А теперь практики. Сначала весь список из заметки, а потом подробнее расскажу про каждую и прикреплю видео.
1. Йога
2. Молитва
3. Практика благодарности
4. Женская гимнастика(для мужчин тоже расскажу, что можно делать)
Это минимум, который позволяет нормально функционировать физиологически и психологически. Вместо йоги у меня есть пара вариантов, которые чередую.
Если очень спешите или тяжелый день, то лучше всего сделать одну практику благодарности. Её одной достаточно, чтобы изменить жизнь кардинально.
Дальше по настроению и в зависимости от количества времени. Стараюсь в час уместить, потому что больше часа практики на долгой дистанции регулярно тяжело делать - у всех есть работа, возможно, другая работа, семья, хобби. Час на себя в день можно найти, это буквально просто не просидеть его залипая в телефоне, а вот больше - если получится, хорошо, если нет, ничего страшного.
5. Стоять на гвоздях
6. Медитация
7. Массажный ролик
8. Массаж диафрагмы
9. Упражнения по Лоуэну
10. Дыхательная практика
Практики, о которых только недавно узнала и сейчас пробую интегрировать:
11. Дневник самопрограммирования - сделала всего пару раз, и события начали закручиваться так, как я написала, так что буду смотреть.
12. Хоопонопоно
13. Суфийские кручения. Эту практику называют королевской медитацией. В обычной медитации с проводником или практике тишине есть риск отвлечься. А во время кружения если появляются мысли, желание думать о прошлом или будущем - просто падаешь сразу) То есть это вид медитации с обратной связью. Пока мнение не могу составить, изучаю техническую сторону, как нужно переступать, как правильно замедляться. В пользу этой практики служит наблюдение, что в детстве дети постоянно кружатся - на качелях, держась за руки, просят родителей покружить и покачать. Это не развлечение, а встроенный механизм расслабления и пребывания в здесь и сейчас.
Это весь список практик, от которых я вижу реальный эффект в своей жизни.
Расскажите, а что вы делаете регулярно? Что вам помогает выразить любовь себе, своему телу, как расслабляетесь?
1. Йога
2. Молитва
3. Практика благодарности
4. Женская гимнастика(для мужчин тоже расскажу, что можно делать)
Это минимум, который позволяет нормально функционировать физиологически и психологически. Вместо йоги у меня есть пара вариантов, которые чередую.
Если очень спешите или тяжелый день, то лучше всего сделать одну практику благодарности. Её одной достаточно, чтобы изменить жизнь кардинально.
Дальше по настроению и в зависимости от количества времени. Стараюсь в час уместить, потому что больше часа практики на долгой дистанции регулярно тяжело делать - у всех есть работа, возможно, другая работа, семья, хобби. Час на себя в день можно найти, это буквально просто не просидеть его залипая в телефоне, а вот больше - если получится, хорошо, если нет, ничего страшного.
5. Стоять на гвоздях
6. Медитация
7. Массажный ролик
8. Массаж диафрагмы
9. Упражнения по Лоуэну
10. Дыхательная практика
Практики, о которых только недавно узнала и сейчас пробую интегрировать:
11. Дневник самопрограммирования - сделала всего пару раз, и события начали закручиваться так, как я написала, так что буду смотреть.
12. Хоопонопоно
13. Суфийские кручения. Эту практику называют королевской медитацией. В обычной медитации с проводником или практике тишине есть риск отвлечься. А во время кружения если появляются мысли, желание думать о прошлом или будущем - просто падаешь сразу) То есть это вид медитации с обратной связью. Пока мнение не могу составить, изучаю техническую сторону, как нужно переступать, как правильно замедляться. В пользу этой практики служит наблюдение, что в детстве дети постоянно кружатся - на качелях, держась за руки, просят родителей покружить и покачать. Это не развлечение, а встроенный механизм расслабления и пребывания в здесь и сейчас.
Это весь список практик, от которых я вижу реальный эффект в своей жизни.
Расскажите, а что вы делаете регулярно? Что вам помогает выразить любовь себе, своему телу, как расслабляетесь?
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Йога
У меня были и занятия с инструктором, и аэройога, и куча тренировок на ютубе, и работа с мастером по славянской гимнастике(кстати, классный опыт, поделюсь попозже ресурсами и видео).
И я всё равно всегда возвращаюсь к вот этой тренировке. Немножко ускоряю видео, и спустя 20 минут чувствуешь себя новым человеком. Более оптимальной тренировки по соотношению времени и отдаче я не знаю.
Музыка есть только в начале, дальше специально занимаюсь в тишине.
Лучше всего походить на йогу полтора-два месяца, чтобы мастер лично показал, как ставить руки, как правильно садиться на седалищные мышцы, приучил неосознанно не открывать рот и вот такие мелочи. И дальше просто самостоятельно заниматься.
Если вы новичок, то не делаете стойку на предплечьях в середине и стойку на голове в самом конце. Просто отдыхаете в это время. Это более сложные асаны, которые нужно делать только после того, как окрепнут мышцы, и лучше сначала под присмотром мастера.
Всё остальное - базовые йогические аналоги мостика, берёзки, растяжка. Все упражнения делаются до границы больно-не больно. Если совсем нет никаких ощущений, то упражнение не работает. Если очень больно - можно навредить себе. Нужно найти золотую середину, где начинается маленький дискомфорт. В этом психологический смысл йоги - вы приучаете себя двигаться в ровном чуточку дискомфортном темпе, не сдавая назад и не надрывая себя. Этот навык потом переносится на остальную жизнь.
Если хочется усложнить - возьмите гантели или утяжелители на руки и ноги.
Если хочется упростить - ускорьте видео в 2 раза, чтобы тренировка была 10 минут, или сделайте только половину упражнений в обычном темпе.
У меня были и занятия с инструктором, и аэройога, и куча тренировок на ютубе, и работа с мастером по славянской гимнастике(кстати, классный опыт, поделюсь попозже ресурсами и видео).
И я всё равно всегда возвращаюсь к вот этой тренировке. Немножко ускоряю видео, и спустя 20 минут чувствуешь себя новым человеком. Более оптимальной тренировки по соотношению времени и отдаче я не знаю.
Музыка есть только в начале, дальше специально занимаюсь в тишине.
Лучше всего походить на йогу полтора-два месяца, чтобы мастер лично показал, как ставить руки, как правильно садиться на седалищные мышцы, приучил неосознанно не открывать рот и вот такие мелочи. И дальше просто самостоятельно заниматься.
Если вы новичок, то не делаете стойку на предплечьях в середине и стойку на голове в самом конце. Просто отдыхаете в это время. Это более сложные асаны, которые нужно делать только после того, как окрепнут мышцы, и лучше сначала под присмотром мастера.
Всё остальное - базовые йогические аналоги мостика, берёзки, растяжка. Все упражнения делаются до границы больно-не больно. Если совсем нет никаких ощущений, то упражнение не работает. Если очень больно - можно навредить себе. Нужно найти золотую середину, где начинается маленький дискомфорт. В этом психологический смысл йоги - вы приучаете себя двигаться в ровном чуточку дискомфортном темпе, не сдавая назад и не надрывая себя. Этот навык потом переносится на остальную жизнь.
Если хочется усложнить - возьмите гантели или утяжелители на руки и ноги.
Если хочется упростить - ускорьте видео в 2 раза, чтобы тренировка была 10 минут, или сделайте только половину упражнений в обычном темпе.
❤5
Молитва
Попробуйте абстрагироваться от всех прошлых концепций, которые вложили родители, друзья, общество и книжки. Возможно, вам пытались навязать какие-то богобоязненные или рабские концепции люди, которые сами к вере имеют очень поверхностное отношение. Вы можете быть рабом, а можете быть самым любимым сыном или самой любимой дочерью. Вы сами выбираете. И вы можете прямо сейчас начать всё заново.
Представьте, что вы навсегда любимы.
И с этого момента больше ни секунды не будете одиноки.
По моим ощущениям - это очень даже приятно)) Я просто предлагаю попробовать и дать шанс.
Обговорим базовые вещи:
-Нормальные верующие с уважением относятся и к другим религиям, и к неверующим. Хейт или агрессивное навязывание своих идей бывает только у поехавших фанатиков.
-Вы можете молиться по готовым молитвам, можете своими словами - дело в чувствах, которые вы вкладываете, а не в словах. Святые люди называют настоящей молитвой молитву без слов, когда вы просто держите состояние любви, радости, благодарности, благоговения в душе.
-Молитва это не магия. Это не вымогательство и не торг с Богом. Это построение отношений так же, как строятся отношения с людьми - это диалог, иногда вопросы, иногда возможность поделиться радостью, иногда просьба, иногда утешение, чаще всего благодарность. Ответы придут во сне, кто-то что-то вам скажет или напишет, кругом вся Вселенная наготове у ваших ног. Но первый шаг молитвой делаете вы.
Сейчас напишу вариант перевода, который я читаю, и расскажу, почему так.
Отче наш, Иже еси на небесах! Да святится имя Твое, да приидет Царствие Твое, да будет воля Твоя, на небесах и на земле. Хлеб наш насущный даждь нам днесь; и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от неприязни.
Если вы слышали или знаете текст, то заметили, что отличается последнее слово. В классическом переводе последние слова - "избави нас от лукавого". Лукавый - это дьявол. Упоминание дьявола подразумевает, что существует хороший бог Бог, а существует плохой бог Дьявол, и что можно как бы выбирать, в какого бога верить. То есть многобожие по сути, что противоречит концепции христианства. Но Бог - это всё, что есть. Доброе или злое, полезное и вредное, красивое и уродливое - это только восприятие и ярлыки ума. Поэтому мне ближе вот такая версия с неприязнью, потому что неприязнь рождает отторжение, отторжение рождает ненависть. Если развернуть, то в таком переводе последняя фраза по смыслу совпадает со срединным путем в буддизме и отказом от эгрегоров в эзотерике, то есть означает "я буду стараться пресекать в себе низменные и вредоносные мысли, желания и слова в зародыше и не доводить их до ненависти".
Если захочется копнуть глубже - можно посмотреть подробное видео, что означает каждая фраза в молитве "Отче наш", почему именно такие слова и почему идут в таком порядке.
Попробуйте абстрагироваться от всех прошлых концепций, которые вложили родители, друзья, общество и книжки. Возможно, вам пытались навязать какие-то богобоязненные или рабские концепции люди, которые сами к вере имеют очень поверхностное отношение. Вы можете быть рабом, а можете быть самым любимым сыном или самой любимой дочерью. Вы сами выбираете. И вы можете прямо сейчас начать всё заново.
Представьте, что вы навсегда любимы.
И с этого момента больше ни секунды не будете одиноки.
По моим ощущениям - это очень даже приятно)) Я просто предлагаю попробовать и дать шанс.
Обговорим базовые вещи:
-Нормальные верующие с уважением относятся и к другим религиям, и к неверующим. Хейт или агрессивное навязывание своих идей бывает только у поехавших фанатиков.
-Вы можете молиться по готовым молитвам, можете своими словами - дело в чувствах, которые вы вкладываете, а не в словах. Святые люди называют настоящей молитвой молитву без слов, когда вы просто держите состояние любви, радости, благодарности, благоговения в душе.
-Молитва это не магия. Это не вымогательство и не торг с Богом. Это построение отношений так же, как строятся отношения с людьми - это диалог, иногда вопросы, иногда возможность поделиться радостью, иногда просьба, иногда утешение, чаще всего благодарность. Ответы придут во сне, кто-то что-то вам скажет или напишет, кругом вся Вселенная наготове у ваших ног. Но первый шаг молитвой делаете вы.
Сейчас напишу вариант перевода, который я читаю, и расскажу, почему так.
Отче наш, Иже еси на небесах! Да святится имя Твое, да приидет Царствие Твое, да будет воля Твоя, на небесах и на земле. Хлеб наш насущный даждь нам днесь; и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от неприязни.
Если вы слышали или знаете текст, то заметили, что отличается последнее слово. В классическом переводе последние слова - "избави нас от лукавого". Лукавый - это дьявол. Упоминание дьявола подразумевает, что существует хороший бог Бог, а существует плохой бог Дьявол, и что можно как бы выбирать, в какого бога верить. То есть многобожие по сути, что противоречит концепции христианства. Но Бог - это всё, что есть. Доброе или злое, полезное и вредное, красивое и уродливое - это только восприятие и ярлыки ума. Поэтому мне ближе вот такая версия с неприязнью, потому что неприязнь рождает отторжение, отторжение рождает ненависть. Если развернуть, то в таком переводе последняя фраза по смыслу совпадает со срединным путем в буддизме и отказом от эгрегоров в эзотерике, то есть означает "я буду стараться пресекать в себе низменные и вредоносные мысли, желания и слова в зародыше и не доводить их до ненависти".
