​​У пошуках себе: 5 кроків для тих, хто хоче змінити професію

Запитайте себе, наскільки ви впевнені у своїх силах у довготривалій перспективі. Адже впевненість у собі – це запорука любові до роботи.

🔔 Помилки – це нормально.
Не бійтеся йти на роботу, яка вам не подобається або зарплата якої менше адекватного мінімуму. На початку шляху ваше головне завдання – навчитися розуміти, що зробить вас щасливим. Всі ці можливості покажуть вам, чого ви не хочете і на що ніколи не погодитеся. Якщо ви вхопитеся за першу-ліпшу можливість, є шанс, хоч і невеликий, що це виявиться роботою вашої мрії.

🔔 Ви можете змінити свій вибір.
Який би шлях ви не вибрали, у вас завжди є можливість відмовитися від нього і піти по іншій дорозі. Навіть якщо ви вирішили стати маркетологом, а потім передумали і вирішили зайнятися музикою, чому ні? Якщо у вас є те саме пристрасне бажання, ви зможете це зробити. І ніхто не зможе вам перешкодити. Навіть ви самі.

🔔Потрібно багато чому навчитися. Витративши час для пошуку своєї мети, ви зможете дізнатися багато про себе і оточуючих людях. Всі ці знання допоможуть вам вирости, і хто знає, можливо, ви зрозумієте, що шукали зовсім інше.

🔔 Найчастіше успіх приходить з віком.
Ми щодня бачимо історії успіху 20-річних підприємців. Однак ніхто не говорить про те, що на кожного з них припадають тисячі тих, хто провалився. Можливо, вам варто рівнятися на успішних. Але не впадайте у відчай, якщо не досягнете поставленої мети так рано. Ранній успіх – це виняток, але ніяк не правило.

🔔Зазирніть у майбутнє і помрійте, ким би ви хотіли бачити себе через кілька років.

​​Як впливає на організм випита з самого ранку склянка води

Вода є джерелом життя і гарантом для здоров'я людини. Разом з тим вода може нанести шкоду, якщо вживати її неправильно. Але якщо дотримуватися кількох простих правил — вода принесе багато користі, починаючи з самого ранку з заряду бадьорості й до зміцнення імунітету та очищення організму.

Детокс організму
Наш організм очищається від токсинів ночами. І якщо вранці випити склянку чистої води перед сніданком — це тільки допоможе організму швидше очиститися від токсинів, які в буквальному сенсі слова будуть вимиватися прискореними темпами.

Вода підтримує шкіру здоровою і пружною
Для прекрасного зовнішнього вигляду необхідно подбати про внутрішній стан. Підтримуючи водний баланс організму, ви збережете шкіру від передчасної появи зморшок.

Здорове волосся
Ваше волосся буде здоровим й блискучим, якщо організм не відчуватиме дефіциту води. Для того щоб волосся було об'ємним і сильним, необхідно пити багато води, особливо на голодний шлунок.

​​​​5 способів позбутись негативного мислення

Негативне мислення — це звичка, якої можна позбутись за допомогою знань, стратегії та поведінки.

1. Складіть власний графік сну
Негативне мислення — один із симптомів депресії, який, зазвичай, супроводжується нерегулярним сном або його відсутністю. Для того, щоб бути впевненим, що ви справді добре відпочили, потрібно розробити здоровий та стійкий цикл сну.

2. Записуйте свої негативні думки
Проблеми з негативними думками полягають в тому, що вони безформні, а тому — їх важче визначити та вирішити за допомогою словесного обґрунтування. Тому важливо “опрацювати” ці думки, і найкращий спосіб зрозуміти їх — це записати.

3. Не впадайте в крайнощі
У житті потрібно розглядати як різні негативні сторони, так і різні позитивні, які завжди існують у будь-якій ситуації.

4. Робіть акцент на позитиві та прийміть його, коли це станеться
Іноді негативне мислення, полягає в тому, що воно затьмарює ваші судження навіть тоді, коли все закінчується добре. Це може звести до мінімуму позитивний результат і вплив на ваші думки або перешкоджати вам бачити позитив взагалі.

5. Переосмисліть факти та активно шукайте позитив
Уявіть ситуацію: ваш рейс затримується. Це звичайно негативний сценарій, а тому ви починаєте панікувати, думати про всі втрачені можливості і т.д. Але спробуйте поглянути на цю ситуацію під іншим кутом, зосередьтесь на тому позитиві, який ви можете отримати із цієї ситуації. Можливо, ви забули комусь зателефонувати, чи не встигли відповісти на електронний лист.

​​ТОП-5 правил здорового харчування

🔺Здорове харчування, зазвичай, асоціюється лише з відвареним курячий філе та овочами на пару. Але це міф! Можна харчуватись різноманітно, смачно і при цьому – абсолютно правильно.

〰️Пийте воду
Потрібно випивати не менше 1,5-2 літри води щодня. Пам’ятайте, що кава і соки не замінюють воду.

