Краткий обзор психологических школ

Вы хотите пойти к психологу, но не знаете, как его выбрать? Самое важное, о чём стоит подумать в первую очередь, — это о том методе, в котором работает психолог.

Единой науки «психология» не существует. Есть несколько школ или методов, которые на человека и его психологические процессы смотрят через свою призму. Мне нравится поэтическое сравнение психологии с бриллиантом, где каждая школа— отдельная его грань.

У всех методов есть преимущества и ограничения, и вам при выборе нужно понять, какой из них откликается именно вам. Я собрала список нескольких самых распространённых:

Психоанализ и психотерапия. Эти методы основаны на интерпретации вашего и предыдущего опыта (и детства, конечно!). Они отличаются длительностью и глубинностью работы: на психотерапию можно ходить годами. Подходят тем, кто готов нырнуть глубоко и прорабатывать проблему (а то может оказаться, что и не одну!), постепенно меняясь изнутри.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод работает с мыслями и поведением, которое они провоцируют. КПТ-терапевт комментирует ваши действия, связывая их с мыслями, а также даёт много домашних заданий на проработку отдельных трудностей. КПТ может достаточно быстро помочь увидеть себя со стороны и проработать тревожные расстройства, страхи, фобии.

Гештальт-терапия. Она помогает развивать самосознание, осознавать эмоции, научиться принимать активное участие в собственной жизни. С помощью гештальт-терапевта вы проработаете отношения с окружающими, научитесь выстраивать границы и отказываться от старых паттернов поведения.

Арт-терапия. Этот метод, а точнее целый комплекс разных направлений, позволяет отключить голову и нырнуть в бессознательное. Вы можете рисовать на заданную тему, писать сказки или стихи, придумывать истории, раскладывать карты или даже строить замки из песка, а терапевт затем поможет интерпретировать ваше произведение и сделать выводы. Подходит тем, кому нужна помощь в регуляции сильных эмоций и острых проблем.

Клиент-центрированная терапия Карла Роджерса. Основатель метода, Карл Роджерс, считал, что клиент является самым лучшим терапевтом самому себе, а задача психолога – создать условия для самопознания и работы. В терапии разбираются текущие вопросы (принцип «здесь и теперь»), а не прошлое человека. Подойдёт личностям вдумчивым, склонным к саморефлексии.

Психодрама. Очень занятный метод, который позволяет посмотреть на себя и свою проблему со стороны. Психодрама помогает раскрепоститься и буквально проиграть свою жизнь в реальном времени как в театре, проработать взаимодействия с окружающими. Подойдёт тем, кто предпочитает меньше рефлексировать и больше действовать.

Логотерапия. Она направлена на изучение жизни и ценностей клиента, поиск смысла его жизни. Цель – достигнуть внутреннего согласия, ответственного и свободного проживания жизни. Этот метод подходит тем, кому скорее важно изучить себя, нежели решить конкретную проблему.

#психология

Меня ужасно занимают процессы дауншифтинга и саббатикала (ухода в длительный отпуск). Миллионы людей не выдерживают и увольняются со своих престижных работ вникуда, ищут более «земные» и простые занятия. Ширятся ряды удаленщиков и фрилансеров, работающих из любом точки мира.
Иногда я думаю: а кто скоро вообще останется работать на высокострессовых офисных работах? Создаётся впечатление, что все либо хотят уволиться, либо уже.

Этот глобальный тренд явно меняет современное устройство рабочих процессов. Очевидно, что они в текущем виде мало кому подходят: только люди с сильной мотивацией (или с глубокими неврозами) могут выдерживать жёсткий рабочий ритм и видеть в нем смысл. Остальные неизбежно выгорают и ищут более комфортный жизненный уклад.

Может в принципе текущее устройство мира не подходит природе человека? Что если мы физиологически не приспособлены к такому темпу и просто не успели так быстро эволюционировать? Думаю, узнаем ответ в ближайшие лет 20.

​​Оказалось, что уже и книги на эту тему пишут!

