День 7
Как ты, дорогой менеджер? В завершение рабочей недели шлём тебе лучики поддержки и простую технику, которая придаст сил. Можно сделать вместе с командой или рекомендовать самым утомлённым коллегам для самостоятельной практики.
Сделай небольшую паузу, закрой глаза, подыши, почувствуй своё тело.
Далее ответь на три вопроса:
01 За какой свой конкретный поступок, решение или проявленное качество я сейчас себя искренне хвалю?
например: за то, что делегировал задачу, сохранил спокойствие в конфликте, нашёл 10 минут на прогулку
02. Что я сделаю для себя в ближайшие два дня, чтобы отдохнуть? Одно простое и приятное действие.
например: схожу на массаж, приготовлю любимое блюдо, погуляю по лесу, поору на деревья
03. Какой один рабочий вопрос или задачу я сознательно отпускаю до понедельника? Назови его вслух и скажи: «до встречи на новой неделе».
этот ритуал может показаться тебе дурацким, но мозгу это реально помогает провести границу между работой и отдыхом, а нам такое сейчас надо
Как ты, дорогой менеджер? В завершение рабочей недели шлём тебе лучики поддержки и простую технику, которая придаст сил. Можно сделать вместе с командой или рекомендовать самым утомлённым коллегам для самостоятельной практики.
Сделай небольшую паузу, закрой глаза, подыши, почувствуй своё тело.
Далее ответь на три вопроса:
01 За какой свой конкретный поступок, решение или проявленное качество я сейчас себя искренне хвалю?
например: за то, что делегировал задачу, сохранил спокойствие в конфликте, нашёл 10 минут на прогулку
02. Что я сделаю для себя в ближайшие два дня, чтобы отдохнуть? Одно простое и приятное действие.
например: схожу на массаж, приготовлю любимое блюдо, погуляю по лесу, поору на деревья
03. Какой один рабочий вопрос или задачу я сознательно отпускаю до понедельника? Назови его вслух и скажи: «до встречи на новой неделе».
этот ритуал может показаться тебе дурацким, но мозгу это реально помогает провести границу между работой и отдыхом, а нам такое сейчас надо
❤5🔥2👍1
День 8
На нашем календаре slowww day 🦥
Попробуй устроить себе сегодня медленный-медленный завтрак, медленную прогулку, медленный душ или разговор, где ты особенно внимательно слушаешь и редко, размеренно отвечаешь. Делай свои обычные дела, но так, будто кто-то поставил всё на скорость 0,5.
Slow, slow, slow.
На нашем календаре slowww day 🦥
Попробуй устроить себе сегодня медленный-медленный завтрак, медленную прогулку, медленный душ или разговор, где ты особенно внимательно слушаешь и редко, размеренно отвечаешь. Делай свои обычные дела, но так, будто кто-то поставил всё на скорость 0,5.
Slow, slow, slow.
❤4🔥1👌1
День 9
Сегодня делаем информационное расхламление! Задача сократить количество чёрных дыр, в которую незаметно утекает энергия 🚮
✔️ Уведомления в почте и мессенджерах: обнови настройки и подписки, чтобы стресса стало хоть чуточку меньше😑
✔️ Гигиеническая уборка в соцсетях: архивируй, отписывайся, удаляй. Расчисти в своём пространстве всё, что прямо сейчас не работает на твои актуальные цели ♻️
Как понять, что оставить, что убрать? Если контент сжирает твоё внимание, отвлекает, тормозит, вызывает чувство недостаточности, маленькости или загоняет в цикл самобичевания и самокритики - под снос.
Будет непросто, неловко и даже жалко. Но нет никого дороже, чем ты - в этом горячем декабре и всегда.
Сегодня делаем информационное расхламление! Задача сократить количество чёрных дыр, в которую незаметно утекает энергия 🚮
✔️ Уведомления в почте и мессенджерах: обнови настройки и подписки, чтобы стресса стало хоть чуточку меньше
✔️ Гигиеническая уборка в соцсетях: архивируй, отписывайся, удаляй. Расчисти в своём пространстве всё, что прямо сейчас не работает на твои актуальные цели ♻️
Как понять, что оставить, что убрать? Если контент сжирает твоё внимание, отвлекает, тормозит, вызывает чувство недостаточности, маленькости или загоняет в цикл самобичевания и самокритики - под снос.
