Мои 10 правил бега как чемпионки России, которые подойдут каждой девушке:

1. Никогда не начинай разговор с извинений за свой результат. Слова «Я так медленно...» обесценивают твой труд.

2. Не обесценивай свои страхи перед стартом. Признай их: «Да, страшно, но я этого хочу».

3. Если видишь, что кто-то борется с собой на пробежке, простой кивок или «Давай!» значат больше, чем мы думаем.

4. Не скрывай свою усталость.

5. Слушай своё тело!

6. Разреши себе иногда просто пройтись.

7. Защищай своё время на бег как важную встречу с собой.

8. Помни, что ты можешь быть чьим-то скрытым вдохновением.

9. Держи спину прямой, а грудь — «открытой». Представь, что на твоей футболке светоотражающий рисунок, и ты должна показать его всем впереди.

10. Не жди идеального момента!

Иногда мне самой трудно придерживаться этих правил, особенно пункт 10, но когда я познакомилась с вами, я поняла, что иду особенной дорогой и вижу смысл в каждом своем действии.

Девушки, спасибо вам!❤️💔

Тренировка профессиональной спортсменки, которая подойдет каждой девушке:

— Джампинг джек 30 раз
— Отведение + подъем бедра 15+15 раз
— Быстрая стопа 20+20 раз
— Прыжки 25 раз
— Отведения 20+20 раз


Упражнения можно совместить с пробежкой или сделать как отдельную тренировку, используя дополнительное оборудование фитнес резинку.

🏃🏻‍♀️ Новички - 2 серии ( можно выполнять без резинки)
🏃🏼‍♀️Профи - 4 серии

Хорошей вам тренировки 💕

Девчонки, готовы увидеть медаль нашего первого зимнего забег 2026? 🏃🏻‍♀️😍🥹💕

То главное, что мы хотим сказать этой медалью:

«Когда кто-то превышает свои возможности, то общее значение и границы расширяются для каждой девушки в мире» 💕

RUNNING GIRLS ERA 🏃🏻‍♀️❄️
17 января | 10:00

🏃🏻‍♀️Онлайн-формат (для участниц со всего мира)
🏃🏻‍♀️Москва — SOLD OUT
🏃🏻‍♀️Санкт-Петербург
🏃🏻‍♀️Екатеринбург
🏃🏻‍♀️Казань

Что входит в бокс участницы:

· Беговая шапка «Run Girl»
· Косметика для тренировок
· Медаль на финише 🥇
· Специальный номер-открытка!

Важно: Каждая участница получает полный бокс вне зависимости от выбранной локации или дистанции!

Доступные дистанции:

· 3 км или 5 км — на ваш выбор.
· Опция для новичков: Прогулка с нашим трекером, если вы только начинаете или не бегаете зимой

Осталось 50 мест!

Забронировать участие — бегу! 💫

Прокачка стопы уровень PRO:
— Прыжки на двух ногах
— Прыжки в стороны на одной ноге
— Прыжки на одной ноге
— Прыжки боком на одной ноге
— Высокое бедро боком
— Прыжки спиной на двух ногах


Упражнения можно выполнять как отдельную тренировку, или в дополнение к ваше пробежке.

Каждое упражнение по 50 метров, через небольшой отдых. Количество серий от 2 до 4.
Для увеличения нагрузки прыгайте в горку.


Хорошей вам тренировки 🏃🏼‍♀️ 💕

Эти упражнения работают там, где обычный бег не достает:

Делая всего 20 минут СБУ в неделю, ты получаешь:

🏃🏻‍♀️Меньше усталости на тех же дистанциях
🏃🏻‍♀️Более подтянутые ноги и ягодицы (без увеличения объема!)
🏃🏻‍♀️Техника не ломается при усталости
🏃🏻‍♀️Чувство уверенности в своих движениях на пробежке

В этом видео я собрала все самые топовые упражнения! 💥