Приветствую вас, прекрасные дамы ❤️

Я немного в запарке, но пришла напомнить, что с завтрашнего дня мы с вами будем читать вот эту прекрасную книгу и выполнять из неё некоторые задания.

Сразу сделаю сноску, что эта книга / рабочая тетрадь изначально написана для подростков, но это нам абсолютно не мешает ознакомиться с полезной информацией и сделать упражнения для лучшего понимания себя и своего гнева 💐

Завтра я выложу здесь книгу в формате PDF, чтобы вы могли сразу же её скачать. Вы можете проходить её в своём темпе или же присоединиться ко мне здесь. Я пока что не уверена на счёт того, что мы пройдём всю книгу вместе (возможно, на канале я уделю внимание лишь некоторым частям и упражнениям), но будет здорово, если каждая самостоятельно пройдёт этот путь до конца ✍

Всех обнимаю и желаю хорошего вечера ✖️

Привет!

Прикрепляю обещанную книгу Рашелл Ломан «Ключ к себе. Управляем гневом» 🔥

Можете начать самостоятельное ознакомление, особенно интересно Упражнение 2 «Мифы о гневе и их опровержения».

Попробуйте ответить на вопросы, не поглядывая в ответы, и напишите, сколько у вас было «попаданий» и согласны ли вы с представленными мифами и фактами 🤓

#это_мы_читаем

Девочки, привет 😍

Я немножко отравилась, поэтому пока никак не начну нормально выкладывать посты с заданиями и инсайтами, извиняйте 😒

НО! Я вспомнила, что тут есть классное упражнение, которое стоит сделать всем (даже если вы не читаете с нами книгу).

Журнал гнева — отличный способ отследить закономерности и ситуации, которые провоцируют гнев. Если нет возможности записывать прям в моменте, сделайте себе небольшую заметку в телефоне, а после (хоть в конце дня) распишите подробнее всё произошедшее. Главное — не забывать и записывать регулярно. Попробуйте понаблюдать за своим гневом хотя бы недельку. Поверьте, от этого будет больше толку, чем просто бездумно пытаться применить различные упражнения, которые ещё и не всегда могут сразу помочь, т.к. гнев — очень яркая эмоция, которую порой бывает очень сложно купировать в моменте.

В общем, пользуйтесь 🥺
Давайте вместе попробуем вести этот журнал, а 29 августа я напишу пост, где поделюсь своими инсайтами от выполненного упражнения, а вы (при желании, конечно же) — своими.

Всех обнимаю и желаю вам счастливых голодных игр успехов в выполнении задания, и пусть удача всегда будет с вами 😌

P.S. в комментариях прикреплю образец выполненного задания из книги :)

С добрым утром 🤩

Как вы? Как успехи с журналом гнева? Получается вести или уже забыли?

Я пришла сказать, что с этой недели постараюсь вернуться в строй, насколько это возможно. Сегодня точно будет ещё один пост по книге, ну а дальше посмотрим.

Всем чудесного дня 🤩

Простите, я опять лоханулась со своим обещанным постом по непредвиденным обстоятельствам 😅

Сегодня было чуууучуть не до книги...
Настолько чуть-чуть, что я снова, словив очередной приступ а-ля панички, не выдержала и записалась к психологу)

Зато посмотрите на этот шедевр! Теперь кусочек моей переписки выглядит как самая настоящая #смешнявка 😂

Психолог: опишите примерно ваш запрос
Я: ну если вкратце, то...

🔠🔡🔡🔡🔡🔡 📌

Надеюсь, все уже календарь перевернули, первое сентября пережили (и не выжили из ума), подвели итоги лета, погрустили из-за начала осени и т.д. и т.п.

Я пришла сказать, что я жива, блог жив (Цой тоже), не теряйте ❤️
Просто нужно устаканить некоторые вещи + пока что, если честно, нет ни сил, ни вдохновения на то, чтобы чем-то делиться. Последние недели, по ощущениям, прошлись по мне, словно танк 🚗 Но это все временно, естественно! Наберусь ресурса, наведу порядок в голове, сотру пыль с полочек и снова в бой 😠

А пока желаю вам сил (уже почти конец недели, ура!), ну и для хорошего настроения вам #смешнявка 🔹

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

Всем привет!

