Ребята, хочу предложить вам пройти проективный тест «Куб в пустыне».

Это интересная техника визуализации, которая помогает взглянуть на происходящее вокруг, свои внутренние состояния, установки и взаимоотношения с миром, возможно, под новым углом😉

Чтобы сделать процесс более удобным и глубоким, я записал тест в формате аудиосообщения. Так будет проще расслабиться, представить образы и полностью погрузиться в процесс.

Как это работает?
Я буду постепенно направлять твоё воображение. Важно доверять первым образам, которые приходят в голову, не анализировать их, а просто наблюдать. Чуть позже я напишу интерпретации к тесту.

Если тебе интересно — просто включай запись, устраивайся поудобнее и следуй за голосом 🤍

(рекомендую находиться в тихом месте, где никто не будет отвлекать тебя)

Притча о двух волках

Однажды старый мудрец рассказал своему внуку:

Внутри каждого человека идёт борьба. Это битва двух волков.
Один волк – злой. Он олицетворяет страх, гнев, зависть, обиду, сожаление, гордыню и сомнение.
Другой волк – добрый. Он несёт в себе радость, любовь, спокойствие, благодарность, доброту и веру.

Мальчик задумался, а затем спросил:
— А какой волк победит?

Старик улыбнулся:
— Тот, которого ты кормишь.

____________________
Чему нас учит эта притча?

Наше внимание – это энергия. То, на чём мы концентрируемся, растёт. Чем больше ты зацикливаешься на тревоге, злости, сомнениях – тем сильнее они становятся.
Жизнь — это выбор.
Какого волка ты покормишь сегодня? 🤍

Доверься и будь благодарен этому миру, и он подарит возможности, которые тебе нужны🤍

Искренняя Благодарность человеку, который потратил свое время и силы, для того, что бы отправить мне эту книгу🫂

Для меня это очень многое значит!

Сегодня хайкали с ребятами по трейлу 🏃‍➡️

В моменте хотел записать кружок для вас, но интернета не было, так что снял короткий видос с видом. Очень хотел поделиться этой невероятной красотой 😍

Трейл был 7 км или 11 000 шагов (по крайней мере, так показали часы).

Иногда достаточно просто идти вперед, дышать глубже и смотреть вокруг — и ответы приходят сами ✨

Ты не устал жить на повторе?
Снова те же страхи. Снова те же сценарии. Ты знаешь, чем это закончится, но всё равно идёшь по знакомому пути, потому что так проще.
Но проще — не значит лучше. Проще — значит привычно и иллюзорно безопаснее.
А если сделать иначе? Если выйти за пределы этой привычной клетки?
Да, будет страшно. Да, будет дискомфортно. Но именно там начинается другая жизнь.

Моё любимое:
Чтобы прийти к новому результату, нужно думать новыми мыслями. Ведь те мысли, которыми ты привык думать, привели тебя к тому, что ты имеешь сегодня! 🤍

Почему благодарность реально меняет жизнь?

Благодарность - это не просто вежливый жест или привычка говорить «спасибо». Это мощный инструмент, который трансформирует мышление, открывает новые возможности и буквально меняет биохимию мозга.

С точки зрения психологии:

▫️Переключение внимания - наш мозг устроен так, что замечает угрозы и негатив сильнее, чем позитив (эволюционный механизм выживания). Но когда мы осознанно начинаем замечать хорошее, мозг перестраивается, уровень тревожности снижается, а внутренний ресурс растёт.

▫️Выработка дофамина и серотонина - когда мы испытываем благодарность, мозг выделяет гормоны счастья, что улучшает настроение и делает нас устойчивее к стрессу.

▫️Формирование здорового восприятия мира - вместо ощущения нехватки («мне постоянно чего-то не хватает») включается мышление изобилия («у меня уже есть многое, а значит, может быть ещё больше»). Это напрямую влияет на самооценку и мотивацию.

С точки зрения духовности:

✨ Закон притяжения — энергия благодарности считается самой мощной вибрацией, способной привлекать ещё больше благ в жизнь. Когда ты доволен тем, что имеешь, Вселенная как будто видит: «Он готов к большему», и даёт больше.

✨ Открытие сердечной чакры — благодарность связана с анахатой (сердечным центром). Чем больше ты благодаришь, тем больше открываешься любви и гармонии.

✨ Прекращение борьбы с жизнью - если постоянно ощущать, что чего-то не хватает, создаётся сопротивление. Благодарность, наоборот, даёт состояние потока, принятия и доверия к жизни.

