🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋🐋
🐋🐋🐋🐋🐋

Важно понимать, что синдром отложенной жизни (СОЖ) — это не болезнь. Психологи рассматривают его как образ мышления, психологическую установку людей, патологически не способных жить здесь и сейчас.

Как я уже писала выше, при СОЖ человек будто ставит на паузу свою настоящую жизнь, откладывая её и своё потенциальное счастье на «завтра». В основе СОЖ лежит неудовлетворенность настоящим.

События настоящего обесцениваются, кажутся недостаточно привлекательными. Накапливается раздражение, усталость, стресс. Периоды ориентации на «светлое будущее» сменяются периодами подавленности, нежелания что-либо делать.

3 типа поведения при СОЖ

🔵Первый характеризуется фанатичным стремлением достичь цели и, как следствие, откладыванием любых текущих дел, не связанных с этой целью.
🔵Второй — концентрацией на чужих, навязанных идеях, откладыванием своего будущего.
🔵Третий тип называет пассивным: человек просто ждёт некоего события, способного всё изменить к лучшему.

Поведение при СОЖ является сценарным: представляет определённую последовательность действий, мыслей, переживаний, воспроизводящихся повторно в разных ситуациях. При этом цель (счастье) не достигается, либо удовлетворение от неё быстро проходит. Результат — развитие невроза отложенной жизни. Он представлен такими симптомами, как апатия, депрессия, тревожность.
Актуальные потребности не удовлетворяются, текущие желания и чувства игнорируются, накапливается утомление, нет уверенности, что светлое будущее наступит. Возрастает риск возникновения различных зависимостей.

Последствия СОЖ

🔹 Жизнь проходит в ожидании — человек не наслаждается настоящим, живёт на «черновик».
🔹 Разочарование и чувство вины — спустя годы он понимает, что идеального момента как не было, так и никогда уже не будет. Появляется чувство вины и сожаления об упущенных возможностях.
🔹 Хроническая неудовлетворённость — даже когда обстоятельства меняются, счастье не наступает. Возникает чувство, что жизнь прошла зря, время было потрачено впустую.
🔹 Физическое и эмоциональное истощение — постоянная гонка за «идеальным будущим» приводит к стрессу и выгоранию. Человек чувствует себя вечно несчастным и апатичным.

О причинах возникновения СОЖ и, конечно же, о том, как можно научиться жить «здесь и сейчас», не ожидая идеального момента, я расскажу в следующих постах🔹

🐋А вы пока поделитесь,
🐋есть ли у вас знакомые,
🐋которые будто вечно ждут
🐋идеального момента?
🐋Или, может, вы замечали
🐋такое за собой? Если замечали,
🐋то вы стараетесь
🐋самостоятельно с этим
🐋что-то сделать или
🐋просто откладываете,
🐋особо не задумываясь?

#коротко_о_главном

Доброе субботнее утро ☕️

Желаю всем хорошо отдохнуть и набраться сил для будущей недели!
Не буду вас перегружать познавательным контентом на выходных, но, может, будет развлекательный, посмотрим 😄

#нежно_напоминаю 🧡

Приветик 🤎

На этой неделе мы продолжим разбираться с синдромом отложенной жизни, а пока что я пришла вам напомнить, как он «звучит».

Первая причина – это ты, а вторая – все твои мечты...

Как вы могли догадаться по заголовку, сегодня мы поговорим о причинах возникновения синдрома отложенной жизни (СОЖ).

Итак, я расскажу о самых распространённых, по моему мнению, причинах. Именно с ними сталкивается большинство людей, приходящих в терапию.

〰️ Иллюзия бесконечности

Кажется, что впереди ещё много лет, можно никуда не торопиться, а сделать «как-нибудь потом». Но, увы и ах, осознание, что ничто не вечно, приходит не сразу (а иногда, к сожалению, человек так и не успевает это осознать).

〰️ Семейный опыт

Наверняка, многие из вас слышали от бабушек / родителей фразы типа «Не трогай этот сервиз, он только для особого случая!» (но этот «особый случай» так и не наступает…) или «Чего расселась? Отдыхать будешь, когда сделаешь …» (и по итогу мы потом испытываем чувство вины и стыда за «безделье» и откладываем «заслуженный» отдых (читай: жизнь) до каких-то там лучших дней)

〰️ Социум

Заходишь во всякие соцсети и видишь успешный успех…или видишь, как твои друзья вечно чем-то заняты, куда-то ходят, к чему-то стремятся…или вот сын маминой подруги, он весь такой из себя…
И вот включается это достигаторство, желание прийти к той самой «идеальной жизни», чувство несоответствия стандартам и мысли типа «Вот когда выйду удачно замуж / рожу 5 детей / построю карьеру / получу 3 высших образования / буду зарабатывать миллион в месяц / буду путешествовать 4 раза в год со всей семьей / буду отсылать деньги на благотворительность / буду финансово помогать родителям (и желательно, конечно, все эти пункты совместить), вот тогда…»

Получается, что общественные установки диктуют, как правильно жить, чего хотеть, к чему стремиться. И человек пренебрегает мечтами и внутренними потребностями в пользу социального одобрения.