〰️ Дотримуйтеся режиму
Занадто рідкісні прийоми їжі так само шкідливі, як і постійні перекуси. Намагайтеся робити 3-4 прийоми їжі в день, так як проміжок більше 5 годин уповільнює метаболізм і налаштовує організм на економну витрату енергії.

〰️ Використовуйте рослинні олії
Рослинні олії – це найкраще джерело незамінних жирних кислот. Для прикладу, завжди тримайте на кухні лляну, кунжутну та оливкову олію.

〰️ Вживайте фрукти і овочі щодня
Намагайтеся щодня з’їдати не менше 300 грамів свіжих овочів і 300 грамів свіжих фруктів. З цими продуктами ви отримуєте розчинну і нерозчинну клітковину і необхідні вітаміни.

〰️ Вживайте лише натуральні продукти
Напівфабрикати, продукти з безліччю консервантів, барвників, підсилювачів смаку не вписуються в систему здорового харчування. Адже така їжа уповільнює обмін речовин і заважає виводити токсини

​​Арт-терапія: лікування мистецтвом

🖼 Мистецтво - невидимий місток, що поєднує два протилежні світи: світ фантазії та реальності. Часто таємні бажання, підсвідомі почуття та емоції легше викласти у творчості, ніж виразити у словесній формі. Тому останнім часом великої популярності набуває метод лікування за допомогою художньої творчості, або арт-терапія

Види та техніки арт-терапії.
Види арт-терапії, представлені у психології та медицині, відповідають існуючим видам мистецтв. Виділяють власне арт-терапію, музикотерапію, драмотерапію, бібліотерапію, маскотерапію, оригамі тощо. Крім того, кожний із цих видів має безліч арт-терапевтичних технік, які застосовуються для вирішення внутрішніх і міжособистісних конфліктів, кризових ситуацій, вікових криз, травм, невротичних і психосоматичних розладів тощо.

〰️ Малювання - одна з основних технік арт-терапії. Малювати можна чим завгодно, але слід пам'ятати, що нервовій людині краще використовувати крейду, тому що акварель, яка розтікається, може спровокувати тривогу. Крейду легше контролювати, і людина переносить це відчуття на життя. А якщо людина закомплексована, то краще малювати аквареллю - це допоможе їй відчути себе розкутою.

〰️ Бібліотерапія. Вибір книг, орієнтованих на коло проблем певної особи чи групи. Після прочитання відбувається спільний аналіз змісту.

〰️ Драмотерапія. Театральні постановки на різну тематику сприятливо впливають на пам'ять, волю, уяву, почуття, увагу та мислення. У спектаклі можуть обіграватися ситуації з життя учасника групи, його взаємини та конфлікти з іншими людьми.

〰️ Маскотерапія. Маска ліпиться на обличчі. Спочатку на шкіру наноситься крем, на який викладається перший шар паперу, а зверху приклеюється другий. Потім вона знімається й висушується, а далі розмальовується.

​​Як навчитися планувати свій час і все встигати

Кожен мусить віднайти найбільш ефективні для себе механізми планування та збудувати свою систему. Основне зробити перший крок і не зупинятись коли не відразу все вдається. Постановка цілей – це чітке розуміння бажаного результату. Вони мають бути досяжні, реалістичні і визначені у часі.

🔖 Як правильно розподіляти свої справи
Планувати наступний день потрібно звечора. Запишіть в щоденнику чи органайзері план дня по часу. Треба виділити першочергові і другорядні завдання. Ніколи не можна планувати все впритик. Не варто вписувати нездійсненні справи, знаючи наперед що ви їх не виконаєте. Над планами часу потрібно працювати регулярно і системно, послідовно доводячи до кінця почату справу. За 21 день вони увійдуть у звичку. За півроку планувати наступний день стане таким ж звичним як робити зарядку.

🔖 Витрачайте час з розумом
Треба мати в запасі кілька справ чи занять, якими можна цей час використати з користю для себе . Це читання книги, аудіокурси іноземної мови, чистка мобільного від старих повідомлень, незначні телефонні дзвінки, написання списку покупок. Щоб визначити свої особисті часопоглиначі спробуйте протягом тижня вести хронометраж –щоденник витраченого часу, в який слід записувати все що займає у вас більше 5 хв.

🔖 Концентруйтеся на одній справі
Не потрібно брати приклад з Юлія Цезаря, навіть якщо ви добре ладнаєте одночасно кілька справ. Швидше з ними ви не впораєтеся, не піддавайтесь ілюзіям. Щоб виконати конкретне завдання, мобілізуйте усі свої сили і намагайтеся зробити його максимально добре і швидко.

​​Як зменшити негативний вплив комп'ютера на здоров'я

🔖 Близько 20% порушень здоров’я, пов’язаних iз роботою за комп’ютером, викликано не дiєю шкiдливих чинникiв, якi генерує комп’ютер, а незнанням основних правил роботи з ним та неправильною органiзацiєю робочого мiсця.

Виділимо окремі аспекти негативного впливу на стан здоров’я користувачів персональних комп’ютерів та методи усунення такого впливу.

✖️Порушення зору. Постійна напруга зору веде до стомлення очних м'язів, а також негативно впливає на внутріочні судини і сітківку ока.

