Тренировка профессиональной спортсменки, которая подойдет каждой девушке:

— Джампинг джек 30 раз
— Отведение + подъем бедра 15+15 раз
— Быстрая стопа 20+20 раз
— Прыжки 25 раз
— Отведения 20+20 раз


Упражнения можно совместить с пробежкой или сделать как отдельную тренировку, используя дополнительное оборудование фитнес резинку.

🏃🏻‍♀️ Новички - 2 серии ( можно выполнять без резинки)
🏃🏼‍♀️Профи - 4 серии

Хорошей вам тренировки 💕

Девчонки, готовы увидеть медаль нашего первого зимнего забег 2026? 🏃🏻‍♀️😍🥹💕

То главное, что мы хотим сказать этой медалью:

«Когда кто-то превышает свои возможности, то общее значение и границы расширяются для каждой девушки в мире» 💕

RUNNING GIRLS ERA 🏃🏻‍♀️❄️
17 января | 10:00

🏃🏻‍♀️Онлайн-формат (для участниц со всего мира)
🏃🏻‍♀️Москва — SOLD OUT
🏃🏻‍♀️Санкт-Петербург
🏃🏻‍♀️Екатеринбург
🏃🏻‍♀️Казань

Что входит в бокс участницы:

· Беговая шапка «Run Girl»
· Косметика для тренировок
· Медаль на финише 🥇
· Специальный номер-открытка!

Важно: Каждая участница получает полный бокс вне зависимости от выбранной локации или дистанции!

Доступные дистанции:

· 3 км или 5 км — на ваш выбор.
· Опция для новичков: Прогулка с нашим трекером, если вы только начинаете или не бегаете зимой

Осталось 50 мест!

Забронировать участие — бегу! 💫

Прокачка стопы уровень PRO:
— Прыжки на двух ногах
— Прыжки в стороны на одной ноге
— Прыжки на одной ноге
— Прыжки боком на одной ноге
— Высокое бедро боком
— Прыжки спиной на двух ногах


Упражнения можно выполнять как отдельную тренировку, или в дополнение к ваше пробежке.

Каждое упражнение по 50 метров, через небольшой отдых. Количество серий от 2 до 4.
Для увеличения нагрузки прыгайте в горку.


Хорошей вам тренировки 🏃🏼‍♀️ 💕

Эти упражнения работают там, где обычный бег не достает:

Делая всего 20 минут СБУ в неделю, ты получаешь:

🏃🏻‍♀️Меньше усталости на тех же дистанциях
🏃🏻‍♀️Более подтянутые ноги и ягодицы (без увеличения объема!)
🏃🏻‍♀️Техника не ломается при усталости
🏃🏻‍♀️Чувство уверенности в своих движениях на пробежке

В этом видео я собрала все самые топовые упражнения! 💥