〰️ Различные когнитивные искажения

Дихотомическое (чёрно-белое) мышление, туннельное мышление, катастрофизация или, наоборот, идеализация будущего, персонализация, иллюзия контроля и многое другое…
Вне зависимости от искажения суть всё та же – откладывание жизни в долгий могильный ящик.

〰️ А также страхи, сомнения, перфекционизм, низкая самооценка, синдром самозванца и т.д. и т.п.

Как вы видите, причин возникновения СОЖ более чем достаточно. Но есть хорошая новость – из этого состояния можно выбраться (и для этого даже не нужно оказаться на пороге ☠️)! А как именно – расскажу в других постах. Так что не теряйтесь! Уверена, вы найдёте для себя полезные и подходящие именно вам техники. Ну а если понимаете, что не справляетесь самостоятельно, то добро пожаловать в терапию 😉

#коротко_о_главном

Одного поля ягодки? 🍓

Как-то в комментариях мы затронули тему прокрастинации, и я обещала выложить о ней пост в рамках нашего обсуждения СОЖ.

Бывает, что иногда люди путают понятия «прокрастинация» и «синдром отложенной жизни», ведь кажется, что они об одном и том же — откладывании дел на мифическое потом. Но всё же стоит отметить, что это две разные вещи. Давайте кратенько разберёмся в их главном отличии 🤔

Итак, при прокрастинации мы пытаемся избежать сложностей и напряжения (= внутреннего дискомфорта) здесь и сейчас, поэтому откладываем, в основном, не самые приятные задачи на попозже. Вместо этих неприятных дел мы выбираем что-то более комфортное, что-то, что принесёт нам удовольствие, а заодно и поможет временно заглушить дискомфорт и чувство вины за то, что мы не занимаемся тем самым важным, но не очень приятным делом.

Например, вместо важного звонка мы можем залипнуть в соцсетях, вместо написания диплома — почитать книгу на отвлечённую тему, вместо уборки — выбирать часами сериал или фильм, под который хотим убраться и пр.

Часто прокрастинацию путают ещё и с ленью. Но эти понятия отличает чувство вины. При прокрастинации оно присутствует и мешает полноценно «отдыхать» и наслаждаться «ничегонеделаньем», в то время как при лени нет посторонних переживаний и вины.

При синдроме отложенной жизни мы можем сохранять абсолютное спокойствие. Может казаться, что у нас есть всё время мира, да и вообще ситуация под контролем. Ведь цель есть, идея есть, просто всё будет когда-то потом (и, желательно, пусть ещё само как-нибудь всё решится).

Получается, наоборот, сиюминутное удовлетворение, которое мы получаем при прокрастинации, при СОЖ отсутствует во благо «будущих великих целей».

Например: «Не буду тратить деньги на уютные штучки для съёмной квартиры. Вот свою куплю, тогда и буду покупать красивое, а пока и так сойдёт.» или «Так хочу себе то красное платье, но куда я буду его надевать? Вот если появится повод, тогда куплю!» и пр.

Получается, главное отличие данных понятий в том, что прокрастинация подразумевает откладывание дел в пользу краткосрочного удовольствия, чтобы избежать встречи с напряжением и дискомфортом, а синдром отложенной жизни — про откладывание сиюминутного удовольствия в пользу долгосрочных планов. Однако ни одно из этих состояний, в конечном счёте, не помогает нам добиваться желаемых целей 😐

Надеюсь, теперь разница между СОЖ и прокрастинацией стала понятнее. Ну, а если остались вопросы, жду вас в комментариях!⤵️

#коротко_о_главном

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Очень хотела написать для вас красивый текст о том, как работать с синдромом отложенной жизни, а потом наткнулась на эту картинку, где буквально написано #коротко_о_главном 😄
Поэтому ловите пока что её!
Возможно, потом дополню представленные в ней пункты своими мыслями.

А пока скажите, нужны ли вам техники для преодоления прокрастинации? 😠

Доброе утро, богини 🤩

Предлагаю вам начать сегодняшний день с послания на неделю от метафорических карт 🌌

В комментариях напишите номер от 1 до 6, чтобы не забыть задуманную цифру. Ну а я выложу карты с посланиями в следующем посте 🩷

#картишки_для_души