Простукивание при психотравме. Самопомощь.
🌾Поделитесь этой практикой  с теми,кому сейчас это может быть нужно😞

https://youtu.be/2cP35hok_zY?si=xwN3SE7t8opbC7wi

⬛️ Как говорить с детьми о терроризме?

Слушайте
Некоторые дети захотят поговорить о теракте, а некоторые — нет. Обе реакции нормальны. Если ребенок захочет поговорить, важно предоставить ему безопасное пространство для выражения его мыслей и эмоций. Слушайте его опасения, обращайте внимание на невербальные сигналы, валидируйте эмоции ребенка («Да, похоже, тебе действительно страшно...»). Если они не хотят говорить, не заставляйте их. Продолжайте проявлять интерес и сообщайте им, что вы готовы слушать, когда они будут готовы говорить.

Не избегайте сложных разговоров
Близкие не хотят вызывать тревогу и дистресс у своих детей. Это часто приводит к избеганию сложных разговоров, которые, как нам кажется, могут вызвать эти эмоции. Однако именно теракты вызывают беспокойство, а не разговоры о них. Пригласите к разговору, задавая открытые вопросы, например, «Что ты хотел бы узнать?» или «Как ты себя при этом чувствуешь?» Позвольте ребенку направлять разговор.

Будьте готовы
Будьте готовы к тому, что ваши дети зададут вопросы о смерти при обсуждении терроризма и отвечайте на эти вопросы честно и с учетом их возраста и уровня развития. Спрашивайте у детей об их опасениях и предоставляйте адекватное, реалистичное успокоение. Сосредоточьтесь на способах совладания с тревожными чувствами, а не на том, чтобы убеждать ребенка, что его беспокойства необоснованны. Обсуждайте, что делается для обеспечения безопасности их самих, их семей и друзей.

Отвечайте на вопросы об атаках фактами
Понимание детьми текущих событий формируется из множества источников вокруг них — их семей, школ, друзей, СМИ и соцсетей. Источники иногда противоречат друг другу. Важно отвечать на вопросы детей о произошедшем, используя основные факты и язык, соответствующий их возрасту; не надо делиться всей информацией, которую вы знаете. Дети могут использовать интернет для поиска ответов на свои вопросы. Будьте активно вовлечены в качество и количество информации, которую они получают.

Признавайте, что у вас нет ответов на все вопросы
Нормально не знать ответа на каждый вопрос. Если вы не можете ответить на вопрос вашего ребенка, будьте честны. Используйте эту возможность, чтобы исследовать вопрос вместе. Так же, как и взрослые, дети могут задавать риторические вопросы — возможно, им просто нужен кто-то, кто разделит их эмоции, а не предоставит ответ.

Будьте конкретны
Легко начать впадать в обобщения, обсуждая терроризм. Избегайте сравнений страданий одного человека с другим или возложения вины на целую группу.

Эмоции различаются
Реакции детей на террористические акты могут сильно различаться в зависимости от их возраста, личности, реального или воспринимаемого этнического или религиозного происхождения. Дети, пережившие травму или потерю, даже если это не связано с терроризмом, находятся в более высоком риске испытать дистресс и ретравматизацию. Будьте внимательны к изменениям настроения, поведения и ежедневных привычек, включая аппетит и режим сна. Нет правильной или неправильной эмоциональной реакции на страх или тревогу. Если дистресс вашего ребенка постоянен, серьезен или мешает ежедневной деятельности, обратитесь с ним к педиатру или другому специалисту в области здравоохранения/психического здоровья.

Позаботьтесь о себе
Честное признание самому себе о своих чувствах, а затем их честное разделение с детьми даст им пример, как с такими чувствами можно справляться. Делитесь с детьми стратегиями, которые вы используете, чтобы справиться с собственным дистрессом. Ищите помощь, если испытываете чувства, которые переполняют вас или с которыми трудно справиться.

