Всем привет!
Итак, делюсь тем, что возвращаюсь сюда с рутиной.
Скажу, что поддерживаю привычки, которые обеспечивают постоянство. Данное место для этого идеально!
В общем, если чувствуете желание перемен, тогда вам точно будет интересно ко мне подключиться на ближайшие 7 дней.
Поехали👇🏻
Итак, делюсь тем, что возвращаюсь сюда с рутиной.
Скажу, что поддерживаю привычки, которые обеспечивают постоянство. Данное место для этого идеально!
В общем, если чувствуете желание перемен, тогда вам точно будет интересно ко мне подключиться на ближайшие 7 дней.
Поехали👇🏻
❤4
Начинаем восстановление с маленьких шагов💚
Я для себя понимаю, как только я перестаю двигаться, занимать себя, то появляется тяга к еде.
Моё правило, которое мне помогает - это себя встряхнуть. Я прям заставляю себя или прокатать по роллу, или походить по игольчатому коврику. В общем, все что угодно, что включит мое тело.
Всегда начинаю с самого простого: воды и движения.
💡 И еще сделаю одно маленькое задание на сегодня:
В конце дня отмечу 3 хорошие вещи, которые со мной произошли. Любые, даже самые маленькие.
Поддерживаем друг друга в этом 2026 году! Так мы будем не только восстанавливать тело, но и заканчивать день в более позитивном настроении😌
Я для себя понимаю, как только я перестаю двигаться, занимать себя, то появляется тяга к еде.
Моё правило, которое мне помогает - это себя встряхнуть. Я прям заставляю себя или прокатать по роллу, или походить по игольчатому коврику. В общем, все что угодно, что включит мое тело.
Всегда начинаю с самого простого: воды и движения.
В течение недели будем с вами двигаться маленькими шагами, постепенно добавляя эти привычки в жизнь и поддерживая отчетом.
✍🏻 В конце каждого дня буду присылать небольшой отчет в формате:
— сколько выпила воды к 21:00;
— какие еще напитки пила в течение дня;
— сколько шагов прошла или какую другую активность сделала для тела.
Это важно не для контроля, а для вашего понимания. Потому что, например, если вы не учитываете кофе или другие напитки, часто именно здесь скрываются причины отеков, усталости и отсутствия восстановления.
В конце дня отмечу 3 хорошие вещи, которые со мной произошли. Любые, даже самые маленькие.
Поддерживаем друг друга в этом 2026 году! Так мы будем не только восстанавливать тело, но и заканчивать день в более позитивном настроении😌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤6🍾1
1/7
Мой отчёт по рутине.
✅Витамины с утра: коллаген, 500 мг, NAC 600 мг, коллоидное серебро
✅Прием Д после завтрака
– движение: я не считаю сейчас шаги, так как дополнительный контроль убрала. Просто уже знаю, сколько надо пройти по расстоянию
✅МФР+мячик для стоп
✅ у меня стаканы по 350 мл
– 2 утром натощак
– 4 в процессе дня
+ 2 цикория
+ 1 кофе на б/л молоке
+ 1 зеленый чай после массажа
Ссылка на мои бокалы
Мой отчёт по рутине.
✅Витамины с утра: коллаген, 500 мг, NAC 600 мг, коллоидное серебро
✅Прием Д после завтрака
– движение: я не считаю сейчас шаги, так как дополнительный контроль убрала. Просто уже знаю, сколько надо пройти по расстоянию
✅МФР+мячик для стоп
✅ у меня стаканы по 350 мл
– 2 утром натощак
– 4 в процессе дня
+ 2 цикория
+ 1 кофе на б/л молоке
+ 1 зеленый чай после массажа
Ссылка на мои бокалы
три хорошие вещи за день:
1. Массаж лица
2. Обед с мужем
3. Успела сделать публикации (люблю, когда по плану)
1. Массаж лица
2. Обед с мужем
3. Успела сделать публикации (люблю, когда по плану)
🔥5
простые шаги, которые хочу выполнить сегодня, чтобы понедельник не начинался с тяжести и тумана в голове
➡️ Вот простые шаги на вечер:
— лечь спать пораньше;
— добрать воду до 21:00, не оставляя все на ночь;
— проветрить комнату перед сном;
— дать глазам и нервной системе отдохнуть от гаджетов;
— постараться уснуть до 23:00.
уже эти 1-2 пункта сделают ваше утро заметно легче☀️
— лечь спать пораньше;
— добрать воду до 21:00, не оставляя все на ночь;
— проветрить комнату перед сном;
— дать глазам и нервной системе отдохнуть от гаджетов;
— постараться уснуть до 23:00.
уже эти 1-2 пункта сделают ваше утро заметно легче☀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👌2
2/7
✅воды 2100
+ 1 кофе
+ 1 растворимый кофе
+ 2 цикория
✅ витамины
❌без МФР сегодня, но с шагами 🙌
акцент сегодня на сон. Завтра 1 рабочий день.
✅воды 2100
+ 1 кофе
+ 1 растворимый кофе
+ 2 цикория
✅ витамины
❌без МФР сегодня, но с шагами 🙌
акцент сегодня на сон. Завтра 1 рабочий день.
👍2👨💻2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3/7
✅воды 1750
+ 2 кофе
+ 2 цикория
✅ витамины
❌без МФР сегодня, но опять с шагами 🙌
акцент сегодня снова на сон.
