Канал, который родился на дне: три года между страхом и возвращением

Шаг. Ещё шаг. Немножко сильнее — и так каждый день. Я училась новой жизни, буквально заставляла своё тело стать мне подвластным. Было всё: ежедневные срывы, гора разбитой посуды из‑за нарушенной координации и затяжная депрессия, которая сидела рядом вечерами и шептала: «ты не хочешь жить». Однажды я почти её услышала. Тогда и появился этот канал — как способ не сдаться вслух.

Это был самый жестокий период моей жизни. Оказавшись на дне, я ползла вверх почти три года. Помогли психотерапия, фарма и те, кто не ушёл. Опыт был жестким и бескомпромиссным: маленькие победы ощущались как подвиги — пройти коридор без падения, помыть голову без помощи, поднять чашку и не уронить её. Сегодня я хожу и работаю. Рука не полностью вернулась, иногда приходят приступы головокружения, и я до сих пор боюсь упасть — в душе, на улице, в транспорте. Упасть в душе‘ (это чувство остаётся) страшнее всего. Живу на препаратах, которые поддерживают координацию.

Да, дерьмо случается. Но именно оно, как ни странно, формирует живой, самодостаточный образец человека — уязвимый и сильный одновременно. Хочу ли я жить сейчас?
Безусловно — да.

С наступающим, дорогие подписчики. Мои пожелания исключительны: хороших антидепрессантов, железных нервов и сумасшедшую веру в свои силы 🤍

Сегодня нам придётся начать спать нормально

После праздничных каникул режим сна у многих из нас нарушился, а кого-то и вовсе он не посещает уже ни один год.
Эта проблема остаётся актуальной всегда. Признаюсь, пишу эту статью ночью, пытаясь уговорить себя отправиться в царство Морфея.
Несомненно существует прямая взаимосвязь между бессонницей и когнитивными расстройствами:

• БС нарушает способность ясно мыслить, концентрироваться и контролировать импульсы
• Нарушение сна препятствуют решению проблем и регуляцию настроения, увеличивая тем самым риск импульсивного поведения и СП

Особенно опасно сочетание бессонницы с чувством безнадёжности, характерным для депрессии. Когда человек теряет веру в возможность нормально выспаться, это усугубляет депрессивное состояние и может усилить суицидальные тенденции.

В ближайшие дни будем разбирать взаимосвязи сна и суицидальных намерений.

Связь бессонницы с суицидальным поведением

Мучаясь бессонницей, поневоле становишься теоретиком самоубийства.
Эмиль Мишель Ч.
БС-бессонница
СП/СМ-суицидальные (попытки/мысли)
Выраженные симптомы бессонницы связаны с суицидальными попытками в возрастных выборках разных
стран. У подростков и взрослых с БС повышен риск СП, включая пожизненных, недавних и последующих попыток самоубийств.
Вероятность самоубийства впятеро выше в выборке подростков, испытывающих БС в течение недели, причём жертвы вероятнее испытали её в последнюю неделю перед самоубийством. Среди жертв суицида высока доля БС и гиперсомнии. Глобальная БС (начало, поддержание и терминальная бессонница) – одна из шести переменных, ассоциированных с самоубийством в течение 1 года.
БС связана с СП (от мыслей до самого акта суицида) независимо от известных факторов риска суицида как депрессия и безнадёжность.
БС в бòльшей мере определяют риск серьёзной суицидальной попытки, нежели СМ или план суицида.

Связь между серотонином и суицидальным поведением

Серотонин — нейромедиатор, часто называемый "гормоном счастья", играет ключевую роль в регуляции настроения, сна, аппетита и многих других функций. Исследования показывают, что у людей с суицидальными мыслями часто наблюдается сниженный уровень серотонина или нарушения в его обмене.
- Посмертные исследования мозга людей, совершивших суицид, часто выявляют меньшее количество серотониновых рецепторов и транспортеров
- Низкий уровень метаболита серотонина (5-HIAA) в спинномозговой жидкости связан с повышенным риском суицидального поведения
- Генетические вариации, влияющие на серотониновую систему, могут повышать уязвимость к суицидальным мыслям.
Важно понимать, что связь между серотонином и суицидом — не прямая причинно-следственная зависимость. Это часть сложной биопсихосоциальной модели, где биологические факторы взаимодействуют с психологическими и социальными.

