💩💩 Я обещала вам несколько техник на проработку уверенности в себе. Сегодня поделюсь лишь одной из них, чтобы у вас было достаточно времени на выполнение.

Техника «Мои достоинства и недостатки»

Знать о своих достоинствах нужно и важно. Пока вы не осознаете свои сильные стороны, вы не можете использовать их себе во благо.

〰️ Подготовка
〰️ Время (≈ 30 мин.), тишина,
〰️ 2 листа, ручка

⬆️↗️↘️⬇️↙️⬅️↖️➡️

〰️Ваша задача:
〰️Составьте два списка
〰️Первый — 100 своих достоинств,
〰️второй — 100 недостатков.

Напротив недостатков оставьте место для второй части упражнения.

Если сложно написать сразу 100 достоинств, записывайте постепенно — сначала 25-30 и дальше дописывайте до нужного количества.

После выполнения упражнения рекомендуется:

❤️ Похвалить себя за качества, которые написаны в первом столбике.
❤️ Подумать, что хорошего дают качества, записанные во втором столбике, в каких ситуациях они делали хорошо, для чего они нужны.
❤️ Переформулировать недостатки таким образом, чтобы вместо негативных они выглядели позитивными. Например, «я жадный» — «я бережно отношусь к деньгам, не переплачиваю и не трачу попусту, ценю вещи».

✔️ И обязательно в последующем регулярно перечитывайте свои достоинства и сильные качества.
Чем больше своих достоинств вы лично отмечаете, тем увереннее вы становитесь ☺️

🔆🔆 Буду благодарна, если поделитесь своими ощущениями после практики!

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🤍🤍🤍🤍🤍🤍

#нежно_напоминаю о древней мудрости Festina lente, что дословно с латыни переводится как «Спеши медленно».

Выходной — самое время для заземления, восполнения сил, маленьких радостей и отдыха 🤍
Не отказывайте себе в этом удовольствии!

Принесла вам ещё одну классную технику 🌹

В идеале, её нужно выполнять на протяжении 21 дня, чтобы сформировалась привычка (но можно и дольше)

Цель упражнения – обрести уверенность в будущем дне, научиться наслаждаться жизнью и найти путь к счастью!

Техника «А завтра будет еще лучше!»

🌷 Вам понадобится:
🌷 Тетрадь, ручка,
🌷 Позитивный настрой :)

В тетради нужно будет записывать все хорошие события текущего дня. Всё, что способно вас обрадовать: вкусный завтрак, хорошая погода и т.д.
Отнеситесь к этому серьезно, не забывайте фиксировать счастливые ситуации.

В конце каждого пункта обязательно пишите фразу «И это счастье!».
Например: «Сегодня я выспалась. И это счастье!».

🔠🔠🔠🔠🔠

🔸Вечером, после всех выписанных «радостей» не забывайте написать «А завтра будет еще лучше!».

🔸Определите свое минимальное количество записей. Например, каждый день нужно находить минимум десять моментов, что принесли вам счастье. Это условие будет служить поводом, чтобы выискивать что-то позитивное даже в самом ненастном дне.

🔸Обязательно анализируйте счастливые списки раз в неделю. Посчитайте общее число произошедших с вами радостных событий. Число событий, появившихся в тетради благодаря другим людям; только благодаря вам. Думайте, как увеличить эту цифру.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Это упражнение подарит вам возможность заметно развить чувство уверенности в себе, ведь счастливый человек – уверенный человек 🌷
Выискивая поводы для радости в любой ситуации, вы начнёте чувствовать себя увереннее и счастливее 🌼

#Кузяка_кусяка передаёт вам вечерний привет 🫶

🌹🌹🌹🌹🌹🌹
🌹🌹🌹🌹🌹

Ну что, готовы добавить в свою жизнь немного красок? 🎨
Сегодня выложу последнюю технику по теме «Уверенность».
Как вы уже могли догадаться, она будет отчасти творческая 😊
Подойдёт даже для тех, кто абсолютно не умеет рисовать!

Ну а пока желаю всем яркого, красочного дня! ☀️

Техника из арт-терапии «Мои достоинства»

Несколько дней назад мы делали нечто подобное, но теперь немного упростим задание и подойдём к нему с творческой стороны!

