Gud mornin

بدی روانکاوی اینه که «می‌فهمی» آدما دارن چیکار می‌کنن، اما نمی‌تونی بهشون ثابت کنی.

خشم مقوله دشواری است.
اگر آن را ابراز کنی، دیگری هم متقابلاً ابراز می‌کند و خشمگین‌تر می‌شوی‌ و یک چرخه بی‌پایان شروع می‌شود.
اگر چیزی نگویی‌ و نگه داری و در جای دیگری تلافی کنی، در عمل فرقی با حالت اول ندارد. الا اینکه مدت زیادی زمان و روان خود را با کینه مسموم کردی.
اگر در خود فرو بریزی، روانکاوی می‌گوید باز هم در جای دیگر به نحوی پرتابش خواهی کرد.
اگر به خودت باز گردانی‌اش، تبدیل به افسردگی و خشم فروخفته و حتی بیماری جسمی می‌شود.
واقعاً باید با خشم چه کرد؟ نمی‌دانم.
خشم عین آتشی است که از جهنم وارد این دنیا می‌شود و خاموش‌شدنی نیست. از فردی به فرد دیگر می‌سوزاند.

تعریف یونگ از تنهایی خیلی قشنگه

"تنهایی، از آن نیست که آدم کسانی را در اطراف نداشته باشد؛ از این است که آدم نتواند چیزهایی را منتقل کند که مهم می‌پندارد، از این است که آدم صاحب عقایدی باشد که برای دیگران پذیرفتنی نیست!
اگر انسانی بیش از دیگران بداند تنها می‌شود".

آدمهای گذشته تان را ببخشید،
آنها آمده بودند تا به تکامل شما كمك كنند.
دوستان تان را ببخشید،
زیرا آنها از درونتان آگاه نبودند.
والدین تان را ببخشید،
آنها يك بار تجربه پدر مادر بودن داشتند و آگاهیشان از عشق به فرزند همان اندازه بود...
و در نهایت خودتان را ببخشید زیرا هر کاری کرده اید در آن لحظه فکر می کردید درست ترین کار است.

راه های ایجاد آرامش


۱. جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید.

۲. دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.

۳. افراد آرام به خود می گویند که برای تغییر گذشته کاری نمیتوان کرد ، آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می‌ برند.

۴. وقتی احساس میکنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست ، با قدم زدن ، آنها را پاک کنید.

۵. اگر نتوانید کسی را ببخشید ، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن دیگران ، باعث آرامش میشود.

۶. آرامش را از کودکان بیاموزید ، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند ، زندگی میکنند و لذت می‌ برند.

۷. از همان که هستید راضی باشید ، در این صورت احساس آرامش بیشتری میکنید.

۸. هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد ، آرامتر خواهید شد ، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

۹.  مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه ، برخورد مودبانه‌ی شما ، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

۱۰.  سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد ، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرامتر کنید ، طولی نمی‌ کشد که آرام خواهید شد. گاهی میتوانید برای رسیدن به آرامش ، دراز بکشید ، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

۱۱. با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده ، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با صدای بلند صحبت کند؟

۱۲. با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.

۱۳. راحتی ، یکی از عناصر مهم آرامش است ، مثل دمای مناسب ، صندلی راحت و لباس و کفش راحت

۱۴. هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.

۱۵. در آوردن کفشها به کاهش فشار عصبی کمک میکند.

۱۶. لباسهای گشاد و راحت ، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش میشود.

۱۷.  هوای دریا ، آب شور و صدای امواج ، همگی باعث آرامش میشوند ، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید.
تماشای ماهیها مثل خیره شدن به دریا ، در شما ایجاد آرامش میکند ، زیرا ماهیها آرام شنا میکنند و آرام تنفس میکنند.

۱۸.  آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.

۱۹. احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.

۲۰. یکی از مهمترین مهارتها در آرام بودن ، فکر نکردن به مسایل کوچک است ، دومین مهارت ، کوچک شمردن تمام مسایل است.

