​​Эффективная коммуникация: как улучшить навыки общения для достижения лучших результатов

1. Практикуйте активное слушание
Не перебивайте собеседника, задавайте уточняющие вопросы и демонстрируйте интерес к его словам. Это поможет избежать недопонимания и выстроить доверительное общение.

2. Будьте четкими и конкретными
Формулируйте мысли ясно, избегайте сложных оборотов и двусмысленности. Чем проще и понятнее ваше сообщение, тем меньше вероятность ошибок и разночтений.

3. Контролируйте невербальные сигналы
Жесты, мимика и тон голоса передают не меньше информации, чем слова. Следите за своими выражениями, чтобы не посылать противоречивые сигналы собеседнику.

4. Учитесь адаптироваться к разным собеседникам
Подстраивайтесь под стиль общения человека: кто-то предпочитает формальные обсуждения, а кому-то важен дружеский тон. Гибкость в коммуникации повышает вероятность успешного взаимодействия.

✔️ А чтобы находить ответы быстрее, используйте легальный ускоритель работы мозга

​​8 способов справиться со страхом неизвестности

1. Найти внутренний источник контроля
Обычно поведение человека делится на 2 типа. В первом случае мы передаём контроль над событиями внешним факторам, например политическим, экономическим или социальным. Во втором внутренним – только мы сами отвечаем за свою жизнь, берём на себя ответственность за свои поступки и решения.
Люди, которые смотрят на мир через линзу внутреннего контроля, гораздо лучше умеют подавлять страх, чем те, кто опирается на внешний.

2. Отпустить вещи, которые невозможно контролировать
Чтобы справиться со страхом неопределённости, нужно разобраться, что мы можем контролировать, а что нет. Всё, что вне нашей власти, важно научиться отпускать. Например, мнение окружающих, погода, пробки на дорогах и т.д.

3. Отпустить вещи, которые возможно контролировать
Даже если мы можем что‑то контролировать, это ещё не значит, что мы должны это делать. Обычно мы берём всё в свои руки, так как считаем, что если не мы, то никто не справится. Но тут на ум приходит пословица: «За двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь».

4. Грамотно подходить к планированию
Это значит, что нужно обдумывать и планировать будущее, но также нужно уметь корректировать свои планы, когда оно наступит. Мы не можем предсказать, что будет дальше, но грамотная подготовка поможет смягчить любые превратности судьбы.
Это как начинать свой бизнес и планировать, каким образом он будет приносить доходы. Таким образом определяется вектор развития, но предприниматель всё равно будет менять стратегию в зависимости от ситуации.

5. Посмотреть на мир глазами орла и червяка
Червяк видит только на несколько сантиметров перед собой. У орла, наоборот, широкий обзор. Червяк замечает детали: листья, лужи и камни. Орёл видит леса, моря и горы.
В жизни надо уметь смотреть на мир через обе линзы. Точка зрения орла даёт большую картину: куда эта дорога приведёт вас, что вы будете делать через 10 лет, где планируете работать дальше, какие у ваших отношений шансы на счастливое будущее. Точка зрения червяка — это обдумывание каждого следующего шага, ежедневные привычки и ритуалы.

6. Избегать формулировок «а что, если»
Ещё один способ победить страх неизвестности — полностью окунуться в какое‑нибудь дело.
Если вы не уверены в своём будущем, это может означать, что вы всё ещё даёте себе возможность отступить от намеченного пути. Хотите начать заниматься спортом? Купите абонемент в спортзал, форму и другие необходимые вещи. Таким образом вы пересечёте черту, после которой у вас не будет пути назад и не останется другого выбора, а мозг убедит вас, что принятое решение — правильное.

7. Ограничить потребление негативной информации
Несколько веков назад в сотне километров от нас мог сгореть целый город — и мы бы никогда об этом не узнали. Сегодня мы в курсе каждой катастрофы, которая происходит в мире, даже если эта информация никак не затрагивает нашу повседневную жизнь.
Попробуйте ограничить потребление такой информации. Например, проверяйте новости только раз в день, а не каждый час. Это поможет хотя бы ненадолго вернуть внутренний баланс.

