Всем хорошего дня ❤️

#нежно_напоминаю

Когда люди слышат слово «психотерапия», то чаще всего на ум приходят такие профессии, как психолог, клинический психолог, психотерапевт и психиатр.

Давайте же наглядно рассмотрим, чем данные специалисты отличаются, а что есть общего в их работе 👆

Надеюсь в дальнейшем, если вам вдруг понадобится помощь одного из них, вы сможете без труда понять, к кому именно нужно обратиться 📞

#коротко_о_главном

🔠🔠🔠🔠🔠🔠❗️

Хочу сегодня обсудить с вами тему когнитивных искажений. Что это такое? Откуда берутся? И, конечно же, что с ними делать?

Позднее я запишу более подробный подкаст на эту тему, а пока что обойдёмся краткой информацией 👀

Каждый человек видит реальность по-своему и часто не такой, какая она есть на самом деле. Всё это как раз из-за когнитивных искажений, которые есть не что иное как ошибки мышления, заблуждения, которые мешают нам адекватно воспринимать окружающий мир и принимать решения 😠
Примеры некоторых таких «ошибок» вы можете увидеть на прикрепленном фото.

Из-за чего же они возникают?

На самом деле, это врожденная особенность нашего мозга. Когнитивные искажения — это своеобразный защитный механизм. Так мозг экономит свой ресурс на более важные, не типовые задачи. На появление искажений влияют такие факторы как стресс, усталость, наше окружение и обстановка, эмоции, сложность новой информации и пр.

И что же с ними делать?

Для начала — принять факт, что они есть и будут периодически возникать, хотите вы того или нет. Избавиться от всех искажений раз и навсегда не получится. Это как сделать стрижку: новые волосы со временем все равно отрастут 😉

Но если вы понимаете, что те или иные искажения мешают вам жить, то вот некоторые методы, которые могут вам помочь с ними справиться:

〰️Самонаблюдение и саморефлексия (вести дневник, наблюдать за своими мыслями и чувствами, действиями и реакциями и пр.)
〰️Критическое мышление (задаваться вопросами относительно правдивости мыслей, анализировать происходящее, фокусироваться на фактах и данных и пр.)
〰️Использовать обратную связь (важно обсуждать свои мысли относительно той или иной ситуации с другими людьми, так можно пересмотреть некоторые свои убеждения)
〰️Использовать различные техники релаксации (дыхание, медитации, ритмичные движения и пр.)
〰️Обратиться к специалисту (с психологом работа над когнитивными искажениями может пойти гораздо быстрее и продуктивнее)

Надеюсь, вам было интересно и вы узнали немного нового о себе.
Давайте поболтаем в комментариях. Расскажите, какие когнитивные искажения замечали за собой? (не обязательно из приведённого выше списка) Они вам мешают или помогают по жизни? ⤵️

#коротко_о_главном

Небольшое напоминание для вас в честь выходного дня 🫶

#нежно_напоминаю

🔠🔠🔠 🦋

Всем привет! Сегодня хочу провести с вами небольшой интерактив с метафорическими картами ✨

Каждому, кто оставит комментарий или стикер к данному посту, я вытяну карту из колоды «Сейчас мне важно».

❗️Перед тем как открыть фото с ответом, не забудьте мысленно задать себе вопрос❗️

Например:
〰️На что мне сейчас важно обратить внимание?
〰️Что мне поможет в таком-то деле?
〰️Как мне поступить в этой ситуации?
и пр.

‼️ Важно помнить, что МАК-карты не дают точного и однозначного ответа, но помогают расширить видение и переосмыслить подход к ситуации, благодаря чему можно найти ответы и решения внутри себя при помощи ассоциаций и посланий 💜

#картишки_для_души

🔠🔠🔠 🌙

Моё утро сегодня началось с красочных, эмоционально ярких и очень живых снов. В связи с этим захотелось написать сей пост для вас 🩷

Еще в Древнем мире сновидения считались неким сверхъестественным посланием, божественным вмешательством, которое могли истолковать только обладавшие особенным даром люди. В наши же дни изучением сновидений занимаются различные школы психологии и нейробиологии. А толкование снов стало важной частью психоанализа в конце XIX века благодаря основополагающей работе Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений».

Я не буду вдаваться в различия концепций и научных теорий, а расскажу лишь в нескольких словах о важности сна и сновидений.

Сам по себе сон помогает восстанавливаться организму на физическом уровне, укрепляет нервную систему, улучшает память. А сновидения помогают нам упорядочить полученную в течение дня информацию и эмоционально разгрузиться 😴

Сновидения – это способ общения нашего подсознания. Они связаны именно с личным опытом каждого из нас и чаще отражают то, что очень сильно нас волнует.

Сновидения помогают справиться со стрессом, подготовиться к нему в будущем (события, с которыми человек столкнулся во сне, помогают ему справиться с подобным опытом в реальности), а их анализ может иметь терапевтическое воздействие, т.е. улучшать эмоциональное состояние в реальной жизни, способствовать решению проблем, проработке старых травм, помогать лучшему пониманию себя и своих желаний 💡

Работа со снами может быть важной частью терапии, но стоит отметить, что психолог не занимается трактовкой вашего сна. Он отталкивается от ваших чувств и ощущений относительно увиденного. А дальше идет глубинная работа с «накопанным». Кстати говоря, не все специалисты работают со снами, но об этом позже.

Мы с моим психологом не раз обсуждали сны, которые являлись мне накануне наших консультаций. Естественно, мы не обсуждали целый час все детали и больше ни о чем не говорили. Напротив, иногда про сон я вспоминала только в середине или даже к концу нашей беседы, и он был, как говорится, «в руку». Поэтому я стараюсь запоминать, записывать и позднее анализировать, если мне снится что-то особенно яркое 📝

А вам часто снятся сны? Вы их хорошо помните или сразу забываете? Какие они обычно: тревожные, вдохновляющие, непримечательные, бессмысленные, реалистичные и пр.? Вы их анализируете? Пользовались когда-нибудь сонниками?

👁‍🗨 на фото небольшая пасхалка для любителей «Сверхъестественного». Кто смотрел, тот поймёт, почему здесь свеча именно с Сэмми 😉

#коротко_о_главном

Принесла вам несколько тестиков по теме:

🌙 Длинная версия

🌙 Короткая версия

🌙 Тест с подушкой

🌙 Какой ты сон

🌙 Что означают ваши сны по сонникам

Делитесь результатами в комментариях 👀

#тесты

Мне вот один из тестов сказал, что я кошмар 🤪
Даже не буду это комментировать 😅

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠 🩷

Надеюсь, оно у вас действительно такое, и вы чувствуете себя бодрыми и выспавшимися, а не как Лея на стикере выше 😂

Вчера мы с вами обсуждали сновидения и их скрытый смысл, а также проходили несколько тестов, которые, в том числе, могли помочь посмотреть на наши сны с другой стороны.

Я вот сделала для себя вывод, что в последнее время моё подсознание через сны пытается поговорить со мной о моём потенциале и нереализованной энергии, которые я сливаю на свои страхи и подавленные эмоции.

В связи с этим я хочу обсудить с вами две довольно-таки объёмные темы:

🔠Страхи и сомнения
🔠Злость и подавленная агрессия

Что для вас наиболее актуально сейчас? Выберите в опросе (до 12:00) 🐾