Решила я, что лучшее возвращение к немного уснувшему блогу — это всеми любимый интерактив с метафорическими картами 🍃
Сегодня будем работать с колодой «Я разрешаю себе», которая содержит в себе как рисунки, так и текстовые послания.

Предлагаю вам следующий алгоритм работы:

🍃Вы оставляете любой комментарий под этим постом
🍃Я взамен оставляю вам фото карты и фото послания с обратной стороны
🍃Рассмотрите сначала картинку, подумайте о том, какой возможный запрет или, наоборот, какое разрешение она несёт для вас. Попробуйте описать картинку, опираясь на свои чувства, и сформулировать послание. Например: «На этой карте девушка будто в тюрьме. Я тоже чувствую себя в постоянных ограничениях, которые сама себе навязываю. Послание — увидеть эти ограничения и постараться выбраться за их рамки.»
🍃Прочитайте текстовое послание. Если оно вам откликается, можете использовать его в качестве аффирмации. Или просто сохраните и перечитывайте иногда в качестве напоминания
🍃Примите осознанное решение не запрещать себе то, что ранее было под запретом
🍃Ну и, конечно же, буду благодарна за обратную связь по вашей карте в комментариях

🍃 Все карты мне сегодня поможет вытащить мой пушистый специалист Лея. Если хотите получить от неё дополнительную ободряющую ауф-цитату, напишите ей комплимент в комментариях 🍃

#картишки_для_души
#принцесса_Лея

Душевно благодарим вас с Леей за участие в интерактиве ❤️

От ваших комплиментов у неё чуть не слиплось то самое место, которое обычно слипается от сладостей, но она просила передать, что ей было очень приятно!

Желаем всем доброй ночи, ну и напоминаем свесить свой бочок с кровати тем, кто хочет, чтобы волк знал, к кому стоит прийти этой ночью и откусить все проблемы и тревоги, которые мешают единорогам отправить вас в сладкий мир грёз 🤪

До завтра!

Признавайтесь, только честно…

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли типа: «Вот наступит новый год / понедельник / 1 число, вот накоплю денег / сменю работу / выучу иностранный язык / перееду, вот тогда…»? И кажется, что вот ещё чуть-чуть и жизнь наладится! Нужно только немного подождать 🕕

Сложно жить текущим моментом, акцент часто на мечтах? Будущее кажется более светлым, безопасным, стабильным и спокойным, нежели то, что происходит в реальности?

Если вы прочитали это и подумали «О, так это ж про меня! Постоянно живу в таком состоянии!», поздравляю (или не очень), вы столкнулись с синдромом отложенной жизни!

Синдром отложенной жизни — это психологическое состояние, некий жизненный сценарий, при котором человек считает, что сейчас он пока ещё не живет настоящей жизнью, а только готовится к ней, создаёт для неё условия. Свою нынешнюю жизнь воспринимает, скорее, как черновик, подготовку к более значимому этапу. А та самая «настоящая» жизнь начнётся только тогда, когда человек достигнет того самого показателя, выполнит некое условие.
Но, к сожалению, даже при выполнении всех поставленных условий долгожданной настоящей жизни не наступает, человек продолжает жить на черновик, постоянно откладывает важные дела и достижения на неопределённое будущее.

Интересно узнать подробнее о данном состоянии и методах его преодоления? 🔍

Вижу ваш отклик!

Договорились, расскажу вам о синдроме отложенной жизни подробнее...но как-нибудь потом, когда звёзды сойдутся, пройдёт парад планет, Марс будет в сникерсе, а Луна в баунти, и братья из рекламы, создавшие палочки твикс, перестанут враждовать 😂

P. S. ладно, на самом деле, я уже готовлю новый пост. Он выйдет раньше, чем произойдут все описанные выше события 🍸

🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
🐋🐋🐋🐋🐋

Важно понимать, что синдром отложенной жизни (СОЖ) — это не болезнь. Психологи рассматривают его как образ мышления, психологическую установку людей, патологически не способных жить здесь и сейчас.

Как я уже писала выше, при СОЖ человек будто ставит на паузу свою настоящую жизнь, откладывая её и своё потенциальное счастье на «завтра». В основе СОЖ лежит неудовлетворенность настоящим.

