Ваши #отзывы греют душу 💓

Проводила МАК-консультацию в экспериментальном формате, и вот такой отклик позже пришёл от девушки 🌷

🔆🔆 Опубликовано с согласия клиентки. В целях соблюдения конфиденциальности имя на отзыве не указывается.

😆🙃😃😌🙃🥹🤎😘🥰😌🙃

Признавайтесь, кто из вас такой же тревоженька? 😏

#смешнявка

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Собрала для вас представленные ранее техники в один пост, чтобы не терялись 🤩

🤩Мои достоинства и недостатки
🤩А завтра будет ещё лучше
🤩Мандала «Мои достоинства»

#коротко_о_главном

С добрым утром 🥵

Я себя чувствую примерно как этот кот на фото)
Встать в 6:30 по плану, а точнее открыть глаза с мыслью «в смысле уже будильник, я же только легла», и плюхнуться обратно — вот такое вот вышло утро 👍
Проснулась в 9 с осознанием, что проспала утреннюю йогу, послушала шум ливня за окном, подумала о том, что надо вести собак в такую погоду на улицу и ещё 100500 тревожных мыслей, которые заполнили эфир с первой же секунды пробуждения...вот, что бывает, когда нарушается одна из таких важных базовых потребностей как сон 😨 (зато Кузе вчера до 12 ночи апартаменты перемыла и пересобрала, ну)
В общем, 2 и 10, не рекомендую, вся надежда теперь на кружку кофе 😐

А как ваше утро началось?

Пересылаю вам мудрые мысли и поддержку от моей любимой наставницы по йоге ✨
Знаю, кому-то они сейчас очень необходимы 😀

Немного грустная #смешнявка для тех, у кого это реальность 😐

Помните, проживать такое изо дня в день — это НЕ норма. Если не можете помочь себе самостоятельно выбраться из этого состояния, пожалуйста, не затягивайте и обратитесь к специалисту!

Желаю всем спокойных снов без бесконечных тревожных мыслей до, во время и после 🌙

👋👋👋

Начнём этот день с ритуалов, которые подходят не только мегатревожным булочкам 🌸

Делаете что-то из перечисленного на картинке? Если да, то какие ощущения испытываете? Замечаете, что это помогает меньше тревожиться или бывает обратный эффект?

#нежно_напоминаю

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

Тревога или тревожность?

Давайте немного разберём, в чём разница между этими двумя понятиями, чтобы лучше понимать свои состояния и, при необходимости, искать подходящую помощь.

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹🤍

Естественная человеческая эмоция, которая возникает в ситуациях неопределённости, угрозы или опасности.
Она представляет собой временное состояние, вызванное конкретным внешним раздражителем.
Является нормальной частью жизни и помогает адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

Устойчивое чувство беспокойства и волнения, которое не связано с конкретным событием.
Патологическое состояние, которое выходит за рамки адекватной реакции на угрозу.
Если игнорировать тревожность, она может усугубляться и перерастать в более тяжёлые состояния, такие как депрессия или панические атаки.

Ключевые отличия

❤️‍🩹 Конкретность причины:

❤️‍🩹 Тревога связана с конкретной ситуацией или событием. Это реакция на реальные или предполагаемые внешние угрозы.
❤️‍🩹 Тревожность часто «беспредметна». Она существует сама по себе, не связана с конкретной причиной или событием.

❤️‍🩹 Время:

❤️‍🩹 Тревога обычно временная, проходит после разрешения ситуации.
❤️‍🩹 Тревожность устойчива и может длиться неделями или месяцами.

❤️‍🩹 Полезность:

❤️‍🩹 Тревога мобилизует, помогает подготовиться к действиям (например, защитить себя, сосредоточиться на работе).
❤️‍🩹 Тревожность истощает ресурс человека, вызывает чувство беспомощности и мешает качественной жизни.

❤️‍🩹 Интенсивность:

❤️‍🩹 Тревога умеренной силы и соразмерна внешнему раздражителю.
❤️‍🩹 Тревожность может быть интенсивной и непропорциональной реальной ситуации.

❤️‍🩹 Физическое и эмоциональное воздействие:

❤️‍🩹 Тревога редко вызывает серьёзные физические симптомы и практически не разрушает повседневную жизнь.
❤️‍🩹 Тревожность, напротив, негативно влияет на психическое и физическое здоровье, а также на общую функциональность человека.

Примеры:

❤️‍🩹 Завтра защита диплома. Я очень волнуюсь, не могу заснуть, повторяю материал, проверяю, всё ли правильно, готовлюсь. Меня могут посещать разные мысли, в том числе и негативные типа «Что если я не справлюсь?». Наступило время защиты, я всё ещё встревожена, но мне становится легче по мере моего выступления. Сразу после я чувствую облегчение, что всё закончилось. Завтра меня уже не беспокоит ни диплом, ни защита, ни комиссия. — это нормальная тревога.

❤️‍🩹 Продолжим тему с защитой диплома. Допустим, закончилось моё выступление, всё нормально, но я зациклена на негативных мыслях, постоянно прокручиваю в голове то, что я говорила, ко всему придираюсь. Из-за этого я чувствую себя подавленно, не хочу ничего делать, хочу от всех закрыться. Потом я начинаю тревожиться из-за своего будущего, клубок тревожных мыслей становится всё больше, состояние всё хуже. Периодически я ненадолго возвращаюсь к жизни, но меня продолжает терзать чувство, что что-то не так, беспокойство не отступает, но при этом оно уже не связано с моей дипломной работой и её защитой (хотя мысли могут возвращаться и к этому) — это дисфункциональная тревога, т.е. тревожность.

🔆🔆 Надеюсь, теперь разница между тревогой и тревожностью стала более понятной. И вы сможете распознать, когда ваше состояние в порядке, а когда оно требует внимания и заботы, чтобы сохранить здоровье и качество жизни ❤️‍🩹

#коротко_о_главном

Поддерживающие послания для тревожных 🤩

Доброй ночи 🌙

Это всего лишь глава.
Это не вся твоя история.

Дорогие,
сегодня полезного контента не будет, я на паузе, восстанавливаю свою менталочку и пытаюсь отдохнуть, насколько это возможно 🧘

Желаю всем лёгкой и прекрасной пятницы 💞