​​Люди, которые играют в игры на работе, или почему бесит безответственность

У Эрика Берна, создателя транзактного анализа, в его знаменитой книге «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры» описана гениальная в своей простоте концепция межличностных отношений. Существуют всего три позиции, из которых человек может общаться: Родитель, Взрослый и Ребёнок. Общение происходит на равных, если обе стороны коммуницируют, точно воспринимая позицию друг друга, понимают ситуацию одинаково и адекватно отвечают на коммуникацию другой стороны.

Проблемы начинаются тогда, когда люди общаются из позиции, которая не подходит ситуации. Вы подходите к коллеге, чтобы обсудить рабочий вопрос, а он начинает истерить или говорить совсем не по делу, перекладывает ответственность или вообще пытается повесить всё на вас. Вы говорите из позиции Взрослого, он – Ребёнка. Адекватной коммуникации не случается. Туда же относятся и всякого рода манипуляции, когда люди общаются из другой позиции намеренно. Мои «любимые» ленивые вопросы тоже из этой категории (обязательно напишу о них отдельно).

Как по мне, любая безответственность на работе, где все взаимодействия должны происходить в концепции «Взрослый – Взрослый», происходит из-за того, что одна (или даже обе!) стороны ведут себя из позиции Ребёнка. А Ребёнок ни за что не хочет нести ответственность, реагирует эмоционально, на него нельзя положиться.

Человек зачастую приходит в компанию как в единую организацию, а уходит из-за конкретного менеджера. И в контексте поста выше о работе мне кажется, что эта тенденция (появление большого количества профессионалов-одиночек и массовый исход из корпораций) как раз и являются следствием того, что люди не хотят продолжать быть частью манипулятивного и неравноценного общения.

#психология

В сегодняшнем выпуске рубрики #полезныессылки ссылка всего одна, зато какая! Очень важная статья в сегодняшнем мире.

«Главный обман новой модели эмоционального капитализма в том, что она обещает обязательное счастье. Нам постоянно говорят, что если мы будем быстро бегать, вовремя оказываться там, где что-то дают, и сами будем иметь возможность что-то предложить, то получим счастье. Но на деле получается не так. Специфика эмоциональной боли, которую мы испытываем сегодня, заключается в том, что этот идеальный тип, в который мы очень хотим верить, не очень воплощается в жизнь.

Этот идеальный тип существует в социальном вакууме. Он верит в то, что личное счастье (как в любви, так и во всем остальном) возможно вне любых рамок социально-экономического взаимодействия: неважно, живете вы в трущобах или в лофте на Пятой авеню, главное, чтобы у вас внутри был мир и покой, вы можете быть счастливыми вне зависимости от обстоятельств. Казалось бы, отличная мысль. Но она превращается в диктат и мораль.

В своей книге Manufacturing Happy Citizens Ева Иллуз и Эдгар Кабанас отмечают, что позитивная психология закрепляет следующую формулу: «плохие эмоции — это плохо в целом и плохо для отдельной личности, хорошие эмоции — это хорошо в целом и хорошо для отдельной личности». Из этой простой формулы вытекает очень немудреный вывод, имеющий моральную силу и широко внедряемый сегодня как принцип управления в самых разных сферах: «Те, кто испытывает плохие эмоции, — это плохие, некачественные люди, они заслуживают всего плохого. А те, кто испытывают хорошие эмоции, — это хорошие люди и они заслуживают всего хорошего».

Если вам вдруг станет неловко за то, что вам тревожно — прочтите, пожалуйста, это сообщение. 👇🏻

«Среднестатистический ребенок сегодня испытывает тревогу той же силы, что среднестатистический пациент психиатрической клиники 1950-х».

Цитата из книги Роберта Лихи.

​​Прошлые волны эмиграции носили оттенок «навсегда». Люди уезжали из закрытой страны в один конец с маленьким чемоданом, предварительно продав всё, что было. Они прощались с остающимися, зная, что больше их не увидят: не было интернета, мессенджеров и видеокружочков в телеграме. Нельзя было позвонить, а уж тем более встретиться.

Сейчас же мало кто уезжает прямо насовсем. А вдруг мне там не понравится?А что если климат не мой? А вот в этой стране тоже потом было бы классно пожить.
И всегда можно вернуться назад, если не получилось.

