❣️Оставлю здесь ссылки на подкасты и практики, о которых сказала выше в аудио

Практикуйте!💕

Сейчас самое время идти внутрь себя.

Практика для расслабления
https://news.1rj.ru/str/zametkidoctora/135

Осознанность

https://news.1rj.ru/str/zametkidoctora/156

Практика доброты

https://news.1rj.ru/str/zametkidoctora/183


Подкаст про практики

https://news.1rj.ru/str/zametkidoctora/1735

Подкаст жизнь в моменте

https://news.1rj.ru/str/zametkidoctora/1728

Путь

https://news.1rj.ru/str/zametkidoctora/1712

Путешествия любовь

https://news.1rj.ru/str/zametkidoctora/1687

Дорогие подписчики, сегодня просто хотим напомнить, что мы и наша команда психологов совсем рядом... на расстоянии одного клика ❤️

Если вам сейчас нужна помощь, вы можете получить бесплатную консультацию психолога службы поддержки для мам "Ты в порядке".

Крепко вас всех обнимаем! Берите себя, пожалуйста. Поддерживайте рутину, возвращайте фокус внимания на тело и его потребности, глубоко дышите и не читайте новости.

Как вы сегодня? 😔

Ночью вышли в эфир с Людмилой Петрановской, чтобы записать

- как говорить с детьми о трагедии?
- если одноклассники будут показывать страшные видео трагедии?
- как помочь себе ?

Видео и текст

https://www.pravmir.ru/kak-govorit-s-rebenkom-o-tragedii-lyudmila-petranovskaya/

Провела эфир
Рассказала, как помогать себе и детям в сложных ситуациях. Как говорить о трагедии

https://youtu.be/sYbTHWWKkho?si=cUONiIGvc6spG0DI

Рекомендациями, которые позволят улучшить свое психическое состояние, поделилась с Анна Валериевна Ермолаева, кризисный психолог, заместитель руководителя Федерального координационного центра по обеспечению психологической службы в системе образования РФ МГППУ.

СТАБИЛИЗИРУЕМ ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
1. Что делаем сами? Сейчас важно придерживаться своего ритма жизни. Встаете в семь утра, так привыкли? Хорошо. Дальше делайте те дела, которые делаете регулярно: умыться, сделать зарядку, позавтракать и так далее. Не забывайте принимать пищу!

Мозгом эти действия будут восприниматься как стабильные, комфортные, так можно снизить дополнительный стресс.

2. Второе, по желанию, и по возможности снизьте поток информации. Окружите себя и близких тем, что сейчас стабильно: послушайте музыку, посмотрите фильм, прогуляйтесь в парке. Желательно не листать поток новостей и видео, — это точно будет усиливать реакцию стресса.

3. Третье. Важно быть ресурсным человеком и поддержкой для себя и своих близких. Сначала стабилизируйте свое состояние (!), а потом уже займитесь стабилизацией детей и близких.

4. Четвертое. Если вы готовы занять активную позицию, есть возможность сдать кровь для пострадавших или принять участие в волонтерской помощи, которая сейчас также организовывается.

Больше информации здесь

Простукивание при психотравме. Самопомощь.
🌾Поделитесь этой практикой  с теми,кому сейчас это может быть нужно😞

https://youtu.be/2cP35hok_zY?si=xwN3SE7t8opbC7wi

⬛️ Как говорить с детьми о терроризме?

Слушайте
Некоторые дети захотят поговорить о теракте, а некоторые — нет. Обе реакции нормальны. Если ребенок захочет поговорить, важно предоставить ему безопасное пространство для выражения его мыслей и эмоций. Слушайте его опасения, обращайте внимание на невербальные сигналы, валидируйте эмоции ребенка («Да, похоже, тебе действительно страшно...»). Если они не хотят говорить, не заставляйте их. Продолжайте проявлять интерес и сообщайте им, что вы готовы слушать, когда они будут готовы говорить.

Не избегайте сложных разговоров
Близкие не хотят вызывать тревогу и дистресс у своих детей. Это часто приводит к избеганию сложных разговоров, которые, как нам кажется, могут вызвать эти эмоции. Однако именно теракты вызывают беспокойство, а не разговоры о них. Пригласите к разговору, задавая открытые вопросы, например, «Что ты хотел бы узнать?» или «Как ты себя при этом чувствуешь?» Позвольте ребенку направлять разговор.

Будьте готовы
Будьте готовы к тому, что ваши дети зададут вопросы о смерти при обсуждении терроризма и отвечайте на эти вопросы честно и с учетом их возраста и уровня развития. Спрашивайте у детей об их опасениях и предоставляйте адекватное, реалистичное успокоение. Сосредоточьтесь на способах совладания с тревожными чувствами, а не на том, чтобы убеждать ребенка, что его беспокойства необоснованны. Обсуждайте, что делается для обеспечения безопасности их самих, их семей и друзей.

Отвечайте на вопросы об атаках фактами
Понимание детьми текущих событий формируется из множества источников вокруг них — их семей, школ, друзей, СМИ и соцсетей. Источники иногда противоречат друг другу. Важно отвечать на вопросы детей о произошедшем, используя основные факты и язык, соответствующий их возрасту; не надо делиться всей информацией, которую вы знаете. Дети могут использовать интернет для поиска ответов на свои вопросы. Будьте активно вовлечены в качество и количество информации, которую они получают.

Признавайте, что у вас нет ответов на все вопросы
Нормально не знать ответа на каждый вопрос. Если вы не можете ответить на вопрос вашего ребенка, будьте честны. Используйте эту возможность, чтобы исследовать вопрос вместе. Так же, как и взрослые, дети могут задавать риторические вопросы — возможно, им просто нужен кто-то, кто разделит их эмоции, а не предоставит ответ.

