А вы уже стали подлецом?

Почему нарциссизм — это норма?

Принято считать, что нарциссизм — это всегда про расстройство или какой‑то огромный изъян личности, который обязательно нужно исправлять в терапии, но дело обстоит немного иначе.

Нарциссизм действительно становится проблемой и ненормой в тех случаях, когда на это указывает конкретное расстройство, например при нарциссическом расстройстве личности — тогда эти черты действительно могут существенно понижать качество жизни и мешать выстраивать важные социальные связи.

Примерно то же самое касается нарциссических проявлений при мании — например, при биполярном аффективном расстройстве I типа они могут усиливаться. В этом случае дело не в самом нарциссизме как черте, а в основном расстройстве, которое важно поддерживать медикаментозно и психотерапевтически.

Во всём остальном нарциссизм — часть нормальной вариативности личности. Тут важно понимать, что мы все разные: у кого‑то на первый план выходят депрессивные черты, у кого‑то — нарциссические, и это не значит, что с вами что‑то не так; это просто про вас, и с этим можно жить дальше.

Если вы замечаете у себя подобные черты, и понимаете, что они не связаны с каким-либо расстройством, то важно принять их: они есть, это нормально, и порой их можно использовать как преимущество — например, при публичных выступлениях. И адаптировать нарциссизм к другим сферам, например, стараться видеть позицию другого человека в самых разных отношениях.

Не слушайте тех, кто пытается убедить вас в обратном. Психология — сложная и гибкая наука, в основе которой много гуманизма; её цель не в том, чтобы навешивать ярлыки вроде «нарциссизм» или других «ненормальных» черт.

Не думай только позитивно!

К сожалению, думать только позитивно — часто большая проблема: кажется, что это круто и принесёт радость, но чаще картина складывается иначе.

В целом важно понимать, что психика — очень умная система в нашем мозге. Если вам грустно, тревожно или вы испытываете другие негативные эмоции, это значит, что что‑то не в порядке: возможно, с вами произошло или должно произойти какое‑то событие, либо это связано с нереализованными ценностями или чем‑то ещё. Практически всегда эмоции появляются не просто так.

Когда мы в ответ на грусть или тревогу пытаемся «думать позитивно», мы словно обманываем себя. Проблема в том, что это не устраняет неприятную ситуацию — мы просто временно её игнорируем.

Постоянный позитив по сути отрицает происходящее. Чувства и эмоции важны потому, что они подсказывают, что с нами происходит, побуждая обратить на это внимание и что‑то предпринять.

Поэтому старайтесь не обманывать себя и не заставлять себя постоянно думать только позитивно — часто это означает, что вы не слышите себя, хотя психика всегда пытается сообщить нам нечто важное.

Разговоры с друзьями — не альтернатива психотерапии!

Если вы всё ещё верите, что душевные разговоры с друзьями — отличная бесплатная замена психотерапии, то вынужден вас разочаровать.

Это хорошая возможность выговориться и получить моральную поддержку, но простые разговоры не имеют ничего общего с систематической работой с симптомами расстройства и уж тем более с глубинной терапией.

Во‑первых, у любого друга есть личные интересы и потребность во взаимности, и он или она вряд ли будет часами выслушивать ваши жалобы. Во‑вторых, при всём желании такой человек не сможет дать объективную оценку вашим проблемам и адекватные рекомендации по их решению. А когда у вас начнётся ухудшение, скорее всего тот, кто вас выслушивал, может разозлиться или даже испугаться.

Даже если ваш друг — профессиональный психотерапевт, он по‑прежнему не может быть вашим терапевтом, потому что может относиться к вам предвзято, как и вы к нему.

Разговоры с друзьями часто бывают важной опорой в жизни, но они не заменяют настоящую терапию, где психолог проходит специализированное обучение и различные курсы, чтобы действительно понимать, что стоит обсудить и как помочь при вашем расстройстве, чтобы вам стало легче.

Боль всей моей профессиональной жизни, иначе и не скажешь!

Проблема ещё во многом в том, что такие специалисты не то что не помогают, а только делают хуже, и потом приходится вытаскивать клиента из ещё более запущенного состояния, чем было до этого.

