روزتون بخیر

زید میخوام چیکار
تا وقتی همخونه ایمو دارم که برام ازین چیزا میگیره 😌🥰

🌤• انواع روش‌های #هدف‌گذاری

روش‌های تعیین هدف و چشم‌انداز بسیار متنوع هستند؛ تقریبا هر فردی استراتژی و رویکرد منحصر به فردی در تعیین هدف دارد. در این بخش می‌خواهیم به دو مورد از محبوب‌ترین روش‌های تعیین هدف بپردازیم. این دو مورد عبارتند از:
• هدف‌گذاری اسمارت یا SMART
هدف گذاری SMART مخفف و کوتاه شده کلمات خاصی است که در کنار هم کلمه هوشمند یا SMART را تشکیل می‌دهند. این واژه‌ها عبارتند از:
Specific:
مشخص. یعنی هدف باید کاملا مشخص و دقیق باشد. با خودتان صادق باشید؛  دقیقا چه می‌خواهید؟

Measurable:
قابل اندازه گیری. یعنی معیاری برای سنجش میزان موفقیت و تحقق هدف وجود داشته باشد.

Attainable:
دست یافتنی. یعنی براساس توانمندی‌های فعلی‌تان هدف‌گذاری کنید.

Realistic یا Relevant:
مرتبط. یعنی براساس وضعیت فعلی خودتان هدف تعیین کنید.

Timely/Time Bound:
در محدوده زمانی مشخص. یعنی به شکل کوتاه مدت، میان مدت یا بلند مدت تعریف شود.

این راجع به خیلی از توانایی ها صدق می‌کنه...
📖21 درس برای قرن بیست و یکم
-یووال نوح هراری
#book

دوست داشتن آدم‌ها، یعنی خواستن اون‌ها به همون شکلی که واقعاً هستن، تیره، زیبا، زخمی، ادامه دهنده، شکسته.
-Elham

در مورد تنهایی صحبت کردیم، اینجا یه نکته‌ی بامزه رو یادآوری کنیم بد نیست. الان در روش‌های درمانی اختلالات روانی، خصوصاً موارد اضطرابی، استفاده از روش‌های مکمل درمان، مثل نگهداری از حیوون خونگی، خیلی مرسوم هست در دنیا. خصوصا اختلالاتی مثل افسردگی و PTSD. مقالات و تحقیقات هم زیاده در موردش. یه موردش رو مثلاً بگم اینجا:

تحقیقی که در دانشگاه خرونینگن هلند انجام شده و مقاله‌اش در ژورنال International Journal of Environmental Research and Public Health به چاپ رسیده:

«نگهداری از گربه‌ها می‌تواند به کاهش انزوای اجتماعی و بهبود روابط شخصی کمک کند!»

یا مقاله‌ی دیگه‌ای که توی ژورنال تحقیقات روان‌پزشکی منتشر شده، تاثیر سگ‌های خدماتی رو بر PTSD بررسی کرده و دیدن که باعث کاهش چشمگیر علائم اضطرابی و افسردگی می‌شه و روابط اجتماعی رو ارتقا می‌ده.

پت میخوام

بنابراین، یکی از انتخاب‌های درمانی، در کنار دارو و روان‌درمانی، می‌تونه حیوانات خانگی باشه. فقط سه تا نکته رو بگم، اگر خواستید حیوون خونگی بگیرید:
۱. خواهش می‌کنم نخرید، به سرپرستی بگیرید. چه سگ‌ها چه گربه‌ها، و باز خصوصا گربه‌ها که تعدادشون خیلی بیشتره.
۲. نگهداری از سگ به مراتب دشوارتر از گربه هست. من تجربه‌ی هر دو رو داشتم و دارم. سگ توجه و مراقبت خیلی بیشتری می‌طلبه. اگر شرایطش رو ندارید لطفا به هیچ عنوان انتخاب‌تون سگ نباشه.
۳. مسئولیت‌پذیر باشین. یه موجود زنده رو میارید که به محیط و شرایط خونگی بودن، عادت می‌کنه. این بیچاره رو بعداً نمی‌شه مثل حیوونای بیابونی و خیابونی باهاش رفتار کرد. تولید رنج نکنید. اگر نمی‌تونید و شرایطش رو ندارید، تسلیم خودخواهی انسانی‌تون نشید.

درد بعضی زخم‌ها واسه اینه که تا سالها دنبال اینی به بقیه ثابت کنی که هی! نگاه کنید! من زخم دارم!
فکر کنم دردش جایی کم میشه که دست برداری از این تلاش حقیرانه برای اثبات رنج خودت به دیگرانی که قرار نیست هیچ‌وقت همدلی کنن.

درد بعضی زخم ها واسه اینه که، کسی رو نداری که نوازشت کنه.

درد بعضی زخم‌ها واسه اینه که هیچ‌وقت جواب چراهایی که پرسیدی رو نگرفتی و حرف‌های ناگفته تا همیشه درونت باقی می‌مونن.

صادقانه درد بعضی زخم‌ها هم برای اینه که خودت زیادی کش میدی ماجرا رو. از یه جایی به بعد دیگه "سوگواری" معنایی نداره، فقط گریه و زاریِ اضافه‌ست. پاشو و خودت رو جمع کن دیگه اه

درد بعضی زخم ها واسه اینه که، خیلی وقته به زخمت سر نزدی و حالا عفونی شده.