Давайте надежду
Терроризм открывает нам худшее в людях. Шок и грусть могут объединить людей — семьи, друзей и даже незнакомцев. Помогите вашим детям понять, как их собственное сострадание может предотвратить будущие акты нетерпимости и насилия, напоминая им выражать свои идеи с уважением и относиться с добротой к людям, отличающимся от них самих.

Сделано по материалам 9/11 Memorial & Museum.

Друзья, как вы?
Хочу поделиться с Вами способами самопомощи в стрессовых ситуациях.

«Бросить якорь»

Представьте, что вы - корабль и начинается шторм. Пока вы находитесь в бухте, но вас может вынести в океан и тогда не уцелеть. Задача - бросить якорь, остаться в бухте.
Шторм - это эмоции. Якорь - техники заземления, поиск контакта со своим телом.
Что делать:
1) посмотрите по сторонам и найдите 5 предметов зеленого цвета. Назовите их. Зеленые часы, зеленый цветок…
2) закройте глаза и сфокусируйте внимание на звуках, которые вас окружают. Назовите их. Тиканье часов, голоса в коридоре, гул машин…
3) прикоснитесь к 5 разным поверхностям и почувствуйте их текстуру. Какие они? Теплые, холодные, шероховатые, мягкие или твердые. Назовите их.
4) зайдите на кухню и обратитесь к 5 разным запахам. По очереди вдыхая разные ароматы, называйте их. Бодрящий запах кофе, сладкий запах печенья…
5) вкус. Попробуйте разные предметы/продукты на вкус. Не спешите.
6) почувствуйте свои стопы, стоящие на полу. Почувствуйте вес своего тела, который давит на кресло.
7) скажите: «Это я. Я есть».

🧸 Еще несколько слов про самоподдержку…

Теракты, насилие, ощущение незащищенности и непредсказуемой опасности - это страшно. Это злит. Вызывает панику. Независимо от того, где и с кем это происходит.
Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. В любой точке мира.
И нереалистично ожидать от себя буддистского спокойствия.

🧸 Но если делать, то что?

• Дышите. В любой непонятной ситуации - дышите. Медленно, не глубоко.

• Двигайтесь. Не замирайте. Гуляйте, ходите по беговой дорожке, приседайте. Главное- вставайте с кровати.

• Придерживайтесь рутины. Утренний кофе, работа, магазин.

• Общайтесь. Не молчите. Пожалуйста 🙏🏻

• Помогайте другим, если готовы.

• Обнимите себя или кого-нибудь, если помогает.

• Если в голову начинают лезть страшные картинки и образы, скажите им «СТОП. Не сейчас».

• Чувствуйте эмоции. Кричите, плачьте, бейте подушки, дышите, рвите бумагу, слушайте громкую музыку, топайте ногами, и снова дышите…

• Обращайтесь за помощью

Как говорить с детьми о произошедшем?

🦄 С малышами до 3 лет никак. Они могут не переработать эту информацию, но мир для них станет опасным и страшным.

🐴 С детьми постарше говорить можно и иногда нужно, но!

• Какими бы взрослыми и осознанными они не были, им может быть сложно сделать верные выводы и справиться с ВАШИМИ эмоциями.

Говорите с детьми из взрослой позиции. Постарайтесь не выливать на них свой страх и злость, не ожидайте от них поддержки.
Контейнировать и помогать справиться с эмоциями - это ваша задача. Прекрасно, когда ребенок проявляет эмпатию и сострадание. Но он НЕ ОБЯЗАН это делать.

• Поэтому сначала позаботьтесь о себе 🤗

• Говорите простым языком, постарайтесь не пугать ребенка, не нагнетать и не упрекать его ни в чем.

• Давайте не много информации, но честно. Не перегружайте

• Но если ребенок спрашивает, отвечайте на его вопросы столько, сколько ему нужно, и сколько вы сможете выдержать

• Не обещайте нереалистичного (что такого больше никогда не будет), но давайте надежду ☀️

• Наблюдайте за реакцией ребенка (хочет он говорить или нет), любые его эмоции нормальны

• Спросите себя: «Зачем я буду говорить с ребенком? Какая цель этого разговора?»
- чтобы он понимал, почему появились ограничения, изменились планы и почему изменилось ваше эмоциональное состояние?
- чтобы успокоить его, поддержать и дать ощущение опоры и защищенности?
- чтобы он знал, что мир опасен, и не посещал мероприятия, не ездил в ТЦ, и лучше оставался дома?
- чтобы вам стало легче, а ребенок засыпал каждый вечер в страхе, начал бояться людей и отказался ходить в школу?
- чтобы что?

