This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Haqiqiy muvaffaqiyatsizlik bu - hech qachon urinib ko‘rmaslik. Har bir urinish, qanchalik kichik bo‘lishidan qat’i nazar, o‘rganish va o‘sish uchun bir imkoniyat.
#mushohada
#mushohada
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Mukammal vaqt yo'q. Hoziroq boshla.
Ortiqcha o'ylama. Shunchaki, qayerda bo'lsang ham, qo'lingda nima bo'lsa ham, boshla. Boshlash uchun eng yaxshi vaqt bu doim hozir
#psixologiya
Ortiqcha o'ylama. Shunchaki, qayerda bo'lsang ham, qo'lingda nima bo'lsa ham, boshla. Boshlash uchun eng yaxshi vaqt bu doim hozir
#psixologiya
Sayr qiling
Bir muammoda qotib qolsangiz → Sayr qiling
G'azablansangiz → Sayr qiling
Zerikib qolsangiz → Sayr qiling
Stressga tushsangiz → Sayr qiling
Muammolaringizni telefonsiz ko'chaga chiqish va sayr qilish orqali osongina hal qilish mumkin.
#walkawaystress
Bir muammoda qotib qolsangiz → Sayr qiling
G'azablansangiz → Sayr qiling
Zerikib qolsangiz → Sayr qiling
Stressga tushsangiz → Sayr qiling
Muammolaringizni telefonsiz ko'chaga chiqish va sayr qilish orqali osongina hal qilish mumkin.
#walkawaystress
Brauzeringiz tablariga ehtiyot bo'ling. Haddan ziyod ijtimoiy tarmoqlar, samaradorlikni keskin pasaytiradi.
#samaradorlik
#samaradorlik
Agar biror murakkab vazifani 30 daqiqada bajarsam, bu darajaga chiqish uchun 10 yillab vaqt sarflagan bo'lishim mumkin. Shuning uchun siz menga yillar uchun haq to'laysiz, daqiqalar uchun emas.
#mushohada
Jismonan stress his etsang:
→ Chuqur nafas ol
→ Kundaligingni to'ldir
→ Meditatsiya qil
Ruhiy stress his etsang:
→ Sayr et
→ Chigal yoz
→ Tosh ko'tar
Stressni boshqarish siri tana va ruhni balansda ushlash
#healthylife
→ Chuqur nafas ol
→ Kundaligingni to'ldir
→ Meditatsiya qil
Ruhiy stress his etsang:
→ Sayr et
→ Chigal yoz
→ Tosh ko'tar
Stressni boshqarish siri tana va ruhni balansda ushlash
#healthylife
Dietologlarni aytishicha taomlanayotgan vaqtda suyuqliklar ichmaslik kerak.
Bu orqali inson ovqatni chaynashga va sekinroq yeyishga majbur bo'ladi, bu esa o'z navbatida to'yish hissi va hazm qilish jarayonini yaxshilaydi
#healthyeating
Bu orqali inson ovqatni chaynashga va sekinroq yeyishga majbur bo'ladi, bu esa o'z navbatida to'yish hissi va hazm qilish jarayonini yaxshilaydi
#healthyeating
Jahlingiz chiqmoqdami? Sport zalga chiqing
Asabiymisiz? Yugurishga chiqing
Stressdamisiz? Sayr eting
Hissiyotlarni boshqarishning eng yaxshi yo'li tanani harakatlantirish
Albatta, mashg'ulotlar muammolarni bartaraf etmaydi, lekin bizni ularni hal qilish uchun yaxshiroq qurollantiradi
#healthylife
Asabiymisiz? Yugurishga chiqing
Stressdamisiz? Sayr eting
Hissiyotlarni boshqarishning eng yaxshi yo'li tanani harakatlantirish
Albatta, mashg'ulotlar muammolarni bartaraf etmaydi, lekin bizni ularni hal qilish uchun yaxshiroq qurollantiradi
#healthylife
👍2
Og'iz bo'shlig'i kasalliklarini oldini olish:
Kunlik ftorli tish pastasi bilan tishlarni tozalash
Shakarli mahsulotlar iste'molini cheklash
Har qanday turdagi chekish vositalaridan voz kechish
Spirtli ichimliklardan voz kechish
#healthylife
Kunlik ftorli tish pastasi bilan tishlarni tozalash
Shakarli mahsulotlar iste'molini cheklash
Har qanday turdagi chekish vositalaridan voz kechish
Spirtli ichimliklardan voz kechish
#healthylife
#samaradorlik
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌱 Loviya tabiatning mukammal va inson uchun eng foydali mahsulotlaridan biri.
Kam yog'li dukkakli, ko'p miqdorda foliy kislotasi, kaliy, magniy, temir, oqsil va tola (klechatka) elementlaridan iborat.
