Agar biror murakkab vazifani 30 daqiqada bajarsam, bu darajaga chiqish uchun 10 yillab vaqt sarflagan bo'lishim mumkin. Shuning uchun siz menga yillar uchun haq to'laysiz, daqiqalar uchun emas.

1. Spirtli ichimliklardan saqlanish. Spirtli ichimliklar (shuningdek, boshqa giyohvand moddalar) insonlarni nosog’lom va keksaroq ko’rsatadi.

2. Ko'p uxlang. Uxlash - bu orqali tanangiz o’z-o'zini tiklaydi. Siz uni qarzga ololmaysiz: hafta davomidagi kam uyquni dam olish kunlarida ortiqcha uyqu bilan qoplash mumkin emas.

3. Ortiqcha ovqatlanmang. Semizlik insonlarni yoshi kattaroq qilib ko’rsatadi va o'nlab kasalliklarga olib boradi. Odatda men kuniga ikki marta 6 soatlik farq bilan yoki faqat bir marta ovqatlanaman, yengil tamaddilarsiz. Kuniga 3+ marta ovqatlanish shunchaki (yomon) odatdir.

4. Jismoniy mashg’ulotlar. O'rtacha, ammo muntazam jismoniy mashqlar odamlarni sog'lom ko'rinishga va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Shaxsan men ko'p kardio bilan shug'ullanmayman (ochiq havoda piyoda / velosipedda / suzishni afzal ko'raman) va o'rtacha og'irliklarni afzal ko'raman.

5. Stressni kamaytiring. Bunga yordam beradigan ruhiy odatlar mavjud. Masalan, sodir bo'layotgan barcha voqealar yaxshilikka xizmat qilayotganiga ishonishga harakat qiling. Tabiat bilan hamnafas yashash esa yuqoridagilarning barchasini osonlashtiradi.

6. Go'sht yemang. Dengiz mahsulotlari va yovvoyi baliqlarni iste'mol qilish yaxshi, lekin yetishtirilgan qizil go'sht ko’p yeyish biologik qarishni tezlashtiradi. Men qishloq xo'jaligi go'shtining nosog'lom tabiati chorva mollarini boqishda kimyoviy o'sish gormonlari, yem-xashaklardan foydalanish bilan bog'liq deb o'ylayman.

7. Yolg’iz yashang. Ajablanarlisi shundaki, men suhbatlashgan yosh ko'rinishdagi, o'rta yoshli erkaklarning barchasi umrlarining ko'p qismini yolg'iz o'tkazishgan. Bu ularning boshqa odamning uyqu/ovqatlanish/xulq-atvoridan xoli bo’lish natijasi bo'lishi mumkin.

Qizig'i shundaki, siz ushbu fikrlarning aksariyati uchun ilmiy asoslarni topishingiz mumkin (hatto oxirgisi ham asosli, masalan, yolg'iz uxlash uyqu sifatini yaxshilashini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud). Men 10 yildan ortiq vaqt davomida ushbu qoidalarga amal qilaman, ishimning tabiati tufayli "ko'proq uxlash" men uchun eng qiyini.

Agar siz mendan ikki baravar yosh bo'lsangiz va eng muhimini izlayotgan bo'lsangiz, mana bu: HECH QACHON SPIRTLI ICHIMLIK ICHMANG. Albatta, siz o'zingiz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'zingiz aniqlaysiz va boshqa odamlarning maslahatiga ishonmaysiz.