События настоящего обесцениваются, кажутся недостаточно привлекательными. Накапливается раздражение, усталость, стресс. Периоды ориентации на «светлое будущее» сменяются периодами подавленности, нежелания что-либо делать.

3 типа поведения при СОЖ

🔵Первый характеризуется фанатичным стремлением достичь цели и, как следствие, откладыванием любых текущих дел, не связанных с этой целью.
🔵Второй — концентрацией на чужих, навязанных идеях, откладыванием своего будущего.
🔵Третий тип называет пассивным: человек просто ждёт некоего события, способного всё изменить к лучшему.

Поведение при СОЖ является сценарным: представляет определённую последовательность действий, мыслей, переживаний, воспроизводящихся повторно в разных ситуациях. При этом цель (счастье) не достигается, либо удовлетворение от неё быстро проходит. Результат — развитие невроза отложенной жизни. Он представлен такими симптомами, как апатия, депрессия, тревожность.
Актуальные потребности не удовлетворяются, текущие желания и чувства игнорируются, накапливается утомление, нет уверенности, что светлое будущее наступит. Возрастает риск возникновения различных зависимостей.

Последствия СОЖ

🔹 Жизнь проходит в ожидании — человек не наслаждается настоящим, живёт на «черновик».
🔹 Разочарование и чувство вины — спустя годы он понимает, что идеального момента как не было, так и никогда уже не будет. Появляется чувство вины и сожаления об упущенных возможностях.
🔹 Хроническая неудовлетворённость — даже когда обстоятельства меняются, счастье не наступает. Возникает чувство, что жизнь прошла зря, время было потрачено впустую.
🔹 Физическое и эмоциональное истощение — постоянная гонка за «идеальным будущим» приводит к стрессу и выгоранию. Человек чувствует себя вечно несчастным и апатичным.

О причинах возникновения СОЖ и, конечно же, о том, как можно научиться жить «здесь и сейчас», не ожидая идеального момента, я расскажу в следующих постах🔹

🐋А вы пока поделитесь,
🐋есть ли у вас знакомые,
🐋которые будто вечно ждут
🐋идеального момента?
🐋Или, может, вы замечали
🐋такое за собой? Если замечали,
🐋то вы стараетесь
🐋самостоятельно с этим
🐋что-то сделать или
🐋просто откладываете,
🐋особо не задумываясь?

#коротко_о_главном

Доброе субботнее утро ☕️

Желаю всем хорошо отдохнуть и набраться сил для будущей недели!
Не буду вас перегружать познавательным контентом на выходных, но, может, будет развлекательный, посмотрим 😄

#нежно_напоминаю 🧡

Приветик 🤎

На этой неделе мы продолжим разбираться с синдромом отложенной жизни, а пока что я пришла вам напомнить, как он «звучит».

Первая причина – это ты, а вторая – все твои мечты...

Как вы могли догадаться по заголовку, сегодня мы поговорим о причинах возникновения синдрома отложенной жизни (СОЖ).

Итак, я расскажу о самых распространённых, по моему мнению, причинах. Именно с ними сталкивается большинство людей, приходящих в терапию.

〰️ Иллюзия бесконечности

Кажется, что впереди ещё много лет, можно никуда не торопиться, а сделать «как-нибудь потом». Но, увы и ах, осознание, что ничто не вечно, приходит не сразу (а иногда, к сожалению, человек так и не успевает это осознать).

〰️ Семейный опыт

Наверняка, многие из вас слышали от бабушек / родителей фразы типа «Не трогай этот сервиз, он только для особого случая!» (но этот «особый случай» так и не наступает…) или «Чего расселась? Отдыхать будешь, когда сделаешь …» (и по итогу мы потом испытываем чувство вины и стыда за «безделье» и откладываем «заслуженный» отдых (читай: жизнь) до каких-то там лучших дней)

〰️ Социум

Заходишь во всякие соцсети и видишь успешный успех…или видишь, как твои друзья вечно чем-то заняты, куда-то ходят, к чему-то стремятся…или вот сын маминой подруги, он весь такой из себя…
И вот включается это достигаторство, желание прийти к той самой «идеальной жизни», чувство несоответствия стандартам и мысли типа «Вот когда выйду удачно замуж / рожу 5 детей / построю карьеру / получу 3 высших образования / буду зарабатывать миллион в месяц / буду путешествовать 4 раза в год со всей семьей / буду отсылать деньги на благотворительность / буду финансово помогать родителям (и желательно, конечно, все эти пункты совместить), вот тогда…»

Получается, что общественные установки диктуют, как правильно жить, чего хотеть, к чему стремиться. И человек пренебрегает мечтами и внутренними потребностями в пользу социального одобрения.

