Почему раньше я не видела этого?!

Элен / Helen (2009, фильм)
Фильм о тяжёлой форме депрессии. Для меня это шепот в полной тишине — так звучит эта кинокартина. Режиссер смог с точностью передать что скрывается за этой болезнью, как она подкрадывается даже туда, где казалось, бы, все хорошо и гармонично в жизни.
Каждый кадр с болезненной точностью передает внутреннее состояние героини - эта смесь онемения, пустоты и острой боли, где мир будто отделен от тебя толстым слоем стекла. Особенно ценно, что тут не просто страдание, а весь путь - от самой глубины до первых проблесков надежды.
Тонкое напоминание о том, что корни депрессии не всегда лежат на поверхности. Порой её причина остаётся незримой, словно тень, которую невозможно разглядеть даже в ярком свете дня.
#ЗСрекомендует

Новый год или новый стресс?

Глядя на все происходящее вокруг, решила написать пост о том, как негативно может сказаться предновогодняя суета. Многие в преддверии нового года находятся не в предвкушении праздников, а в череде испытаний на работе/учебе/быту. Однако попытки успеть сделать все идеально способны привести к серьезным проблемам с психикой, вплоть до нервного истощения. А оно нам надо?
Давайте рассуждать: катастрофы не будет, если вы что-то не успеете. "Не успел купить подарок, не сдал вовремя проект" - неприятно, но безусловно, не является концом света.
Чтобы снизить напряжение существует определенная последовательность мышления: прежде всего, нужно признать наличие страха/тревоги. Далее следует попытаться понять - это состояние отнимает энергию, которая на самом деле необходима для реальных дел. После этого осознать, что стресс вызван не конкретной ситуацией, а внутренним убеждением, что «провал» недопустим.

Fastidium est quies. с лат. «удовольствие — это покой».

Практика показывает, что далеко не каждый может работать в антикризисной службе. К данному специалисту предъявляется ряд специфических требований, во многом обусловливающих его профессиональную успешность. Ниже перечислены основные из них:
1. Соматическое и психическое здоровье.
2. Наличие высшего психологического или медицинского образования и прохождения циклов специализации.
3. Сформированная система ценностей, где жизнь и здоровье человека занимают одно из лидирующих мест.
4. Развитая способность к самоконтролю и произвольной регуляции своего поведения.
5. Высокая устойчивость к психоэмоциональным перегрузкам.
6. Внутренняя культура и такт.
7. Серьезное и уважительное отношение к психической боли пациента.

Бобер как способ выхода из суицидальной депрессии

Очередная годнота на мой взгляд.
"Бобёр" (2011)
Глубинный анализ и исповедь.
Тут не пытаются объяснить депрессию или предложить решение, приводящее к счастливому разрешению. Вместо этого фильм исследует своеобразную форму расщепления (синдро‌м Канди‌нского), как отчаянную попытку «вылечить депрессию». Образ Бобра, как его альтер-Эго, отражает попытку спасти все, что можно из этой всепоглощающей болезни. Сложно, местами запутанно, но, однозначно есть над чем подумать.
#ЗСрекомендует

Когда все разделилось на "до и после": мое признание как итоги года

Канал зародился в 2023 году, в тот самый момент когда все мои жизненные ценности, чувства и желания оказались на кладбище. Все началось с острых и непрекращающихся головных болей. Невролог направил на МРТ.
Именно тогда, жизнь поделилась на "до" и "после": На снимке - картина очагового образования левой гемисферы мозжечка, образование плотностью 15ед.Х. с нечеткими контурами размерами 12х8мм. Простыми словами - опухоль неясного генеза. В такси до дома сопровождала подозрительная тишина; в груди жило предчувствие, что ничего хорошего не ждёт.
Дальше - реанимация, подготовка к операции. Все бытовые моменты расписывать не буду.
В одно утро в палату зашёл хирург, хладнокровно что-то набросал маркером на моей голове "здесь сбреем волосы, тут резать"
В тот момент я ощущала себя тонущей: все тело боролось за воздух, я хваталась за каждый миг, как за глоток спасения. Ирония в том, что именно тогда желание жить стало самым острым ощущением моей жизни.
Продолжение следует

1/10 реанимации: "где я?" и нужно ли мне жить?

