по кругу гоняется «фарш»? Как помочь себе здесь-и-сейчас? Попробуйте заземляющую технику 🔻«5 чувств»🔻.

Назовите (вслух или про себя):
🔻5 предметов, которые вы видите в данный момент. Можно вместе с прилагательными -зеленая трава, старое одеяло и т.д.
🔻4 звука, которые вы сейчас слышите. Ветер шумит, машина сигналит. У меня сейчас белки кричат, например.
🔻Потрогайте 3 предмета. Сосредоточьтесь на ощущениях на кончиках пальцев. Какие эти предметы – гладкие, холодные, мягкие? Назовите их свойства.
🔻Понюхайте 2 запаха. Рядом со мной тарелка, на которой лежали сливы, сладковато пахнет.
🔻Попробуйте 1 предмет на вкус. Когда делала это упражнение с IT-шниками, они смело облизывали свои ноутбуки и получали разряд статического электричества ) Не призываю вас это повторить, но думаю, что для перезарядки мозга очень действенно ))

Можно делать в любом порядке. Рекомендую минимум 3 из 5. Ваша Ю.О. (Юлия Овчинникова)

Живя в эмиграции, мы постепенно становимся “Third Culture Adults” – людьми, в которых две или больше культур переплелись так, что образовали что-то новое, третью культуру. Мы становимся мостом между культурами. «Осознав свое особое, срединное положение, Third Culture Adults могут использовать его во благо», - говорит художница Грейс Ким, которая сама является представителем такой третьей культуры.
Я периодически задаю этот вопрос себе: как это переплетение отразилось на мне? Отчетливее всего вижу в профессиональной сфере: британская четкость и ощущение границ уживаются вместе с российской живостью и творческим полетом. А как у вас?
Если вы хотите больше знать про Third Culture Kid/ Adult identity, то можете заглянуть на этот сайт https://denizenmag.com/getting-started/

#ПРО_себя Сейчас многие пишут про эмиграцию и процессы адаптации. И я тоже пишу. Уже почти 5 лет, скоро будет юбилей )) Как и у многих других авторов, интерес к этой теме вырос из личного опыта эмиграции: пришлось проходить через боль и трудности семейной адаптации, потерю профессиональной себя, поиск «своей стаи» друзей и коллег. На это ушли годы. Продолжение ниже.

#ПРО_себя Продолжение. На днях задумалась: что отличает мой стиль? В голову пришло следующее:

🖍️ Мне эта тема просто интересна! Я жадно хватаю все хорошее и ценное, что мне попадается.
🖍️ Для меня это очень живой и интерактивный процесс: все время что-то новое узнаю, читаю, вижу и слышу, потом делюсь с вами. Многому учусь у вас, моих читателей. Спасибо!
🖍️ Мне повезло учится у классных специалистов, занимающихся вопросами адаптации к новой культуре! Поэтому мои тексты и вебинары основаны не только на личном и профессиональном опыте, а стою «на плечах гигантов».
🖍️ Вы меня держите в хорошем профессиональном тонусе: я работаю с эмигрантами индивидуально, в малых и больших (более 100 человек) группах. С психологами и не психологами. Приходится делать постоянный update своих знаний, чувствовать на индивидуальном и на коллективном уровне.
🖍️ У меня есть кросскультурные пятницы: рано утром я супервизирую консультантов из Сингапурского университета, потом веду две российские группы, а затем встречаюсь со своими британскими мультинациональными супервизантами. Пришлось научиться быстро переключаться, натренировать «мышцу» культурного интеллекта и развить культурную чувствительность!
🖍️ Пишу нерегулярно. Не хватает времени, а иногда слова просто не складываются в текст. Поэтому я не настоящий блоггер 🤪 Например, как-то был перерыв в год! Но моя группа в фб каким-то образом пережила этот перерыв и потом радостно дала новые ростки.
🖍️ Наверняка, часть текстов выглядит «академично» - университетское прошлое и доцента из себя не вынешь.
🖍️ Наверняка, есть что-то, что я про свой стиль и посты не вижу. Поэтому жду ваших комментариев!!! Ваша Ю.О.