Если захочется копнуть глубже - можно посмотреть подробное видео, что означает каждая фраза в молитве "Отче наш", почему именно такие слова и почему идут в таком порядке.
Практика благодарности
Это главная практика в списке, если у вас мало времени или не знаете, с чего начать - она одна правда меняет восприятие и жизнь. Начинала я, как и все, что получается написать только 2 предложения и дальше ступор. Сейчас упражнения вроде "100 благодарностей" даются легко, это просто мышца, которая тренируется. Внутри вырастает опора, которая позволяет везде видеть плюсы и возможности, в людях - хорошее, в себе - достоинства, в неудачах - новый виток для роста.
1. Благодарность миру, Богу, Вселенной - выбираете, что вам ближе.
Благодарю Бога за новый день моей жизни. За каждый вздох, за каждый шаг и каждый глоток воды. Пару лет назад я очень тяжело болела и не могла встать и даже попить воды, а ночью задыхалась и не могла дышать. Вздох, шаг, глоток воды - это очень много.
Благодарю за то, что пришла новая идея и сценарий так легко получился за несколько дней.
Благодарю, что у меня есть время, желание и возможность сейчас заниматься тем, что я люблю.
Благодарю за друзей и всех близких по духу людей.
2. Благодарность одному или паре близких людей из вашего окружения.
Благодарю маму, что она всегда на моей стороне, что бы ни случилось.
Благодарю маму за внимательность и сюрпризы, что я только сказала про пиццу с ананасами, и вот она держи.
Благодарю маму за вклад в мою разрешительную систему. Для большинства моих знакомых поездка в Японию - из области фантастики. А мама вложила и вырастила во мне идею, что всё в моей жизни возможно. И всё стало возможным. Я несколько лет не ездила на метро, всегда езжу на такси. И началом был конкретный день и конкретная фраза мамы:"Тебе нужно всегда беречь себя, тебе можно позволять себе больше и всегда ездить на такси". Мне можно.
Благодарю Игоря, что я чувствую себя как за каменной стеной.
Благодарю Игоря за все мелочи, когда у меня ноги лежат рядом на тумбочке, а он проходя мимо без слов подкладывает под них плед, чтобы мне было мягко. Одно такое действие вместо тысячи слов.
Благодарю Игоря за то, что я могу быть собой. Мне не нужно заранее сочинять что-то, строить из себя кого-то, думать, как что-то сказать, приуменьшать, скрывать. Я всегда могу быть собой.
Благодарю Игоря за зрелость и две фразы "Что я могу сделать для тебя?" и "Как я могу порадовать тебя?". В моей прошивке таких фраз не было, сейчас это норма в наших отношениях задавать эти вопросы друг другу хотя бы раз в день.
3. Благодарность себе
Благодарю себя за все ситуации в жизни, где я справилась, выдержала, смогла, преодолела.
Благодарю себя за то, что есть ресурсы помогать каждый день словом, делом, советом, объятием, контактом нужного человека.
Благодарю себя за то, какой я человек и за всё, что было сделано, и всё окупилось. Благодарю за все решения учиться, снова пробовать, не сдаваться.
Благодарю себя за умение быть в роли ученика и полностью доверять учителю, следовать, не делая выводы и не оценивая.
4. Благодарность своему телу
Благодарю моё сердце, что оно бьётся и сегодня, и всегда для меня.
Благодарю моё тело, что оно служит мне каждый день. Я могу не спать, есть незнамо что или забывать поесть, перерабатывать, перенапрягаться, но моё тело служит мне каждый день несмотря ни на что. Тело не предаёт и не перестаёт служить никогда ни на минуту.
Благодарю мои красивые руки, которые мне даны для рисования, для объятий, для закапывания в песок, для танца, для щекотки.
Это главная практика в списке, если у вас мало времени или не знаете, с чего начать - она одна правда меняет восприятие и жизнь. Начинала я, как и все, что получается написать только 2 предложения и дальше ступор. Сейчас упражнения вроде "100 благодарностей" даются легко, это просто мышца, которая тренируется. Внутри вырастает опора, которая позволяет везде видеть плюсы и возможности, в людях - хорошее, в себе - достоинства, в неудачах - новый виток для роста.
1. Благодарность миру, Богу, Вселенной - выбираете, что вам ближе.
Благодарю Бога за новый день моей жизни. За каждый вздох, за каждый шаг и каждый глоток воды. Пару лет назад я очень тяжело болела и не могла встать и даже попить воды, а ночью задыхалась и не могла дышать. Вздох, шаг, глоток воды - это очень много.
Благодарю за то, что пришла новая идея и сценарий так легко получился за несколько дней.
Благодарю, что у меня есть время, желание и возможность сейчас заниматься тем, что я люблю.
Благодарю за друзей и всех близких по духу людей.
2. Благодарность одному или паре близких людей из вашего окружения.
Благодарю маму, что она всегда на моей стороне, что бы ни случилось.
Благодарю маму за внимательность и сюрпризы, что я только сказала про пиццу с ананасами, и вот она держи.
Благодарю маму за вклад в мою разрешительную систему. Для большинства моих знакомых поездка в Японию - из области фантастики. А мама вложила и вырастила во мне идею, что всё в моей жизни возможно. И всё стало возможным. Я несколько лет не ездила на метро, всегда езжу на такси. И началом был конкретный день и конкретная фраза мамы:"Тебе нужно всегда беречь себя, тебе можно позволять себе больше и всегда ездить на такси". Мне можно.
Благодарю Игоря, что я чувствую себя как за каменной стеной.
Благодарю Игоря за все мелочи, когда у меня ноги лежат рядом на тумбочке, а он проходя мимо без слов подкладывает под них плед, чтобы мне было мягко. Одно такое действие вместо тысячи слов.
Благодарю Игоря за то, что я могу быть собой. Мне не нужно заранее сочинять что-то, строить из себя кого-то, думать, как что-то сказать, приуменьшать, скрывать. Я всегда могу быть собой.
Благодарю Игоря за зрелость и две фразы "Что я могу сделать для тебя?" и "Как я могу порадовать тебя?". В моей прошивке таких фраз не было, сейчас это норма в наших отношениях задавать эти вопросы друг другу хотя бы раз в день.
3. Благодарность себе
Благодарю себя за все ситуации в жизни, где я справилась, выдержала, смогла, преодолела.
Благодарю себя за то, что есть ресурсы помогать каждый день словом, делом, советом, объятием, контактом нужного человека.
Благодарю себя за то, какой я человек и за всё, что было сделано, и всё окупилось. Благодарю за все решения учиться, снова пробовать, не сдаваться.
Благодарю себя за умение быть в роли ученика и полностью доверять учителю, следовать, не делая выводы и не оценивая.
4. Благодарность своему телу
Благодарю моё сердце, что оно бьётся и сегодня, и всегда для меня.
Благодарю моё тело, что оно служит мне каждый день. Я могу не спать, есть незнамо что или забывать поесть, перерабатывать, перенапрягаться, но моё тело служит мне каждый день несмотря ни на что. Тело не предаёт и не перестаёт служить никогда ни на минуту.
Благодарю мои красивые руки, которые мне даны для рисования, для объятий, для закапывания в песок, для танца, для щекотки.
Кому-то может показаться, что подозрительно хорошо это всё звучит. Но в этом и смысл. Так не было раньше!! Была паника нон-стоп, кем быть и что делать, как строить отношения, как общаться, всё не то, всё не так, ругань, расставания и слёзы. Работа с восприятием меняет жизнь. Где мысли - там внимание. Где внимание - там энергия. Где энергия - то усиливается и исполняется. Чем больше благодарности за хорошее - тем больше хорошего становится!
Дальше приведу пример, который вы точно встречали в жизни в каком-то виде. Мужчина дарит женщине цветы, а в ответ получает:
-а это не те цветы, я такие не люблю
-а что ты их сейчас привёз, нам же неудобно будет с ними ехать в гости
-а почему ты без повода подарил? ты где-то накосячил и заглаживаешь вину?
-а зачем ты потратил деньги на цветы? мог бы шавухой меня угостить лучше
-а с какой ты карты оплатил цветы? со своей или с общей?
Нужно ли объяснять, что больше эта женщина цветы не получит. Сам посыл в каждом предложении правильный и имеет право на существование, но подан так, что мужчине захочется бежать от такой женщины без оглядки.
С миром у нас такие же отношения. Нам цветы, но умеем ли мы радоваться и видеть их красоту и ценность? Умеем ли принимать и благодарить? А заказывать заранее, какие именно цветы хотим? Или только фыркать и воротить нос??
5. Задача со звёздочкой - благодарность за 3 вещи, которые вас бесят, раздражают, напрягают, про которые вы не понимаете, зачем они нужны в вашей жизни, благодарность тем людям, которых вы терпеть не можете, благодарность болезни, потере, горю.
И дальше нужно перевести негативную воронку в плюс. Находите вполне веские причины, почему для вас это хорошо в итоге. Почему именно эти бесячие люди рядом учат вас чему-то стоящему и открывают какую-то новую грань в вас? Почему нужна именно это болезнь, что она даёт или не даёт вам делать? Почему именно такой облом или ситуация? Где вы стали сильнее, где вы сделали невероятное, где вы узнали о себе столько нового?
Благодарю за то, что подряд накрылось несколько собеседований. Я поняла, какую работу я больше не буду делать, и как выстроить коммуникацию, чтобы не тратить время на разговоры и притирки с заказчиком. Мне показали несколько проектов под НДА, которые помогли понять, что мне сейчас нужно делать.
Благодарю, что сломался мой телефон из Америки за 200 тысяч. В школе у меня как-то украли дорогой телефон, и меня совсем разбила та ситуация, я плакала несколько дней, причем скорее с моральной точки зрения - как так люди могут воровать вещи, тем более у детей? Сейчас это несоизмеримо более крупная потеря денег, и я горжусь своим спокойным отношением. Ну сломался и сломался. Это просто вещь. Дорогая, но всё ещё просто вещь. Куплю новый. Куплю ещё лучше! Сейчас я вообще без телефона могу обходиться несколько дней, если честно, так что точно есть, о чём переживать?
Видите, какую прошивку закладывает практика благодарности? Знаю с десяток людей, кого порвёт в такой ситуации, и их прошивка выдаст истерику и "я неудачник", "у меня всегда всё плохо", "мне нельзя иметь такие дорогие вещи, раз я их ломаю" и тд.
Благодарю за то, что накрылся проект, который мы по фану начали делать с друзьями. Мне стало ясно, что я делаю не так, что я хочу делать, что нужно исправить, какие люди мне нужны в команду. Разве не чудесный опыт, который я получила бесплатно в довольно тепличных условиях с друзьями без бешеных займов и кредитов и который всё ещё не отменяет возможности доделать проект?
Дальше приведу пример, который вы точно встречали в жизни в каком-то виде. Мужчина дарит женщине цветы, а в ответ получает:
-а это не те цветы, я такие не люблю
-а что ты их сейчас привёз, нам же неудобно будет с ними ехать в гости
-а почему ты без повода подарил? ты где-то накосячил и заглаживаешь вину?
-а зачем ты потратил деньги на цветы? мог бы шавухой меня угостить лучше
-а с какой ты карты оплатил цветы? со своей или с общей?
Нужно ли объяснять, что больше эта женщина цветы не получит. Сам посыл в каждом предложении правильный и имеет право на существование, но подан так, что мужчине захочется бежать от такой женщины без оглядки.
С миром у нас такие же отношения. Нам цветы, но умеем ли мы радоваться и видеть их красоту и ценность? Умеем ли принимать и благодарить? А заказывать заранее, какие именно цветы хотим? Или только фыркать и воротить нос??
5. Задача со звёздочкой - благодарность за 3 вещи, которые вас бесят, раздражают, напрягают, про которые вы не понимаете, зачем они нужны в вашей жизни, благодарность тем людям, которых вы терпеть не можете, благодарность болезни, потере, горю.
