Итак, итоги мини-розыгрыша среди комментаторов к этому посту ✨

Небольшой новогодний подарочек отправляется к прекрасной Кате!
Скоро свяжусь с тобой в личке для обсуждения деталей 🫶

Спасибо всем за участие!

P.S. телефон сегодня категорически отказывается грузить видео, поэтому прикрепляю скрин с результатами рандомайзера

Добро пожаловать в новый рабочий год, пятидневщики 🎮

Желаю всем сил и лёгкой недели ❤️
Пусть удача всегда будет с вами!

Моё окружение — моя сила

Порой мы не замечаем, как сильно на нас влияют люди, которые нас окружают...

Вы когда-нибудь обращали внимание, что если рядом те, кто постоянно жалуется, критикует всё и вся, обесценивает свои и чужие усилия, то вы и сами начинаете больше сомневаться в себе, теряете энергию, у вас появляется больше страхов? 🙀

А если наоборот?
Если вас окружают люди, которые поддерживают, радуются успехам, принимают вас такими, какие вы есть, то у вас будто вырастают крылья за спиной и начинает казаться, будто в жизни возможно всё? 🎊

А каких людей больше в вашем окружении?

В комментариях прикреплю табличку для анализа окружения. Воспользуйтесь, если нужно ❤️‍🔥
А завтра продолжим!

«Но ведь если я скажу о своей обиде, нашим отношениям придёт конец»

Знаком ли вам подобный диалог:

— Ты чего замолчала?
— Ничего… всё нормально.
— Точно?
— Да. Просто устала.

На самом деле, она не просто устала.
Внутри у неё обида и куча невысказанных слов типа:
«Я больше так не могу»
«Ты совсем меня не слушаешь»
«Неужели я для тебя пустое место?»
«Мне очень обидны твои слова и поступки»
«Если я не сделала что-то, как ты хочешь, это не значит, что я тебя не люблю»
и т.д. и т.п.

Эти размышления, конечно, могут пугать. Но громче и страшнее всего в её голове звучит мысль:
«Если я скажу, он(а) отдалится. Мы поссоримся. Отношения треснут по швам.»

И человек выбирает молчание, которое может длиться месяцами и даже годами, потому что считает, что таким образом сохраняет крепкую связь.

Но есть очень тонкий момент:
невысказанная обида никуда не исчезает.

Она превращается в холод, раздражение, дистанцию.
И, получается, что отношения так и так портятся.
Даже более того: возможно, если бы люди честно и открыто поговорили, то прежние тёплые отношения можно было бы спасти.

Говорить о своих чувствах бывает не просто, но не говорить о них — ещё хуже.

‼️Если вы часто молчите «ради отношений», а внутри при этом накапливается боль, то приглашаю вас на индивидуальную консультацию, где мы разберём, как говорить о себе и своих чувствах так, чтобы отношения укреплялись, а не разрушались 🤗
Запись @anya_pustovalova

🤩А если хотите небольшие техники,
🤩которые помогут превратить обиду
🤩в диалог и донесут вашу боль так,
🤩чтобы её услышали и правильно
🤩поняли, ставьте 😏

Кстати, забыла поделиться с вами подарочком, который дошёл Кате по итогам мини-розыгрыша 🐱

Эти выходные вывернули мою душу наизнанку,
а всего-то стоило посмотреть несколько фильмов…

На прошлой неделе после консультации с психологом, где мы случайно добрались до тёмных уголков моей памяти, я уже была эмоционально выжата.

Очень хотелось расслабиться и отвлечься, к выходным у меня даже получилось немного стабилизироваться, а потом меня снова накрыло из-за кино 🍿

Казалось бы, простой просмотр нескольких фильмов не предвещал ничего необычного, но внезапно он закончился «катастрофой»

Сразу оговорюсь, что выбор 2 из 3 фильмов был не за мной, но так как темы были мне интересны, то я была не против их посмотреть
(хотя, если бы знала, через какую мясорубку они меня пропустят, возможно, еще пару раз бы подумала перед тем, как соглашаться)

Итак, представляю вашему вниманию:

🤩 Хижина (The Shack), 2017
🤩 Землетрясение, 2016

Если вы смотрели хоть одну из данных картин, то не нуждаетесь в комментариях.