امروز تو دورهمی لاگ بچه ها اینجوری بودن که:
علی دهنت سرویس چه رویی داری چطور با همه گرم میگیری رفیق میشی😂

آقا من بخدا برونگرا نیستمممم😭😂

ولی خب کلیم دوست پیدا کردم و حال خوب رد و بدل کردیم☺️✨

پوله زیاد میخوام :

عشق باید به تو قدرت بده، نه اینکه هویتت رو بگیره. اگر برای نگه داشتن کسی مجبور می‌شی خودت رو کنار بذاری، وقتشه دوباره فکر کنی.

🔍چَتِر (Chatter): وقتی صدای درونمون به جای کمک، خودمون رو غرق می‌کنه

همه‌مون تجربه‌اش رو داشتیم. یه دوستی یه چیزی میگه که خیلی مهم نیست، ولی ما اونقد بهش فکر می‌کنیم که چرا گفته، منظورش چی بوده، و تا جایی پیش میره که تو ذهنمون باهاش درگیر میشیم و دعوا میکنیم! یا مثلا یه اشتباه کوچیک توی محل کار می‌کنیم و بعدش ذهنمون پر میشه از “ای وای، چی میشه اگه…؟” و تمام شب توی ذهنمون با خودمون توی بدترین سناریوها درگیر میشیم.

این یعنی همون چیزی که بهش میگیم چتر: اون لحظاتی که نمی‌تونیم از فکر کردن به چیزی دست برداریم و ذهنمون توی یه چرخه منفی میفته.

🧐چرا این اتفاق می‌افته؟

خب، این صدای درونی‌مون یه ابزار تکاملی بوده. ما انسان‌ها چیزی حدود یک‌سوم تا نیمی از زمان بیداریمون رو با خودمون حرف می‌زنیم. این صدای درونی کمک می‌کنه مسائل رو حل کنیم، برنامه‌ریزی کنیم و خودمون رو کنترل کنیم، یه ویژگی جالب از مغزمونه. این فرآیند رو توی ساده‌ترین حالتش، «سیستم حافظه کاری کلامی» میگن؛ ابزاری که به ما این امکان رو میده که اطلاعات رو توی ذهنمون نگه داریم و برای آینده شبیه‌سازی کنیم.

مثلا قبل از یه ارائه مهم، مرور می‌کنیم که چی میخوایم بگیم، چه سوالاتی ممکنه ازمون بپرسن و چطور بهشون جواب بدیم. یا وقتی آخر شب وسوسه میشیم که یه خوراکی بخوریم، همون صدای درونی بهمون میگه: «این کارو نکن، فردا پشیمون میشی!» همین صداست که داستان زندگی‌مون رو می‌سازه و حتی هویتمون رو شکل می‌ده.

اما مشکل اینجاست که این صدای درونی همیشه به‌کارمون نمیاد. بعضی وقت‌ها به جای اینکه کمک کنه، بیشتر مثل مانع میشه. اینجاست که میگیم وارد دنیای چتر (Chatter) می‌شیم: همون لحظاتی که گیر می‌کنیم توی نشخوارهای ذهنی، نگرانی‌های بی‌پایان و حتی فاجعه‌سازی‌های عجیب و غریب.

☢️چرا Chatter خطرناکه؟
۱)تمرکز رو داغون میکنه: ذهن نمی‌تونه به کارای مهم توجه کنه.
۲)روابط رو خراب میکنه: چون مدام به مشکلات فکر می‌کنیم و حوصله کسی رو نداریم.
۳)استرس مزمن ایجاد می‌کنه: افکار منفی مداوم باعث بالا موندن سطح استرس و مشکلات جسمی مثل بیماری‌های قلبی و التهاب مزمن می‌شه.