Из рубрики «коротких посланий» сегодня такая мысль:

Самый дорогой кредит – это откладывание жизни на потом. Проценты бешеные.

Притча о стакане воды

Учитель поднял стакан с водой и спросил учеников:
— Как вы думаете, сколько весит этот стакан?
— 200 грамм? 300? — отвечали они.
— Это неважно — улыбнулся учитель. — Важно, сколько времени я его держу. Если минуту — легко. Час — рука начнёт уставать. День — парализует руку. Проблема не в весе, а в том, как долго я его держу.
Так и с мыслями. Если держишь тревогу в голове час - это нормально. Если день - становится тяжело. Если годы - она разрушает тебя.

Ты видишь не мир, а свою проекцию

Представь: два человека идут по одной улице.
Один замечает мусор, пробки, грубых прохожих.
Другой – улыбки, интересные вывески, хорошую погоду.

Они смотрят на одно и то же. Но их реальности – разные.

Почему?

Потому что мы не видим мир объективно.
Мы видим его через фильтр своих убеждений.

Как это работает?
Мозг не способен обработать весь поток информации, поэтому он выбирает только то, что подтверждает уже существующие взгляды.

– Если ты веришь, что людям нельзя доверять – ты будешь замечать предательства.
– Если ты думаешь, что богатство – это случайность – ты будешь видеть только истории удачливых людей, а не тех, кто шёл к этому годами.
– Если ты уверен, что «все мужики/женщины одинаковые» – ты найдёшь тысячи подтверждений.

Но правда ли это?
Ты уверен, что это мир так устроен, или ты просто носишь «очки» со своими установками?

❓Как изменить свою реальность?

Поймай автоматические мысли
Запиши то, что ты думаешь о деньгах, отношениях, людях. Это твои фильтры.

Разбей их по фактам
Все богатые – воры»? Тогда почему кто-то зарабатывает честно?
Всем плевать друг на друга»? Тогда почему кто-то помогает бесплатно?

Смести фокус
Вместо «Почему всё плохо?» – «Что в этом есть хорошего?»
Вместо «Почему у меня не получается?» – «Как я могу сделать так, чтобы получилось?»

Практика, которая ломает восприятие
Один день фиксируй подтверждения обратного.
Например, если ты думаешь, что все вокруг злые – ищи добрые поступки. Много мусора - ищи чистые, красивые места и подмечай их.
Ты удивишься, насколько по-другому можно видеть мир.

Вывод:
Реальность нейтральна. Ты сам выбираешь, что в ней замечать. Жизнь – это зеркало: ты либо жалуешься, либо благодаришь. Мир просто отражает, что ты выбрал.
Начни менять фокус – и она изменится вместе с тобой.

Отправь этот пост тому, кто застрял в негативе и не понимает, почему его жизнь идёт по кругу 🙌

Некоторые из вас меня не знают, поэтому я решил немного рассказать о себе.

Для тех, кто меня знае — сегодня я хочу открыться ещё больше.

Меня зовут Владислав Крамарчук, и я помогаю людям разбираться с их внутренним миром, находить ответы и менять свою жизнь.

Некоторые факты:

Мне 30 лет. Я родился и вырос в Москве, а сейчас живу с семьёй в Калифорнии. С женой мы вместе уже больше 13 лет, и каждый день я продолжаю влюбляться в неё заново. У нас двое детей — сын (8,5 лет) и дочь (3,5 года), и моя семья — мой главный источник вдохновения.

Я люблю экстрим, ночные поездки за рулём, итальянскую кухню и жизнь во всех её проявлениях.

А еще я люблю видеть, как меняется жизнь людей, которые ко мне приходят 🥹

Как я пришёл в психологию?

С детства меня привлекали вопросы: почему люди ведут себя так, а не иначе? Что ими движет? Как работает человеческая психика?

В подростковом возрасте я зачитывался книгами по психологии и самопознанию, а позже поступил в медицинский, чтобы глубже понять природу человека. Проходя практику в больницах, я часто задавался вопросом: почему эта болезнь настигла человека?
Тогда я впервые поймал себя на мысли, что проблемы начинаются не с тела.
Эти мысли изменили мою жизнь.

Но окончательно в психологию меня привёл мой личный опыт. Однажды у меня обнаружили онкологию. Этот период был испытанием, но именно он дал мне самое ценное осознание: жизнь слишком коротка, чтобы откладывать её на потом.

Я понял, как важна психика, как внутреннее состояние влияет на тело и на то, как мы проходим через трудности. И тогда я решил не просто изучать психологию, а сделать её своим делом.