Если не смотрели, но у вас настроение прорыдаться — включайте и плачьте на здоровье!

Я не буду вдаваться в детали, дабы не спойлерить, скажу лишь своё мнение и пару общих фраз

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сюжет: Главный герой, Мак Филлипс, переживает трагедию (у него погибла младшая дочь), что разрушает его внутренний мир, отношения с семьёй и веру в Бога.
Спустя время Мак получает загадочное письмо с приглашением в хижину — место, связанное с трагедией. Там он переживает мистическую встречу с тремя воплощениями Бога (Отец, Сын и Святой Дух), которые помогают ему пройти путь через боль, гнев, чувство вины и отчаяние к принятию и прощению.

Впечатления: фильм местами немного нудноват, некоторые кадры тяжело морально смотреть (хоть там и не показывают всех деталей, но фантазия сама отлично дорисует то, что осталось за кадром).

Как по мне, он больше не про возвращение к вере в Бога, а как раз-таки про проживание утраты и посттравматического стресса.

В фильме нормализуются сложные чувства (гнев, вина, отчаяние) и доносится очень важный посыл:
исцеление — это не про забыть или перестать чувствовать боль вовсе, это про чувствовать боль, но продолжать жить с ней, не позволяя себя разрушать.

Очень много терапевтичных моментов для человека с душевной болью. Очень много мыслей «на подумать» после и переосмыслить свою жизнь, цели и поведение…

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сюжет: фильм посвящен Спитакскому землетрясению 1988 года в Армении.

Впечатления: очень тяжелый фильм (особенно для очень эмпатичных людей).
В принципе, этими 3 словами можно ограничиться.

Если честно, мне до сих пор сложно вспоминать увиденное. Ручки-ножки мёрзнут, сердце бешено стучит (а это я еще смотрела его не с полным погружением, т.е. большую часть фильма я намеренно отвлекалась в телефон, чтобы хоть как-то абстрагироваться от событий).

Знаете, я смотрела очень много фильмов-катастроф, но ни один меня ещё так не цеплял. Наверное, впервые я восприняла фильм не как художественную картину, а как реальность (хотя это не первый фильм, основанный на реальных событиях).

Я держалась, как могла (не очень хотелось показывать свои истинные эмоции в нашей кинокомпании), но в конце меня прорвало на истерику. Я рыдала в голос, прячась под одеялом и пытаясь хоть как-то прийти в себя (чем перепугала всех вокруг).

Было очень тяжело осознавать, как круто может поменяться твоя жизнь всего за несколько минут…

Я не представляю, как бы вела себя в подобной ситуации. После того, как пришла в себя, у меня была только одна мысль: спасибо, что я живу, и не дай Бог пережить подобное…

Меня переполняли сочувствие, боль, скорбь, страх, отчаяние, желание помочь (как физически, так и морально), опустошение…

Этот фильм также «на подумать»: о хрупкости и ценности жизни, о времени, о любимых, о себе, о сопереживании, об ответственности и контроле, обо всём по чуть-чуть.

В общем, советую к просмотру, но только если вы морально готовы.
#это_мы_смотрим

А какие «тяжёлые» фильмы смотрели вы?
Делитесь в комментариях названиями и впечатлениями 🤩

Что на самом деле скрывается под фразой «Я обиделась»

Обида — одно из самых знакомых и в то же время самых сложных переживаний.

А знаете ли вы, что обида — это лишь верхушка айсберга? Эмоция-маска, под которой скрываются более глубокие и уязвимые чувства 😶‍🌫️

Чаще всего она возникает как защитная реакция, чтобы спрятать то, что чувствовать слишком больно или страшно.

Вот, например, что может скрываться под обидой:

💐Боль и уязвимость
💐Страх быть недостойным или нелюбимым
💐Беспомощность и отсутствие контроля
💐Невысказанный гнев
💐Разочарование (в человеке или в себе)
💐Одиночество
💐Стыд
💐Потребность в близости

Как же понять, что скрывается за обидой?