И дальше нужно перевести негативную воронку в плюс. Находите вполне веские причины, почему для вас это хорошо в итоге. Почему именно эти бесячие люди рядом учат вас чему-то стоящему и открывают какую-то новую грань в вас? Почему нужна именно это болезнь, что она даёт или не даёт вам делать? Почему именно такой облом или ситуация? Где вы стали сильнее, где вы сделали невероятное, где вы узнали о себе столько нового?
Благодарю за то, что подряд накрылось несколько собеседований. Я поняла, какую работу я больше не буду делать, и как выстроить коммуникацию, чтобы не тратить время на разговоры и притирки с заказчиком. Мне показали несколько проектов под НДА, которые помогли понять, что мне сейчас нужно делать.
Благодарю, что сломался мой телефон из Америки за 200 тысяч. В школе у меня как-то украли дорогой телефон, и меня совсем разбила та ситуация, я плакала несколько дней, причем скорее с моральной точки зрения - как так люди могут воровать вещи, тем более у детей? Сейчас это несоизмеримо более крупная потеря денег, и я горжусь своим спокойным отношением. Ну сломался и сломался. Это просто вещь. Дорогая, но всё ещё просто вещь. Куплю новый. Куплю ещё лучше! Сейчас я вообще без телефона могу обходиться несколько дней, если честно, так что точно есть, о чём переживать?
Видите, какую прошивку закладывает практика благодарности? Знаю с десяток людей, кого порвёт в такой ситуации, и их прошивка выдаст истерику и "я неудачник", "у меня всегда всё плохо", "мне нельзя иметь такие дорогие вещи, раз я их ломаю" и тд.
Благодарю за то, что накрылся проект, который мы по фану начали делать с друзьями. Мне стало ясно, что я делаю не так, что я хочу делать, что нужно исправить, какие люди мне нужны в команду. Разве не чудесный опыт, который я получила бесплатно в довольно тепличных условиях с друзьями без бешеных займов и кредитов и который всё ещё не отменяет возможности доделать проект?
❤7
Как использовать текстовую нейронку Клод для психологической поддержки
Клод - моя любимая текстовая нейронка, в области психологии в том числе. Если лень заводить через официальный сайт, то можно то же самое бесплатно писать через lmarena, в комменты приложу ссылку и скрин, как открыть именно Клод. Можно писать сразу на русском.
1. Сначала промпт
Напиши мне конкретные фразы из когнитивно-поведенческой терапии КПТ, которые помогут мне найти причину травмы, психологических зажимов и внутренних конфликтов.
2. Подробно рассказать волнующую ситуацию, как вы бы и рассказали психологу или близкому человеку.
3. Главный пункт - добраться до эмоционального заряда, например:
Мне было страшно, что ...
Мне было стыдно из-за ...
Я не могла сдержать гнев из-за ...
Мне было невыносимо неодобрение этого человека из-за ...
Я замерла от страха и ничего не могла поделать, потому что ...
Если непонятно, что за эмоцию вы испытывали, нагуглите карту эмоций и держите её перед собой. На что больше всего было похоже ваше чувство? Было ли сразу несколько эмоций? Как эта эмоция помогала вам справиться с ситуацией или, наоборот, что не позволила сделать?
Что было в теле в этот момент? Вы чувствовали сжатие, комок в горле, хотели убежать?
4. Дальше снова промпт
Пожалуйста, напиши мне новые позитивные расширяющие трансформирующие фразы вместо моих ограничивающих убеждений.
5. Нужно переписать предложенные нейронкой фразы от руки на бумаге. Когда я училась в Швейцарии, нас заставляли распечатывать все наши работы и переводы, править их на бумаге и только потом вносить исправления в электронном виде. Читая с телефона или экрана компьютера, мы уже привыкли читать через строчку, а то и пропускать целые абзацы. Это электронная слепота.
Если просто прочитать фразы из нейронки, они быстро забудутся как и любой другой проходной текст из интернета. Во-первых, именно так и выглядит забота и любовь к себе - выделить время на перезаписывание ограничивающих убеждений и новые осознания. Во-вторых, сотни когнитивных процессов связаны с мелкой моторикой. Когда вы пишете от руки, вы замедляетесь и простраиваете новые нейронные связи делать другие выборы и вести себя по-другому.
6. Очень важны формулировки, которые зацепят именно вас. Мы все знаем, что надо вовремя ложиться спать, заниматься спортом, не есть сладкое и всё такое. Но для каждого щёлкает своя формулировка, которая зацепит эмоциональную сторону и поможет меняться и действовать. У каждого своя мотивация - для кого-то важен аспект здоровья, для кого-то внешность, для кого-то большая эффективность и продуктивность, для кого социальное подтверждение, для кого-то денежное вознаграждение, для кого-то духовный рост. Попросите прописать новые фразы исходя из разных видов мотивации.
Ты правильно определил мой внутренний конфликт, но мне не отзываются предложенные фразы. Пожалуйста, напиши ещё 10 вариантов на эту же тему, но используя другие подходы, другую мотивацию, раскрой тему полнее, расшифруй разные аспекты каждой фразы.
Приведу примеры вопросов и новых убеждений из Клода. Это серьёзная психологическая работа, если честно, не каждый психолог умеет такие правильные вопросы задавать. Разумеется, кому-то подходит только работа со специалистом, чтобы в моменте получить человеческое тепло и поддержку, и это нормально. Но некоторые проблемы можно решить самостоятельно, если пойти в честность и выделить время на самого главного человека в своей жизни - на себя.
"Что именно я боюсь потерять, когда теряю контроль?"
"Когда я впервые почувствовал, что должен всё контролировать?"
"Какие события в детстве научили меня быть максимально напряженным?"
"Откуда во мне появилось убеждение, что нельзя быть слабым?"
"Что значит для меня - быть слабым?"
"Моя сила в умении адаптироваться"
"Я спокоен и умею расслабляться"
"У меня есть право на отдых"
"Я могу быть мягким и оставаться сильным одновременно"
"Мой внутренний покой важнее внешней ситуаций"
"Контроль - это не о власти, а о внутреннем равновесии"
"Быть открытым и уязвимым - значит быть подлинным"
"Уязвимость - это смелость показать свою человечность"
Клод - моя любимая текстовая нейронка, в области психологии в том числе. Если лень заводить через официальный сайт, то можно то же самое бесплатно писать через lmarena, в комменты приложу ссылку и скрин, как открыть именно Клод. Можно писать сразу на русском.
1. Сначала промпт
Напиши мне конкретные фразы из когнитивно-поведенческой терапии КПТ, которые помогут мне найти причину травмы, психологических зажимов и внутренних конфликтов.
2. Подробно рассказать волнующую ситуацию, как вы бы и рассказали психологу или близкому человеку.
3. Главный пункт - добраться до эмоционального заряда, например:
Мне было страшно, что ...
Мне было стыдно из-за ...
Я не могла сдержать гнев из-за ...
Мне было невыносимо неодобрение этого человека из-за ...
Я замерла от страха и ничего не могла поделать, потому что ...
Если непонятно, что за эмоцию вы испытывали, нагуглите карту эмоций и держите её перед собой. На что больше всего было похоже ваше чувство? Было ли сразу несколько эмоций? Как эта эмоция помогала вам справиться с ситуацией или, наоборот, что не позволила сделать?
Что было в теле в этот момент? Вы чувствовали сжатие, комок в горле, хотели убежать?
4. Дальше снова промпт
Пожалуйста, напиши мне новые позитивные расширяющие трансформирующие фразы вместо моих ограничивающих убеждений.
5. Нужно переписать предложенные нейронкой фразы от руки на бумаге. Когда я училась в Швейцарии, нас заставляли распечатывать все наши работы и переводы, править их на бумаге и только потом вносить исправления в электронном виде. Читая с телефона или экрана компьютера, мы уже привыкли читать через строчку, а то и пропускать целые абзацы. Это электронная слепота.
Если просто прочитать фразы из нейронки, они быстро забудутся как и любой другой проходной текст из интернета. Во-первых, именно так и выглядит забота и любовь к себе - выделить время на перезаписывание ограничивающих убеждений и новые осознания. Во-вторых, сотни когнитивных процессов связаны с мелкой моторикой. Когда вы пишете от руки, вы замедляетесь и простраиваете новые нейронные связи делать другие выборы и вести себя по-другому.
6. Очень важны формулировки, которые зацепят именно вас. Мы все знаем, что надо вовремя ложиться спать, заниматься спортом, не есть сладкое и всё такое. Но для каждого щёлкает своя формулировка, которая зацепит эмоциональную сторону и поможет меняться и действовать. У каждого своя мотивация - для кого-то важен аспект здоровья, для кого-то внешность, для кого-то большая эффективность и продуктивность, для кого социальное подтверждение, для кого-то денежное вознаграждение, для кого-то духовный рост. Попросите прописать новые фразы исходя из разных видов мотивации.
Ты правильно определил мой внутренний конфликт, но мне не отзываются предложенные фразы. Пожалуйста, напиши ещё 10 вариантов на эту же тему, но используя другие подходы, другую мотивацию, раскрой тему полнее, расшифруй разные аспекты каждой фразы.
Приведу примеры вопросов и новых убеждений из Клода. Это серьёзная психологическая работа, если честно, не каждый психолог умеет такие правильные вопросы задавать. Разумеется, кому-то подходит только работа со специалистом, чтобы в моменте получить человеческое тепло и поддержку, и это нормально. Но некоторые проблемы можно решить самостоятельно, если пойти в честность и выделить время на самого главного человека в своей жизни - на себя.
"Что именно я боюсь потерять, когда теряю контроль?"
"Когда я впервые почувствовал, что должен всё контролировать?"
"Какие события в детстве научили меня быть максимально напряженным?"
"Откуда во мне появилось убеждение, что нельзя быть слабым?"
"Что значит для меня - быть слабым?"
"Моя сила в умении адаптироваться"
"Я спокоен и умею расслабляться"
"У меня есть право на отдых"
"Я могу быть мягким и оставаться сильным одновременно"
"Мой внутренний покой важнее внешней ситуаций"
"Контроль - это не о власти, а о внутреннем равновесии"
"Быть открытым и уязвимым - значит быть подлинным"
"Уязвимость - это смелость показать свою человечность"
❤3
Намерение на день
Мозг - это компьютер. Пожалуйста, перечитайте пост про Думающего и Доказывающего. Что прикажете делать - то мозг и будет замечать и по крайней мере идти в заданном направлении.
Сама практика нужна, чтобы выделить время на приоритеты и на расширение своей зоны комфорта. Намерение записывается в телефон, у меня вот на рабочем столе висит заметка, как я показывала. Берете телефон в течение дня - будете так или иначе возвращаться к своему намерению.
Дальше предложу вам примеры намерения на день.
Вселенная, а как это, когда ко мне приходят деньги из неожиданных источников? Какая я? Что я делаю?
Дальше модулируете своё состояние, потому что всё вокруг вообще зависит от состояния и всё мы делаем ради состояний. Нам не нужны деньги сами по себе. Нам нужно состояние безопасности. Состояние принадлежности к определенной группе людей, кто обладает такими же статусными предметами. Нам нужна радость, которую мы покупаем себе с помощью денег. Теперь дисклеймер, что как только вы сможете сразу модулировать нужные вам состояния сами без внешних стимулов, вы станете гораздо счастливее. Отпадёт вся шелуха и промежуточные ненужные цели.
И вот вы настраиваетесь и модулируете это состояние. Это и мыслительная работа с убеждениями, и визуализация, и тренировка состояния(не слов, а именно состояния) - всё в одном. Как вы отреагируете? Обрадуетесь, будете прыгать как ребёнок, просто улыбнётесь? Кого поблагодарите за такой подарок? В деталях представляете, а как это будет - кому вы позвоните и обрадуете этой новостью? Куда потратите? Как будете чувствовать себя после покупки?
Вселенная, а как это, когда я превышаю ожидания моих клиентов? Какая я? Что я делаю?
Когда я превышаю ожидания моих клиентов, я получаю премию. Мои клиенты приводят мне ещё новых клиентов по сарафанному радио. Я очень спокойна, потому что работа всегда есть и повсюду возможности для меня. Мне очень легко на душе, потому что я могу выбирать, с кем работать, а с кем нет. Я легко трачу деньги, чтобы порадовать себя, потому что деньги снова придут. Я чувствую себя в безопасности, и мои клиенты рады и довольны. Я чувствую коннект, что работаю с единомышленниками. Для меня важно строить качественные отношения с моими клиентами, и у меня это получается.