Будет непросто, неловко и даже жалко. Но нет никого дороже, чем ты - в этом горячем декабре и всегда.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2👍1
День 10
Представь, что тебе нужно записать короткое голосовое сообщение для своего лучшего друга. За 10 дней до завершения этого года.
Что тебе хотелось бы ему сказать? В чём и как его поддержать? Что порекомендовать? Что пожелать? Какие слова ему особенно важно от тебя услышать?
Запиши этот войс, вот прямо так, как идёт, без долгого обдумывания и репетиций.
И запланируй отправку-напоминание самому себе через неделю, 22 декабря. Это будет вовремя.
Представь, что тебе нужно записать короткое голосовое сообщение для своего лучшего друга. За 10 дней до завершения этого года.
Что тебе хотелось бы ему сказать? В чём и как его поддержать? Что порекомендовать? Что пожелать? Какие слова ему особенно важно от тебя услышать?
Запиши этот войс, вот прямо так, как идёт, без долгого обдумывания и репетиций.
И запланируй отправку-напоминание самому себе через неделю, 22 декабря. Это будет вовремя.
❤3❤🔥1🔥1
День 11
Какие твои три самых главных духоподъёмных музыкальных трека?
Это может быть песня, которая стала главным саундтреком крутого путешествия или та, что звучала в наушниках в какой-то особенный период жизни, когда уверенности, азарта, лёгкости и побед было достаточно. Или это тот самый трек, под который ну просто невозможно не танцевать.
В общем, пора расчехлять свою музыкальную шкатулку и доставать эти настоящие, заряженные на успех, богатство и хорошее настроение амулеты! Может, прямо сейчас?! Обещаем, уровень энергии не останется прежним👌🏼
Версия для продвинутых: во время прослушивания мысленно как бы «пролистывай кадры», с которыми ассоциируется музыка, соединяясь в это время с состоянием из «кадра». Это будет🔝
Какие твои три самых главных духоподъёмных музыкальных трека?
Это может быть песня, которая стала главным саундтреком крутого путешествия или та, что звучала в наушниках в какой-то особенный период жизни, когда уверенности, азарта, лёгкости и побед было достаточно. Или это тот самый трек, под который ну просто невозможно не танцевать.
В общем, пора расчехлять свою музыкальную шкатулку и доставать эти настоящие, заряженные на успех, богатство и хорошее настроение амулеты! Может, прямо сейчас?! Обещаем, уровень энергии не останется прежним👌🏼
Версия для продвинутых: во время прослушивания мысленно как бы «пролистывай кадры», с которыми ассоциируется музыка, соединяясь в это время с состоянием из «кадра». Это будет🔝
🔥5⚡3💊2
День 12
А что, если мы сегодня попробуем использовать принцип «80/20» для твоих актуальных задач?
✔️ составь список дел до конца недели
✔️ выбери 20%, которые принесут 80% результата
✔️ сосредоточься только на них
Сначала мозг по привычке начнёт тревожиться, но через какое-то время успокоится и скажет спасибо.
А что, если мы сегодня попробуем использовать принцип «80/20» для твоих актуальных задач?
✔️ составь список дел до конца недели
✔️ выбери 20%, которые принесут 80% результата
✔️ сосредоточься только на них
Сначала мозг по привычке начнёт тревожиться, но через какое-то время успокоится и скажет спасибо.
❤4👍2🔥1
День 13
В управлении состоянием и энергией без персональных настроек никак.
Вспомни, какие 5 действий, вещей или событий наполняют тебя особенной силой, спокойной уверенностью и радостью?
Составь список своих "живых источников", не стараясь найти идеальные ответы и решения, пиши то, что пришло в голову первым. И сделай что-то одно из этого списка прямо сегодня, плиз!😊
В управлении состоянием и энергией без персональных настроек никак.
Вспомни, какие 5 действий, вещей или событий наполняют тебя особенной силой, спокойной уверенностью и радостью?
Составь список своих "живых источников", не стараясь найти идеальные ответы и решения, пиши то, что пришло в голову первым. И сделай что-то одно из этого списка прямо сегодня, плиз!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤2⚡1
День 14
А что, если сегодня составить такой же список источников энергии, но уже вместе с командой?