8. Быть добрее к себе
Каждый из описанных способов победить страх неизвестности работает. Но, к сожалению, это не значит, что абсолютно все из них подойдут лично вам. Могут наступить моменты, когда у вас не будет ничего получаться, а переживания нахлынут с новой силой.
В такое время важно быть добрее к себе. Да, вы спотыкаетесь, но продолжаете путь вперёд. Это как ходить в спортзал. Иногда вы пропускаете тренировки, но всё равно не бросаете заниматься спортом. Одно поражение — это всего лишь одно поражение. Завтра вы справитесь лучше.

✔️ БОНУС ДНЯ: научись покорять сердца текстом

​​Преодоление прокрастинации: как побороть откладывание и начать действовать

1. Разбейте задачи на маленькие шаги
Часто прокрастинация возникает из-за страха перед сложной работой. Разделите её на небольшие и понятные этапы – так приступить к делу будет проще.

2. Уберите отвлекающие факторы
Соцсети, уведомления и шум мешают сосредоточиться. Создайте рабочую среду без раздражителей: используйте режим «не беспокоить» и специальные приложения для блокировки отвлекающих сайтов.

3. Используйте метод «пяти минут»
Договоритесь с собой поработать над задачей всего 5 минут. Чаще всего, начав работу, вы втянетесь и продолжите без напряжения.

4. Превратите работу в привычку
Формируйте режим, при котором выполнение задач становится автоматическим. Фиксированное время для работы и отдыха поможет дисциплинировать себя и уменьшить сопротивление.

✔️ А чтобы придумать больше идей, пригодится коллекция маркетинговых хитростей

​​Простое упражнение, которое поможет придумать идею за 10 минут

Что делать?
Найдите на своём столе семь предметов и сложите из них какую-нибудь композицию или скульптуру. Не думайте слишком много, импровизируйте. Берите предметы разных размеров и из разных материалов. Выделите на всё не больше 10 минут. За это время вы успеете поэкспериментировать, но не начнёте сомневаться в себе.

Выполняйте такое упражнение каждое утро. Первую неделю по-разному комбинируйте одни и те же семь предметов, потом возьмите другие. Если у вас получилась скульптура, поставьте её на день на видное место. Или сфотографируйте и выложите в соцсети.

Суть упражнения в том, чтобы находить вдохновение в обыденных предметах. И просто веселиться! Это и есть главный компонент творчества. Не старайтесь сделать шедевр. Ваша цель — научиться по-другому смотреть на одни и те же вещи.

Почему это работает?
Это разминка для мозга. Возможность развлечься и активировать свои творческие способности.
В отличие от рутинных дел или аналитических задач, творчество требует игривого весёлого настроения. В таком состоянии мы не боимся ошибок и меньше критикуем себя. Тогда и появляются оригинальные идеи.

Лучше, если у вас на столе не будет красивых статуэток и необычных предметов. Обыкновенные офисные принадлежности — идеальный материал для такого упражнения. Если у вас под рукой только скотч и скрепки, точно придётся включить фантазию.

✔️ БОНУС ДНЯ: спасательный круг для твоих финансов

​​Как научиться эмпатии и благодарности?

1. Поставьте себя на место другого человека
Способность к состраданию лежит в основе силы характера. Постарайтесь представить, что чувствуют другие люди. Может, ваш друг недавно потерял близкого человека, поэтому стал угрюмым и раздражительным? Поставьте себя на его место, и сможете понять мотивы его поступков. И тогда вам станет ясно, что сейчас он нуждается не в критике, а в дружеской поддержке.

2. Боритесь с предрассудками
У большинства людей есть сложившаяся система предубеждений — сознательных или неосознанных, многие из которых не имеют ничего общего с реальностью. Например, представление о том, что люди без высшего образования не так умны, как выпускники вузов. Посмотрите вокруг, и найдёте реальные примеры, опровергающие это убеждение.
Осознание своей предвзятости — это первый шаг на пути её преодоления.