Помните свое самое жёсткое 1 января с перепоя, когда волновали только два вопроса; "где я?" и "куда блевать?"
Моё 1/10 в реанимации началось похоже - только вопросы были серьёзнее и страшнее.
Каждая попытка приподнять голову, заканчивалась поиском тазика.
Но это был не просто приступ: в мгновение я осознала, что левая рука не "моя" - она выполняет какие-то хаотичные движения вместо того, чтобы послушно подняться.
Следом - инвалидная коляска. Мозжечок отвечает за координацию, он должен восстановиться, а это не быстро. Да и в ситуации нейрохирургии у врачей ответ один - "каждый организм индивидуален, вот таблетки".
Десять дней ожидания гистологии (она не онко) растянулись до вечности. Я постоянно повторяла одно: почему я? Нужна ли мне такая жизнь? Ноги не слушаются, рука предаёт, твое тело будто перестало принадлежать тебе. Голова с пластыми и проплешиной - ирония: эталон женственности. В те дни умереть казалось легче всего: все многолетние труды, весь смысл - будто канули в бездну. Ты - чудовище, которое боится зеркал; спуск по лестнице только на чьих-то руках, обычный душ - не без помощи. И зачем мне такая жизнь?
Продолжение следует

Канал, который родился на дне: три года между страхом и возвращением

Шаг. Ещё шаг. Немножко сильнее — и так каждый день. Я училась новой жизни, буквально заставляла своё тело стать мне подвластным. Было всё: ежедневные срывы, гора разбитой посуды из‑за нарушенной координации и затяжная депрессия, которая сидела рядом вечерами и шептала: «ты не хочешь жить». Однажды я почти её услышала. Тогда и появился этот канал — как способ не сдаться вслух.

Это был самый жестокий период моей жизни. Оказавшись на дне, я ползла вверх почти три года. Помогли психотерапия, фарма и те, кто не ушёл. Опыт был жестким и бескомпромиссным: маленькие победы ощущались как подвиги — пройти коридор без падения, помыть голову без помощи, поднять чашку и не уронить её. Сегодня я хожу и работаю. Рука не полностью вернулась, иногда приходят приступы головокружения, и я до сих пор боюсь упасть — в душе, на улице, в транспорте. Упасть в душе‘ (это чувство остаётся) страшнее всего. Живу на препаратах, которые поддерживают координацию.

Да, дерьмо случается. Но именно оно, как ни странно, формирует живой, самодостаточный образец человека — уязвимый и сильный одновременно. Хочу ли я жить сейчас?
Безусловно — да.

С наступающим, дорогие подписчики. Мои пожелания исключительны: хороших антидепрессантов, железных нервов и сумасшедшую веру в свои силы 🤍

Сегодня нам придётся начать спать нормально

После праздничных каникул режим сна у многих из нас нарушился, а кого-то и вовсе он не посещает уже ни один год.
Эта проблема остаётся актуальной всегда. Признаюсь, пишу эту статью ночью, пытаясь уговорить себя отправиться в царство Морфея.
Несомненно существует прямая взаимосвязь между бессонницей и когнитивными расстройствами:

• БС нарушает способность ясно мыслить, концентрироваться и контролировать импульсы
• Нарушение сна препятствуют решению проблем и регуляцию настроения, увеличивая тем самым риск импульсивного поведения и СП

Особенно опасно сочетание бессонницы с чувством безнадёжности, характерным для депрессии. Когда человек теряет веру в возможность нормально выспаться, это усугубляет депрессивное состояние и может усилить суицидальные тенденции.

В ближайшие дни будем разбирать взаимосвязи сна и суицидальных намерений.