Я пошёл учиться и освоил множество подходов, среди которых выделил для себя краткосрочные методы, помогающие менять мышление и жизнь человека в сжатые сроки. Со временем я начал комбинировать психологию с духовными практиками, потому что многие ответы находятся глубже, чем кажется.

Для чего этот канал?

Здесь я говорю о жизни, осознанности, страхах, эмоциях и пути к себе. Здесь я делюсь знаниями, которые помогают людям выйти из замкнутого круга проблем и начать жить свободно.

Если ты здесь, значит, ты уже на пути к изменениям.
Добро пожаловать 🤍

Ты не зависишь от внешнего!

Твои эмоции скачут, потому что ты ищешь опору в людях, обстоятельствах, событиях. Но всё это временно. Постоянное – это твоя внутренняя суть, твоя точка покоя. Вернись к себе и найди опору внутри 🤍

По результатам опроса — лонгрид, который стоит перечитать дважды, что бы изменить свою жизнь 🤍

Многие привыкли искать стабильность во внешнем мире – в людях, деньгах, достижениях/успехе, славе, работе. А что, если вдруг этого не станет?

Как проверить? В такие моменты кажется, что как только что-то пойдёт не так (в достижениях, в работе, в отношениях, в славе и тд), мой мир рухнет. И это правда… но только если внутри нас пустота.

Когда нет внутренней опоры, любая потеря становится личной катастрофой. Нет достижений – значит мало стараюсь. Партнёр отдалился – значит, со мной что-то не так. Деньги закончились – значит, я не справляюсь. Признания не последовало – значит, я недостаточно хорош. Мы живём в перманентной тревоге, потому что то, на что мы опираемся, находится вне нашего контроля.

Что такое внутренняя опора?

Это не только уверенность, что всё всегда будет хорошо. Это еще и уверенность, что я справлюсь, даже если всё будет плохо.
Это знание, что моя ценность не зависит от чужого мнения.
Это способность выдержать собственные эмоции – не убегать от боли, не прятаться за отношения, работу, алкоголь.
Это доверие к себе и к жизни.

Когда есть внутренняя опора, ты не пытаешься контролировать всё вокруг. Ты можешь позволить событиям быть такими, какие они есть. Ты можешь пережить потерю, не теряя себя.

Почему её сложно найти?

Мы вырастаем, опираясь на внешнее: на любовь родителей, на похвалу, на одобрение, на поддержку. Мы верим, что счастье – это то, что нужно заслужить. И этот сценарий остаётся с нами на всю жизнь.

Когда ты постоянно ищешь поддержку снаружи, ты не замечаешь, что всё необходимое уже есть внутри. Ты – это не твои успехи и не твои отношения. Это не то, что о тебе думают. Ты есть тот, кто смотрит на всё это.

Как найти внутреннюю опору?

1. Перестань убегать от чувств.
Любая эмоция хочет быть прожита. Не отвлекай себя, не пытайся «починить» плохое настроение. Просто почувствуй. Оставайся с этим столько, сколько нужно.

2. Замечай внутренний диалог.
Спроси себя: “Что я сейчас о себе думаю?” Если мысли полны критики – это 100% не твой настоящий голос. Это чужие ожидания, которые ты когда-то принял за свои. Учись говорить с собой мягко.

3. Отделяй себя от внешнего.
Твои деньги, отношения, работа – это опыт, но не ты. Когда что-то идёт не так, не спрашивай “Что со мной не так?”. Спроси: “Что я могу сделать в этой ситуации?”

4. Доверяй себе.
Взрослая внутренняя опора – это не про контроль над жизнью, а про доверие к своим решениям. Ты не всегда сделаешь правильно. И это нормально. Это и есть жизнь.

Зачем опираться на себя?

Потому что внешнее всегда будет меняться. Люди могут уйти. Деньги могут закончиться. Успех может смениться на поражение. Мир так устроен, что он пошатнет эти опоры, однажды. Если твоя опора – снаружи, ты снова и снова будешь падать. Ты становишься зависим от этих внешних проявлений.
Но если она – внутри, то даже когда всё рушится, у тебя остаётся главное. Ты!
Настоящая стабильность и свобода – внутри!

Ты всегда с собой. Ты – единственный человек, от которого никогда не уйдёшь. Так почему бы не перестать предавать себя и не начать доверять себе уже сейчас? 🤍

Все временно!

Что бы ты ни чувствовал сейчас – это пройдет. Твоя боль, тревога, усталость не вечны. Ты уже не раз справлялся, и справишься снова. Главное – не верить всему, что говорит твой ум в моменты слабости 🤍