И обязательно прописать список дел с вечера на завтра 😌🙌
✅воды 1750
+ 2 кофе
+ 2 цикория
✅ витамины
❌без МФР сегодня, но опять с шагами 🙌
акцент сегодня снова на сон.
И обязательно прописать список дел с вечера на завтра 😌🙌
👍3
4/7
✅тренировка пилатес
✅1 кофе
✅1,5 литра воды (мало)
Тренировка очень возвращает в режим 🙌 так, у меня их 2 в неделю
По дальнейшим планам:
– запланировать себе чек-ап
– изменить схему витаминов
И пока продолжить поддерживать ресурс
+ сон (пока он с 23:00 или 23:40)
+ приемы пищи (тут возвращаю себе привычный рацион).
✅тренировка пилатес
✅1 кофе
✅1,5 литра воды (мало)
Тренировка очень возвращает в режим 🙌 так, у меня их 2 в неделю
По дальнейшим планам:
– запланировать себе чек-ап
– изменить схему витаминов
И пока продолжить поддерживать ресурс
+ сон (пока он с 23:00 или 23:40)
+ приемы пищи (тут возвращаю себе привычный рацион).
❤3
5/7
Итак, сегодня сбит режим ранним пробуждением, но:
– вода ✅
– движение: тут хочу добавить на ежедневной основе, вероятно, что буду возвращать часы на руку, надо сделать чек по шагам
– сон: все такой же прерывистый, влиять могу только на засыпание и на гигиену сна
– витамины и завтрак – done ✔️
День без сахара (просто делаю на этом акцент, чтобы оставлять это в тенденции)
Список можно забирать себе, присоединяться.
Ещё больше шагов в новом году в канале клуба. Оформить подписку: @nkroutineclub_bot
(подписка открыта до 23:59 10.01)
Итак, сегодня сбит режим ранним пробуждением, но:
– вода ✅
– движение: тут хочу добавить на ежедневной основе, вероятно, что буду возвращать часы на руку, надо сделать чек по шагам
– сон: все такой же прерывистый, влиять могу только на засыпание и на гигиену сна
– витамины и завтрак – done ✔️
День без сахара (просто делаю на этом акцент, чтобы оставлять это в тенденции)
Список можно забирать себе, присоединяться.
Ещё больше шагов в новом году в канале клуба. Оформить подписку: @nkroutineclub_bot
(подписка открыта до 23:59 10.01)
👍3
что входит у меня в процесс восстановления – это завтраки.
это мой островок стабильности.
(готовлю контент в клуб☝🏻, там дни с рецептами теплых блюд, ещё можно успеть вступить @nkroutineclub_bot)
это мой островок стабильности.
(готовлю контент в клуб☝🏻, там дни с рецептами теплых блюд, ещё можно успеть вступить @nkroutineclub_bot)
6/7
– вода ✅ сегодня запаслась ею в офис, завтра рабочий день
– движение: немного, но упорно из-за снега
– сон: акцент делаю на засыпание. Большего не прошу)
– витамины и завтрак – done ✔️
день со сладким – тирамису, новинка из кафе и моя рекомендация среди возможных сладостей.
Одно из правил образа жизни: я никогда не покупаю дешевое сладкое (т.е. какие-то конфеты или шоколад на кассе 😑, только хорошее по составу)
кофе купила там же. Их было сегодня 2
в остальном день mom & son
– вода ✅ сегодня запаслась ею в офис, завтра рабочий день
– движение: немного, но упорно из-за снега
– сон: акцент делаю на засыпание. Большего не прошу)
– витамины и завтрак – done ✔️
день со сладким – тирамису, новинка из кафе и моя рекомендация среди возможных сладостей.
Одно из правил образа жизни: я никогда не покупаю дешевое сладкое (т.е. какие-то конфеты или шоколад на кассе 😑, только хорошее по составу)
кофе купила там же. Их было сегодня 2
в остальном день mom & son
❤2🔥2
7/7
это означает, что первую неделю восстановления я прошла.
Завтра замерю с утра вес.
Мой оптимальный – это 60,5-61. Посмотрим 😄
Сегодня был флоатинг. К слову, данная процедура имеет явно отложенный эффект, так как расслабило меня уже позже, не в моменте.
✅кофе 2 и хорошо бы был бы только 1
✅десерт Моти и скорее из-за уважения к Кофе Культу (местная сеть кофеен, которых люблю)
✅воды 2100 и все до 19:00. Позже - отекаю
+ был косметолог. Это уже база.
+ пробуждение в 07:36
к слову, это норма.
По движению: из-за погоды не успевала на пилатес, прям в последний момент отменила, иначе была бы в большем стрессе.
Ну и параллельно в клубе открываю программу на восстановление.
это означает, что первую неделю восстановления я прошла.
Завтра замерю с утра вес.
Мой оптимальный – это 60,5-61. Посмотрим 😄
Сегодня был флоатинг. К слову, данная процедура имеет явно отложенный эффект, так как расслабило меня уже позже, не в моменте.
✅кофе 2 и хорошо бы был бы только 1
✅десерт Моти и скорее из-за уважения к Кофе Культу (местная сеть кофеен, которых люблю)
✅воды 2100 и все до 19:00. Позже - отекаю
+ был косметолог. Это уже база.
+ пробуждение в 07:36
к слову, это норма.
По движению: из-за погоды не успевала на пилатес, прям в последний момент отменила, иначе была бы в большем стрессе.
Ну и параллельно в клубе открываю программу на восстановление.
👍3