Вселенная, а как это, когда я всё успеваю? Какая я? Что я делаю?
Я расслабленная, потому что всё делаю вовремя. Я точно знаю, что нужно сделать срочно, а что неважное можно отложить. Мне легко совмещать и работу, и отдых, и дела по дому, и заботу о себе. На всё хватает времени. Мне легко делегировать дела, которые мне не нравятся. Я доверяю другим людям помочь мне, и сама помогаю многим людям. Я точно знаю, в какой момент и что делать, я доверяю себе, потому что важнее не время, а энергия. В правильный момент и с правильным настроем можно сделать быстро задачи за 3 часа, которые неделю не решались. Всё происходит вовремя в моей жизни.
Подобные фразы можно составить вместе с психологом или нейронкой из поста выше.
Если где-то вы чувствуете сопротивление, что это неправда и пока не так в вашей жизни, это нормально. Вы как раз и расширяете свою нормальность, становитесь шире в мыслях, в принятии, примеряете и тренируете новые состояния. Потом всё это станет органичным со временем. Fake it till you make it. На эту тему есть разные исследования, что сначала вы радуетесь, и тогда улыбка появляется на лице. Но в обратную сторону тоже работает, что сначала вы улыбаетесь, даже без внутреннего отклика, а потом благодаря улыбке ваше внутреннее состояние улучшается. Так же работает с осанкой, что прямая спина и уверенная походка действительно делает вас более уверенным внутреннее.
Поэтому сначала примерка состояний, проживание, привыкание, потом естественно эти состояния начнут включаться сами в нужной ситуации. Это станет нормой и реальностью.
Мозг - это компьютер. Пожалуйста, перечитайте пост про Думающего и Доказывающего. Что прикажете делать - то мозг и будет замечать и по крайней мере идти в заданном направлении.
Сама практика нужна, чтобы выделить время на приоритеты и на расширение своей зоны комфорта. Намерение записывается в телефон, у меня вот на рабочем столе висит заметка, как я показывала. Берете телефон в течение дня - будете так или иначе возвращаться к своему намерению.
Дальше предложу вам примеры намерения на день.
Вселенная, а как это, когда ко мне приходят деньги из неожиданных источников? Какая я? Что я делаю?
Дальше модулируете своё состояние, потому что всё вокруг вообще зависит от состояния и всё мы делаем ради состояний. Нам не нужны деньги сами по себе. Нам нужно состояние безопасности. Состояние принадлежности к определенной группе людей, кто обладает такими же статусными предметами. Нам нужна радость, которую мы покупаем себе с помощью денег. Теперь дисклеймер, что как только вы сможете сразу модулировать нужные вам состояния сами без внешних стимулов, вы станете гораздо счастливее. Отпадёт вся шелуха и промежуточные ненужные цели.
И вот вы настраиваетесь и модулируете это состояние. Это и мыслительная работа с убеждениями, и визуализация, и тренировка состояния(не слов, а именно состояния) - всё в одном. Как вы отреагируете? Обрадуетесь, будете прыгать как ребёнок, просто улыбнётесь? Кого поблагодарите за такой подарок? В деталях представляете, а как это будет - кому вы позвоните и обрадуете этой новостью? Куда потратите? Как будете чувствовать себя после покупки?
Вселенная, а как это, когда я превышаю ожидания моих клиентов? Какая я? Что я делаю?
Когда я превышаю ожидания моих клиентов, я получаю премию. Мои клиенты приводят мне ещё новых клиентов по сарафанному радио. Я очень спокойна, потому что работа всегда есть и повсюду возможности для меня. Мне очень легко на душе, потому что я могу выбирать, с кем работать, а с кем нет. Я легко трачу деньги, чтобы порадовать себя, потому что деньги снова придут. Я чувствую себя в безопасности, и мои клиенты рады и довольны. Я чувствую коннект, что работаю с единомышленниками. Для меня важно строить качественные отношения с моими клиентами, и у меня это получается.
Вселенная, а как это, когда я всё успеваю? Какая я? Что я делаю?
Я расслабленная, потому что всё делаю вовремя. Я точно знаю, что нужно сделать срочно, а что неважное можно отложить. Мне легко совмещать и работу, и отдых, и дела по дому, и заботу о себе. На всё хватает времени. Мне легко делегировать дела, которые мне не нравятся. Я доверяю другим людям помочь мне, и сама помогаю многим людям. Я точно знаю, в какой момент и что делать, я доверяю себе, потому что важнее не время, а энергия. В правильный момент и с правильным настроем можно сделать быстро задачи за 3 часа, которые неделю не решались. Всё происходит вовремя в моей жизни.
Подобные фразы можно составить вместе с психологом или нейронкой из поста выше.
Если где-то вы чувствуете сопротивление, что это неправда и пока не так в вашей жизни, это нормально. Вы как раз и расширяете свою нормальность, становитесь шире в мыслях, в принятии, примеряете и тренируете новые состояния. Потом всё это станет органичным со временем. Fake it till you make it. На эту тему есть разные исследования, что сначала вы радуетесь, и тогда улыбка появляется на лице. Но в обратную сторону тоже работает, что сначала вы улыбаетесь, даже без внутреннего отклика, а потом благодаря улыбке ваше внутреннее состояние улучшается. Так же работает с осанкой, что прямая спина и уверенная походка действительно делает вас более уверенным внутреннее.
Поэтому сначала примерка состояний, проживание, привыкание, потом естественно эти состояния начнут включаться сами в нужной ситуации. Это станет нормой и реальностью.
❤3
Досха садху
У меня вот такая. Сегодня первый раз получилось постоять четыре минуты. Начинать хорошо с 15-30 секунд. Стоять нужно сначала с опорой руками на ножку стула.
Всё, что возвращает в тело и особенно в ноги автоматически улучшает состояние и настроение. Проводились разные исследования, и я вижу им подтверждения по студентам, причем что по рисованию, что по психологии, что если попросить человека нарисовать себя, то люди чаще всего изображают человека по плечи или по пояс. То есть в ментальной картинке нижняя часть тела отсутствует.
Работа по большей части делается руками на компьютере, а живём больше всего в голове, не включаясь телесно и чувственно, то есть верхняя часть тела активно задействована весь день, а нижняя часть тела и особенно ноги почти нет.
Если спросить человека, кто он и что он такое, многие ассоциируют себя с головой, показывают на лицо, указательным пальцем показывают на грудь, на верхнюю часть тела. Это вообще мой любимый вопрос. Сколько места вы занимаете? Кто-то себя воспринимает размером с точку или кулачок в середине груди, кто-то как голова(я=моя голова), кто-то как тело целиком. Я себя воспринимаю как ещё метра 2 вокруг, то есть ментально занимаю намного больше физического тела. Есть специальные медитации, что вы представляете себя точкой, потом как раз верхней частью тела, потом захватываете вниманием низ тела, потом всё тело целиком, потом комнату, в которой находитесь, дом, город - насколько хватит концентрации. И возвращаетесь обратно до комфортного ментального размера.
Когда вы точка, вас легко сбить с толку, подвинуть, продавить. Когда вы занимаете всю комнату собой, это сделать намного сложнее. Скорее всего вы хоть раз видели такого человека, который заходит в помещение и занимает всё пространство собой, все на него или на нее оборачиваются или замолкают. Он может даже ничего не говорить, просто вот этот объём чувствуется. Кстати, очень полезный навык для ораторов, чтобы держать аудиторию, устойчиво себя чувствовать и уметь расширяться - жестами, голосом, языком тела, держать внимание людей.
Стоять на доске помогает включить всё тело целиком. И концентрированно побыть здесь и сейчас, потому что мозг сначала орёт как резаный "сойди с доскиии!!!", он не может грустить о прошлом или улетать куда-то в будущее. И чисто физиологически это полезный массаж стоп.
У меня вот такая. Сегодня первый раз получилось постоять четыре минуты. Начинать хорошо с 15-30 секунд. Стоять нужно сначала с опорой руками на ножку стула.
Всё, что возвращает в тело и особенно в ноги автоматически улучшает состояние и настроение. Проводились разные исследования, и я вижу им подтверждения по студентам, причем что по рисованию, что по психологии, что если попросить человека нарисовать себя, то люди чаще всего изображают человека по плечи или по пояс. То есть в ментальной картинке нижняя часть тела отсутствует.
Работа по большей части делается руками на компьютере, а живём больше всего в голове, не включаясь телесно и чувственно, то есть верхняя часть тела активно задействована весь день, а нижняя часть тела и особенно ноги почти нет.
Если спросить человека, кто он и что он такое, многие ассоциируют себя с головой, показывают на лицо, указательным пальцем показывают на грудь, на верхнюю часть тела. Это вообще мой любимый вопрос. Сколько места вы занимаете? Кто-то себя воспринимает размером с точку или кулачок в середине груди, кто-то как голова(я=моя голова), кто-то как тело целиком. Я себя воспринимаю как ещё метра 2 вокруг, то есть ментально занимаю намного больше физического тела. Есть специальные медитации, что вы представляете себя точкой, потом как раз верхней частью тела, потом захватываете вниманием низ тела, потом всё тело целиком, потом комнату, в которой находитесь, дом, город - насколько хватит концентрации. И возвращаетесь обратно до комфортного ментального размера.
Когда вы точка, вас легко сбить с толку, подвинуть, продавить. Когда вы занимаете всю комнату собой, это сделать намного сложнее. Скорее всего вы хоть раз видели такого человека, который заходит в помещение и занимает всё пространство собой, все на него или на нее оборачиваются или замолкают. Он может даже ничего не говорить, просто вот этот объём чувствуется. Кстати, очень полезный навык для ораторов, чтобы держать аудиторию, устойчиво себя чувствовать и уметь расширяться - жестами, голосом, языком тела, держать внимание людей.
Стоять на доске помогает включить всё тело целиком. И концентрированно побыть здесь и сейчас, потому что мозг сначала орёт как резаный "сойди с доскиии!!!", он не может грустить о прошлом или улетать куда-то в будущее. И чисто физиологически это полезный массаж стоп.
❤1
Медитация
Расположу медитации в порядке легкости входа в практику, но это не значит, что есть более правильные или более полезные медитации. У каждой свой эффект и каждому что-то своё подойдет. Можно и самой простой практикой, но регулярной, достичь глубины и открыть себя.
1. Медитация присутствия. Задача как можно дольше не улетать мыслями из комнаты и в диалоги в голове и планирование и тд. Засеките 5 минут. Думать и говорить можно и даже нужно, вы сидите и проговариваете "я сижу в комнате одна", "я вижу напротив меня диван", "на диване находятся подушка и книга".
Как только появляется мысль "вчера в этой книге я прочитала интересную историю о рыцаре", вы сбрасываете таймер и начинаете заново, потому что улетели из "здесь и сейчас" в прошлое.
Как только появляется мысль "Стены хочу перекрасить, нужно заказать краску", сбрасываете таймер, потому что улетели в будущее и в планирование.
Это хорошее базовое упражнение без усложнений, религиозных и философских концепций, когда при минимуме усилий хочется получить максимум пользы.
2. Посмотрите, пожалуйста, бесплатный курс Рады по концентрации. Это лучшее, что есть в интернете. Там объясняется феномен, почему людям так сложно друг друга услышать - из-за низкой концентрации, которая в среднем у людей 40-60 секунд. После этого происходит провал вглубь своих мыслей, отключка на пару минут, потом выныривание и возвращение в диалог, который несколько минут был прослушан. То же самое происходит, когда мы репетируем свой ответ собеседнику вместо того, чтобы его послушать, или в голове разговариваем ещё с посторонними третьими лицами, отсутствующими в этот момент в комнате или вообще выдуманными. Здесь и сейчас - это когда я, мой аватар, мои мысли и мои чувства единовременно находятся в одном месте. Если мыслями я куда-то улетела, то я уже не на полную проживаю мою жизнь и не в контакте с моим собеседником. И подробно, как эту проблему починить.
3. Медитация с проводником. Лучше, если проводник одного пола с вами.
Для девушек посоветую Лину. У неё есть медитации и на утро, и настройка на день, и на ходьбу. Если бывает тревожное состояние, перегруз информацией или эмоциями, хотя бы 10-15 минут возвращают в спокойное гармоничное состояние. Буквально любую включаю.