Manba: Harvard Health
#healthylife #StayHealthy #HarvardHealth
Kam yog'li dukkakli, ko'p miqdorda foliy kislotasi, kaliy, magniy, temir, oqsil va tola (klechatka) elementlaridan iborat.
Manba: Harvard Health
#healthylife #StayHealthy #HarvardHealth
👍2
🏋️♂️ Jismoniy mashg'ulotlar va uyqu bo'yicha Harvard Health jamoasi quyidagilarni tavsiya qilmoqda:
✅ Uyquga yotishdan oldin jismoniy mashqlardan saqlaning, chunki bu sizning uyquga tez ketish qobiliyatingizni buzishi mumkin.
✅ Yaxshiroq tungi dam olish uchun mashg'ulotingizni yotishdan kamida uch soat oldin tugatishga intiling.
Manba: Harvard Health
#healthylife #StayHealthy #HarvardHealth
Manba: Harvard Health
#healthylife #StayHealthy #HarvardHealth
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Reja va g'oyalaringizni yozma holatda saqlang
✔️ Miyada ularni jamlash qiyin
✔️ Qayd qilib qo'ysangiz osonroq boshqarasiz
#samaradorlik
#samaradorlik
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Kulgu stressni kamaytirishi mumkin:
Kulgu stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi va kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlar darajasini oshiradi.
#HarvardHealth
Kulgu stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi va kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlar darajasini oshiradi.
#HarvardHealth
👍1
Mashhur telegram ijtimoiy tarmog’i asoschisi Pavel Durov. Qanday qilib yillar o’tsada yosh va sog’lom ko’rinish mumkinligi to’g’risida ayrim tavsiyalarni berib o’tdi:
1. Spirtli ichimliklardan saqlanish. Spirtli ichimliklar (shuningdek, boshqa giyohvand moddalar) insonlarni nosog’lom va keksaroq ko’rsatadi.
2. Ko'p uxlang. Uxlash - bu orqali tanangiz o’z-o'zini tiklaydi. Siz uni qarzga ololmaysiz: hafta davomidagi kam uyquni dam olish kunlarida ortiqcha uyqu bilan qoplash mumkin emas.
3. Ortiqcha ovqatlanmang. Semizlik insonlarni yoshi kattaroq qilib ko’rsatadi va o'nlab kasalliklarga olib boradi. Odatda men kuniga ikki marta 6 soatlik farq bilan yoki faqat bir marta ovqatlanaman, yengil tamaddilarsiz. Kuniga 3+ marta ovqatlanish shunchaki (yomon) odatdir.
4. Jismoniy mashg’ulotlar. O'rtacha, ammo muntazam jismoniy mashqlar odamlarni sog'lom ko'rinishga va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Shaxsan men ko'p kardio bilan shug'ullanmayman (ochiq havoda piyoda / velosipedda / suzishni afzal ko'raman) va o'rtacha og'irliklarni afzal ko'raman.
5. Stressni kamaytiring. Bunga yordam beradigan ruhiy odatlar mavjud. Masalan, sodir bo'layotgan barcha voqealar yaxshilikka xizmat qilayotganiga ishonishga harakat qiling. Tabiat bilan hamnafas yashash esa yuqoridagilarning barchasini osonlashtiradi.
6. Go'sht yemang. Dengiz mahsulotlari va yovvoyi baliqlarni iste'mol qilish yaxshi, lekin yetishtirilgan qizil go'sht ko’p yeyish biologik qarishni tezlashtiradi. Men qishloq xo'jaligi go'shtining nosog'lom tabiati chorva mollarini boqishda kimyoviy o'sish gormonlari, yem-xashaklardan foydalanish bilan bog'liq deb o'ylayman.
7. Yolg’iz yashang. Ajablanarlisi shundaki, men suhbatlashgan yosh ko'rinishdagi, o'rta yoshli erkaklarning barchasi umrlarining ko'p qismini yolg'iz o'tkazishgan. Bu ularning boshqa odamning uyqu/ovqatlanish/xulq-atvoridan xoli bo’lish natijasi bo'lishi mumkin.
Qizig'i shundaki, siz ushbu fikrlarning aksariyati uchun ilmiy asoslarni topishingiz mumkin (hatto oxirgisi ham asosli, masalan, yolg'iz uxlash uyqu sifatini yaxshilashini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud). Men 10 yildan ortiq vaqt davomida ushbu qoidalarga amal qilaman, ishimning tabiati tufayli "ko'proq uxlash" men uchun eng qiyini.
Agar siz mendan ikki baravar yosh bo'lsangiz va eng muhimini izlayotgan bo'lsangiz, mana bu: HECH QACHON SPIRTLI ICHIMLIK ICHMANG. Albatta, siz o'zingiz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'zingiz aniqlaysiz va boshqa odamlarning maslahatiga ishonmaysiz.
Telegram
Pavel Durov
Founder of Telegram.
👍1