Безмолвный крик

Уйдите в безлюдное место. Откройте рот и кричите ААААААААААААААААААА.
БЕЗ ЗВУКА.
Кричите так, чтобы вас услышали соседи.
Потом так, чтобы вас услышал весь город.
Потом так, чтобы вас услышала вся страна.
И теперь так, чтобы слышала вся планета. Кричите!!!!
БЕЗ ЗВУКА.

Теперь снижайте «громкость» крика. До пределов страны, города, соседей. Теперь вдох-выдох.

ПРАКТИКА из ТОП метода на успокоение, стабилизацию, расслабление, возвращение чувства безопасности, уменьшение тревоги, стресса, гибкость, способность переживать и справляться с любыми происходящими в жизни событиями.

💛 позаботиться и отправить практику друзьям: ссылка на канал https://news.1rj.ru/str/+SWwGpdNo4XS8DVD3



🌟 полный курс телесных практик и медитаций на все случаи жизни: ссылка

если чем то еще могу помочь: пишите комментарии ⬇️ я всегда отвечаю и готова быть вам опорой, поддержкой, мамой и папой не только в трудные времена, а каждый день, пока вы не достигните своих целей. а дальше.... я надеюсь, мы будем помогать другим - тогда добра в мире станет больше. вы - моя банда котиков. 😼 люблю вас. 🤗

Общероссийская общественная организация
«Ассоциация юристов России»

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО КОНСУЛЬТИРОВАНИЮ ГРАЖДАН
В СВЯЗИ С ТРАГИЧЕСКИМИ СОБЫТИЯМИ,
ПРОИЗОШЕДШИМИ 22 МАРТА 2024 ГОДА
В «КРОКУС СИТИ ХОЛЛ»

Рабочая тетрадь тревоги.

ТОП-8 для родителей подростков, которые соприкоснулись со сложной и трагической ситуацией.
Пост в основном для родителей московских подростков.
Но на самом деле не только. ( лонгрид)

Люди гибнут, и это может быть непредсказуемо и очень близко.
Такой опыт могли получить московские подростки .
Какие-то вещи, которые происходит дальше или творятся в “мире взрослых” их могли не коснуться.

Но в какой-то момент происходит эмоциональный мэтч и подросток осознает: это касается меня.
Это происходит в той жизни, которую живу я.

Есть такое понятие “душевное пробуждение” - момент, с которого ты начинаешь осознавать себя.
И у некоторых из детей, которые взрослеют сейчас, душевное пробуждение может быть связано с трагическими событиями.
И возможно, для кого-то именно терракт в Крокусе станет таким событием.

Это мы с вами хорошо помним Беслан и Норд-Ост.
А наши подростки, Слава Богу,

Что нам важно, как родителям подростка:
1. Понять, воспринял ли ребенок информацию близко к сердцу. Даже если он ничего не показывает, попробуйте найти способ это понять. Если словами не говорит - можно понять по невербалике, по тому, изменилось ли его поведение.

2. Не старайтесь менять степень остроты реакции на ситуацию у вашего подростка. Если он в полной нирване и ему по барабану - пусть так и остается. Будут еще события, на которые он среагирует остро. И тогда пригодится то, что я пишу дальше.
Очень важно не обвинять подростка в “нечуткости”. Не задело - значит так и надо. И радуйтесь, что ребенок эмоционально не затронут. Всему ведь свое время.