Найдите своего мастера, кто транслирует близкие вам смыслы и состояния.
4. Медитации тишины без проводника. Здесь уже сложновато, рано или поздно потребуется наставник вроде Дады. Это очень глубокая душа и настоящий мастер, который неоднократно заставлял меня плакать от восторга, от глубины его мыслей, от его песен, от его понимания мира. Можно быть других взглядов, другого вероисповедания, не медитировать и не заниматься йогой, но получить очень много мудрости от этого человека. Если чувствуете себя потерянным или не знаете, что такое любовь, просто послушайте этого человека. Здесь плейлист, в котором подробно рассказаны все особенности медитации.
5. Медитация Гурджиева помнить себя. Пост об этом здесь.
Медитации по мере необходимости(обычно раз в неделю или раз в месяц):
6. Медитация трёх Т - тепло-темно-тихо. Когда нет сил всё вывезти.
Нужно лечь в тёмной комнате(можно с повязкой на глазах), накрыться одеялом и желательно надеть шумоподавляющие наушники. Желательно отпустить и мысли тоже, но это необязательно. Смысл в том, чтобы перекрыть все внешние раздражители и час так полежать. Не меньше. Потому что первые полчаса нужны, чтобы гонку в голове остановить, и только вторые полчаса сама практика. В перенапряженном состоянии не надо дальше в огне продолжать работать и делать ошибки. Лучше час вот так полностью перезагрузиться и свежим взглядом увидеть, что надо делать. Возможно, ничего делать и не надо, просто паника по инерции продолжается из-за перенапряженного состояния.
7. Медитация ходьбы. Расскажу подробнее, как пойду в следующий заход.
Расположу медитации в порядке легкости входа в практику, но это не значит, что есть более правильные или более полезные медитации. У каждой свой эффект и каждому что-то своё подойдет. Можно и самой простой практикой, но регулярной, достичь глубины и открыть себя.
1. Медитация присутствия. Задача как можно дольше не улетать мыслями из комнаты и в диалоги в голове и планирование и тд. Засеките 5 минут. Думать и говорить можно и даже нужно, вы сидите и проговариваете "я сижу в комнате одна", "я вижу напротив меня диван", "на диване находятся подушка и книга".
Как только появляется мысль "вчера в этой книге я прочитала интересную историю о рыцаре", вы сбрасываете таймер и начинаете заново, потому что улетели из "здесь и сейчас" в прошлое.
Как только появляется мысль "Стены хочу перекрасить, нужно заказать краску", сбрасываете таймер, потому что улетели в будущее и в планирование.
Это хорошее базовое упражнение без усложнений, религиозных и философских концепций, когда при минимуме усилий хочется получить максимум пользы.
2. Посмотрите, пожалуйста, бесплатный курс Рады по концентрации. Это лучшее, что есть в интернете. Там объясняется феномен, почему людям так сложно друг друга услышать - из-за низкой концентрации, которая в среднем у людей 40-60 секунд. После этого происходит провал вглубь своих мыслей, отключка на пару минут, потом выныривание и возвращение в диалог, который несколько минут был прослушан. То же самое происходит, когда мы репетируем свой ответ собеседнику вместо того, чтобы его послушать, или в голове разговариваем ещё с посторонними третьими лицами, отсутствующими в этот момент в комнате или вообще выдуманными. Здесь и сейчас - это когда я, мой аватар, мои мысли и мои чувства единовременно находятся в одном месте. Если мыслями я куда-то улетела, то я уже не на полную проживаю мою жизнь и не в контакте с моим собеседником. И подробно, как эту проблему починить.
3. Медитация с проводником. Лучше, если проводник одного пола с вами.
Для девушек посоветую Лину. У неё есть медитации и на утро, и настройка на день, и на ходьбу. Если бывает тревожное состояние, перегруз информацией или эмоциями, хотя бы 10-15 минут возвращают в спокойное гармоничное состояние. Буквально любую включаю.
Найдите своего мастера, кто транслирует близкие вам смыслы и состояния.
4. Медитации тишины без проводника. Здесь уже сложновато, рано или поздно потребуется наставник вроде Дады. Это очень глубокая душа и настоящий мастер, который неоднократно заставлял меня плакать от восторга, от глубины его мыслей, от его песен, от его понимания мира. Можно быть других взглядов, другого вероисповедания, не медитировать и не заниматься йогой, но получить очень много мудрости от этого человека. Если чувствуете себя потерянным или не знаете, что такое любовь, просто послушайте этого человека. Здесь плейлист, в котором подробно рассказаны все особенности медитации.
5. Медитация Гурджиева помнить себя. Пост об этом здесь.
Медитации по мере необходимости(обычно раз в неделю или раз в месяц):
6. Медитация трёх Т - тепло-темно-тихо. Когда нет сил всё вывезти.
Нужно лечь в тёмной комнате(можно с повязкой на глазах), накрыться одеялом и желательно надеть шумоподавляющие наушники. Желательно отпустить и мысли тоже, но это необязательно. Смысл в том, чтобы перекрыть все внешние раздражители и час так полежать. Не меньше. Потому что первые полчаса нужны, чтобы гонку в голове остановить, и только вторые полчаса сама практика. В перенапряженном состоянии не надо дальше в огне продолжать работать и делать ошибки. Лучше час вот так полностью перезагрузиться и свежим взглядом увидеть, что надо делать. Возможно, ничего делать и не надо, просто паника по инерции продолжается из-за перенапряженного состояния.
7. Медитация ходьбы. Расскажу подробнее, как пойду в следующий заход.
❤1
Есть один 100-процентный способ управления реальностью. Сказать фразу "Да как эти люди могут ...".
Как они могут так говорить. Как они могли так поступить. Как вообще можно такое сделать!!
В течение пары дней Вселенная покажет, как. Обстоятельства изменятся, случится непредвиденное, и сказавший эту фразу окажется ровно в таких же условиях, что иначе поступить не получится. Придётся оказаться на месте того самого вчера осуждаемого человека, влезть в его шкуру , а потом точно так же сказать и так же поступить.
Никогда не говори "никогда" и "да как этот человек мог...".
Как они могут так говорить. Как они могли так поступить. Как вообще можно такое сделать!!
В течение пары дней Вселенная покажет, как. Обстоятельства изменятся, случится непредвиденное, и сказавший эту фразу окажется ровно в таких же условиях, что иначе поступить не получится. Придётся оказаться на месте того самого вчера осуждаемого человека, влезть в его шкуру , а потом точно так же сказать и так же поступить.
Никогда не говори "никогда" и "да как этот человек мог...".
🤝2
В какой-то то ли нумерологии, то ли уфологии у меня есть сочетание "хочу-могу-делаю". Это значит, что мне повезло, что я могу определить, что хочу, определить свои возможности и приступить к действиям. У всех людей свои такие сверхспособности, мне выпала эта.
Сейчас я снимаю ролики, хочу узнать больше про монтаж и собственно узнаю и просто делаю ролики.
Как элемент саморефлексии постоянно разделяю, что могу сделать, а что нет.
Если я сделала всё, что могла, то переживать не о чем. Если что-то я сделать не могу, то тем более переживать не о чем.
В текущих временных, творческих и денежных условиях я не могу сделать лучше. Незачем сильно переживать, грызть себя, намного эффективнее эту энергию потратить на то, чтобы просто делать дальше.
Но потом я узнала, что так не у всех. И есть много людей вокруг, кто не знает, чего хочет. И кто не может. Правда не может.
До этого я была токсичным руководителем и учителем и улетала в стратосферу от фразы "я не смог вот это сделать". В смысле ты не смог? Как можно было не смочь? Часы в сутках кончились или тебя держали на цепи?
Конечно, ужасно. Но я сейчас себя не корю, это была необходимая точка роста и моих осознаний, чтобы больше так не делать. Я была буквально другим человеком, не знала и не умела по-другому. Никогда не корите себя. Сделали вывод, чтобы больше так не делать, - и поехали дальше.
Расскажите, пожалуйста, как у вас работает этот трубопровод "хочу-могу-делаю". Мне сейчас интересна эта тема, какие затыки бывают и почему, и как вы с ними справляетесь.
Есть ли проблемы, что могу и делаю, но не то, что хотел? Максимально эффективен, но не в своём деле? А что вообще я хочу?
Или хочу и могу, но к действиям так и не приступаю? Только строю планы, мечтаю, а как начинаю что-то делать, то сразу руки опускаются или возникают другие срочные дела?
Или хочу и делаю, но что-то сделать не могу? Не хватает ресурсов? Не могу закончить?
Сейчас я снимаю ролики, хочу узнать больше про монтаж и собственно узнаю и просто делаю ролики.
Как элемент саморефлексии постоянно разделяю, что могу сделать, а что нет.
Если я сделала всё, что могла, то переживать не о чем. Если что-то я сделать не могу, то тем более переживать не о чем.
В текущих временных, творческих и денежных условиях я не могу сделать лучше. Незачем сильно переживать, грызть себя, намного эффективнее эту энергию потратить на то, чтобы просто делать дальше.
Но потом я узнала, что так не у всех. И есть много людей вокруг, кто не знает, чего хочет. И кто не может. Правда не может.
До этого я была токсичным руководителем и учителем и улетала в стратосферу от фразы "я не смог вот это сделать". В смысле ты не смог? Как можно было не смочь? Часы в сутках кончились или тебя держали на цепи?
Конечно, ужасно. Но я сейчас себя не корю, это была необходимая точка роста и моих осознаний, чтобы больше так не делать. Я была буквально другим человеком, не знала и не умела по-другому. Никогда не корите себя. Сделали вывод, чтобы больше так не делать, - и поехали дальше.
Расскажите, пожалуйста, как у вас работает этот трубопровод "хочу-могу-делаю". Мне сейчас интересна эта тема, какие затыки бывают и почему, и как вы с ними справляетесь.
Есть ли проблемы, что могу и делаю, но не то, что хотел? Максимально эффективен, но не в своём деле? А что вообще я хочу?
Или хочу и могу, но к действиям так и не приступаю? Только строю планы, мечтаю, а как начинаю что-то делать, то сразу руки опускаются или возникают другие срочные дела?
Или хочу и делаю, но что-то сделать не могу? Не хватает ресурсов? Не могу закончить?
❤2
Хочу поделиться про чередование материального и нематериального.
Чтобы не влипать в серьёзные кризисы, нужно 2 ингредиента.
Шаг в материальном мире, потом шаг в духовном мире.
Если делать только шаги в материальном мире, то однажды упрешься в тупик материальных смыслов, когда всё есть, а счастья нет. Любимая работа, любимый муж, ангелочки, а почему-то повеситься хочется.
Если делать шаги только в духовном мире - только творчество, личностный рост, духовность, принятие теней, саморазвитие - то станешь отлетевшим. И не на что кушать будет)) И ещё на землю вернут принудительно какими-то серьёзными неприятностями типа долгов или болезней. Не получится витать в облаках, когда нужны деньги на лечение или коллекторы стоят за спиной, сразу придётся снова в материальном мире шевелиться.
И второй ингредиент - своевременность. Как только застряли в одном полюсе надолго, то самостоятельно нужно балансировать другой. Любые проблемы - это ранее пропущенные сигналы в любой области или отказ самостоятельно делать то, что нужно. Идти на опережение потребует силы воли и корректировки мышления, но на выходе это гораздо выгоднее, чем выкарабкиваться из проблем, когда уже придавило.
Недавно поняла, что, наверно, год не была в магазине. Ведь всё и так есть. Это дисбаланс, который нужно отмечать и добровольно поправить.
Купила новые кувшин и стаканы. Просто попить воды - красивый ритуал, который вот спустя несколько недель меня всё так же радует.
В ванной обновила все приборы, щетки, губки, полотенца, мочалки и другие мелочи. Знаю, что это странно звучит, но мне так кайфово теперь чистить зубы! Кайфово в ванной в зеркало смотреть!
Такой кайф сейчас из-за того, что был дефицит в материальном мире, отлетела в творчество, комиксы, сценарии, практики и долго витала не здесь.
Противоположная крайность - девчонки, кто на маркетплейсах торчит с утра до вечера, принимает посылки, заказывает новые, ловит скидки, ходит в пункты выдачи, вся жизнь подчинена покупкам. Но одной покупкой вещей не заткнуть душевную дыру. Радость появляется на один вечер, а потом снова нужно импульсивно что-то купить. А на деле нужно новое хобби, новый вызов, новый риск проявить и узнать себя по-новому.
