5/14

✅Хлорелла с утра
✅Коллаген+витамины
🔺Утренняя зарядка/пилатес
✅Упражнения для шеи/лица
✅Прием витаминов после завтрака
✅Завтрак
✅Две порции зелени в день
✅Два литра воды
🔺Магний вечером
✅Ужин до 19:00
✅15 минут чтения
✅15 минут подкаста
✅15 минут учёбы
✅бандаж

Но ещё не вечер

Делитесь в комментариях своими списками😌

Данная книга тяжело идет

«Белая гвардия»

Но, читая по 15 минут день я по чуть-чуть продвигаюсь).

И ловлю моменты, пока малыш не ходит и спокойно спит в коляске, потому что вероятно, что потом время для чтения надо будет пересматривать)

Ужин

Главное правило – это до 19:00. Для меня это комфортное время. Так я влияю на вес и переваривание еды

+ салат

сметана и специи
запекала в духовке

Вечером цикорий и протеиновый батончик

6/14

Мой отчёт по рутине:

✅Хлорелла с утра
✅Коллаген+витамины
✅Утренняя зарядка/пилатес
✅Упражнения для шеи/лица
✅Прием витаминов после завтрака
✅Завтрак
✅Две порции зелени в день
✅Два литра воды
✅Магний вечером
✅Ужин до 19:00
✅15 минут чтения
✅15 минут подкаста
✅15 минут учёбы
✅бандаж

07:00 – подъем

стакан хлореллы с добавлением теплой воды ✅

Сегодня самое время проанализировать прошедшую неделю и что получилось из выполнения привычек или нет

09:05 – завтрак

Базово я всегда ищу варианты белка. Мне важно их наличие в каждом приеме пищи.

Найдя его, перехожу к остальным вариантам: клетчатка, углеводы и жиры.

В качестве жиров здесь сливки 10% и желток.

И выполняю свой пункт рутины – наличие клетчатки. Обязательное условие для хорошего пищеварения и формы.

На фото шпинат

✅Заказала себе хлеб на предстоящую неделю.

Сегодня как раз сбор заказов, поэтому успела ✨

Тренировка done ✅

На маникюр я всегда хожу с малышом

Параллельно, пока идет процесс, слушала мастер-майнд по обмену железу. У меня сейчас в работе сложный кейс по этой теме и мне страсть как хочется разобраться в вопросе.

Как запоминаю/учусь:

– накидываю сразу вопросы в чате для преподавателя. Запись будет, поэтому потом я увижу ответы

– я веду конспекты через чат GPT, он мне обрабатывает записи и ещё веду записи в тетради, когда активно (включено) слушаю

– сразу практику: услышана, прошлась по подопечным и применила

✅Свободные окошки у моего косметолога

ну, мало ли, понадобится)