Поэтому жизнь на новом месте часто ощущается эмигрантами как «временная». Нет нужды строить прочные социальные связи, раз я всё равно здесь ненадолго. Зачем встречаться с новыми знакомыми, если дома можно посмотреть фильм в комфорте и тишине? Зачем записываться на танцы или скалолазание, если можно просто погулять под музыку в наушниках?

Однако именно общение с местными, дружба и общие интересы помогают проще адаптироваться к новой для себя среде. Именно мотивация «Я хочу быть здесь, я сам(а)выбираю это место» помогает создать уют и комфорт вокруг себя, как в новом доме, так и среди людей.

Не закрывайтесь сегодня, пятничным вечером, дома. Может, в городе происходит что-то интересное? Или вы давно хотели с кем-то встретиться? Там, вне дома, прямо сейчас течёт очень интересная жизнь!

Я веду этот канал в том числе и для того, чтобы читатели могли иногда развернуться к себе и взглянуть на себя и свои реакции под другим углом. В эмиграции проще тем, кто хорошо знает себя, свои особенности, принимает свои сильные и слабые стороны.
Многие психологические особенности вообще могут ускорить (или наоборот замедлить) адаптацию в эмиграции. Так что знание — сила!

По тэгу #изучитьсебя я публикую интересные тесты и посты для саморефлексии, которые помогут узнать о себе чуть больше. Собрала в списке ниже все, о которых я уже рассказывала:

- Тест на этноцентризм, привычку смотреть на мир через призму собственной культуры, которая берётся за эталон.

- Тест на высокочувствительность, более интенсивную восприимчивость к раздражителям внешнего мира.

- Тест на эмоциональную стабильность, то есть на уникальную для вас совокупность полярных факторов (неполноценность/здоровая самооценка, депрессивность/удовлетворённость, тревожность/спокойствие, чувство вины/отсутствие вины и других).

- Пост об отношении к деньгам.

- Пост об отношениях с едой.

- Размышления на тему родительских предписаний, бессознательных установок, переданных нам родителями или значимыми взрослыми, и нашего к ним отношение.

- Пост о FoMO, fear of missing out или о страхе упустить что-то важное или интересное, будучи далеко от близких.

- Пост о тревоге излишнего контроля.

- Инструменты для отслеживания прогресса и развития.

- Тест на определение своих ведущих психологических защит, то есть реакций на познание окружающего мира и минимизацию отрицательных переживаний во время этого познания.

- Отношение к понятию нормы.

- Профиль личности по Кеттлеру.


Всем бодрого познавательного воскресенья!

#интересноесегодня: масштабное исследование об эмиграции из России

Адаптация в эмиграции — это ещё и адаптация к культурным особенностям. Очень показательный пример

"Культ потери лица" (丢面子- потерять лицо, осрамиться).

Я никогда не стояла в стороне ютуб-трендов и уже посмотрела новый фильм Дудя "ВИЧ-2020".

В своей жизни я два раза сдавала тест на вич для медицинских китайских справок, и даже отвечая на все вопросы "нет" и понимая, что скорее всего все в порядке, (спойлер: все в порядке).
Переживала именно из-за того, что кому-то нужно будет сказать про свою болезнь, а ведь это так стыдно, это действительно болезнь кого-то того, кто далеко, кто живет НЕПРАВИЛЬНО, а я вся такая отличница и умница, со мной этого не может быть, я ведь не позор семьи.

Это была нездоровая мысль, и даже за то, что она во время анализа пришла ко мне в голову, я себя корю.

Как это связано с эпидемией коронавируса?
Эпидемия - ключевое слово.

Китайское отношение к жизни и философия решающий фактор.

Китайцев много, огромное количество китайцев, жизнь которых сконцентрирована на деньгах и карьерном росте.
Но, как стать успешным и богатым, если ты один, а таких желающих ещё 1.4 миллиарда, через гуаньси (关系 - связи).

Ты будешь оставаться здесь никем, если ты не брат, сват, кого-то кто повыше в должности, так называемая коррупция, но оправданная древним культурным понятием.

Также как и связи, очень важна репутация или "культ лица".