〰️ Различные когнитивные искажения

Дихотомическое (чёрно-белое) мышление, туннельное мышление, катастрофизация или, наоборот, идеализация будущего, персонализация, иллюзия контроля и многое другое…
Вне зависимости от искажения суть всё та же – откладывание жизни в долгий могильный ящик.

〰️ А также страхи, сомнения, перфекционизм, низкая самооценка, синдром самозванца и т.д. и т.п.

Как вы видите, причин возникновения СОЖ более чем достаточно. Но есть хорошая новость – из этого состояния можно выбраться (и для этого даже не нужно оказаться на пороге ☠️)! А как именно – расскажу в других постах. Так что не теряйтесь! Уверена, вы найдёте для себя полезные и подходящие именно вам техники. Ну а если понимаете, что не справляетесь самостоятельно, то добро пожаловать в терапию 😉

#коротко_о_главном

Одного поля ягодки? 🍓

Как-то в комментариях мы затронули тему прокрастинации, и я обещала выложить о ней пост в рамках нашего обсуждения СОЖ.

Бывает, что иногда люди путают понятия «прокрастинация» и «синдром отложенной жизни», ведь кажется, что они об одном и том же — откладывании дел на мифическое потом. Но всё же стоит отметить, что это две разные вещи. Давайте кратенько разберёмся в их главном отличии 🤔

Итак, при прокрастинации мы пытаемся избежать сложностей и напряжения (= внутреннего дискомфорта) здесь и сейчас, поэтому откладываем, в основном, не самые приятные задачи на попозже. Вместо этих неприятных дел мы выбираем что-то более комфортное, что-то, что принесёт нам удовольствие, а заодно и поможет временно заглушить дискомфорт и чувство вины за то, что мы не занимаемся тем самым важным, но не очень приятным делом.

Например, вместо важного звонка мы можем залипнуть в соцсетях, вместо написания диплома — почитать книгу на отвлечённую тему, вместо уборки — выбирать часами сериал или фильм, под который хотим убраться и пр.

Часто прокрастинацию путают ещё и с ленью. Но эти понятия отличает чувство вины. При прокрастинации оно присутствует и мешает полноценно «отдыхать» и наслаждаться «ничегонеделаньем», в то время как при лени нет посторонних переживаний и вины.

При синдроме отложенной жизни мы можем сохранять абсолютное спокойствие. Может казаться, что у нас есть всё время мира, да и вообще ситуация под контролем. Ведь цель есть, идея есть, просто всё будет когда-то потом (и, желательно, пусть ещё само как-нибудь всё решится).

Получается, наоборот, сиюминутное удовлетворение, которое мы получаем при прокрастинации, при СОЖ отсутствует во благо «будущих великих целей».

Например: «Не буду тратить деньги на уютные штучки для съёмной квартиры. Вот свою куплю, тогда и буду покупать красивое, а пока и так сойдёт.» или «Так хочу себе то красное платье, но куда я буду его надевать? Вот если появится повод, тогда куплю!» и пр.

Получается, главное отличие данных понятий в том, что прокрастинация подразумевает откладывание дел в пользу краткосрочного удовольствия, чтобы избежать встречи с напряжением и дискомфортом, а синдром отложенной жизни — про откладывание сиюминутного удовольствия в пользу долгосрочных планов. Однако ни одно из этих состояний, в конечном счёте, не помогает нам добиваться желаемых целей 😐

Надеюсь, теперь разница между СОЖ и прокрастинацией стала понятнее. Ну, а если остались вопросы, жду вас в комментариях!⤵️

#коротко_о_главном