3. Если подростка эмоционально зацепило - не оставляйте его с этим одного.
У вас скорее всего есть опыт переживания трагических событий, когда ты можешь только наблюдать, и не можешь ничего сделать.
Поговорить,
Выслушать
Спросить: а хочешь, я тебе расскажу, что было у меня?
Поплакать вместе, в конце концов - потому что это реально страшно и больно в первый раз осознать, что человек смертен и более того - внезапно смертен.

4. Если у вас есть информация о “травме свидетеля” - скажите подростку то, что знаете об этом состоянии и о том, как можно себе помогать. Почти у всех взрослых травма свидетеля уже 4 года как, думаю вы в курсе что и как с этим можно делать. Если нет - пишите в комментах, сделаю пост.

5. Расскажите о тех правила “информационной гигиены”, которые используете сами. Ну а если знаете, что нельзя бесконечно скроллить ленту и все равно это делаете - хотя бы расскажите подростку как правильно. Может быть, пока будете рассказывать и сами вспомните, как важно не скроллить ленту

6.ГОВОРИТЕ С ПОДРОСТКОМ ТАК ГЛУБОКО И ЧЕСТНО, как сами можете, ощущая насколько он может вас услышать. Тут не пройдут вранье и отговорки, и “заглаживание” ситуации. Это все подросток воспримет, как нечестность и неискренность и просто перестанет к вам обращаться.
А вот искренние слова , даже если они несовершенно сформулированы, найдут отклик в душе ребенка. И он будет знать: с мамой ( папой) можно говорить даже про то, про что непонятно как говорить.

7. Если ваш подросток глубоко затронут - помогите ему найти способ выразить переживание в действии. Сдавать кровь им еще нельзя. Но отнести цветы - можно. Возможно, он захочет смонтировать памятное видео или напишет песню. Может быть можно поехать на ваши семейные места памяти и побыть так. Если вы и / или подросток верующие - вы знаете, что и как делать.

8. Ну и возможно спустя какое-то время, подростку будет полезно расширить культурный и исторический контекст и понять: а что еще происходило в мире вот ТАКОГО.
А в мире ведь происходило много всего. И тут вы можете его мягко направить - что читать, что не читать. Чему верить, а чему нет.
Просто будьте рядом - это главная рекомендация.

Ваши вопросы задавайте в комментах

Запись эфира «Как дети переживают потери, как им помочь»

Книга «Минус один» доступна на сайте ИРСУ.

Друзья, также хотелось бы поделиться с вами эфиром «Как дети переживают потерю, как им помочь»

Конспект эфира - https://petranovskayaonline.ru/poteri

Ваш капитан очевидность на связи.
Несколько простых идей в основном для москвичей.
1. Пожалуйста, очень вас прошу, не смотрите видео с места событий в Крокусе, если в этом нет крайней личной необходимости. Да, рука будет тянуться - но вы все равно не смотрите. Визуальная репрезентативная система самая мощная и самая беззащитная. Картинки, которые вы в нее подгрузите, годами будет с вами
2. По возможности ограничьте дум-скроллинг, не стоит читать обновления всех новостных агентств . Решите, сколько минут вы считаете правильным выделить на то, чтобы почитать новости. И сколько раз в день вы будете это делать. От тревоги мы можем часами скролить ленту, но состояние только ухудшается.
3. Если вам важно поделиться и обсудить - сделайте это с тем человеком, с которым вы сейчас максимально совпадаете по взглядам на жизнь. Проговорить об кого-то свои переживания, разделить их так важно. Но еще очень важно, чтобы этот человек был сам устойчив.
4. У нас есть ночь, чтобы подумать, как рассказать о трагедии в Крокусе детям, которые не помнят ( и Слава Богу) взрывы домов в 1999 , Беслан и Норд-ост. Вспомните, пожалуйста, свои переживания тогда. И это поможет вам понять, что детям полезно и важно услышать, а что - совсем нет.
5. Пожалуйста, позаботьтесь о себе. Нет, это не стыдно. Теплая долгая ванна, травяной чай. Походить, подвигаться на свежем воздухе. Нужно время, чтобы как-то прийти в себя. Ну и дополняйте в комментариях - что вам помогает, когда вы узнаете что-то, что вызывает шок