Запусти короткий шеринг на тему того, что каждого из вас сейчас больше всего поддерживает и заряжает. Это может быть всё, что угодно: человек, действие, песня, книга, подкаст, гаджет. Работа, в конце концов 😂✨
Пусть каждый не только поделиться своим способом сохраняться в декабре, но и заберёт пару полезных рецептов у коллег.
Есть вероятность, что из этого обсуждения вырастет какой-то новый поддерживающий ритуал в команде🥰
А что, если сегодня составить такой же список источников энергии, но уже вместе с командой?
Запусти короткий шеринг на тему того, что каждого из вас сейчас больше всего поддерживает и заряжает. Это может быть всё, что угодно: человек, действие, песня, книга, подкаст, гаджет. Работа, в конце концов 😂✨
Пусть каждый не только поделиться своим способом сохраняться в декабре, но и заберёт пару полезных рецептов у коллег.
Есть вероятность, что из этого обсуждения вырастет какой-то новый поддерживающий ритуал в команде
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2💯1
День 15
Фокус дня: принудительное расслабление 🧘
Сегодня всё внимание на тело: в каком оно состоянии у тебя прямо сейчас? Напряжено ли лицо? Как плечи, руки, ноги? Если замечаешь физическое сжатие или давление - расслабляй эту часть, насколько получится. Продолжай ловить своё напряжение и отпускать прямо до самого вечера.
А за час до сна прими тёплую ванну с солью или магнием 🛀 Наслаждайся.
Фокус дня: принудительное расслабление 🧘
Сегодня всё внимание на тело: в каком оно состоянии у тебя прямо сейчас? Напряжено ли лицо? Как плечи, руки, ноги? Если замечаешь физическое сжатие или давление - расслабляй эту часть, насколько получится. Продолжай ловить своё напряжение и отпускать прямо до самого вечера.
А за час до сна прими тёплую ванну с солью или магнием 🛀 Наслаждайся.
❤3❤🔥2🔥2
День 16
Сегодня 21 декабря, 2025, воскресенье.
Каким в идеале хотелось бы, чтобы был твой день 21 декабря 2026? Как ты хочешь себя чувствовать? В каком состоянии быть? Каким и кем быть? Что делать? Что иметь?
Напиши себе письмо в будущее как своему самому лучшему другу, которому желаешь успеха и благополучия. Ответь в этом письме на вопросы выше и добавь всё, что покажется сейчас особенно важным. После завершения, отправляй его себе с отсроченной доставкой ровно через год.
Для этого можно воспользоваться специальными почтовыми сервисами, например, future mail, или отправить себе сообщение-напоминание прямо в мессенджере.
Сегодня 21 декабря, 2025, воскресенье.
Каким в идеале хотелось бы, чтобы был твой день 21 декабря 2026? Как ты хочешь себя чувствовать? В каком состоянии быть? Каким и кем быть? Что делать? Что иметь?
Напиши себе письмо в будущее как своему самому лучшему другу, которому желаешь успеха и благополучия. Ответь в этом письме на вопросы выше и добавь всё, что покажется сейчас особенно важным. После завершения, отправляй его себе с отсроченной доставкой ровно через год.
Для этого можно воспользоваться специальными почтовыми сервисами, например, future mail, или отправить себе сообщение-напоминание прямо в мессенджере.
❤3🔥3👍1
День 17
Факт: даже 90 секунд движения запускают выработку эндорфинов (гормонов радости), разгоняют лимфу и помогают телу справляться со стрессом.
Практика дня как раз про это.
В течение дня выполните 3 коротких упражнения по 30 секунд:
1. прыжки
2. махи руками
3. приседания
Встряхнуться, обнулить мысли, заземлиться🧘🏻✨
Идеально работает между задачами, после долгой работы за компьютером или когда чувствуете спад энергии.
Факт: даже 90 секунд движения запускают выработку эндорфинов (гормонов радости), разгоняют лимфу и помогают телу справляться со стрессом.
Практика дня как раз про это.
В течение дня выполните 3 коротких упражнения по 30 секунд:
1. прыжки
2. махи руками
3. приседания
Встряхнуться, обнулить мысли, заземлиться🧘🏻✨
Идеально работает между задачами, после долгой работы за компьютером или когда чувствуете спад энергии.