3. Научитесь испытывать и выражать благодарность
Благодарность — важный шаг к осознанию себя и окружающего вас мира. Сделайте её частью своей повседневной жизни и увидите, как меняется ваш характер. Каждый день перед сном думайте о трёх вещах, за которые вы благодарны. Можете даже вести дневник, записывая в него свои размышления.

✔️ БОНУС ДНЯ: Лучшие подкасты и аудиокниги

Всем мечтателям посвящается...

Если вдруг ты загадал под Новый год желание, а оно, увы, не исполнилось.
Если в тебя не верят родственники или друзья.
Если кажется, что началась полоса неудач.

Тебе нужна встряска. Новый взгляд на жизнь.
Где его искать? Есть один рабочий метод.
Записываешь?

Берём книгу о том, как мечтать, где мечтать и при каких обстоятельствах, и внедряем.

Тут целая технология.
Главный вопрос: ты действительно хочешь, чтобы мечта исполнилась?

Если да — рекомендуем эту книгу

Если нет — рекомендуем передумать. Жизнь слишком коротка, чтобы не мечтать.

​​Как повысить концентрацию внимания

К сожалению, быстрого способа не существует. Но есть несколько техник, которые при регулярной практике могут помочь.

1. Выполняйте упражнения на осознанность
Если вы никогда этого не делали, начните с основ, например с упражнения «5–4–3–2–1». Цифры в его названии означают следующее:

5 — обратите внимание на пять предметов, которые видите рядом с собой;
4 — выделите четыре вещи, к которым можете прикоснуться;
3 — сфокусируйтесь на трёх звуках, которые слышите;
2 — почувствуйте два запаха, которые вас окружают;
1 — найдите одну вещь, которую можно попробовать на вкус.

Старайтесь чаще фиксировать восприятием обстановку вокруг себя, уделять время изучению рабочего или домашнего пространства. Такая небольшая тренировка сделает вас гораздо внимательнее.

2. Слушайте активно
Это значит не только сознательно прилагать усилия, чтобы слышать, что говорит ваш собеседник. Важно тратить время и умственную энергию на «внутреннюю обработку» полученной информации. Такой подход тоже помогает прокачивать внимательность.

3. Делайте перерывы
Звучит странно, но сознательные перерывы действительно улучшают концентрацию внимания. Отвлекитесь от дел, выйдите из кабинета, прогуляйтесь по офису, налейте себе кофе или подышите свежим воздухом 5–10 минут. Когда вы вернётесь на место, вам будет легче удерживать фокус внимания на задачах и ваша продуктивность ощутимо повысится.
Кроме того, осознанные перерывы избавляют от чувства вины, которое неизбежно возникает во время спонтанных пауз, когда мы листаем новости или сидим в TikTok вместо того, чтобы работать.

✔️ БОНУС ДНЯ: актуальные бизнес-идеи на канале Стартап на завтрак

Да пошло оно всё!

Бывало, когда хочется послать всё к чертям?

Лицемерный мир, в котором самые красивые девушки и богатые успешные парни — ВОТ ГДЕ?!
Я тебя прошу, не опускай руки. Налаживай связь с ангелом-хранителем.

Кто это? Тот, кто присматривает за тобой. И если прямо сейчас всё трещит по швам — значит, связь утеряна.
Восстанови её. Есть несколько техник (читай: выкрутасов), чтобы всё наладилось.

Вот так просто не объяснишь, получится длинно. Так что держи аккуратное, причёсанное руководство в виде книги.

Было бы здраво закинуть её в отложку, чтобы не забыть. Или прямо сейчас приступить к изучению

​​Принципы эффективного обучения: как учиться быстрее и лучше

1. Используйте активное обучение
Простое чтение материалов или просмотр лекций не всегда даёт хороший результат. Активное обучение включает применение знаний на практике, обсуждение с другими, преподавание материала кому-то ещё. Чем больше способов вовлечения вы используете, тем глубже закрепляются знания.

2. Разбивайте информацию на небольшие части
Попытка выучить всё сразу приводит к перегрузке мозга. Лучше делить материал на небольшие блоки и учить его постепенно. Метод «помидора» (25 минут работы – 5 минут отдыха) или интервальные повторения помогают лучше усваивать информацию и избегать выгорания.