Потерять лицо - это самое страшное, что может произойти с китайцем.
Здесь не принято ругать или даже преподносить неприятную информацию, я когда-то пыталась устроиться на стажировку и я узнала, что меня не взяли, только потому что мне перестали отвечать, а потом написали, что я очень хорошая девушка и они желают мне удачи и крепкого здоровья.
Было непривычно, после жизни в обществе, где все прямолинейные и не грубят, а просто высказывают своё личное мнение (например, что я страшная).

Культ лица очень сложно объяснить, это тонкий стандарт китайских взаимоотношений, который экспат может почувствовать только на своей шкуре (лучше, этого не допускать).

Этот культурный феномен связан с фактором почему китайцы бояться обращаться в больницу, если нашли у себя симптомы коронавируса, ведь это стыдно, ведь это получается, что не только она заболела, но уже точно заразила кого-то, в китайском интернете ходит показательная история про то, что с температурой 39, китаянка продолжала ходить на работу, ведь, если она признаётся, что заболела, то ее коллеги возненавидят ее. (Типичный синдром Гермионы Грейнджер , ведь мы можем умереть, а ещё хуже, вылететь из школы!!!11!!!)

В Китае всех заболевших коронавирусом лечат бесплатно, у многих есть страховка, ранее обращение в больницу может спасти не только собственную жизнь, но и обезопасить окружающих, но древнее культурное понятие отношений в обществе очень тонко коррелируется с тем, что китайцы бояться признаться, что они из Уханя, прячутся от властей и докторов, продолжают вести обычный образ жизни, потому что страшно не заболеть, а признаться в том, что заболел.

У меня сейчас нет занятий в университете, но новый вирусный положняк дарит мне по одному жизненному уроку в день.

Берегите себя!

Мои «любимые» ленивые вопросы

Решила изучить матчасть перед там, как написать эту заметку, и обнаружила, что в рунете очень мало информации о ленивых вопросах. И очень зря. Ведь они бесят буквально каждого.

Ленивые вопросы вы точно встречали: их задают, когда человек не хочет самостоятельно решать проблему, а перекладывает ответственность на собеседника. Это вид манипуляции, когда цель общения — не получить от человека информацию, а вызвать в нём негативные чувства.

Как распознать ленивый вопрос, обращённый к вам:
- Вы чувствуете себя неловко, начинаете злиться или расстраиваетесь.
- Вам кажется, что вас как будто загоняют в угол.
- Отвечать на такой вопрос совсем не хочется.
- Кажется, как будто на вас наваливают дополнительную работу, которую вы делать не должны.
- После таких вопросов градус разговора обычно повышается и может возникнуть конфликт.

Примеры подобных вопросов:

Как переводится это слово?
Сам вопрос переводится так: я не хочу тратить 5 секунд на поиск слова в словаре, так что сделай это за меня.

А как ты переехал? Расскажи, а лучше составь план для меня
Этот вопрос посложнее первого, тут гуглить придётся побольше. Поэтому спрашивающий думает, что раз я уже нашла для себя все ответы, я могу сделать это и за него. Правда он не учитывает, что у всех разная ситуация и план переезда, и редко когда люди могут полностью скопировать чью-то стратегию. Да и почему вы должны бесплатно делать работу визового консультанта?

Да кто вас там за границей ждёт после вашего переезда?
Это попытка принизить собеседника и возвыситься в собственных глазах, заняв позицию сверху в разговоре. Желание поднять себе самооценку за счёт другого — не самый работающий способ наладить отношения с другими.

Ты что, родину не любишь, раз уезжать собрался?
Интересно, какой ответ хочет получить собеседник, задавая такой вопрос :) Это манипуляция в чистом виде, призванная заставить вторую сторону оправдываться. Причём совершенно не важно, что человек будет говорить, ведь его можно продолжить обвинять и дальше.

Ну и что там хорошего, в твоей новой стране?
Это попытка замаскировать зависть, пассивную агрессию, неуважение к выбору другого человека. И также желание оправдать свой выбор остаться.