❤3👍2🔥1
День 18
На случай перегрева за несколько дней до каникул, у нас есть простая техника, которая поможет быстро восстановить энергию и почувствовать себя лучше.
Практика тишины: можно делать перед важной встречей, перед обедом или в другое удобное время, когда нужно быстро подсобраться.
01 найди укромное место в кабинете или в переговорной
02 отключи уведомления на телефоне и включи таймер на 3-5 минут или больше, если захочешь
03 садись поудобнее, не облокачивая спину, дыши животом в привычном ритме и, если захочешь, закрой глаза
04 далее некоторое время просто наблюдай за своими мыслями, никак не оценивая их. а затем задай вопрос «откуда придёт моя следующая мысль?»
Наслаждайся тишиной, которая точно в этот момент случится🥨
На случай перегрева за несколько дней до каникул, у нас есть простая техника, которая поможет быстро восстановить энергию и почувствовать себя лучше.
Практика тишины: можно делать перед важной встречей, перед обедом или в другое удобное время, когда нужно быстро подсобраться.
01 найди укромное место в кабинете или в переговорной
02 отключи уведомления на телефоне и включи таймер на 3-5 минут или больше, если захочешь
03 садись поудобнее, не облокачивая спину, дыши животом в привычном ритме и, если захочешь, закрой глаза
04 далее некоторое время просто наблюдай за своими мыслями, никак не оценивая их. а затем задай вопрос «откуда придёт моя следующая мысль?»
Наслаждайся тишиной, которая точно в этот момент случится🥨
❤3🔥3👍1
День 19
Нам хотелось бы сказать, что практика дня - отстать от себя со всеми этими практиками, но дела, суета и необходимость сохранить остатки ментального здоровья для яркого будущего пока не дают такой возможности.
Посему, сегодня у нас для тебя настоящее менеджерское спецзадание, способное дать команде крылья, силы и ощущение смысла выполняемой работы.
Выдели немного времени и напиши каждому из своих прямых подчиненных персональное сообщение со словами благодарности за его вклад в общее дело. Какими были три самых главных, самых мощных, удививших, восхитивших, вдохновивших тебя проявления и достижения сотрудника в 2025? Почему тебе важно, чтобы этот человек оставался частью команды в 2026?
«Я особенно ценю то, что ты …», «Твой проект оказался по-настоящему важным для команды/для бизнеса, потому что …», «Решение, которое ты предложил, когда мы столкнулись с проблемой Х, помогло выявить серъёзную уязвимость в продукте…», «Спасибо за твою готовность включаться в … !».
Высший пилотаж, сливки и космос - это, конечно, бумажное, написанное от руки письмо. Но ок и другие формы: e-mail, моментальное сообщение в мессенджере или сообщение с отсроченной отправкой. Ориентируйся здесь на свои предпочтения и принятые в вашей компании нормы и правила коммуникаций.
Результат в любом случае будет классным😎
Нам хотелось бы сказать, что практика дня - отстать от себя со всеми этими практиками, но дела, суета и необходимость сохранить остатки ментального здоровья для яркого будущего пока не дают такой возможности.
Посему, сегодня у нас для тебя настоящее менеджерское спецзадание, способное дать команде крылья, силы и ощущение смысла выполняемой работы.
Выдели немного времени и напиши каждому из своих прямых подчиненных персональное сообщение со словами благодарности за его вклад в общее дело. Какими были три самых главных, самых мощных, удививших, восхитивших, вдохновивших тебя проявления и достижения сотрудника в 2025? Почему тебе важно, чтобы этот человек оставался частью команды в 2026?
«Я особенно ценю то, что ты …», «Твой проект оказался по-настоящему важным для команды/для бизнеса, потому что …», «Решение, которое ты предложил, когда мы столкнулись с проблемой Х, помогло выявить серъёзную уязвимость в продукте…», «Спасибо за твою готовность включаться в … !».
Высший пилотаж, сливки и космос - это, конечно, бумажное, написанное от руки письмо. Но ок и другие формы: e-mail, моментальное сообщение в мессенджере или сообщение с отсроченной отправкой. Ориентируйся здесь на свои предпочтения и принятые в вашей компании нормы и правила коммуникаций.