Связь бессонницы с суицидальным поведением

Мучаясь бессонницей, поневоле становишься теоретиком самоубийства.
Эмиль Мишель Ч.
БС-бессонница
СП/СМ-суицидальные (попытки/мысли)
Выраженные симптомы бессонницы связаны с суицидальными попытками в возрастных выборках разных
стран. У подростков и взрослых с БС повышен риск СП, включая пожизненных, недавних и последующих попыток самоубийств.
Вероятность самоубийства впятеро выше в выборке подростков, испытывающих БС в течение недели, причём жертвы вероятнее испытали её в последнюю неделю перед самоубийством. Среди жертв суицида высока доля БС и гиперсомнии. Глобальная БС (начало, поддержание и терминальная бессонница) – одна из шести переменных, ассоциированных с самоубийством в течение 1 года.
БС связана с СП (от мыслей до самого акта суицида) независимо от известных факторов риска суицида как депрессия и безнадёжность.
БС в бòльшей мере определяют риск серьёзной суицидальной попытки, нежели СМ или план суицида.

Связь между серотонином и суицидальным поведением

Серотонин — нейромедиатор, часто называемый "гормоном счастья", играет ключевую роль в регуляции настроения, сна, аппетита и многих других функций. Исследования показывают, что у людей с суицидальными мыслями часто наблюдается сниженный уровень серотонина или нарушения в его обмене.
- Посмертные исследования мозга людей, совершивших суицид, часто выявляют меньшее количество серотониновых рецепторов и транспортеров
- Низкий уровень метаболита серотонина (5-HIAA) в спинномозговой жидкости связан с повышенным риском суицидального поведения
- Генетические вариации, влияющие на серотониновую систему, могут повышать уязвимость к суицидальным мыслям.
Важно понимать, что связь между серотонином и суицидом — не прямая причинно-следственная зависимость. Это часть сложной биопсихосоциальной модели, где биологические факторы взаимодействуют с психологическими и социальными.

Если вы или кто-то из ваших близких испытывает суицидальные мысли, помните: это не просто "химический дисбаланс", а сложное состояние, требующее профессиональной помощи.

Синдром недостаточного сна: скрытая угроза психическому здоровью

Исследования показывают тревожную связь между недостатком сна и повышенным риском суицидального поведения, которая часто остается незамеченной.
Что говорят исследования:
- У подростков с недостатком сна отмечены более высокие показатели депрессии и суицидального риска
- Хроническое недосыпание может быть независимым фактором риска суицидального поведения, даже при контроле депрессивных симптомов
- Подростки, компенсирующие недосып в выходные, чаще сообщают о попытках самоповреждения и суицида
- Сон менее 4-8 часов связан с повышенным риском суицида среди:
- Тайваньских взрослых
- Американских военнослужащих
- Подростков из США, Южной Кореи, Тайваня и Китая
Важно понимать:
Недостаточный сон может быть не просто симптомом депрессии, но и самостоятельным фактором риска суицидального поведения. Регулярный, качественный сон — необходимый компонент психического здоровья.

Человеку требуется примерно 20 минут, чтобы уснуть

Сомнолог Дэвид Гарли подчеркнул, что в норме человек не засыпает мгновенно. Обычно, чтобы уснуть, требуется примерно 20 минут. Если же это происходит через две, три или пять минут, то, скорее всего, организм переутомлен. «Причина в веществе под названием аденозин. Оно вырабатывается организмом во время бодрствования. Чем его больше, тем более сонным будет состояние», — утверждает врач.
А методики быстрого засыпания не учитывают это, поэтому часто оказываются бесполезными и только усугубляют бессонницу. «Чем больше вы прикладываете усилий, чтобы наладить сон, тем хуже спите. Поэтому зачастую лучше прекратить попытки и просто позволить себе бодрствовать».
Врач отметил, что многим своим пациентам рекомендует при проблемах со сном спать меньше: ложиться на два часа позже и просыпаться на два часа раньше. По его словам, примерно через пять дней такого режима человек засыпает мгновенно и крепко спит всю ночь.
Хотите подробнее про аденозин?