2/7

✅воды 2100
+ 1 кофе
+ 1 растворимый кофе
+ 2 цикория

✅ витамины

❌без МФР сегодня, но с шагами 🙌

акцент сегодня на сон. Завтра 1 рабочий день.

4/7

✅тренировка пилатес
✅1 кофе

✅1,5 литра воды (мало)

Тренировка очень возвращает в режим 🙌 так, у меня их 2 в неделю

По дальнейшим планам:
– запланировать себе чек-ап
– изменить схему витаминов

И пока продолжить поддерживать ресурс

+ сон (пока он с 23:00 или 23:40)

+ приемы пищи (тут возвращаю себе привычный рацион).

5/7

Итак, сегодня сбит режим ранним пробуждением, но:

– вода ✅
– движение: тут хочу добавить на ежедневной основе, вероятно, что буду возвращать часы на руку, надо сделать чек по шагам
– сон: все такой же прерывистый, влиять могу только на засыпание и на гигиену сна
– витамины и завтрак – done ✔️

День без сахара (просто делаю на этом акцент, чтобы оставлять это в тенденции)

Список можно забирать себе, присоединяться.

Ещё больше шагов в новом году в канале клуба. Оформить подписку: @nkroutineclub_bot

(подписка открыта до 23:59 10.01)

что входит у меня в процесс восстановления – это завтраки.

это мой островок стабильности.

(готовлю контент в клуб☝🏻, там дни с рецептами теплых блюд, ещё можно успеть вступить @nkroutineclub_bot)

6/7

– вода ✅ сегодня запаслась ею в офис, завтра рабочий день
– движение: немного, но упорно из-за снега
– сон: акцент делаю на засыпание. Большего не прошу)
– витамины и завтрак – done ✔️

день со сладким – тирамису, новинка из кафе и моя рекомендация среди возможных сладостей.

Одно из правил образа жизни: я никогда не покупаю дешевое сладкое (т.е. какие-то конфеты или шоколад на кассе 😑, только хорошее по составу)

кофе купила там же. Их было сегодня 2

в остальном день mom & son

7/7

это означает, что первую неделю восстановления я прошла.

Завтра замерю с утра вес.
Мой оптимальный – это 60,5-61. Посмотрим 😄

Сегодня был флоатинг. К слову, данная процедура имеет явно отложенный эффект, так как расслабило меня уже позже, не в моменте.

✅кофе 2 и хорошо бы был бы только 1
✅десерт Моти и скорее из-за уважения к Кофе Культу (местная сеть кофеен, которых люблю)
✅воды 2100 и все до 19:00. Позже - отекаю

+ был косметолог. Это уже база.

+ пробуждение в 07:36
к слову, это норма.

По движению: из-за погоды не успевала на пилатес, прям в последний момент отменила, иначе была бы в большем стрессе.

Ну и параллельно в клубе открываю программу на восстановление.

став на путь своей ежедневной рутины, внесу в 2026 году ряд добавлений, которые стали возможнее:

– массаж лица
– МФР (сегодня сделала)
– медитации

а в клубе открыт доступ к вариантам БАД, рецептам и рекомендациям по питанию и полезным привычкам🙌🏼

вступить можно до 23:59 сегодня
(подписка на 1 и 2 месяца)