Alex_stretching | Здоровый фитнес | Александра Панова – Telegram
Alex_stretching | Здоровый фитнес | Александра Панова
872 subscribers
713 photos
542 videos
5 files
213 links
Мой онлайн-клуб - https://alex-stretch.ru
Со мной ты полюбишь делать зарядку!
Я специалист по движению и фитнес-эксперт
На своем канале я делюсь:
• Экспресс зарядками на 3 минуты
• Полезными упражнениями для осанки и красивого тела.
@aleksa_panova ⬅️
Download Telegram
📌Фитнес-тур 1-3 августа

Уже совсем скоро мы едем в фитнес-тур! Ловить летнюю погоду и наслаждаться тренировками на природе 🧘🏽‍♀️

У нас осталось 1 свободное место
Стоимость: 24 990₽
Программа на фото выше ⬆️

Подробнее про тур ⤵️
http://alex-stretch.ru/

Приглашаю вас совместить приятный отдых и полезные занятия в прекрасной компании ❤️
Для связи: @aleksa_panova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Разминка для подвижности суставов и запуска лимфы 🔥
📍сохраняй и добавляй в свои тренировки!

Рекомендую со звуком и моими комментариями.
✔️ не забудьте про вторую сторону, нужно сделать аналогичные упражнения.

1. Вращение тазобедренным суставом
+ бонус подтянутые ягодицы 🔥
2. Мобильность тбс и таза
3. Раскрытие передней поверхности бедра.
4. Раскрытие грудного отдела + подвижность плечевого пояса
5. Собака морокой вниз 👇🏼
6. Растяжка в позиции «голубя»



Alex_stretching | здесь всё про здоровый и адекватный фитнес.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤‍🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мини-зарядка для тех кто всегда опаздывает, но хочет выглядеть хорошо!

Рубрика #начну_с_понедельника снова в деле!
Каждую новую неделю я начинаю с мини зарядки для вас 💪🏽


🟣Это возможность быстро проснуться и размяться пока кипит чайник или варится каша.

🟣Это возможность познакомиться со мной и моим подходом.

🟣Это важность почувствовать своё тело живым и свободным🙏🏼

Для более комплексного подхода приглашаю вас в мой зарядочный клуб 💃🏽
Там мы делаем полноценные комплексы по 15-20 минут для всего тела, осанки, упругих ягодиц, сильного тела и подвижных суставов 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥82👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я вот обожаю любую физическую активность 🔥🏄🏽‍♀️

Каждый год у меня есть попытки освоить Вейк но тут я просто собрала смешные падения или как не сдаваться и продолжать вставать и пробовать.

Пока катались нам на рассказали, что когда приходят супер спортивные ребята или прям жесткие качки 💪 они чаще всего не встают с первого раза.
Они супер скованы, зажаты и их мышечная масса не позволяет быть гибкими и эластичными.
Точнее они не уделяют время своей гибкости и растяжке в целом.

Это тот случай где мышечная масса не может бороться с водой😂

И опять мой любимый вопрос, а зачем каждый день что-то делать для своего тела и заниматься?

- чтобы чувствовать возможности своего тела, чтобы ощущать его живым, подвижным и энергичным!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥124👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Саша, как начать делать зарядки?»
Ответ на видео, смотрите со звуком 🔉

🔥/ ❤️ - ставь, если согласен.

Всегда все ждут какого особенного, удобного момента, которого никогда не будет.
Нужно это принять и просто взять коврик и включить занятие.

Пусть дети бегают, дела подождут 15 минут, но тело скажет спасибо и вы будете рады, что по двигались и ощущаете энергию в своем теле
🔥93😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А как для вас?
Зарядка - это базовый минимум или роскошный максимум ?


Понимаю, что лето жарко, хочется погулять и проводить дни активно 🏄🏽‍♀️
Предлагаю добавить в свою рутину зарядки ведь стар нового потока уже 1 августа!
А дальше только в сентябре 🥹 а там как обычно новые оправдания

Подробнее по ссылке 🔗:

https://alex-stretch.ru
Или напишите мне @aleksa_panova

Также появилась возможность оплатить с карты иностранного банка ❤️
2👏1🕊1
А сколько время?

☺️ время оплачивать подписку на здоровую спину и красивую осанку 👌🏼

Зарядка на 11 минут! Представляете ? Это время точно у вас есть 🔥 включаемся и вперед 👏🏼

Ещё 2 дня можно залететь в поток на август ⬇️⬇️⬇️

https://alex-stretch.ru
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥41😁1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🫶 Доброе утро! Пойдем вместе подвигаемся 3 минуты и настроимся на этот день!

Это рубрика #начну_с_понедельника и наша 3х минутная зарядка пока кипит чайник или варится каша 🥣

Сегодня нам понадобится стена или какая то небольшая опора.
Активируем ягодицы и создаем движение в тазобедренном суставе 🔥

Для более комплексного подхода приглашаю вас в мой зарядочный клуб 💃🏽
Там мы делаем полноценные комплексы по 15-20 минут для всего тела, осанки, упругих ягодиц, сильного тела и подвижных суставов 🔥

✈️Рекомендуйте эти маленькие зарядки своим друзьям, родителям, коллегам, чтобы ещё больше людей начали свой день с зарядки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🥰5🔥3😁1
Одни из самых крутых выходных 🔥
ЭТО БЫЛ МОЙ ПЕРВЫЙ ФИТНЕС ТУР 🎾

Вы только посмотрите на этих красоток🥹
И я ещё раз напишу, что очень сильно благодарна девочкам за доверие, за вовлеченность, за спортивность, за крутую атмосферу!

Что мы только не делали за эти 3 дня, кажется что так мало, а как-будто неделя прошла)

✔️тренировались под грозой и убегали от нее
✔️делились сокровенным и плакали
✔️кидали мячи 🎾 и тренировались нейрофитнесу
✔️бегали и делали зарядку утром как в лагере(было в кайф)
✔️ приходили первые на завтрак
✔️жарили шашлык и празднично ужинали 🥂
✔️сделали себе браслетики на память
✔️ загорали на тренировке
✔️ гуляли и наслаждались природой

Я уверена, что это точно не последний раз, но первый раз запомнится на всю жизнь!
Я рада, что это у нас получилось и мы провели такие крутые тренировочные выходные 🫶🏽
❤‍🔥18🔥15💘5
Комплекс разминка от сутулости
📌сохраняй и добавляй в свою разминку на тренировке.

🍃Качественные разминки - это 🍃база на моих тренировках. Это 🍃то, что делает тренировку
🍃безопасной и эффективной.

Счет этого ты чувствуешь что твоё тело готово к нагрузке, суставы все «смазаны» и готовы двигаться в нужных амплитудах.
Все мышцы 💪🏽 подготовленные и активированы.

Пришли тому, кто постоянно пренебрегает разминкой перед тренировкой

🍃Александра Панова | Здоровый Фитнес
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11🕊5🔥4