Как самому не задавать ленивые вопросы:
- Уважать пространство другого и не задавать слишком личные вопросы.
- Перед тем, как задать вопрос, постараться решить проблему самостоятельно.
- Априори уважать точку зрения собеседника, даже если она отличается от вашей.
- Говорить прямо и честно, но без личной оценки.
- Брать ответственность за решение проблемы на себя, не перекладывать её на собеседника

#психология

Больше всего на свете я люблю истории людей, они вдохновляют меня. За каждый цифрой в статистике количества переехавших кроются мечта, преодоление, трудности и победы, открытия и неизбежные изменения внутри.

Мы со знакомыми эмигрантами обсудили, как эмиграция изменила нас, в большой статье для проекта «Эмиграм». Enjoy!

🇫🇷 Сегодня в канале #интервью à la française: Даша рассказывает, как отличается франкоговорящая Канада от самой Франции, как она нашла очень необычную работу в Париже. Она показывает потрясающие кадры Садов Этрета, для которых работает специалистом по коммуникациям.

Я сама была в этом тихом нормандском городке и достаточно часто его вспоминаю. Очень уж он запал в сердце ❣️
Amusez-vous bien!

Человек обещал, человек шерит:

30 выводов к 2020-му году от Ильи Трегубова (fb.com/webtroj).

1. Жизнь без лент новостей и соцсетей гораздо живее и интереснее. Долой мусорный дофамин.

2. Границы своего «я» нужно беречь и охранять. И для начала хорошо бы их прочертить. Я у себя один.

3. Не стоит очаровываться другими людьми. Взамен неизбежно последует раз-очарование.

4. Боль — это не плохо. Через боль мы растём и меняемся.

5. Доказательная медицина позволяет меньше париться и больше (и дольше) жить.

6. К врачам можно ходить не только, когда что-то болит. Они по-началу удивляются, но потом с азартом изучают показатели и думают, как ещё поднять уровень энергии.

7. То же самое относится и к психологам. Можно не только лечить психотравмы, а можно исследовать как стать спокойнее, увереннее, мудрее.

8. Речь отражает мышление. Изменяя речь, меняется и мышление. К примеру, обратите внимание, как часто вы говорите “на самом деле”. Вы действительно считаете, что в этот момент вы трактуете великую истину? Очищать речь — это круто.

9. Деньги — мерило ценности. Или, скорее, приятный побочный эффект от создания этой ценности. Деньги как самоцель — тяжелая ноша.

10. Принципы и правильные привычки круче, чем цели. Они ежедневно приближают к результату, хотя можно и не думать о нём.

11. Туду листы хороши, но не нужно становиться их рабом, когда каждый чих расписан. Должно оставаться место творчеству.

12. Лидером можно быть без власти. Помогать, вдохновлять, мотивировать и иногда подправлять вектор.

13. Можно не иметь своего бизнеса и относиться к нему как к своему.

14. Осознанность — лучший мета-навык.

15. Мир ускоряется, поэтому важно отказываться от ещё большего количества дел, вещей, людей, чтобы успевать за этой скоростью.

16. Мудаков и мало, и много одновременно — всё зависит от той призмы, через которую я смотрю на людей и как я с ними коммуницирую.

17. Умение задавать вопросы — самое сильное орудие лидера.

18. Для здоровья нет ничего важнее, чем хороший сон.

19. Радикальная честность позволяет жить легче и не париться. На ложь тратится много ментальной энергии.

20. Обманывать себя хуже, чем обманывать других. Хотя обманывать себя мы искусные мастера.

21. На мета-уровне всё так просто и понятно, но прийти к этой простоте и пониманию крайне сложно.

22. Доверие развивает доверие. Любовь развивает любовь.

23. Гипотеза = Идея – Эго. Работать надо с гипотезами, а не с идеями.

24. Медитация — это не только сиди-смотри-за-телом-и-дыханием. Это мощнейший и многогранный инструмент самопознания.

25. Много знать и мало делать сильно хуже, чем много делать и мало знать. Большое знание без дела приводит к сильному внутреннему конфликту.

26. Состояние первично (об этом был пост).

27. Человеку нужно давать ровно столько ресурсов, сколько он может использовать. Дашь меньше — он не реализуется (тут понятно), но больше — тоже превращает эффективного человека в стрессующего, выгорающего и неэффективно распоряжающегося ресурсами.

28. Все очевидные вещи очевидны только для меня одного. И то, эту очевидность стоит ставить под сомнение.