3. Создавайте ассоциации и образы
Чем больше связей у новой информации с уже известными фактами, тем легче её запомнить. Используйте аналогии, визуальные образы и примеры из жизни, чтобы материал стал понятнее и лучше закрепился в памяти.

4. Проверяйте себя и применяйте знания на практике
Регулярное тестирование и практика — лучшие способы проверить, насколько хорошо вы усвоили материал. Можно использовать карточки, пробные задания, объяснение темы другому человеку. Чем чаще вы возвращаетесь к информации и применяете её, тем прочнее она закрепляется.

✔️ А чтобы избавиться от стеснения, научитесь влиять на других

​​Ментальная гибкость: как адаптироваться к изменениям и сохранять эффективность

1. Развивайте навык открытого мышления
Будьте готовы пересматривать свои убеждения и методы работы. В мире, где всё меняется, важна способность воспринимать новую информацию без предвзятости и адаптироваться к обстоятельствам.

2. Тренируйте способность быстро принимать решения
Чем быстрее вы можете оценить ситуацию и выбрать подходящий курс действий, тем легче справляться с переменами. Учитесь анализировать риски и действовать, даже если у вас нет полной информации.

3. Практикуйте стрессоустойчивость
Изменения часто сопровождаются стрессом. Чтобы сохранять эффективность, важно развивать эмоциональную стабильность: используйте техники осознанности, физическую активность и здоровый режим дня.

4. Оставайтесь в режиме постоянного обучения
Гибкость невозможна без постоянного расширения знаний. Читайте, учитесь, экспериментируйте с новыми подходами – это поможет вам быстрее адаптироваться к новым условиям и оставаться конкурентоспособным.

✔️ А чтобы узнать много других способов оставаться продуктивным, смотрите лучшие курсы и гайды

​​Методы управления собственным временем: как стать хозяином своего расписания

1. Используйте правило 80/20
Принцип Парето гласит, что 20% действий приносят 80% результатов. Определите самые важные задачи, которые действительно двигают вас к целям, и уделяйте им основное время, исключая лишнюю рутину.

2. Блокируйте время на конкретные задачи
Разделяйте день на временные блоки, выделяя каждый из них под определённую категорию задач (работа, отдых, обучение и т. д.). Такой подход помогает избежать постоянного переключения между делами и повышает концентрацию.

3. Применяйте метод «двух минут»
Если выполнение задачи занимает менее двух минут, сделайте её сразу. Это предотвращает накопление мелких дел, которые могут перегрузить ваш список задач.

4. Планируйте день заранее
Каждый вечер тратьте 5–10 минут на составление списка задач на следующий день. Это поможет вам начать утро с чёткого понимания приоритетов, снизит тревожность и сделает выполнение задач более эффективным.

✔️ А чтобы не беспокоиться о деньгах, используйте спасательный круг для своих финансов

​​Как поддерживать длинный список дел в идеальном порядке

1. Регулярно проверять актуальность задач
Когда список дел становится слишком длинным и запутанным, самое время заново пройтись по всем пунктам и убрать то, что уже не актуально. Скорее всего, вы найдёте задачи, которые можно отложить на потом, делегировать кому-то другому или вовсе не делать.

2. Анализировать свою включённость в проекты
Задайте себе один простой вопрос: «Если я не выполню эту задачу до конца недели (месяца, года), мне будет комфортно»? В случае положительного ответа проект можно спокойно перенести в список «Сделать когда-нибудь» или вычеркнуть навсегда.
Такой способ подходит не только для личных, но и для рабочих дел. Если вы хотите уделять меньше внимания какому-либо проекту или отказаться от него, обсудите это с начальником и вместе определите приоритеты.

3. Работать с источниками
Обычно все задачи можно сгруппировать в зависимости от источника, из которого они поступают: электронная почта, рабочий компьютер, звонки, быт и так далее. Когда список дел из одного источника становится особенно длинным, с ним пора разобраться.
Например, на рабочем компьютере вы выполняете несколько профессиональных задач. Попробуйте разделить их по программам, например «проекты Word», «проекты Adobe Premiere Pro», «проекты Excel». Да, списков станет больше, зато они будут гораздо короче, и вам будет легче ориентироваться.