Конечно, мы можем сказать, что любой специалист может навредить, и вы будете в этом правы. Но если человек использует доказательные методы, имеет хорошее образование и проходит супервизии, то риск того, что психолог навредит клиенту, становится минимальным.

Поэтому не рискуйте своим ментальным здоровьем. Вместо того чтобы полагаться на случайность или чужие предсказания, доверьтесь специалисту, чьи методы проверены и эффективны. Ваша психика — это не поле для экспериментов, а потому заслуживает профессионального, бережного и доказательного подхода.

А если у вас есть какой-то запрос, записывайтесь на консультацию через личные сообщения!

Принятие своего расстройства

Помимо купирования симптомов и налаживания более адаптивной социальной жизни, важной частью работы со многими расстройствами является и принятие самого расстройства, что порой бывает крайне сложно.

Конечно, это касается не всех расстройств, а только тех, которые не поддаются полному излечению или окончательному купированию. К ним относятся: все формы шизофрении, биполярное аффективное расстройство любого типа или циклотимия, комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР), пограничное расстройство личности (ПРЛ) и другие.

Безусловно, это не означает, что нужно просто сложить руки, плыть по течению и отказываться от наслаждения жизнью. Это, скорее, о том, что вы учитесь жить с ними: принимаете назначенную медикаментозную терапию и выполняете рекомендации психолога, которые позволяют максимально наслаждаться вашей жизнью.

Прийти к принятию бывает достаточно сложно, и ни в коем случае нельзя давить на клиента в этом вопросе, если у него есть подобное расстройство. Недостаточно просто сказать: "Примите это и старайтесь как-то с этим жить", ведь это, скорее всего, только обесценит переживания клиента.

Принятие — очень сложный и порой долгий процесс. Необходимо дать клиенту время на это: чтобы он прожил этот процесс, отгоревал потерю своего "здорового Я", постепенно научился жить с имеющимися симптомами и более адаптивно справлялся с возможными ухудшениями.

И важно помнить, что расстройство — это не весь человек, а лишь его часть, которая может значительно снижать качество жизни. Но это не приговор! Пройдёт время, и вы сможете принять своё расстройство чуть больше, научившись жить с ним максимально счастливой жизнью.

Для клиентов

Сейчас есть три свободных места для консультаций!

Сейчас консультация со мной стоит 4500 за 1 час!

Вот тут есть моё расписание!

Если интересно предложение, то пишите в личные сообщения @Semyon_Karavaev ✏️

Лучшие книги по самопомощи

Раньше я регулярно делал на канале подборки книг, которые могут помочь вам при самых разных расстройствах, ситуациях и так далее. И это новая подборка с теми книгами, которые я очень рекомендую.

1. Мне лучше. Межличностная терапия против депрессии|Синди Столберг и Рональд Фрей.

Отличная книга, которая может помочь вам справиться с депрессией. Она делает упор на межличностные взаимодействия, способные помочь выбраться не только из депрессивного эпизода, но и при более сложных формах депрессии.

2. Биполярное расстройство: гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы|Касьянов Евгений Дмитриевич.

Одна из лучших книг для тех, кто страдает любой формой биполярного аффективного расстройства (БАР) или циклотимии. В ней подробно рассказывается, как купировать ваше состояние и поддерживать его с помощью психологических методов, распорядка дня и так далее.

3. Мимо пропасти и лжи. Психологическая карта здоровых отношений|Семён Караваев.

Моя книга про романтические отношения. Я старался разобрать эту тему со всех сторон и дать рекомендации, что вы можете делать при самых различных сложностях в отношениях. Это может быть какой-то кризис, расставание, измена и тому подобное.

4. Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения|Роберт Лихи.

Книга для тех, кто очень часто испытывает чувство ревности и не знает, что с ним вообще можно делать. Очень узконаправленная, но суперполезная для тех, кто не может справиться с этим чувством, и оно сильно портит ваши отношения.

Пишите в комментариях ещё названия книг, которые вам зашли в последнее время.