Если вы или кто-то из ваших близких испытывает суицидальные мысли, помните: это не просто "химический дисбаланс", а сложное состояние, требующее профессиональной помощи.

Синдром недостаточного сна: скрытая угроза психическому здоровью

Исследования показывают тревожную связь между недостатком сна и повышенным риском суицидального поведения, которая часто остается незамеченной.
Что говорят исследования:
- У подростков с недостатком сна отмечены более высокие показатели депрессии и суицидального риска
- Хроническое недосыпание может быть независимым фактором риска суицидального поведения, даже при контроле депрессивных симптомов
- Подростки, компенсирующие недосып в выходные, чаще сообщают о попытках самоповреждения и суицида
- Сон менее 4-8 часов связан с повышенным риском суицида среди:
- Тайваньских взрослых
- Американских военнослужащих
- Подростков из США, Южной Кореи, Тайваня и Китая
Важно понимать:
Недостаточный сон может быть не просто симптомом депрессии, но и самостоятельным фактором риска суицидального поведения. Регулярный, качественный сон — необходимый компонент психического здоровья.

Человеку требуется примерно 20 минут, чтобы уснуть

Сомнолог Дэвид Гарли подчеркнул, что в норме человек не засыпает мгновенно. Обычно, чтобы уснуть, требуется примерно 20 минут. Если же это происходит через две, три или пять минут, то, скорее всего, организм переутомлен. «Причина в веществе под названием аденозин. Оно вырабатывается организмом во время бодрствования. Чем его больше, тем более сонным будет состояние», — утверждает врач.
А методики быстрого засыпания не учитывают это, поэтому часто оказываются бесполезными и только усугубляют бессонницу. «Чем больше вы прикладываете усилий, чтобы наладить сон, тем хуже спите. Поэтому зачастую лучше прекратить попытки и просто позволить себе бодрствовать».
Врач отметил, что многим своим пациентам рекомендует при проблемах со сном спать меньше: ложиться на два часа позже и просыпаться на два часа раньше. По его словам, примерно через пять дней такого режима человек засыпает мгновенно и крепко спит всю ночь.
Хотите подробнее про аденозин?

Аденозин или «молекула усталости»

Чем выше его уровень в организме, тем больше человеку хочется спать, рассказал врач-психиатр, д.м.н. Ричард А. Фридман.
Аденозин играет важную роль в биохимических процессах, таких как передача энергии (АТФ и АДФ) и сигналов. Т.е он играет роль в стимуляции сна и подавлении бодрости, его концентрация увеличивается во время активности и уменьшается во время последующего сна.
Врач подчеркнул, что в мозге аденозин накапливается за день, и по мере нарастания концентрации «сообщает» нейронам, что пора спать. Однако даже при его недостаточности можно научиться быстро засыпать, если выполнять два условия.
1. Необходимо приучить себя, что постель предназначена только для сна. В кровати нельзя читать, слушать музыку, смотреть кино, пить чай, употреблять пищу. Так мозг привыкнет ассоциировать постель исключительно со сном.
2. нужно установить одно и то же время для отхода ко сну, а также выделить определенное количество минут на засыпание

Не так давно наткнулась на одну статью, хотелось бы дискуссии по данной теме - заранее прошу обратить внимание, что правильного ответа нет.

В Канаде программа медицинской помощи при эвтаназии (MAiD) в очередной раз лишила жизни молодого человека, на этот раз 26-летнего мужчину, главной проблемой которого была депрессия.
Несмотря на предыдущий отказ врача, посчитавшего его слишком «молодым и здоровым» для этой процедуры, позже его подвергли эвтаназии в рамках государственной системы.

Трагическую новость принесла его мать, Маргарет Марсилла , которая поделилась ужасающей информацией в трогательном посте на Facebook . Она обвинила систему здравоохранения в использовании лазейки, которая позволила ее сыну умереть. Предыдущие попытки получить доступ к этой программе основывались на его диабете 1 типа и связанном с ним нарушении зрения, но эти попытки были заблокированы. В конечном итоге, его смерть была одобрена на основании депрессии , которую его мать описала как «психическое заболевание».
«С разбитым сердцем сообщаю, что мой 26 летний сын Киано скончался… после эвтаназии», — написала Марсилла.