В следующий раз, когда почувствуете, как подкатывает обида, попробуйте сделать паузу и спросить себя:

«Какую боль я сейчас чувствую?»
«Какого моего страха или уязвимости коснулся этот человек?»
«Чего я на самом деле хотел(а) от него и почему для меня это было так важно?»

А вы часто обижаетесь? Всегда ли получается распознать истинные чувства, которые прячутся за обидой? 🤔

#нежно_напоминаю ❤️

«Ой, чё ты начинаешь, а?»

Если в вашем разговоре с собеседником прозвучала эта фраза и внутренне вы уже кипите и готовы кидаться самыми обидными словами и невысказанными упрёками, остановитесь и прочитайте несколько небольших, но работающих техник о том, как донести свою мысль до партнёра, чтобы вас услышали и поняли 🙂

1⃣ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️ ✴️✴️⛔️✴️

Что делать: заранее договориться с собеседником о жесте или слове, которые будут обозначать сигнал «стоп»

После сигнала молчим 5 минут и делаем глубокие вдохи и выдохи (можно по квадрату)

Если дыхание не помогло остудить голову, говорим, например: «Я не готов(а) сейчас к диалогу, мне нужно время, обсудим чуть позже»

Важно: обязательно возвращайтесь к диалогу, не копите невысказанное внутри. Попробуйте поговорить спокойно, рассказывая о своих эмоциях и не переходя на оскорбления и повышенный тон.

Пример:
Во время разговора партнёр бросил фразу «Ты всё равно сидишь дома и ничего не делаешь, сложно что ли было приготовить ужин?»

Останавливаемся, дышим, возвращаемся к диалогу и вместо оправданий или гневной тирады спокойно говорим, например: «Мне больно, когда ты обесцениваешь мой труд и мою работу. И вместо того, чтобы тратить время на выяснение отношений и претензии, мы бы уже могли вместе быстро приготовить ужин.»

2⃣ ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️

Безопасный разговор о чувствах

Что делать: сядьте спиной друг к другу и выскажите о наболевшем.
Стройте фразу по формуле:

«Я обиделся(ась), когда…» (только факты) + «Потому что почувствовал(а)…» (страх/боль/стыд и пр.) + «Мне нужно…» (конкретное действие)

Пример:

«Я обиделась, когда ты пошутил обо мне при других людях. Потому что я почувствовала стыд и уязвимость. Мне нужно, чтобы наше личное оставалось только нашим, не нужно делать из этого шутку и говорить, что у меня просто нет чувства юмора. Я не потерплю издевательств над собой. Мне нужно, чтобы ты понимал это и уважал меня и наши отношения.»

Не перебивайте партнёра, не хмыкайте, не упрекайте, а спокойно слушайте. Открыто поговорите о ваших чувствах, обязательно дайте обратную связь, чтобы ваш собеседник знал, что его услышали и поняли 🤗

По окончании разговора повернитесь друг к другу и обнимитесь (даже если напряжение между вами ещё осталось).

Результат от техник: в перспективе ссор станет меньше, а «полезных» открытых диалогов и тепла в отношениях — больше 💚

❓ А как вы обычно справляетесь с сильными эмоциями во время ссоры? Переступаете черту и ругаетесь или как-то по-своему заземляетесь? Делитесь в комментариях

Миф или факт? 👀

Кто из нас не сталкивался с разными предрассудками о психотерапии?

Например: «к психологу обращаются только больные», «я нормальная, поэтому сама как-нибудь справлюсь», «и чем мне может помочь какой-то посторонний человек, ещё копаться в моей голове будет», «лучшей психотерапии, чем бокальчик вина с подружкой, ещё не придумали», «психологи только и умеют, что винить во всем прошлое и деньги за пустую болтовню брать» и т.д.

А ведь многие из подобных предрассудков мешают людям обращаться за помощью, даже когда она им реально необходима...

Давайте вместе разберёмся, что есть миф, а что есть факт 🫥
Далее я выложу несколько утверждений.
Ваша задача — ответить «миф» или «факт», ну а я позднее напишу свой комментарий!

Кстати, если у вас есть подобные убеждения, которые хотелось бы разобрать с профессиональной точки зрения, присылайте свои анонимные вопросы сюда 🧐