⛓️‍💥چطور از چتر خلاص بشیم؟
۱)زاویه دید سوم‌شخص:
یکی از بهترین راه‌ها برای شکستن چتر اینه که مثل یه نفر دیگه به قضیه نگاه کنیم. به جای اینکه درگیر فکر کردن به چیزی بشیم، از بیرون به خودمون نگاه کنیم. مثلا: «دعوای ذهنی خودمون و دوستمون رو از بیرون نگاه کنیم و فکر کنیم اگر دو دوست دیگه‌ای تو همچین حالتی بودن چه توصیه‌هایی میکردیم»
۲)طبیعت :
هر وقت ذهنتون غرق چتر شد، یه پیاده‌روی ساده توی طبیعت می‌تونه کمک کنه كه ذهن آروم بشه و از اون چرخه منفی بیرون بياد. حتی دیدن تصاویر طبیعت هم می‌تونه یه تغییر حال ایجاد کنه.
۳)آیین‌ها یا روتین‌ها (Rituals):
رافائل نادال، تنیس‌باز معروف، از آیین‌ها برای کنترل چتر استفاده می‌کنه. مثلاً توی وقفه‌ها بین بازی، با بطری‌های آب کار خاصی انجام می‌ده. این کارها به مغزش کمک می‌کنه که از فکرهای آشفته دور بشه و تمرکزش رو دوباره پیدا کنه. شما هم می‌تونید یه روتین ساده داشته باشید، مثلاً وقتی توی چتر گیر کردید، یه لیوان آب بخورید و چند نفس عمیق بکشید.
۴)صحبت با فرد قابل اعتماد:
گفت‌وگو با کسی که شما رو درک می‌کنه و به حرفاتون گوش ميده می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه. فقط حواستون باشه که این صحبت‌ها نباید باعث بشه بیشتر توی همون چرخه نشخوار فکری بمونید.

Chatter: The Voice in Our Head
Book by Ethan Kross

📺 داک تاک

اندوهت رو سبُک نشمار. نذار بهت بگن چیزی نیست. «چیزی هست». درد هست، غم هست؛ و تو نیاز داری که این درد و غم رو درک و هضم کنی. فقط چون از بیرون چیزی دیده نمی‌شه، معنیش این نیست که واقعا اتفاقی نیفتاده.

آدم توی فشار همش دنبال گریزه و بعدشم خوش گذرونی ولی غافل از اینکه وقتی اون فشار برداشته میشه متوجه میشه چیزی که می‌خواسته و ازش لذت می‌برده همون فشاره! حس می‌کنم خیلی هامون افسرده ایم چون همه چیز یکنواخت و در حال آرامشه و این اصلا خوب نیست که ژن نئاندرتال ها باعث شده انقدر دنبال سختی و بدبختی و دستکاری هورمون های اپی نفرین و نور اپی نفرین و کورتیزول باشیم.

«من آدمارو گیج میکنم.
شخصیتم شاده ولی روحم غمگینه. به شدت عشق می‌ورزم ولی بعضی وقتا احساس بی مهری میکنم. اجتماعی هستم ولی ترجیح میدم که تنها باشم. میتونم از احساس کاملا مطمئن، تبدیل بشم به احساس کاملا نامطمئن.‌ همزمان هم شفا پیدا میکنم، هم درد میکشم و هنوز درحال پیدا کردن تعادلم.»

📚 365 روز بدون تو.

«من همه‌چیز رو خیلی عمیق حس می‌کنم زیادی فکر می‌کنم. قلبم طوری تنظیم شده که هر تغییر کوچیک توی لحن، هر تأخیر توی جواب دادن رو می‌فهمم. توی یه پیام کوتاه یه داستان کامل رو می‌خونم. مکالمه‌ها رو بارها مرور می‌کنم تا معنی‌های مخفی پیدا کنم. با دقت و وسواس عشق می‌ورزم چون می‌ترسم چیزی رو اشتباه انجام بدم. شادیم اغلب به حال و هوای دیگران بسته است. آرامشم وابسته به واکنش یه نفر دیگه‌ست.
من اینطور بودن رو انتخاب نکردم. قلبم با حساسیت بیشتری به دنیا اومده. ذهنم با آگاهی بیشتری. چیزی که از بیرون مثل نیازمندی به نظر میاد، در واقع یه ترسه که ماسک زده. ترس از دست دادن. ترس رها شدن. ترس از اینکه زیادی بَدَم و در نهایت باز هم تنها بمونم.»