Будьте конкретны
Легко начать впадать в обобщения, обсуждая терроризм. Избегайте сравнений страданий одного человека с другим или возложения вины на целую группу.

Эмоции различаются
Реакции детей на террористические акты могут сильно различаться в зависимости от их возраста, личности, реального или воспринимаемого этнического или религиозного происхождения. Дети, пережившие травму или потерю, даже если это не связано с терроризмом, находятся в более высоком риске испытать дистресс и ретравматизацию. Будьте внимательны к изменениям настроения, поведения и ежедневных привычек, включая аппетит и режим сна. Нет правильной или неправильной эмоциональной реакции на страх или тревогу. Если дистресс вашего ребенка постоянен, серьезен или мешает ежедневной деятельности, обратитесь с ним к педиатру или другому специалисту в области здравоохранения/психического здоровья.

Позаботьтесь о себе
Честное признание самому себе о своих чувствах, а затем их честное разделение с детьми даст им пример, как с такими чувствами можно справляться. Делитесь с детьми стратегиями, которые вы используете, чтобы справиться с собственным дистрессом. Ищите помощь, если испытываете чувства, которые переполняют вас или с которыми трудно справиться.

Давайте надежду
Терроризм открывает нам худшее в людях. Шок и грусть могут объединить людей — семьи, друзей и даже незнакомцев. Помогите вашим детям понять, как их собственное сострадание может предотвратить будущие акты нетерпимости и насилия, напоминая им выражать свои идеи с уважением и относиться с добротой к людям, отличающимся от них самих.

Сделано по материалам 9/11 Memorial & Museum.

Друзья, как вы?
Хочу поделиться с Вами способами самопомощи в стрессовых ситуациях.

«Бросить якорь»

Представьте, что вы - корабль и начинается шторм. Пока вы находитесь в бухте, но вас может вынести в океан и тогда не уцелеть. Задача - бросить якорь, остаться в бухте.
Шторм - это эмоции. Якорь - техники заземления, поиск контакта со своим телом.
Что делать:
1) посмотрите по сторонам и найдите 5 предметов зеленого цвета. Назовите их. Зеленые часы, зеленый цветок…
2) закройте глаза и сфокусируйте внимание на звуках, которые вас окружают. Назовите их. Тиканье часов, голоса в коридоре, гул машин…
3) прикоснитесь к 5 разным поверхностям и почувствуйте их текстуру. Какие они? Теплые, холодные, шероховатые, мягкие или твердые. Назовите их.
4) зайдите на кухню и обратитесь к 5 разным запахам. По очереди вдыхая разные ароматы, называйте их. Бодрящий запах кофе, сладкий запах печенья…
5) вкус. Попробуйте разные предметы/продукты на вкус. Не спешите.
6) почувствуйте свои стопы, стоящие на полу. Почувствуйте вес своего тела, который давит на кресло.
7) скажите: «Это я. Я есть».

🧸 Еще несколько слов про самоподдержку…

Теракты, насилие, ощущение незащищенности и непредсказуемой опасности - это страшно. Это злит. Вызывает панику. Независимо от того, где и с кем это происходит.
Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. В любой точке мира.
И нереалистично ожидать от себя буддистского спокойствия.

🧸 Но если делать, то что?

• Дышите. В любой непонятной ситуации - дышите. Медленно, не глубоко.

• Двигайтесь. Не замирайте. Гуляйте, ходите по беговой дорожке, приседайте. Главное- вставайте с кровати.

• Придерживайтесь рутины. Утренний кофе, работа, магазин.

• Общайтесь. Не молчите. Пожалуйста 🙏🏻

• Помогайте другим, если готовы.

• Обнимите себя или кого-нибудь, если помогает.

• Если в голову начинают лезть страшные картинки и образы, скажите им «СТОП. Не сейчас».

• Чувствуйте эмоции. Кричите, плачьте, бейте подушки, дышите, рвите бумагу, слушайте громкую музыку, топайте ногами, и снова дышите…

• Обращайтесь за помощью

Как говорить с детьми о произошедшем?

🦄 С малышами до 3 лет никак. Они могут не переработать эту информацию, но мир для них станет опасным и страшным.

🐴 С детьми постарше говорить можно и иногда нужно, но!

• Какими бы взрослыми и осознанными они не были, им может быть сложно сделать верные выводы и справиться с ВАШИМИ эмоциями.

Говорите с детьми из взрослой позиции. Постарайтесь не выливать на них свой страх и злость, не ожидайте от них поддержки.
Контейнировать и помогать справиться с эмоциями - это ваша задача. Прекрасно, когда ребенок проявляет эмпатию и сострадание. Но он НЕ ОБЯЗАН это делать.

• Поэтому сначала позаботьтесь о себе 🤗

• Говорите простым языком, постарайтесь не пугать ребенка, не нагнетать и не упрекать его ни в чем.

• Давайте не много информации, но честно. Не перегружайте

• Но если ребенок спрашивает, отвечайте на его вопросы столько, сколько ему нужно, и сколько вы сможете выдержать

• Не обещайте нереалистичного (что такого больше никогда не будет), но давайте надежду ☀️

• Наблюдайте за реакцией ребенка (хочет он говорить или нет), любые его эмоции нормальны

• Спросите себя: «Зачем я буду говорить с ребенком? Какая цель этого разговора?»
- чтобы он понимал, почему появились ограничения, изменились планы и почему изменилось ваше эмоциональное состояние?
- чтобы успокоить его, поддержать и дать ощущение опоры и защищенности?
- чтобы он знал, что мир опасен, и не посещал мероприятия, не ездил в ТЦ, и лучше оставался дома?
- чтобы вам стало легче, а ребенок засыпал каждый вечер в страхе, начал бояться людей и отказался ходить в школу?
- чтобы что?