29. Использовать правила → ломать правила → избавляться от всех правил. Только в такой последовательности. Сю-ха-ри.

30. Жизнь без ожиданий намного спокойнее. А приятных сюрпризов становится больше.

Добавлю только картинку-муд последних дней, потому что все мы немного Лев Николаевич Толстой. Особенно в феврале.

Всем тем, кто давно и тяжело сражается с иностранным языком, я очень рекомендую прочитать этот текст. Я верю в то, что главное в изучении любого языка — правильно поставленная цель и избавление от психологических барьеров с грамотным преподавателем, а совсем не зубрёжка и тяжёлые учебники, они вторичны.

У меня самой не очень простые отношения с моими двумя языками. До сих пор помню мои сочинения на французском, все исчерканные красной ручкой моим не в меру строгим преподавателем. А когда я получила свой DELF (к которому, к слову, готовилась уже гораздо позже и с другим чудесным преподавателем), я сразу же захотела поделиться радостью с ним. И первое, что он в ответном письме сказал, — это указал мне на мои ошибки. И именно тогда мне стало понятно, почему мне так долго не давался экзамен.

Мне до сих пор сложно принимать то, что ошибаться в письмах и разговорах на другом языке, — это нормально. И я очень хочу, чтобы все, кто борется и не может выучить язык, нашли причину, почему это происходит.
Был бы вам интересен формат коротких консультаций, цель которых — найти те самые причины, которые мешают учить языки?

#языки

​​#интересноесегодня: обратите внимание, как много в мире людей, говорящих на английском как на втором языке

Сегодня не совсем обычное #интервью на канале: мой добрый доктор Маша рассказывает, как подготовить здоровье к переезду. Если вы только собираетесь переезжать и не знаете, к кому обратиться за советом, читайте наш разговор на Яндекс.Дзен. Всем здоровья!

Сомнения – враг хорошего

Один из самых важных навыков в подготовке к переезду – умение доверять своему выбору и не сомневаться после того, как выбор сделан.

Мы живём в мире бесконечных вариантов. Лучше переехать сначала в страну с условиями полегче, а потом метить туда, куда сложнее, но душа лежит? Или пытаться переехать сразу куда хочется? Стоит переезжать через учебную визу или же по другой программе? Брать консультанта по документам или нет? Миллионы вопросов разной степени важности с миллиардами вариантов ответа. Мы можем новые ботинки выбирать часами, а такие сложные комплексные выборы делать ещё тяжелей.

Более того, в интернете можно найти подтверждение любого выбора. Есть статьи и мнения, поддерживающие абсолютно любую точку зрения, люди активно делятся опытом и часто советуют противоположные решения. И мы читаем бесконечные форумы и блоги, думая, что вот именно на этом сайте найдётся та самая статья, которая поможет принять единственно правильный выбор.

Как не утонуть в море информации и совладать с желанием прислушиваться к экспертам по любому вопросу? Мой опыт говорит, что если я чувствую пресыщение информацией, буквально тошноту на физическом уровне, значит, пора перестать читать. Слишком большое количество информации вокруг только повышает тревогу, но никак не помогает принять правильное решение. Нам кажется, что мы же что-то делаем (читаем, спрашиваем, советуемся), но на самом деле мы таким образом можем оттягивать реальные действия и подменять их иллюзорными.

Стоит остановиться на минутку и задать себе несколько вопросов:
- Сложилась ли у меня более-менее полная картина по вопросу?
- Принял(а) ли я окончательное решение? Не маскирую ли я поиском «нужной» дополнительной информации нежелание его принимать?
- Как долго я уже пытаюсь решить этот вопрос? Не затянул(а) ли я с решением?
- Готов(а) ли я нести ответственность за своё решение?
- Считаю ли я своё решение достаточно хорошим и рабочим в данной ситуации?

Очень хочется всё контролировать и подстелить соломку в максимальном количестве мест. Но это невозможно, это иллюзия. Всегда будут случаться события, которые находятся вне нашего поля опыта. И только столкнувшись с ними, мы этот самый опыт и получаем. Не сомневайтесь, делайте 💪🏼

#изучитьсебя