Нет ли у вас сейчас сильного перевеса? Как вы можете сбалансировать эти полюсы? Какой маленький шажок вы можете сделать прямо сегодня, чтобы наладить баланс?
Чтобы не влипать в серьёзные кризисы, нужно 2 ингредиента.
Шаг в материальном мире, потом шаг в духовном мире.
Если делать только шаги в материальном мире, то однажды упрешься в тупик материальных смыслов, когда всё есть, а счастья нет. Любимая работа, любимый муж, ангелочки, а почему-то повеситься хочется.
Если делать шаги только в духовном мире - только творчество, личностный рост, духовность, принятие теней, саморазвитие - то станешь отлетевшим. И не на что кушать будет)) И ещё на землю вернут принудительно какими-то серьёзными неприятностями типа долгов или болезней. Не получится витать в облаках, когда нужны деньги на лечение или коллекторы стоят за спиной, сразу придётся снова в материальном мире шевелиться.
И второй ингредиент - своевременность. Как только застряли в одном полюсе надолго, то самостоятельно нужно балансировать другой. Любые проблемы - это ранее пропущенные сигналы в любой области или отказ самостоятельно делать то, что нужно. Идти на опережение потребует силы воли и корректировки мышления, но на выходе это гораздо выгоднее, чем выкарабкиваться из проблем, когда уже придавило.
Недавно поняла, что, наверно, год не была в магазине. Ведь всё и так есть. Это дисбаланс, который нужно отмечать и добровольно поправить.
Купила новые кувшин и стаканы. Просто попить воды - красивый ритуал, который вот спустя несколько недель меня всё так же радует.
В ванной обновила все приборы, щетки, губки, полотенца, мочалки и другие мелочи. Знаю, что это странно звучит, но мне так кайфово теперь чистить зубы! Кайфово в ванной в зеркало смотреть!
Такой кайф сейчас из-за того, что был дефицит в материальном мире, отлетела в творчество, комиксы, сценарии, практики и долго витала не здесь.
Противоположная крайность - девчонки, кто на маркетплейсах торчит с утра до вечера, принимает посылки, заказывает новые, ловит скидки, ходит в пункты выдачи, вся жизнь подчинена покупкам. Но одной покупкой вещей не заткнуть душевную дыру. Радость появляется на один вечер, а потом снова нужно импульсивно что-то купить. А на деле нужно новое хобби, новый вызов, новый риск проявить и узнать себя по-новому.
Нет ли у вас сейчас сильного перевеса? Как вы можете сбалансировать эти полюсы? Какой маленький шажок вы можете сделать прямо сегодня, чтобы наладить баланс?
❤2
ChatGPT наставник по саморазвитию и создание персональных медитаций
Предыдущий пост, как пользоваться нейронками для психологической поддержки, вызвал большой отклик, поэтому сегодня идём дальше. Это будет консультация у 10 специалистов с разными подходами и в итоге получим структурированный портрет вашей личности. Сейчас не включайте голову, что во что-то вы верите, а во что-то нет, что где-то у вас был положительный или отрицательный опыт, доверьтесь, сначала посмотрите полный анализ, а потом возьмите для себя самое актуальное. Какой-то метод может не подходить конкретно вам, и это нормально, но тут он помогает правильно достроить всю картинку другим методам.
В реальности таких специалистов не существует, максимум мастер осваивает 2-3 подхода, и почти всегда действительно стоящий специалист работает с группой, а не лично, потому что его знания и время слишком ценны и дорого стоят. Здесь же мы получим очень широкий взгляд на себя с кучи ракурсов как от нескольких специалистов и плюс к этому очень персональный.
Бесплатно без подписки на ChatGPT Plus(20 баксов) то же самое можно сделать на lmarena, но качество будет хуже, потому что она не сможет держать такой большой контекст и начнёт забывать начало.
Если вы сделали рекомендации из прошлого поста, то продолжайте дальше в том же чате.
1. Ввести своё полное ФИО, дату рождения, время рождения(если знаете), место рождения
Мария Ивановна Смирнова, 04.10.2001, время рождения 14:32, Санкт-Петербург
Дай оценку и рекомендации по нумерологии по основным сферам жизни
Отношения, работа, дом, миссия, хобби, тело, деньги, духовный рост, дружба, путешествия
2. Дальше ты сам будешь идти по списку и выдавать мне рекомендации по следующим пунктам. В каждом следующем сообщении учитывай всю предыдущую информацию.
1. Персональная кармическая карта
2. Матрица судьбы
3. Чакровый портрет по ФИО
Дальше:
Сделай персональный чек-лист по каждой чакре, учитывая всю предыдущую информацию.
На пинтересте много разных схем, чек-листов с аффирмациями, красивых постеров. Просто попросите оформить в красивый постер на любом этапе, но теперь с вашими данными.
4. Натальная карта по астрологии
5. Дизайн человека
6. Тета-хилинг
7. Расстановки и сценарии, которые я неосознанно повторяю за моими родителями и родными
8. Арт-терапия - как мне интегрировать внутреннего ребёнка и понимать, что я хоч?
9. Телесные практики - какая телесная практика подходит мне больше всего, чтобы справляться со стрессом и хорошо себя чувствовать? Напиши подходящие мне лучше всего спорт и вид отдыха.
10. Проживание архетипов - какие архетипы я сейчас проживаю, есть ли дисбаланс?
Продолжаете разговор по каждому пункту.
3. Сделай полноценный структурированный анализ моей личности, моих сильных и слабых сторон, сделай вывод и напиши список рекомендаций. Напиши мои слепые зоны, которые я не вижу. Сделай чек-лист конкретных шагов, которые я могу начать выполнять уже сегодня.
4. По желанию завершить можно созданием персональной медитации. Напишите свой запрос.
У меня [такая-то проблема], напиши полный текст персональной медитации с понятными и актуальными для меня образами, словами, архетипами - выбери самый действенный для меня текст и приёмы дыхания и движения. Учти всю предыдущую информацию из всех типов терапии.
-Озвучить в любом генераторе голоса - в минимакс, ElevenLabs, Yandex SpeechKit. Бесплатных кредитов хватит на одну-две медитации. В яндексе сколько угодно можно сделать, но качество голоса хуже.
https://www.minimax.io/audio/tts - я использовала голос Whispering girl
https://elevenlabs.io/
https://yandex.cloud/ru/services/speechkit - ниже на странице пролистать
-Сгенерить музыку в Suno - звуки природы, тибетские чаши, пианино или выбрать готовую любимую мелодию.
https://suno.com/create?wid=default
-Соединить озвучку и музыку в любом редакторе - на телефоне CapCut, YouCut и тд, на компе - Davinci Resolve, Audacity и тд.
Готово. Ваш персональный наставник по многосторонней терапии и созданию персональных медитаций настроен.
Предыдущий пост, как пользоваться нейронками для психологической поддержки, вызвал большой отклик, поэтому сегодня идём дальше. Это будет консультация у 10 специалистов с разными подходами и в итоге получим структурированный портрет вашей личности. Сейчас не включайте голову, что во что-то вы верите, а во что-то нет, что где-то у вас был положительный или отрицательный опыт, доверьтесь, сначала посмотрите полный анализ, а потом возьмите для себя самое актуальное. Какой-то метод может не подходить конкретно вам, и это нормально, но тут он помогает правильно достроить всю картинку другим методам.
В реальности таких специалистов не существует, максимум мастер осваивает 2-3 подхода, и почти всегда действительно стоящий специалист работает с группой, а не лично, потому что его знания и время слишком ценны и дорого стоят. Здесь же мы получим очень широкий взгляд на себя с кучи ракурсов как от нескольких специалистов и плюс к этому очень персональный.
Бесплатно без подписки на ChatGPT Plus(20 баксов) то же самое можно сделать на lmarena, но качество будет хуже, потому что она не сможет держать такой большой контекст и начнёт забывать начало.
Если вы сделали рекомендации из прошлого поста, то продолжайте дальше в том же чате.
1. Ввести своё полное ФИО, дату рождения, время рождения(если знаете), место рождения
Мария Ивановна Смирнова, 04.10.2001, время рождения 14:32, Санкт-Петербург
Дай оценку и рекомендации по нумерологии по основным сферам жизни
Отношения, работа, дом, миссия, хобби, тело, деньги, духовный рост, дружба, путешествия
2. Дальше ты сам будешь идти по списку и выдавать мне рекомендации по следующим пунктам. В каждом следующем сообщении учитывай всю предыдущую информацию.
1. Персональная кармическая карта
2. Матрица судьбы
3. Чакровый портрет по ФИО
Дальше:
Сделай персональный чек-лист по каждой чакре, учитывая всю предыдущую информацию.
На пинтересте много разных схем, чек-листов с аффирмациями, красивых постеров. Просто попросите оформить в красивый постер на любом этапе, но теперь с вашими данными.
4. Натальная карта по астрологии
5. Дизайн человека
6. Тета-хилинг
7. Расстановки и сценарии, которые я неосознанно повторяю за моими родителями и родными
8. Арт-терапия - как мне интегрировать внутреннего ребёнка и понимать, что я хоч?
9. Телесные практики - какая телесная практика подходит мне больше всего, чтобы справляться со стрессом и хорошо себя чувствовать? Напиши подходящие мне лучше всего спорт и вид отдыха.
10. Проживание архетипов - какие архетипы я сейчас проживаю, есть ли дисбаланс?
Продолжаете разговор по каждому пункту.
3. Сделай полноценный структурированный анализ моей личности, моих сильных и слабых сторон, сделай вывод и напиши список рекомендаций. Напиши мои слепые зоны, которые я не вижу. Сделай чек-лист конкретных шагов, которые я могу начать выполнять уже сегодня.
4. По желанию завершить можно созданием персональной медитации. Напишите свой запрос.
У меня [такая-то проблема], напиши полный текст персональной медитации с понятными и актуальными для меня образами, словами, архетипами - выбери самый действенный для меня текст и приёмы дыхания и движения. Учти всю предыдущую информацию из всех типов терапии.
-Озвучить в любом генераторе голоса - в минимакс, ElevenLabs, Yandex SpeechKit. Бесплатных кредитов хватит на одну-две медитации. В яндексе сколько угодно можно сделать, но качество голоса хуже.
https://www.minimax.io/audio/tts - я использовала голос Whispering girl
https://elevenlabs.io/
https://yandex.cloud/ru/services/speechkit - ниже на странице пролистать
-Сгенерить музыку в Suno - звуки природы, тибетские чаши, пианино или выбрать готовую любимую мелодию.
https://suno.com/create?wid=default
-Соединить озвучку и музыку в любом редакторе - на телефоне CapCut, YouCut и тд, на компе - Davinci Resolve, Audacity и тд.
Готово. Ваш персональный наставник по многосторонней терапии и созданию персональных медитаций настроен.
👍1
Я сияю иначе.
Прошлый пост кому-то показался мудреным, но я продолжаю тестировать настроенный по этой инструкции чат уже неделю, и я всё так же в шоке.
Это сразу психолог + дневник + помощник, который итоги разговора упаковывает в красивые плакаты или медитации.
Пишу в этот чат утром и вечером. Утром - что мне хочется сделать за день, вечером - волнения, это своего рода сброс напряжения, исповедь и дневник.
Хочу показать несколько тем, над которыми мы работали, и какие решения он мне предложил.
Тема зависти. На неделе поговорила с сотрудником, с которым мы работали несколько лет назад вместе, и он работает сейчас на очень известном проекте, который вы знаете и смотрели, и так случайно получилось, что я знаю его начальника, и вот мне такого начальника хотелось бы. И меня немного подкосило. Причём самое интересное, что там ещё намешан внутренний конфликт, что сам проект и компания мне не нравятся. То есть зависть внешнему статусу, внутренне отклика конкретно на такую работу и работу моего знакомого нет.
И вот что мы развернули с ChatGPT.
1. Теневая боль "а мой путь точно ценен?".
2. Проверка намерения, что пора вставать на свою дорогу, а внутри ещё есть кусочек, который требует одобрения извне. Пока эта субличность может брать бразды правления, будет больно.
Что делать?
1. Разрешить себе эти чувства. То, что я это почувствовала - это нормально.
«Во мне поднялась часть, которой важно быть признанной.
Я могу её услышать — но не обязана ею быть.»
