💙💙💙💙💙 💙💙💙
Привет! Меня зовут Александра Панова.
В этом канале ты найдешь полезные посты и тренировки. А пока давай познакомимся 👋🏽

Со мной ты полюбишь движение в любых его проявлениях.
Уже 10 лет мои ученики кайфуют на занятиях и делают зарядки со мной 😍

У меня все началось с проф.спорта - с художественной гимнастики. Подробнее обо мне можно почитать по хештегам:
#обо_мне
#образование

✔️Со мной ты наконец начнешь делать зарядку, избавишься от болей и улучшишь состояние своего тела!

Каждый понедельник здесь выходит 3х минутная разминка #начну_с_понедельника

Я живу в Санкт-Петербурге и иногда делюсь рекомендациями классных мест, ресторанов, бань, экскурсий.
Можно почитать по хэштегам #места_Петербург

Из полезного в моем канале :

💙Лимфодренажные тренировки: миф или реальность? Стоит ли прыгать по утрам 100 прыжков?

💙Марафон от отёков

💙Упражнения от остеохондроза. Подойдет абсолютно всем офисным сотрудникам! (Листай от теории к практике вниз)

📌Рекомендации оборудования для МФР
+ подборка МФР роллы

💙Нужно ли тренировать стопу ?

💙Втягивание живота - чем грозит?

💙Подборка хэштегов для поиска занятий в канале (занятия на каждый день или разминки в течении дня)

💙Лучшее упражнение для плоского живота

🌐Мой Ютуб канал 🌐

💙 #путешествия_с_легкостью - здесь ты найдешь различные лайфхки для путешествий, которые помогут путешествовать с комфортом для своего тела
Например, разминка после долгого сидения за рулем

💙🩵🤍🩷
Про закрытый зарядочный клуб
#зарядочный_клуб
И отдельный канал с отзывами 💙


Как со мной поработать:

💙Персональные Тренировки - сейчас никого не беру, тренирую только своих постоянных учеников
💙Закрытый зарядочный клуб - самый удобный способ поработать со мной.

Набор открывается 1 раз в месяц и доступ можно приобрести на 1 или 3 месяца.

Подробнее о клубе можно найти по хэштегам #зарядочный_клуб
#отзывы_клуб
Отзывы 💙
Или на сайте:
http://alex-stretch.ru

💙Корпоративные тренировки или тренировки для вашей компании обсуждаются индивидуально.
Можно написать мне в личные сообщения 💙💙💙💙💙@aleksa_panova

Подарки 🎁

🧍‍♀️Антицеллюлитный гайд

📚Забирайте полезные материалы
⤵️⤵️⤵️

Это то что нужно тебе 🎾 4 минуты для энергии и бодрости ✅

Это рубрика #начну_с_понедельника

👆 ВКЛЮЧАЙ И НАЧИНАЙ ДВИГАТЬСЯ

Сегодня у нас в эфире динамичная зарядка или легкая кардио нагрузка для работы сердца и активации лимфатической системы.

Ставь ❤️ и 🔥
Пришли эту зарядку своей подруге, коллеге и маме ✔️

Здоровый фитнес с Александрой Пановой

Высокий ферритин - это, конечно, хорошо... 😏💸
#мемнаясреда

📌Сохраняй и добавляй в свою зарядку эффективные упражнения для расслабления спины

Комплекс для красивой осанки:

1️⃣ Боковое вытяжение из z-set. 8 раз
2️⃣ Сгибание-разгибание грудного отдела. 5 раз
4️⃣ Полу-мост с вытяжением за рукой. 5 раз
5️⃣ Ротация, вращение грудного отдела. 5 раз

🍃У меня регулярно спрашивают:

«Саша, а что поделать для поясницы, для грудного отдала и чтобы шея не болела ?»

А вот всё эти упражнения, они великолепны!
🍃Но есть 2 нюанса:

🍃Нужна регулярность! Это не когда заболит и вы вспомните об этом.
Это даже когда хорошо, не болит, а вы просто знаете, что если сейчас запустите, то будет всё как раньше.

🍃 Нужен комплексный подход. Невозможно изменить что-то одно в теле, уделяя внимание только шее и грудной клетке.

Они же не висят в воздухе, они заложники позвоночника и таза и так далее.

Просто занимайтесь и кайфуйте от движения целиком 🥰

🫥 Наполнись энергией на будущий день!

Рубрика #начну_с_понедельника ✔️

3 минуты движения в любом месте.
Не успели сделать утром ? Сделайте перерыв на работе, пригласите коллег присоединиться к разминке ✨

- убираем зажимы малоподвижного образа жизни
- снимаем отёчность.
(лимфа двигается только когда ваши мышцы сокращаются )
- улучшаем кровоток
- продлеваем молодость и активно восстанавливаем свою подвижность

Здоровый фитнес с Александрой Пановой ✔️

Проголосовать за канал ⬅️

💢Полноценный урок по МФР - миофасциальному релизу и гибкости.

Удалось записать тренировку, которую провожу в групповом формате для вас на видео.

Формат - смотри и повторяй.

ЧТО НУЖНО ?
- ролл для мфр
- мяч арахис
- мяч для мфр или теннисный

👆40 минут для расслабления мышц и приятной легкости в теле

ССЫЛКА НА 🌐

ССЫЛКА НА ЮТУБ 🌐

💓Здоровый фитнес с Александрой Пановой

Проголосовать за канал ⬅️