🔠 Вам понадобится:
🔠 Мандала
🔠 Краски/карандаши
🔠 Ручка

Пустую мандалу я прикреплю в комментариях, но вы также можете нарисовать свою от руки. Она может выглядеть иначе, главное — сохранить логику задания.
Если не хотите рисовать, можете заполнить её в электронном варианте.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Как вы видите на примере выше, у мандалы есть круг в центре, условно назовём его «Я». Из этого круга идут маленькие лепестки, назовём их лепестками первого уровня. И из каждого лепестка выходит более крупный лепесток, назовём его лепестком второго уровня.

1️⃣ Вам необходимо вписать в маленький лепесток, качество, которым вы гордитесь. Это может быть абсолютно любое качество из самых разных сфер жизни.
Например, вы хорошо готовите или владеете иностранным языком.
2️⃣ После того, как вы вписали качество в маленький лепесток, вам необходимо заполнить большой лепесток. В него следует вписать то, как это качество помогает вам в жизни.
Например, если вы хорошо готовите, спросите себя, как это помогает мне в жизни? Возможно вы наполняете свою жизнь и жизнь своих близких приятными эмоциями, которые они испытывают благодаря еде, которую вы готовите?
3️⃣ Проделайте то же самое с остальными лепестками.
4️⃣ Раскрасьте мандалу.

После того, как вы заполнили мандалу, вы можете поместить её в рамку и поставить на видное место. Это будет хорошим напоминаем о ваших достоинствах. Если вы решили делать это упражнение в электронном варианте, можно просто сохранить мандалу и возвращаться к ней при необходимости 🩷

Песня, которая мне сегодня очень откликнулась 🪼

Tyrone Wells — More

...I've seen the great heights
Reminding me I'm alive, I don't wanna die
I don't wanna waste another day or night

I know there's something more
Than what we're living for
I see it in the stars, I feel it on the shore
I know there's something
I know there's something more...

Перевод фрагмента:

«Я достигал невероятных высот,
Которые теперь напоминают мне, что я жив и не хочу умирать,
Я не хочу тратить впустую еще один день или ночь.

Я знаю, есть что-то большее,
Чем наша повседневная жизнь.
Я вижу это, глядя на звезды, я чувствую это, сидя на берегу.
Я знаю, что есть еще что-то...
Я знаю, есть что-то большее.»

Посмотреть клип с переводом можно туть: 💙 https://vk.com/video-91779660_456241230

#это_мы_слушаем

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Желаю всем лёгкого понедельника!
А также предлагаю начать этот день с печеньки с предсказанием 🥠

Делитесь своими предсказаниями в комментариях 🤩

Ваши #отзывы греют душу 💓

Проводила МАК-консультацию в экспериментальном формате, и вот такой отклик позже пришёл от девушки 🌷

🔆🔆 Опубликовано с согласия клиентки. В целях соблюдения конфиденциальности имя на отзыве не указывается.

😆🙃😃😌🙃🥹🤎😘🥰😌🙃

Признавайтесь, кто из вас такой же тревоженька? 😏

#смешнявка

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Собрала для вас представленные ранее техники в один пост, чтобы не терялись 🤩

🤩Мои достоинства и недостатки
🤩А завтра будет ещё лучше
🤩Мандала «Мои достоинства»

#коротко_о_главном

С добрым утром 🥵

Я себя чувствую примерно как этот кот на фото)
Встать в 6:30 по плану, а точнее открыть глаза с мыслью «в смысле уже будильник, я же только легла», и плюхнуться обратно — вот такое вот вышло утро 👍
Проснулась в 9 с осознанием, что проспала утреннюю йогу, послушала шум ливня за окном, подумала о том, что надо вести собак в такую погоду на улицу и ещё 100500 тревожных мыслей, которые заполнили эфир с первой же секунды пробуждения...вот, что бывает, когда нарушается одна из таких важных базовых потребностей как сон 😨 (зато Кузе вчера до 12 ночи апартаменты перемыла и пересобрала, ну)
В общем, 2 и 10, не рекомендую, вся надежда теперь на кружку кофе 😐

А как ваше утро началось?