Результат в любом случае будет классным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2👍1
День 20
На финишной прямой года предлагаем провести короткую пульс-встречу с командой и задать один вопрос, ответы на который обязательно прорастут в твоём менеджерском будущем.
«Что я, как ваш руководитель, могу начать или перестать делать, чтобы вам было интереснее, легче и результативнее работать со мной?»
Обсуждать сразу со всеми во время командного митинга или индивидуально на 1-1 - тебе виднее. Но есть нюанс: так как это может быть немного уязвимо и для тебя, и для сотрудника, рекомендуем начинать разговор с более общих тем, чтобы создать безопасную обстановку и далее опираться на предложенную формулировку вопроса - это имеет значение.
Итак, спрашиваем и внимааааательно слушаем ответ😐 ✨
На финишной прямой года предлагаем провести короткую пульс-встречу с командой и задать один вопрос, ответы на который обязательно прорастут в твоём менеджерском будущем.
«Что я, как ваш руководитель, могу начать или перестать делать, чтобы вам было интереснее, легче и результативнее работать со мной?»
Обсуждать сразу со всеми во время командного митинга или индивидуально на 1-1 - тебе виднее. Но есть нюанс: так как это может быть немного уязвимо и для тебя, и для сотрудника, рекомендуем начинать разговор с более общих тем, чтобы создать безопасную обстановку и далее опираться на предложенную формулировку вопроса - это имеет значение.
Итак, спрашиваем и внимааааательно слушаем ответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3👌1
День 21
Итак, сверка с командой - done✔️ Если тебе удалось создать доверительный диалог, скорее всего, он был бодрящим и отрезвляющим.
Сегодня предлагаем взглянуть тем же взглядом на саму команду и увидеть её как она есть🤓
Составь список всех своих сотрудников и напротив каждого имени, в столбик или любым удобным и читабельным образом, ответь на вопросы:
01 Если этот человек придёт к тебе с заявлением по собственному, ты будешь его удерживать?
02 Почему, если да? Почему, если нет?
03 Если в твоем списке будут те, кого бы ты не стал удерживать, то зачем ты выбираешь оставлять их в команде?
Наслаждайся✨
Итак, сверка с командой - done✔️ Если тебе удалось создать доверительный диалог, скорее всего, он был бодрящим и отрезвляющим.
Сегодня предлагаем взглянуть тем же взглядом на саму команду и увидеть её как она есть🤓
Составь список всех своих сотрудников и напротив каждого имени, в столбик или любым удобным и читабельным образом, ответь на вопросы:
01 Если этот человек придёт к тебе с заявлением по собственному, ты будешь его удерживать?
02 Почему, если да? Почему, если нет?
03 Если в твоем списке будут те, кого бы ты не стал удерживать, то зачем ты выбираешь оставлять их в команде?
Наслаждайся✨
❤3🔥3👍1
День 22
Пока ты плавно начинаешь отходить (неважно, от менеджерских будней или главного корпоратива года), у нас созрело ленивое, но ооочень нужное для ментальной формы, задание.
Запиши в своём списке дел на день «ничегонеделание» как отдельный и обязательный пункт, равный по важности покупке ёлки.
Выдели на него 20-30 минут.
В это время не делай вообще ничего: просто сиди, лежи, смотри вокруг себя или в одну точку. Без контента.
Ну, если прямо сильно-сильно захочется, можно послушать любимый трек🎧 Но пусть он будет только один и действительно мощный, и заряженный на восстановление и перезагрузку.
Выполнение этого пункта - главный KPI дня ✅
Пока ты плавно начинаешь отходить (неважно, от менеджерских будней или главного корпоратива года), у нас созрело ленивое, но ооочень нужное для ментальной формы, задание.
Запиши в своём списке дел на день «ничегонеделание» как отдельный и обязательный пункт, равный по важности покупке ёлки.
Выдели на него 20-30 минут.
В это время не делай вообще ничего: просто сиди, лежи, смотри вокруг себя или в одну точку. Без контента.
Ну, если прямо сильно-сильно захочется, можно послушать любимый трек🎧 Но пусть он будет только один и действительно мощный, и заряженный на восстановление и перезагрузку.