Комментарии которые приведены ниже взяты из официальных источников:
"Не знаю что сказать... Наверно были шансы, жаль, что парню не дали их.."
"Человек должен иметь право уйти, когда сам того захочет"
"Как жаль, что не смогли его убедить жить и бороться"
"Никакого осуждения. Вот что значит цивилизованная страна"

Важно

В свете последних новостей о возможных блокировках Telegram Роскомнадзором, многие задаются вопросом: "Что будет с каналами и как мы сможем продолжать получать полезный и важный контент?"

Прежде всего, хочу поделиться с вами своими мыслями и спросить ваше мнение:

1. Насколько важен для вас этот канал как источник психологической поддержки и знаний?

2. Какие альтернативные платформы вам было бы удобно использовать, если Telegram станет недоступен?

3. Возможно, вы уже используете VPN-сервисы и планируете продолжать пользоваться Telegram несмотря на блокировки?

Для меня крайне важно сохранить нашу психологическую общность, ведь в непростые времена поддержка и доступ к психологическим ресурсам становятся особенно ценными.

Делитесь своими мыслями в комментариях! Вместе мы обязательно найдем решение, которое позволит нам оставаться на связи.

Как всегда Ваш админ ЗС 🤍

Извините, но да

Я просто очень устаю...

Работа, дела, обязательства — и вот уже день закончился, а я так и не успела сесть, выдохнуть и спокойно написать для вас пост.
И это очень странное чувство: внутри много идей, мыслей, тем, о которых хочется говорить, а времени — как будто нет совсем.

Честно: я не успеваю жить в том ритме, в котором сейчас существую.
От этого появляется чувство вины перед собой и перед вами. Будто подвожу и тех, кто меня читает, и свои же планы.

Но важно сказать вот что.
Канал для меня — не «проект по остаточному принципу». Это то, что я правда люблю. Мне важно делиться с вами знаниями, наблюдениями, поддержкой.
И именно поэтому мне очень жаль, что посты стали выходить реже.

Сейчас я на этапе перестройки — ищу более живой, человеческий ритм, в котором можно и работать, и жить, и не забывать про этот канал.
Я не хочу исчезать. Хочу продолжать, но честно, без обещаний «с завтрашнего дня — каждый день по посту».

Поэтому договоримся так:
- я остаюсь и продолжаю вести канал, но в более посильном для себя темпе;
- не буду гнаться за частотой, а буду выбирать качество и искренность;
- буду выходить на связь тогда, когда смогу дать вам что-то по-настоящему полезное, а не «лишь бы выложить».

Если вы всё ещё здесь и читаете это — для меня это правда очень ценно.
Спасибо, что даёте мне право быть живым человеком, а не идеальным «психологом без слабостей».

Если хотите, можете написать в комментариях, какие темы сейчас для вас наиболее живые — так мне будет проще планировать посты и не распыляться.

Вы одиноки?

Одиночество - это сложный социально-психологический феномен, приобретающий в современном обществе масштабы эпидемии. Важно различать одиночество (субъективное состояние) и социальную изоляцию (объективное отсутствие контактов).
То есть человек может жить в относительном уединении и не чувствовать себя одиноким, тогда как другие, находясь в окружении людей, испытывают глубокое одиночество. Сегодня про одиночество в социуме.
Многие заполняют свою жизнь шумом, людьми, встречами, лишь бы не остаться наедине с собой. Потому что для них «быть одному» это « быть никому не нужным». Это про одиночество — когда люди вокруг есть, но нет контакта с собой. Когда вы в отношениях, но чувствуете пустоту. Когда окружены вниманием, а внутри — ощущение ненужности.
Это не про «нет людей». Это про «нет себя». И вот это одиночество, пожалуй, самое одинокое.
Как с этим бороться?
- учитесь сидеть в кафе одни и наслаждаться этим моментом.
- пробуйте слушать свои мысли, не заглушая их чужим шумом или музыкой в наушниках
- пробуйте получать удовольствие от проведенного времени с самим собой

А как вам даётся время наедине с собой? В удовольствие или через сопротивление?