С добрым утром 🥵

Я себя чувствую примерно как этот кот на фото)
Встать в 6:30 по плану, а точнее открыть глаза с мыслью «в смысле уже будильник, я же только легла», и плюхнуться обратно — вот такое вот вышло утро 👍
Проснулась в 9 с осознанием, что проспала утреннюю йогу, послушала шум ливня за окном, подумала о том, что надо вести собак в такую погоду на улицу и ещё 100500 тревожных мыслей, которые заполнили эфир с первой же секунды пробуждения...вот, что бывает, когда нарушается одна из таких важных базовых потребностей как сон 😨 (зато Кузе вчера до 12 ночи апартаменты перемыла и пересобрала, ну)
В общем, 2 и 10, не рекомендую, вся надежда теперь на кружку кофе 😐

А как ваше утро началось?

Пересылаю вам мудрые мысли и поддержку от моей любимой наставницы по йоге ✨
Знаю, кому-то они сейчас очень необходимы 😀

Немного грустная #смешнявка для тех, у кого это реальность 😐

Помните, проживать такое изо дня в день — это НЕ норма. Если не можете помочь себе самостоятельно выбраться из этого состояния, пожалуйста, не затягивайте и обратитесь к специалисту!

Желаю всем спокойных снов без бесконечных тревожных мыслей до, во время и после 🌙

👋👋👋

Начнём этот день с ритуалов, которые подходят не только мегатревожным булочкам 🌸

Делаете что-то из перечисленного на картинке? Если да, то какие ощущения испытываете? Замечаете, что это помогает меньше тревожиться или бывает обратный эффект?

#нежно_напоминаю

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

Тревога или тревожность?

Давайте немного разберём, в чём разница между этими двумя понятиями, чтобы лучше понимать свои состояния и, при необходимости, искать подходящую помощь.

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹🤍

Естественная человеческая эмоция, которая возникает в ситуациях неопределённости, угрозы или опасности.
Она представляет собой временное состояние, вызванное конкретным внешним раздражителем.
Является нормальной частью жизни и помогает адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

Устойчивое чувство беспокойства и волнения, которое не связано с конкретным событием.
Патологическое состояние, которое выходит за рамки адекватной реакции на угрозу.
Если игнорировать тревожность, она может усугубляться и перерастать в более тяжёлые состояния, такие как депрессия или панические атаки.

Ключевые отличия

❤️‍🩹 Конкретность причины:

❤️‍🩹 Тревога связана с конкретной ситуацией или событием. Это реакция на реальные или предполагаемые внешние угрозы.
❤️‍🩹 Тревожность часто «беспредметна». Она существует сама по себе, не связана с конкретной причиной или событием.

❤️‍🩹 Время:

❤️‍🩹 Тревога обычно временная, проходит после разрешения ситуации.
❤️‍🩹 Тревожность устойчива и может длиться неделями или месяцами.

❤️‍🩹 Полезность:

❤️‍🩹 Тревога мобилизует, помогает подготовиться к действиям (например, защитить себя, сосредоточиться на работе).
❤️‍🩹 Тревожность истощает ресурс человека, вызывает чувство беспомощности и мешает качественной жизни.

❤️‍🩹 Интенсивность:

❤️‍🩹 Тревога умеренной силы и соразмерна внешнему раздражителю.
❤️‍🩹 Тревожность может быть интенсивной и непропорциональной реальной ситуации.

❤️‍🩹 Физическое и эмоциональное воздействие:

❤️‍🩹 Тревога редко вызывает серьёзные физические симптомы и практически не разрушает повседневную жизнь.
❤️‍🩹 Тревожность, напротив, негативно влияет на психическое и физическое здоровье, а также на общую функциональность человека.

Примеры:

❤️‍🩹 Завтра защита диплома. Я очень волнуюсь, не могу заснуть, повторяю материал, проверяю, всё ли правильно, готовлюсь. Меня могут посещать разные мысли, в том числе и негативные типа «Что если я не справлюсь?». Наступило время защиты, я всё ещё встревожена, но мне становится легче по мере моего выступления. Сразу после я чувствую облегчение, что всё закончилось. Завтра меня уже не беспокоит ни диплом, ни защита, ни комиссия. — это нормальная тревога.

❤️‍🩹 Продолжим тему с защитой диплома. Допустим, закончилось моё выступление, всё нормально, но я зациклена на негативных мыслях, постоянно прокручиваю в голове то, что я говорила, ко всему придираюсь. Из-за этого я чувствую себя подавленно, не хочу ничего делать, хочу от всех закрыться. Потом я начинаю тревожиться из-за своего будущего, клубок тревожных мыслей становится всё больше, состояние всё хуже. Периодически я ненадолго возвращаюсь к жизни, но меня продолжает терзать чувство, что что-то не так, беспокойство не отступает, но при этом оно уже не связано с моей дипломной работой и её защитой (хотя мысли могут возвращаться и к этому) — это дисфункциональная тревога, т.е. тревожность.

🔆🔆 Надеюсь, теперь разница между тревогой и тревожностью стала более понятной. И вы сможете распознать, когда ваше состояние в порядке, а когда оно требует внимания и заботы, чтобы сохранить здоровье и качество жизни ❤️‍🩹

#коротко_о_главном

Поддерживающие послания для тревожных 🤩

Доброй ночи 🌙

Это всего лишь глава.
Это не вся твоя история.