Выполнение этого пункта - главный KPI дня ✅
❤5🔥2🏆1
День 23
Двадцать третий день мы с тобой мажемся антипригарным кремом и сегодня - самое время узнать, в каком состоянии ты завершаешь свой 2025.
Для этого пройди короткий тест MBI, процесс займёт не больше 5-8 минут и это абсолютно бесплатно.
Не пугайся, если результат покажет переутомление или истощение - всё поправимо👌🏼 Сейчас важно понимать реальное положение дел, чтобы на каникулах принять меры по улучшению ситуации и взять максимум профита от праздников⚡️🔋
Двадцать третий день мы с тобой мажемся антипригарным кремом и сегодня - самое время узнать, в каком состоянии ты завершаешь свой 2025.
Для этого пройди короткий тест MBI, процесс займёт не больше 5-8 минут и это абсолютно бесплатно.
Не пугайся, если результат покажет переутомление или истощение - всё поправимо👌🏼 Сейчас важно понимать реальное положение дел, чтобы на каникулах принять меры по улучшению ситуации и взять максимум профита от праздников⚡️🔋
❤3🔥2👍1
День 24
Дорогой менеджер, ты там как? Поддерживает ли тебя адвент? Бодрит ли? Ответы принимаются в виде реакций✍️
Сегодня у нас для тебя не практика, а вопрос.
С учётом опыта в 2025, какую одну деталь ты можешь изменить в своих рабочих процессах или в управленческом подходе, чтобы ещё лучше сбалансировать своё состояние и эффективность в следующем году?
Подумай и определи один конкретный, маленький фокус.
Примеры в помощь: «внедрить правило 15 минут на утреннее планирование», «заблокировать в календаре час на развитие и защищать его как важную встречу», «делегировать один тип рутинных задач раз и навсегда», «купить нормальный чайник в офис, чтобы меньше ходить в кофейню через дорогу».
Дорогой менеджер, ты там как? Поддерживает ли тебя адвент? Бодрит ли? Ответы принимаются в виде реакций✍️
Сегодня у нас для тебя не практика, а вопрос.
С учётом опыта в 2025, какую одну деталь ты можешь изменить в своих рабочих процессах или в управленческом подходе, чтобы ещё лучше сбалансировать своё состояние и эффективность в следующем году?
Подумай и определи один конкретный, маленький фокус.
Примеры в помощь: «внедрить правило 15 минут на утреннее планирование», «заблокировать в календаре час на развитие и защищать его как важную встречу», «делегировать один тип рутинных задач раз и навсегда», «купить нормальный чайник в офис, чтобы меньше ходить в кофейню через дорогу».
❤4🔥2👍1
День 25
Юбилейный выпуск, получается!
Вот вроде бы только вчера мы с тобой начали обратный отчёт, а уже завтра расстворимся в гаррипоттерных и салатных вайбах, и так хорррошоо!
Но у нас для тебя финальное задание в этом году - важное, антивыгорательное. Чтобы вернуть максимум кэшбека с потраченных нервов и усилий, а потом на этой энергии двигаться дальше, выдели 30-60 минут, проведи ретро и обязательно помечтай о том, чего хотелось бы в 2026.
Удобнее всего это делать со специально подобранными упражнениями и вопросами: самостоятельно в планере YearCompass, на пульс-сессии со своим коучем или с помощью любого другого подходящего тебе инструмента.
Это был хороший год?❤️
Юбилейный выпуск, получается!
Вот вроде бы только вчера мы с тобой начали обратный отчёт, а уже завтра расстворимся в гаррипоттерных и салатных вайбах, и так хорррошоо!
Но у нас для тебя финальное задание в этом году - важное, антивыгорательное. Чтобы вернуть максимум кэшбека с потраченных нервов и усилий, а потом на этой энергии двигаться дальше, выдели 30-60 минут, проведи ретро и обязательно помечтай о том, чего хотелось бы в 2026.
Удобнее всего это делать со специально подобранными упражнениями и вопросами: самостоятельно в планере YearCompass, на пульс-сессии со своим коучем или с помощью любого другого подходящего тебе инструмента.
Это был хороший год?❤️
❤3🔥2❤🔥1