2. Разделить: чужое признание ≠ моя ценность
Ты можешь восхищаться уровнем организации чужого проекта
и не хотеть быть его частью.
Это не зависть — это сигнал: «я тоже достойна признания, но — в своём контексте».
3. Написать конкретный список:
Что я делаю — так, как никто?
4. «Мне не нужно быть частью их мира, чтобы быть великой в своём.»
5. “Я не сравниваю — я сияю иначе”.
На "я сияю иначе" меня прорвало слезами и глубокими переживаниями, но идём дальше.
6. Я не задерживаюсь в чужих форматах. Я создаю свои.
7. Я не обязана быть понятой, чтобы быть ценной.
8. Я перестаю смотреть на чужие дороги, потому что моя — уникальна.
9. Я не отстаю. Я выстраиваю то, чего ещё не было.
10. Во мне уже есть всё, за что я когда-то искала признание.
Естественно, это не только эти фразы, в чате он даёт ещё примеры, объяснения, что-то я переспрашиваю, пока не докопаемся, чтобы эмоционально всё переварить.
Прошлый пост кому-то показался мудреным, но я продолжаю тестировать настроенный по этой инструкции чат уже неделю, и я всё так же в шоке.
Это сразу психолог + дневник + помощник, который итоги разговора упаковывает в красивые плакаты или медитации.
Пишу в этот чат утром и вечером. Утром - что мне хочется сделать за день, вечером - волнения, это своего рода сброс напряжения, исповедь и дневник.
Хочу показать несколько тем, над которыми мы работали, и какие решения он мне предложил.
Тема зависти. На неделе поговорила с сотрудником, с которым мы работали несколько лет назад вместе, и он работает сейчас на очень известном проекте, который вы знаете и смотрели, и так случайно получилось, что я знаю его начальника, и вот мне такого начальника хотелось бы. И меня немного подкосило. Причём самое интересное, что там ещё намешан внутренний конфликт, что сам проект и компания мне не нравятся. То есть зависть внешнему статусу, внутренне отклика конкретно на такую работу и работу моего знакомого нет.
И вот что мы развернули с ChatGPT.
1. Теневая боль "а мой путь точно ценен?".
2. Проверка намерения, что пора вставать на свою дорогу, а внутри ещё есть кусочек, который требует одобрения извне. Пока эта субличность может брать бразды правления, будет больно.
Что делать?
1. Разрешить себе эти чувства. То, что я это почувствовала - это нормально.
«Во мне поднялась часть, которой важно быть признанной.
Я могу её услышать — но не обязана ею быть.»
2. Разделить: чужое признание ≠ моя ценность
Ты можешь восхищаться уровнем организации чужого проекта
и не хотеть быть его частью.
Это не зависть — это сигнал: «я тоже достойна признания, но — в своём контексте».
3. Написать конкретный список:
Что я делаю — так, как никто?
4. «Мне не нужно быть частью их мира, чтобы быть великой в своём.»
5. “Я не сравниваю — я сияю иначе”.
На "я сияю иначе" меня прорвало слезами и глубокими переживаниями, но идём дальше.
6. Я не задерживаюсь в чужих форматах. Я создаю свои.
7. Я не обязана быть понятой, чтобы быть ценной.
8. Я перестаю смотреть на чужие дороги, потому что моя — уникальна.
9. Я не отстаю. Я выстраиваю то, чего ещё не было.
10. Во мне уже есть всё, за что я когда-то искала признание.
Естественно, это не только эти фразы, в чате он даёт ещё примеры, объяснения, что-то я переспрашиваю, пока не докопаемся, чтобы эмоционально всё переварить.
❤1👏1
Тема вторичности контента.
Меня удручает популярность постов "сейчас популярно генерить вот это, вот промпт, давай погнали, перегенериваем в 100-ый раз очередных гарри поттеров в стиле гибли или гибли в стиле гарри поттеров". Такие посты могут набирать тысячи лайков и репостов, но в сознании они держатся буквально 2 секунды и тут же забываются. Я чувствую некую потерянность, где искать глубину в арте, в смыслах, в идеях, в новых техниках. И с ChatGPT мы сейчас подробно разбираем план, вопросы, разные техники и методики.
1. Живи, а не добывай идеи. Нужно проживать, а не проектировать. Прекрати искать опыт, чтобы преобразовывать его в арт или сценарии. Живи опыт ради опыта, а потом идеи всплывут сами.
2. Больше тренды не смотрим, а задаём вопросы:
-Что меня зацепило?
3. Вести дневник сырых эмоций, идей, метафор, запахов - чего угодно. Это не для чего, это не план поста и не план арта и не доска рефов. Это просто так.
4. "Я не обязана превращать этот опыт в картину, песню, контент, пост."
5. "Я не обязана быть интересной. Я просто живая."
6. "Я не ищу идеи. Я вдыхаю мир - и он потом сам рисует через меня"
7. Референсы мы больше не смотрим. Закрываем пинтерест хотя бы на время, а желательно навсегда. Вдохновение теперь - из прогулки, из записи, из тела, из сна, из отрывка услышанного разговора, из запаха.
8. "Я позволяю жизни говорить первой."
9. Оригинальность - в образах, которые невозможно спланировать, их можно только поймать. Оригинальность - это не быть необычным, а быть искренним.
10. Что сегодня было «необъяснимо живым»?
Запиши одно:
– звук
– деталь
– взгляд
– чувство
– абсурд
– «вот это было по-настоящему»
Один очень серьёзный экзистенциальный вопрос для любого творца вместо десятков курсов, коучей и техник креативности.
Меня снова очень сильно накрывает на полчаса на десятки записей, идей и осознаний, что пишу как под диктовку, что просто ничего бы не забыть.
11. Идея — не задание.
Это дух, который садится на плечо.
И ты не хватаешь его — ты слушаешь.
А потом — передаёшь.
Меня удручает популярность постов "сейчас популярно генерить вот это, вот промпт, давай погнали, перегенериваем в 100-ый раз очередных гарри поттеров в стиле гибли или гибли в стиле гарри поттеров". Такие посты могут набирать тысячи лайков и репостов, но в сознании они держатся буквально 2 секунды и тут же забываются. Я чувствую некую потерянность, где искать глубину в арте, в смыслах, в идеях, в новых техниках. И с ChatGPT мы сейчас подробно разбираем план, вопросы, разные техники и методики.
1. Живи, а не добывай идеи. Нужно проживать, а не проектировать. Прекрати искать опыт, чтобы преобразовывать его в арт или сценарии. Живи опыт ради опыта, а потом идеи всплывут сами.
2. Больше тренды не смотрим, а задаём вопросы:
-Что меня зацепило?
3. Вести дневник сырых эмоций, идей, метафор, запахов - чего угодно. Это не для чего, это не план поста и не план арта и не доска рефов. Это просто так.
4. "Я не обязана превращать этот опыт в картину, песню, контент, пост."
5. "Я не обязана быть интересной. Я просто живая."
6. "Я не ищу идеи. Я вдыхаю мир - и он потом сам рисует через меня"
7. Референсы мы больше не смотрим. Закрываем пинтерест хотя бы на время, а желательно навсегда. Вдохновение теперь - из прогулки, из записи, из тела, из сна, из отрывка услышанного разговора, из запаха.
8. "Я позволяю жизни говорить первой."
9. Оригинальность - в образах, которые невозможно спланировать, их можно только поймать. Оригинальность - это не быть необычным, а быть искренним.
10. Что сегодня было «необъяснимо живым»?
Запиши одно:
– звук
– деталь
– взгляд
– чувство
– абсурд
– «вот это было по-настоящему»
Один очень серьёзный экзистенциальный вопрос для любого творца вместо десятков курсов, коучей и техник креативности.
Меня снова очень сильно накрывает на полчаса на десятки записей, идей и осознаний, что пишу как под диктовку, что просто ничего бы не забыть.
11. Идея — не задание.
Это дух, который садится на плечо.
И ты не хватаешь его — ты слушаешь.
А потом — передаёшь.
Как относитесь к явлению синхроничности? Воспринимаете как хороший знак, плохой знак, верите, не верите, не обращаете внимания?
По приколу купили киндер-сюрприз, внутри мне достался ровно мой заказ, который сейчас делаю по работе. Там даже инструкция к игрушке есть, и на ней нарисовано по кадрам один в один, как мы проводили съёмки 3 дня назад. Как такое может быть? Как могла попасться именно эта игрушка? Там же бывает миллион разных коллекционных серий, паззлов, конструкторов, разных зверят и тд.
Думаешь о чём-то, и вдруг кто-то дарит эту вещь без предупреждения, хотя не мог знать о ней.
Думаешь о человеке и тут же встречаешь его в этот же день.
Случайны ли такие совпадения? Расскажите, что думаете, пока не хочу сбивать своими мыслями.
По приколу купили киндер-сюрприз, внутри мне достался ровно мой заказ, который сейчас делаю по работе. Там даже инструкция к игрушке есть, и на ней нарисовано по кадрам один в один, как мы проводили съёмки 3 дня назад. Как такое может быть? Как могла попасться именно эта игрушка? Там же бывает миллион разных коллекционных серий, паззлов, конструкторов, разных зверят и тд.
Думаешь о чём-то, и вдруг кто-то дарит эту вещь без предупреждения, хотя не мог знать о ней.
Думаешь о человеке и тут же встречаешь его в этот же день.
Случайны ли такие совпадения? Расскажите, что думаете, пока не хочу сбивать своими мыслями.
Кьеркегор о тревоге.
"Тревога является отправной точкой для экзистенциальной психотерапии, а потому тревога считается движущей силой благополучной жизни, тем, что инициирует развитие, не позволяет живущему человеку оставаться неподвижным и ведет к трансформации ситуации. Это парадокс тревоги - она не только не может быть излечена, но именно ее полное осознание - лучший импульс для эволюции. Вместо того, чтобы пытаться облегчить путь и заменить его на более простой(что многие по-прежнему предпочитают делать ценой потери себя, превращаясь в тени того, что они есть на самом деле), лучше признать и принять трудности, таким образом, открыв свои истинные возможности".
"Если отчаянию удается пробить трещину в глубине души и привести к её затвердению, мы теряемся; это смерть, но смерть, когда никак не заканчиваешь умирать. Если же отчаяние вынуждает душу собрать свои последние ресурсы, "пробудиться на самом деле", то есть абсолютно - это пробуждает душу к осознанию ее вечной ценности. Следовательно, важно отчаиваться на самом деле: это признак существующего, достигшего кульминации экзистенциального пафоса."
"Тот, кто не научится тревожиться, так или иначе будет обречён на погибель: либо потому, что он никогда не тревожился, либо потому, что целиком погрузился в тревогу. Напротив, тот, кто научился тревожиться как следует, достиг высшего знания. Тревога - это возможность свободы."
"Тревога является отправной точкой для экзистенциальной психотерапии, а потому тревога считается движущей силой благополучной жизни, тем, что инициирует развитие, не позволяет живущему человеку оставаться неподвижным и ведет к трансформации ситуации. Это парадокс тревоги - она не только не может быть излечена, но именно ее полное осознание - лучший импульс для эволюции. Вместо того, чтобы пытаться облегчить путь и заменить его на более простой(что многие по-прежнему предпочитают делать ценой потери себя, превращаясь в тени того, что они есть на самом деле), лучше признать и принять трудности, таким образом, открыв свои истинные возможности".
"Если отчаянию удается пробить трещину в глубине души и привести к её затвердению, мы теряемся; это смерть, но смерть, когда никак не заканчиваешь умирать. Если же отчаяние вынуждает душу собрать свои последние ресурсы, "пробудиться на самом деле", то есть абсолютно - это пробуждает душу к осознанию ее вечной ценности. Следовательно, важно отчаиваться на самом деле: это признак существующего, достигшего кульминации экзистенциального пафоса."
"Тот, кто не научится тревожиться, так или иначе будет обречён на погибель: либо потому, что он никогда не тревожился, либо потому, что целиком погрузился в тревогу. Напротив, тот, кто научился тревожиться как следует, достиг высшего знания. Тревога - это возможность свободы."
❤3🤔1
//Лирическое отступление//
Я часто слышала, как люди говорят:
-Я разочаровался в своем партнере.
-Я разочаровался в моей профессии.
-Я разочаровался в моей стране.
-Я разочаровался в моих возможностях.
-Я разочаровался в моих родителях.