Дорогие,
сегодня полезного контента не будет, я на паузе, восстанавливаю свою менталочку и пытаюсь отдохнуть, насколько это возможно 🧘

Желаю всем лёгкой и прекрасной пятницы 💞

😉😌🤣😄🥹🥰 💚

В честь выходного дня принесла вам расслабляющие медитативные звуки 🌳

Но если есть возможность, то лучше всё же выбраться из дома подальше от людей и послушать эти звуки в естественной среде, соединиться с природой и наполниться умиротворением 🙂

Желаю всем хороших выходных 🤩

😄🙃☺️😌😘😁🤎😛😘😇
пусть так, не кипишуй 😎

Захотелось подробнее остановиться с вами на теме «цветов шума».

Как вы знаете, в природе не существует абсолютной тишины. Мы слышим, как журчит вода, шелестят листья, шумит водопад, свистит ветер, поют птицы, квакают лягушки...🌸

Вчера я поделилась с вами «зелёным шумом», который как раз имитирует шум естественной среды без искусственных звуков. Думаю, вам также знаком «белый шум».

А знали ли вы, что шум бывает ещё розовый, красный (коричневый), синий, фиолетовый, серый, а также оранжевый, чёрный и зелёный?

Почему именно такие цвета?
Чем больше в шуме верхних частот, тем ближе он к фиолетовому спектру, чем больше нижних — тем ближе к красному.

В табличке выше вы можете изучить диапазон различаемых нашим ухом частот 💃

Для чего нам слушать шум?

Шум применяется для снижения чувствительности, раздражительности, лечения бессонницы, тревожности.

На бытовом уровне люди слушают шум для улучшения качества сна, концентрации, общего восстановления организма, мышечного расслабления, улучшения настроения 😴

Далее я буквально несколькими фразами опишу некоторые цвета шума и, возможно, оставлю ссылки для прослушивания 💚

#коротко_о_главном

Белый шум 🤍

Наиболее распространённый тип цветного шума. Точно так же, как в белом цвете соединены все цвета, которые можно увидеть, белый шум состоит из всех частот, которые можно услышать.

Примеры: помехи на телевидении и радио; гул стадиона; гудение кондиционера; радиатор; пылесос.

Польза:
🤍маскирует нежелательные звуки;
🤍расслабляет;
🤍помогает быстрее заснуть;
🤍может быть полезен при тиннитусе — состоянии, когда в ушах звенит;
🤍помогает контролировать синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Розовый шум 🩷

Как и белый шум, розовый шум содержит все частоты, слышимые человеческим ухом, — от 20 до 20 000 Гц, но громкость высоких частот убавляется, низких — повышается. Это придаёт розовому шуму более мягкий звук, гармоничный с природой.

Примеры: шум дождя; звук ветра; шум стремительной реки; плеск океанских волн; звук сердцебиения; шелест растений.

Польза:
Учёные считают, что розовый шум повышает активность медленных волн в мозге, которые отвечают за длительную память.

Коричневый шум 🤎

Коричневый, или красный, шум состоит из низкочастотных басовых тонов, высоких частот в нём нет. Это придаёт шуму насыщенный рокочущий звук — глубже, чем у белого и розового шума

Примеры: шум проезжающей машины; грохот водопада; шум проливного дождя; шум воды, с напором бьющей из душевой лейки; плеск разбивающихся волн; гром.

Польза:
Коричневый шум повышает концентрацию внимания, ускоряя передачу импульсов через гипоталамус и до коры мозга. Также он хорошо поглощает другие звуки, что полезно для людей, которые работают в шумных опенспейсах.

Зелёный шум 💚

В зелёном шуме средние частоты равномерно усилены. Такой звук напоминает спокойный водопад или морские волны.
Пока что влияние этих частот на человека только изучают и официального статуса «шума» у зелёного спектра нет. Но считается, что он помогает концентрации, успокоению и спокойному сну.

Серый шум 🩶
Противоположность зелёного. В нём средние частоты приглушены, а верхние и нижние — усилены.
Считается более сбалансированным вариантом белого шума.

Синего 💙, фиолетового 💜, серого 🩶 и оранжевого 🧡 шума как таковых в природе не существует, их выделили из шумового спектра в лабораторных условиях. На человека они влияют негативно, в меньшей степени помогают успокоится и расслабится. Однако могут использоваться для терапии повышенной чувствительности к повседневным звукам.

Чёрный шум 🖤 (частота Саймона и Гарфенкеля) – абсолютная тишина. На Земле в чистом виде не встречается.

❗️ При прослушивании любых шумов помните о мерах предосторожности:

Перед сеансом «шумотерапии» позаботьтесь о таймере, если собираетесь спать в наушниках.
Не включайте слишком высокую громкость и не слушайте всю ночь! Опасно для слуха!
Если слушаете из динамика, не располагайте колонку или телефон близко к изголовью кровати, лучше переложите в дальний угол комнаты и отрегулируйте громкость, чтобы звук был не громче лёгкого шороха.

#коротко_о_главном

Нашла вам вот такое немного забавное видео с шумами 📺

Если будет желание, поищите самостоятельно интересующие вас звуки, мне сегодня немного лень этим заниматься и прикреплять сюда кучу ссылок 🦥

Прошу понять и простить 😘