4. Разделять списки
Дробить длинные списки дел на более короткие и удобные можно не только по источникам. Критерий подойдёт какой угодно — время, которое вы потратите на задачи, количество энергии, которое они у вас отнимут, срочность или вид действия. Главное, чтобы вам было легко выбирать следующее дело, которым нужно заняться.

5. Соединять списки
Слишком мелкие дела, наоборот, можно объединять, чтобы повысить эффективность. Заведите отдельный список «быстрых дел», которые занимают не более 5 минут, например написать электронное письмо клиенту или скопировать текст в документ для редактирования. Эти задачи можно будет выполнить в конце дня или в любой другой момент, когда энергии на что-то большое и важное не хватает.

✔️ БОНУС ДНЯ: канал с рецептами для правильного питания

​​Как теория получаса может изменить вашу жизнь

В чём суть теории?
Попробуйте уделять какому-то занятию полчаса ежедневно, а затем, по мере совершенствования, его усложнять. Достоинство этого метода заключается в том, что он подходит абсолютно всем и легко встраивается в любой график.

Это может означать, что вы будете уделять полчаса каждый день чтению. Ерунда, не правда ли? Но таким образом в течение одного года вы прочитаете примерно 24 книги.

Вы можете посвятить полчаса в день изучению иностранного языка или приобретению других полезных навыков. В результате к концу года это будет равнозначно полноценным шестинедельным курсам! Неплохо, да?

Как использовать теорию получаса для достижения успеха?
Получайте углублённые знания по интересующему вас вопросу, осваивайте новые специальности, набирайтесь недостающего опыта. Через полгода вы начнёте разбираться в выбранном направлении, через год или два станете специалистом.

Используйте полчаса каждый день для достижения мечты. Пишите роман, изучайте кунг-фу, разводите редких рыбок, собирайте свой гоночный болид. Занимайтесь тем, что вы постоянно откладывали на потом из-за нехватки времени.

Через полгода оглянитесь назад и вспомните, с чего вы начинали. Вы будете поражены, насколько продвинулись на своём пути благодаря 30 минутам в день.

✔️ БОНУС ДНЯ: канал о самой дорогой недвижимости с юмором

Почему книги по саморазвитию не работают?
Вот четыре основных причины:

1. Стиль написания скучен и нуден
Через каждые две страницы зевок, и хочется запулить книгу куда подальше.

2. Автор хочет казаться умным и, «конечно», знает, как вам жить
Разве кто-то понимает, как вам на самом деле живётся?

3. Слишком банально и просто
Вы уже слышали всё это миллион раз. Одно и то же... одно и то же...

4. Нет понятных последовательных шагов
Всё скомкано и неудобочитаемо. Как это слово слева.
———

С чего же начать и как найти ту самую книгу?

«Место, где сбываются мечты»
Ozon  | Wildberries

Стоит прочитать хотя бы одну главу — и сразу понимаешь: «Вот оно, наконец-то!»
Эх... жаль, что таких книг мало. Исключения на то и исключения.
Рекомендуем.

​​3 приёма против лени

Бывает, что во время рабочего дня мы чувствуем сонливость и вялость. Впереди много дел, но приступать к ним так неохота. И хотя безделье — хороший источник идей (если заниматься им правильно), иногда оно только мешает. Разбираемся, как побороть лень и работать эффективнее.

1. Ешьте продукты, которые дают энергию
Почувствовали вялость — перекусите! Шоколадка или пирожное не подойдут. Быстрые углеводы действительно дадут энергию, но ненадолго. Вскоре вы снова будете без сил. Лучше выбрать богатые белками продукты — греческий йогурт, творог, орешки, яйца, мясо или рыбу.
Также важно достаточно пить. Обезвоживание приводит к вялости и проблемам с концентрацией внимания. Держите рядом с рабочим местом бутылку воды и периодически делайте несколько глотков. Это поможет взбодриться.

