Gn

Ga

صحبتی که باهم داشتیم فرق هایی داشت، ولی ریشه صحبتون از این موضوع میومد:
نیازهای اساسی براساس نظریه گلاسر به این صورت هست که:

• نیاز فیزیولوژی که میشه بقا:

احساس امنیت، داشتن درآمد و پول، غذا، پوشاک، مسکن، گرما، سلامت جسمانی، میل و کشش هورمونی نسبت به اعمال جنسی

-خیلی مشکلاتمون اینجا سرچشمه میگیره، بخاطر شرایط زندگی که توشیم دستمون از خیلی نیازهای اولیه کوتاهه و همین انرژیمون رو میخوره...

• عشق و احساس تعلق:

مانند احساس وابستگی، دوست داشتن و توجه و مراقبت از دیگران.
عشق ورزیدن و مراقبت کردن، دوست داشتن دوست داشته شدن، وقت و انرژی گذاشتن برای روابط خانوادگی، دوستی و رفاقت، روابط شغلی، احساس پیوند با دیگری داشتن
• ما دست کم به وجود یک نفر احتیاج داریم تا با او صمیمیت و نزدیکی بیش تری داشته باشیم.

• قدرت و ارزشمندی:

منظور از نیاز به قدرت، یا خودارزشمندی قدرت، نوعی احساس کفایت و انجام دادن کارها به بهترین وجه است.
شامل شناخت کارهایی است که انجام می‌دهید، همچنین شناخت شخصیت‌تان نیز حائز اهمیت است. خودارزیابی یکی از مشکلات مهم این شناخت است. قدر دانی از خود برمبنای خود ارزیابی شرافتمندانه و صادقانه، به دور از خود محوری و خود خواهی، در تامین نیاز به قدرت موثر است.

•آزادی:

استقلال و خودمختاری، توانایی انتخاب، آفریدن، کشف کردن، بیان آزادانه خود، داشتن حریم خصوصی

- آزادی و قدرت ارزشمندی چیزایین که بر عهده خونواده هستن و اگر کسی که داره بزرگ میشه خونواده روی استقلال و اعتماد به نفس فرد بدرستی کار نکنن و باعث رشد نشن، خیلی اثرات مخربی داره

•تفریح:

خنده، یادگیری، تنوع طلبی، پرداختن به تفریحات دلخواه، سرگرمی خاص خود را داشتن، بازی کردن، شوخ طبع بودن، شادی

- و در آخر احساس تعلق و تفریح، خیلیا تفریح و ارتباط برقرار کردن رو یاد نگرفتن، که اون هم بخش بزرگیش برمیگرده هم به خانواده هم به محیط اجتماعیی که توش بزرگ شدیم، همینکه بلد بازی از چیزای کوچیک لذت ببری، ذوغ و شادی کردن، اینکه به کسی اهمیت بدی یا کنارش خودت باشی برات تابو نباشه و هی جلوی خودتو نگیری، فکر نکنی که اینا بخش غیرضروریه و تو طول زندگیت خودتو باهاش شارژ کنی فاکتور خیلی مهمیه

@averagebpdguy

اینا برای این نیست که انگشت نشونه سمت کسی بگیریم
اینا برای اینه که خودمون رو بشناسیم، ببینیم چیارو از دست دادیم و تلاش کنیم تا برای تغییر شرایط حرکتی بکنیم
یکی از بزرگترین قدم ها برای شروع میتونه تغییر محیط مون باشه، باعث میشه از منطقه امنمون بیرون بیایم و جور دیگه ای با مسائل برخورد کنیم👌
@averagebpdguy

روزتون بخیر

زید میخوام چیکار
تا وقتی همخونه ایمو دارم که برام ازین چیزا میگیره 😌🥰

🌤• انواع روش‌های #هدف‌گذاری

روش‌های تعیین هدف و چشم‌انداز بسیار متنوع هستند؛ تقریبا هر فردی استراتژی و رویکرد منحصر به فردی در تعیین هدف دارد. در این بخش می‌خواهیم به دو مورد از محبوب‌ترین روش‌های تعیین هدف بپردازیم. این دو مورد عبارتند از:
• هدف‌گذاری اسمارت یا SMART
هدف گذاری SMART مخفف و کوتاه شده کلمات خاصی است که در کنار هم کلمه هوشمند یا SMART را تشکیل می‌دهند. این واژه‌ها عبارتند از:
Specific:
مشخص. یعنی هدف باید کاملا مشخص و دقیق باشد. با خودتان صادق باشید؛  دقیقا چه می‌خواهید؟

Measurable:
قابل اندازه گیری. یعنی معیاری برای سنجش میزان موفقیت و تحقق هدف وجود داشته باشد.

Attainable:
دست یافتنی. یعنی براساس توانمندی‌های فعلی‌تان هدف‌گذاری کنید.

Realistic یا Relevant:
مرتبط. یعنی براساس وضعیت فعلی خودتان هدف تعیین کنید.

Timely/Time Bound:
در محدوده زمانی مشخص. یعنی به شکل کوتاه مدت، میان مدت یا بلند مدت تعریف شود.

این راجع به خیلی از توانایی ها صدق می‌کنه...
📖21 درس برای قرن بیست و یکم
-یووال نوح هراری
#book

دوست داشتن آدم‌ها، یعنی خواستن اون‌ها به همون شکلی که واقعاً هستن، تیره، زیبا، زخمی، ادامه دهنده، شکسته.
-Elham

در مورد تنهایی صحبت کردیم، اینجا یه نکته‌ی بامزه رو یادآوری کنیم بد نیست. الان در روش‌های درمانی اختلالات روانی، خصوصاً موارد اضطرابی، استفاده از روش‌های مکمل درمان، مثل نگهداری از حیوون خونگی، خیلی مرسوم هست در دنیا. خصوصا اختلالاتی مثل افسردگی و PTSD. مقالات و تحقیقات هم زیاده در موردش. یه موردش رو مثلاً بگم اینجا:

تحقیقی که در دانشگاه خرونینگن هلند انجام شده و مقاله‌اش در ژورنال International Journal of Environmental Research and Public Health به چاپ رسیده:

«نگهداری از گربه‌ها می‌تواند به کاهش انزوای اجتماعی و بهبود روابط شخصی کمک کند!»