И даже:
-Я разочаровался в тебе.
Ответ - так и должно было быть. Так всегда и было задумано. Попробуйте вместить в себя эту идею, потому что жить сразу станет гораздо легче.
Мир изменится. Кто-то предаст. Родители уйдут. Дети оставят.
Как только точка опоры - что-то из этих временных вещей, всегда будет больно. Каждая тревога, разочарование и отчаяние шлифуют мировосприятие, возвращая опору на вечное. Как только мы путаем и временное принимаем за вечное, это временное отдирают с мясом. Всегда. Ещё не видела исключений из этого правила. Причём это вечное у каждого своё, и как только это своё вечное находится, боль если и не исчезает навсегда, то хотя бы становится гораздо меньше.
////////////////
Я часто слышала, как люди говорят:
-Я разочаровался в своем партнере.
-Я разочаровался в моей профессии.
-Я разочаровался в моей стране.
-Я разочаровался в моих возможностях.
-Я разочаровался в моих родителях.
И даже:
-Я разочаровался в тебе.
Ответ - так и должно было быть. Так всегда и было задумано. Попробуйте вместить в себя эту идею, потому что жить сразу станет гораздо легче.
Мир изменится. Кто-то предаст. Родители уйдут. Дети оставят.
Как только точка опоры - что-то из этих временных вещей, всегда будет больно. Каждая тревога, разочарование и отчаяние шлифуют мировосприятие, возвращая опору на вечное. Как только мы путаем и временное принимаем за вечное, это временное отдирают с мясом. Всегда. Ещё не видела исключений из этого правила. Причём это вечное у каждого своё, и как только это своё вечное находится, боль если и не исчезает навсегда, то хотя бы становится гораздо меньше.
////////////////
❤🔥4😢1
Представьте тревогу как индикатор "что-то не так". Убираем боль и минус из этого, оставляем лишь красную лампочку, что "что-то не так". Без этого механизма обратной связи мы убились бы гораздо быстрее. Что, если проблема в интерпретации этих импульсов, а не в самих импульсах? Что, если проблема не в теле, не в правительстве, не в кризисе, не в партнере.
"Что, если я могу быть неправ?".
"Что, если я пока не умею разбираться в этих импульсах и понимать их?" - это первый шаг, чтобы понять что угодно.
В тему идёт главное открытие этого года для меня у Лоуэна про агрессию. Изначально агрессией называли импульс, побуждение, энергию, и у неё не было того отрицательного значения, которым она окрашена сегодня в общественном понимании.
Прямо сейчас почувствуйте агрессию.
Убираем из агрессии вектор вовне, она больше ни на кого не направлена. Скорее всего какой-то человек, он же актёр, отыграл свою роль, чтобы вызвать у вас это чувство. Это игра и договор, вместо этого человека мог быть любой другой, кто - неважно, важно, что вы почувствовали.
Виноватых нет. Повторите несколько раз эту фразу. Виноватых нет.
Убираем из агрессии вектор вовнутрь. Это всё невысказанное, недопрожитое, это гнобёжка себя, стыд, разочарование в себе. Всё это человеческое и понятное, но пора вырастать из этого. Даже если это больно, но оставаться в этом всём не вариант.
Агрессия для действий. Для изменений.
Тревога для действий. Для изменений.
Вести правильный образ жизни, следить за питанием, за физической нагрузкой, считать калории - трудно.
Лечиться, пить таблетки, лежать в больнице - тоже трудно.
Выбирай своё трудно. Тревога и агрессия - это двекрасные лампочки "выбирай". Не окрашены они минусом, это я окрашен мертвечиной и не хочу меняться, не вижу сигналов, иду не туда.
А что не действует и не изменяется - мертво, поэтому:
Я благодарю мою тревогу.
Я благодарю мою агрессию.
Я убираю из тревоги и агрессии прилепленные к ним боль, страх, стыд, отчуждение, самобичевание. Это всё разное и это отдельно.
Я убираю из тревоги и агрессии минусы и плюсы. Это просто энергия, нейтральная, никакая. Важно, что я с этой энергией сделаю.
Я принимаю их как силу и буду учиться распознавать сигналы.
Я чувствую тревогу и агрессию, значит, я живая и честная с собой.
Мои чувства - не проблема. Проблема - когда я бегу от них или не хочу учиться их интерпретировать.
Я умею быть с болью, не превращаясь в неё.
Я не лечусь от тревоги и агрессии, я учусь их слышать.
Я не обязана знать, что делать - достаточно не убегать.
То, что во мне поднимается - не враг. Это сила, которую я пока не могу распознать и не умею пользоваться. Но я научусь.
"Что, если я могу быть неправ?".
"Что, если я пока не умею разбираться в этих импульсах и понимать их?" - это первый шаг, чтобы понять что угодно.
В тему идёт главное открытие этого года для меня у Лоуэна про агрессию. Изначально агрессией называли импульс, побуждение, энергию, и у неё не было того отрицательного значения, которым она окрашена сегодня в общественном понимании.
Прямо сейчас почувствуйте агрессию.
Убираем из агрессии вектор вовне, она больше ни на кого не направлена. Скорее всего какой-то человек, он же актёр, отыграл свою роль, чтобы вызвать у вас это чувство. Это игра и договор, вместо этого человека мог быть любой другой, кто - неважно, важно, что вы почувствовали.
Виноватых нет. Повторите несколько раз эту фразу. Виноватых нет.
Убираем из агрессии вектор вовнутрь. Это всё невысказанное, недопрожитое, это гнобёжка себя, стыд, разочарование в себе. Всё это человеческое и понятное, но пора вырастать из этого. Даже если это больно, но оставаться в этом всём не вариант.
Агрессия для действий. Для изменений.
Тревога для действий. Для изменений.
Вести правильный образ жизни, следить за питанием, за физической нагрузкой, считать калории - трудно.
Лечиться, пить таблетки, лежать в больнице - тоже трудно.
Выбирай своё трудно. Тревога и агрессия - это две
А что не действует и не изменяется - мертво, поэтому:
Я благодарю мою тревогу.
Я благодарю мою агрессию.
Я убираю из тревоги и агрессии прилепленные к ним боль, страх, стыд, отчуждение, самобичевание. Это всё разное и это отдельно.
Я убираю из тревоги и агрессии минусы и плюсы. Это просто энергия, нейтральная, никакая. Важно, что я с этой энергией сделаю.
Я принимаю их как силу и буду учиться распознавать сигналы.
Я чувствую тревогу и агрессию, значит, я живая и честная с собой.
Мои чувства - не проблема. Проблема - когда я бегу от них или не хочу учиться их интерпретировать.
Я умею быть с болью, не превращаясь в неё.
Я не лечусь от тревоги и агрессии, я учусь их слышать.
Я не обязана знать, что делать - достаточно не убегать.
То, что во мне поднимается - не враг. Это сила, которую я пока не могу распознать и не умею пользоваться. Но я научусь.
👍2❤1🤝1
Если проанализировать ретроспективно, все доски из поста из моего основного канала были сделаны как раз на энергии агрессии. Условно кто-то меня очень выбесил.
Просто я наконец эмоционально выросла, что не вариант ни кого-то переделывать, ни внутрь себя заталкивать, а надо идти делать нормально, чтобы этот импульс реализовать. И в итоге результат этой агрессии, переведённой в нужное позитивное русло, уже помог сотням людей.
Продублирую и сюда.
Другие мои доски поизучать на майских:
Доска по сторителлингу - https://news.1rj.ru/str/Aironically/416
Доска по монтажу - https://news.1rj.ru/str/Aironically/436
Доска со сравнением текстовых нейронок - https://news.1rj.ru/str/Aironically/421
Доска по психологии - https://news.1rj.ru/str/TelepathyRead/15
Доска по режиссуре(пока в зачаточном состоянии как есть, у кого-то открывается, у кого-то нет, как будет время - выгружу заново и дополню) - https://news.1rj.ru/str/Aironically/311
Просто я наконец эмоционально выросла, что не вариант ни кого-то переделывать, ни внутрь себя заталкивать, а надо идти делать нормально, чтобы этот импульс реализовать. И в итоге результат этой агрессии, переведённой в нужное позитивное русло, уже помог сотням людей.
Продублирую и сюда.
Другие мои доски поизучать на майских:
Доска по сторителлингу - https://news.1rj.ru/str/Aironically/416
Доска по монтажу - https://news.1rj.ru/str/Aironically/436
Доска со сравнением текстовых нейронок - https://news.1rj.ru/str/Aironically/421
Доска по психологии - https://news.1rj.ru/str/TelepathyRead/15
Доска по режиссуре(пока в зачаточном состоянии как есть, у кого-то открывается, у кого-то нет, как будет время - выгружу заново и дополню) - https://news.1rj.ru/str/Aironically/311
🔥3👏2😢1
Ницще, сказавший однажды "Бог умер", также сказал:
...внезапно ты проснёшься, сонный, заметишь, что у подножия кровати есть духовное существо, которое любезно приветствует тебя, а затем говорит: "Всё, что ты помнишь о своей жизни, было всего лишь сном; в действительности ты ещё не родился, и родишься вот-вот. Если родишься, полностью забудешь сон; это условие, и всё, что тебе снилось, произойдёт точно так же, как это тебе снилось. Каждое страдание и каждая радость; каждый раз, когда тебе разбили сердце или кто-нибудь причинил ему вред; каждая боль; каждый раз, когда ты чувствовал ярость или бессилие, полный страха или стыда, в одиночестве или глубоко любимый; каждое поражение и победа, - все переживания, которые виделись тебе во сне, вот-вот произойдут...""
Что бы ты ему сказал?
Сможешь попросить о возможности не рождаться, чтобы избежать всего этого? Или попытаешься увидеть возможность некоторых изменений в твоей истории?
Если так, тебе необходимо срочно изменить то, что ты делаешь со своим существованием.
Если бы твой ответ был чем-то вроде: "Благослови тебя Бог за эту возможность! Конечно, я хочу родиться! Я хочу свою жизнь! И я был бы готов родиться тысячу раз до вечности, чтобы прожить её!" - тогда ты на пути к тому, чтобы быть сверхчеловеком.
Это одно из самых глубоких пониманий веры и принятия, что я когда-либо читала. Прожитое каждой клеткой тела, написанное кровью, учитывая его проблемы со здоровьем всю жизнь. И дальше:
"Да, я бы сказал "да", даже если мне пришлось бы жить миллионы раз, в бесконечных возвращениях! Я люблю эту жизнь! Я люблю эту землю! Я хочу быть создателем, и я не только принимаю, но и хочу большего - страданий, которые сопровождают сотворение!".
...внезапно ты проснёшься, сонный, заметишь, что у подножия кровати есть духовное существо, которое любезно приветствует тебя, а затем говорит: "Всё, что ты помнишь о своей жизни, было всего лишь сном; в действительности ты ещё не родился, и родишься вот-вот. Если родишься, полностью забудешь сон; это условие, и всё, что тебе снилось, произойдёт точно так же, как это тебе снилось. Каждое страдание и каждая радость; каждый раз, когда тебе разбили сердце или кто-нибудь причинил ему вред; каждая боль; каждый раз, когда ты чувствовал ярость или бессилие, полный страха или стыда, в одиночестве или глубоко любимый; каждое поражение и победа, - все переживания, которые виделись тебе во сне, вот-вот произойдут...""
Что бы ты ему сказал?
Сможешь попросить о возможности не рождаться, чтобы избежать всего этого? Или попытаешься увидеть возможность некоторых изменений в твоей истории?
Если так, тебе необходимо срочно изменить то, что ты делаешь со своим существованием.
Если бы твой ответ был чем-то вроде: "Благослови тебя Бог за эту возможность! Конечно, я хочу родиться! Я хочу свою жизнь! И я был бы готов родиться тысячу раз до вечности, чтобы прожить её!" - тогда ты на пути к тому, чтобы быть сверхчеловеком.
Это одно из самых глубоких пониманий веры и принятия, что я когда-либо читала. Прожитое каждой клеткой тела, написанное кровью, учитывая его проблемы со здоровьем всю жизнь. И дальше:
"Да, я бы сказал "да", даже если мне пришлось бы жить миллионы раз, в бесконечных возвращениях! Я люблю эту жизнь! Я люблю эту землю! Я хочу быть создателем, и я не только принимаю, но и хочу большего - страданий, которые сопровождают сотворение!".
❤1