2. Не работайте в одиночку
По данным учёных из Бельгии, работоспособность заразна. Если рядом кто-то усердно трудится, лениться становится сложнее.
В компании легче делать не только рабочие, но и личные дела. Например, если в уборку вовлечена вся семья, наводить чистоту будет легче. Заниматься спортом или учить иностранный язык лучше с друзьями. Вы будете мотивировать друг друга регулярно повторять новые слова и бегать по утрам.

3. Отмечайте свои успехи
Чтобы побороть лень, старайтесь замечать свои успехи и хвалить себя. Большие задачи можно делить на более мелкие подзадачи, чтобы отмечать каждый шаг на пути к цели. А после напряжённого дня устраивать расслабленный вечер с пенной ванной и интересной книгой. Работать будет легче, если впереди ждёт приятная награда.

✔️ А если хочешь обзавестись собственным блогом, научись покорять сердца текстом

​​6 признаков, которые выявят в вас творческую личность

1. Вы саркастичны
Несмотря на то, что сарказм считается самой неприятной формой остроумия, он требует значительного умственного напряжения. Франко-американское исследование показало, что у участников саркастичного разговора активизируется абстрактное мышление и усиливается креативность.
Дополнительный вывод, к которому пришли учёные: сарказм провоцирует конфликт между не очень близкими людьми, но вот с теми, у кого установились доверительные отношения, такого не происходит. Так что можно смело троллить друзей — это только на пользу вашей творческой стороне.

2. Вы невротичны
Невротизм считается не самой положительной чертой: он характеризуется эмоциональной неустойчивостью и тревожностью. Однако исследователи из Великобритании и США отмечают, что это свойство личности также сильно связано с творчеством и воображением.
В чём суть? Грубо говоря в том, что для постоянного придумывания угроз нужно обладать неплохой фантазией.

3. Вы витаете в облаках
Моше Бар (Moshe Bar), профессор, исследовавший блуждающий ум (состояние, когда человек поглощён своими мыслями, не сконцентрирован сугубо на задаче или окружении), отмечает, что такое состояние задействует многие области мозга. А это очень полезно для творчества.
Интересно, что мозг при «блужданиях» продолжает успешно справляться с рутинными делами. Вам это хорошо знакомо, если вы хоть раз мыли посуду.

4. Вы легко отвлекаетесь
В каком-то смысле противоположный предыдущему вывод сделали американские учёные. Согласно результатам их исследования, творческие личности легче отвлекаются на посторонние сигналы. На память приходит Марсель Пруст, который запирался в обитой пробкой комнате и надевал беруши, чтобы работать в тишине.

5. Вы открыты для разных людей и идей
Исследователи коллективного разума утверждают: инновация — это продукт не талантливых единиц, а многих. Другими словами, инновации возникают благодаря общению и обмену идеями.
Один из авторов исследования призывает: если хотите быть более креативными, поговорите с людьми, с которыми не согласны.

6. Вы доверяете работу бессознательному
Чем меньше вы контролируете творческий процесс, тем лучше результат. Примерно к такому выводу пришли учёные, следившие за работой мозга во время рисования. Для своего эксперимента они просили испытуемых графически объяснить разные слова. Самые креативные работы получились у тех, кто сознательно не влиял на процесс.
В то же время неожиданно важную роль в процессе стал играть мозжечок — область, ответственная за координацию движений. То есть более креативные результаты получились у тех, кто был вовлечён в создание рисунка, а не думал о нём.

✔️ БОНУС ДНЯ: Найди себе работу по душе

Почему книги по саморазвитию не работают?
Вот четыре основных причины:

1. Стиль написания скучен и нуден
Через каждые две страницы зевок, и хочется запулить книгу куда подальше.

2. Автор хочет казаться умным и, «конечно», знает, как вам жить
Разве кто-то понимает, как вам на самом деле живётся?

3. Слишком банально и просто
Вы уже слышали всё это миллион раз. Одно и то же... одно и то же...

4. Нет понятных последовательных шагов
Всё скомкано и неудобочитаемо. Как это слово слева.
———

С чего же начать и как найти ту самую книгу?