#переезд_с_детьми Очень оптимистичный текст про переезд с детьми. И несколько однобокий: "там в школах хорошо, а у нас в России плохо". На деле все не так однозначно, но почитать стоит. Как я люблю говорить: страны меняются, а проблемы остаются - найти хорошую школу и хороших врачей. А еще - найти себя. Но об этом в другой раз )) Вообщем, материал спорный и дискуссионный, поэтому давайте подискутируем. Краткая выдержка из статьи и ссылка ниже: 🔷Дина пока плохо говорит по-фински, но в её школе к этому относятся спокойно. Например, недавно я забирала её после уроков, и она почему-то была очень расстроена, плакала. Что меня поразило: с ней был учитель, который понял, что финский она в таком состоянии учить не может, но не кричал и не давил на неё, а пытался найти к ней хоть какой-то подход. Он использовал гугл-переводчик, какие-то карточки, чтобы у неё была возможность выразить свои чувства и объясниться на родном языке. 🔷 https://verstka.media/kak-rossiyskie-deti-emigranty-poshli-v-shkoly-za-granicey-i-chto-pomozhet-im-i-roditeliam-spravitsia-s-adaptaciey

Дорогие все, кто сегодня в Израиле! Если вам тревожно, одиноко или просто хочется поддержки, то пишите в чате - мы рядом, готовы поговорить и поддержать, может быть, какими-то лайфками поделятся старожилы.

‼️Принципы работы психолога в ситуации кризиса противоположны обычной терапии ‼️ Что необходимо делать: 🔻1. Усиливать копинговые стратегии, опираться на сильные стороны и ресурсы человека 🔻2. Обращать внимание на уровень возбуждения автономной нервной системы. Реагировать на повествование о событиях и на состояние тела. 🔻3. Повышение напряжения, гипервозбуждение сопровождается черно-белым мышлением и реакциями "беги/сражайся". Рефлексия снижена. Психолог в контрпереносе может чувствовать "я не могу ясно мыслить". Помочь клиенту дыхательными техниками и техниками заземления. 🔻4. Гиповозбуждение сопровождается состоянием застывания (freeze), общего торможения, диссоциацией. Психолог в контрпереносе может чувствовать себя отстраненным наблюдателем, не способным к эмпатии. Чем сильнее реакция на травму у пострадавшего, тем более директивными должны быть действия психолога. 🔻 5. Контеинирование чувств: назвать чувства, но не идти глубже, не "раскапывать их", не выражать. Назвать = контеинировать. 🔻 6.Назвать человека по имени. 🔻7. Задать вопросы, имеющие четкий выбор, например, "Вам воды холодной или теплой?", "Вы хотите одеяло сейчас или попозже"? 🔻8.Сохраняем веру в способность человека управлять своим состоянием.

Есть дни, когда эмоции захлестывают. Потому что вы в эмиграции, устали, а надо продолжать решать повседневные проблемы. Потому что в мире творится ужасное и невообразимое. Потому что дома и на работе от вас что-то хотят, а вы уже на нуле и можете только огрызнуться в ответ.
В такие дни есть несколько хороших способов помочь себе.
1. Отвлечься. Позволить себе заняться чем-то, что никак не связано с текущими проблемами.
2. «Слить в тазик»: позвонить близкому человеку, который сможет вас понять. Просто сказать – «хочу на ручки», «хочу выговориться», «просто побудь со мной, не надо ничего решать».
3. Взять паузу, дать себе время помолчать. Пауза помогает осмотреться, соединить фрагменты и найти место ворвавшемуся в нашу жизнь водовороту событий и чувств.
4. Структурировать и навести порядок в своих переживаниях. Проговорить их, прописать на бумаге, порисовать. Цель – установить связи и объяснить самому себе, что с вами происходит. Например, «это не начальник сегодня придирается, а от происходящих событий у меня, скорее всего, выброс кортизола, поэтому я сильно тревожусь». «Муж страшно бесит своей недогадливостью, но он не может понимать меня без слов, надо сформулировать, что именно я хочу».