«Место, где сбываются мечты»
Ozon  | Wildberries

😱 Ты только посмотри сколько отзывов на Литресе

Стоит прочитать хотя бы одну главу — и сразу понимаешь: «Вот оно, наконец-то!»
Эх... жаль, что таких книг мало. Исключения на то и исключения.
Рекомендуем.

​​Системный подход к эффективности: Как объединить разные аспекты жизни для общего успеха

1. Установите ясные цели и приоритеты:
Системный подход начинается с определения ваших целей. Напишите, что вы хотите достичь в разных аспектах жизни: карьере, здоровье, отношениях и т. д. Установите приоритеты, чтобы понимать, что для вас важнее всего.

2. Создайте план действий:
Разработайте конкретный план, как вы собираетесь достичь своих целей. Системный подход предполагает интеграцию различных аспектов жизни, поэтому ваш план должен учитывать, как действия в одной сфере могут повлиять на другие.

3. Организуйте свое время:
Эффективное управление временем - ключевой аспект системного подхода. Создайте расписание, которое включает в себя время для работы, отдыха, учебы, и времени с семьей и друзьями. Стремитесь к балансу.

4. Ищите синергию:
Иногда различные аспекты вашей жизни могут поддерживать друг друга. Например, физическая активность может улучшить когнитивные способности, что положительно скажется на работе. Ищите возможности для синергии между разными сферами жизни.

5. Оценивайте и корректируйте:
Периодически оценивайте свой прогресс и готовность к изменениям в вашем плане. Системный подход требует гибкости и адаптации. Если вы замечаете, что какой-то аспект вашей жизни нуждается в коррекции, не бойтесь вносить изменения.

✔️ А если хотите лучше понимать других, вам поможет личный гид по психологии человека

А что бы ты сделал, если бы твой мир рухнул?

По-настоящему. Раз — и нет его.
Дружба. Любовь. Состояние.

Всё, нет его... Страшный сон, верно?
Но кто-то уже пережил подобный опыт.
Пережил и оттолкнулся.

Вынес уроки, которые закалили характер.
Хочешь узнать как, а главное — что делает человека непобедимым?

Тогда рекомендуем прочитать книгу — «На плохом счету у Бога»
Там всё это есть и ждёт тебя.

Во всем виноваты наши родители!

Недолюбили, недодали, не досмотрели. (с)

Мы выросли. А детские травмы занозой сидят в наших печёнках.

Мешают расти. Строить крепкие отношения. Добиваться результатов.

Если эта тема тебе близка, просто посмотри это видео на ютьюбе
⬆️ Через 15 минут спасибо скажешь

​​Ферментированные продукты: чем они полезны?

Ферментация — это контролируемое брожение. Ферментированные продукты хранятся дольше свежих. Поэтому ферментацию столетиями использовали в кухнях разных народов.
К ферментированным продуктам относятся кисломолочные продукты, комбуча, квас, квашеная капуста и т.д.
И вот почему они полезны:

1. Помогают пищеварению
Для здоровой работы пищеварительной системы нужны пребиотики и пробиотики. Пребиотики — это еда для микробиома кишечника. Они есть во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Пробиотики — полезные бактерии, которые помогают поддерживать микробиом в равновесии. Ферментированные продукты как раз содержат пробиотики. Если есть их регулярно, снижается риск запоров, диареи, вздутия живота и других проблем с пищеварением.

2. Облегчают усвоение некоторых продуктов
В процессе ферментации расщепляются сахара и крахмал. Например, содержащаяся в молоке лактоза распадается на глюкозу и галактозу. Поэтому кисломолочные продукты могут есть даже люди с лактазной недостаточностью.
Ферментация расщепляет некоторые микроэлементы, которые есть в бобовых. В таком виде они легче усваиваются.

3. Укрепляют иммунитет
По данным исследования 2016 года, в котором участвовали более 6000 детей, ферментированные продукты снижают частоту ОРВИ. Если защититься от простуды всё же не удалось, ферментированные продукты помогут выздороветь быстрее. Всё благодаря пробиотикам в составе.

✔️ А чтобы держать в норме не только физическое, но и ментальное здоровье, подписывайтесь на канал-антистресс - «Психология INC»