✖️Навантаження на шию. Шийний відділ хребта під час роботи за комп'ютером також знаходиться в постійній напрузі, особливо якщо людина сидить нерівно.

✖️Проблеми з харчуванням. Захоплена комп'ютером людина часто забуває про їжу або і зовсім втрачає апетит.

Як зменшити негативний вплив?
✅ Навчитися робити гімнастику для очей і стежити за тим, щоб під час роботи її обличчя було за 60-70 см від монітора.

✅ Налаштувати монітор - виберіть оптимальну яскравість, контрастність. Прослідкуйте, щоб за замовчуванням стояв досить великий шрифт, а на робочому столі була встановлена картинка спокійних кольорів.

✅ Потрібно періодично робити перерви, хоча б на декілька хвилин відволікаючись від комп'ютера та активно рухаючись, розминаючи все тіло та окрему увагу приділяючи кистям рук.

За свою кар’єру я промазав понад 9000 кидків, програв майже 300 ігор. 26 раз мені довіряли зробити фінальний переможний кидок, і я промахувався. Я зазнавав поразок знову, і знову, і знову. І саме тому я досяг успіху.

©Майкл Джордан

​​Як визначити свої сильні і слабкі сторони, і чим це допоможе вашій кар’єрі

Кожен із нас у відповідальні моменти життя отримує купу корисних порад від друзів, близьких, а іноді й від сторонніх людей.

«Розкажіть про свої сильні і слабкі сторони». Цією фразою на співбесіді можна вибити з колії самого стійкого пошукача. Причина в тому, що такі питання ми зазвичай самі собі не задаємо.

✏️ Перший крок — складаємо список якостей
Для списку ваших особливостей використовуйте як чесний самоаналіз, так і розмову з людьми, з якими ви часто контактуєте і до чиєї думки прислухаєтеся. Краще, якщо це будуть не тільки друзі, але й люди, з якими у вас були протиріччя, але вони залишилися в минулому.

✏️ Другий крок — аналізуємо
По відношенню до кожної позиції зі списку якостей потрібно чесно відповісти на 3 питання:
«Е», енергія: це дає мені енергію або забирає?
«Р», результат: це приносить мені результати чи ні?
«Ц», ціль: це наближує мене до мети чи ні?
Якщо йти тільки за наявними сильними сторонами, не розвиваючи їх, це може негативно позначитися на кар’єрі. Тоді як робота, яка вимагає постійних зусиль, веде до успіху.

✏️ Третій крок— складаємо план
Знайти для себе відповідний вид хобі, щоб реалізувати свою потребу в спілкуванні. В результаті чесного діалогу з собою ми отримали оцінку особистих якостей та їх сумісність з вимогами посади. Тепер будувати кар’єру і шукати хобі, буде набагато легше.

​​​​Дієві способи зміцнення здоров’я влітку

📎 Щоб восени не страждати від частих застуд, подбайте про своє здоров’я з літа, що є кращим джерелом позитиву і здоров’я. Саме для тих, хто любить проводити час перед монітором свого улюбленого комп’ютера, ми підготували рекомендації щодо того, як зміцнити своє здоров’я влітку.

〰️ Природні інгаляції
Для того, щоб здійснювати природні інгаляції, влітку не знадобиться ніяких спеціальних пристосувань і засобів. Усе, що вам потрібно, – це виїзд на природу. Вирушайте у хвойний або листяний ліс, на морське узбережжя, в гори, до водоспаду або на озеро, вийдіть у поле. Там ви зможете вдихати чисте свіже повітря, насичене корисними речовинами. Через дихальні шляхи вони потрапляють у легені, насичують організм, кровоносну систему, дарують здоров’я, підтримують імунітет.

〰️ Активний спосіб життя
Активні фізичні навантаження краще здійснювати на свіжому повітрі! Візьміть за правило ранкову пробіжку, піші прогулянки, їзду на велосипеді.

〰️ Літнє меню
Багаті вітамінами дари літа допомагають зміцнювати імунітет. Перш за все, овочі, фрукти та ягоди, що містять корисні антиоксиданти. Це помідори, червоний виноград, полуниця, чорниця, болгарський перець, черемша, шпинат, смородина, обліпиха, черешня. Не варто забувати про фреші. Одні з найкорисніших – морквяний і гарбузовий.

​​Фітнес і стрес: чому потрібно тренуватися, навіть якщо у вас немає сил

Доведено, що психологічне вигоряння і стрес впливають на нашу працездатність. Через стрес будь-яке завдання стає важко здійснюваним, тому що важче зосередитися на його вирішенні. Фітнес допомагає вивільняти ендорфіни - гормони щастя. Регулярні тренування позитивно позначаються на стані нашої нервової системи.

Рекомендовано кожній людині, яка хоче добре себе почувати, присвячувати аеробним навантаженням хоча б 15 годин в тиждень. Це може бути швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Насправді вибір виду фізичної активності - це питання виключно ваших уподобань. Кому-то по душі йога, хтось бігає в парку або займається Зумбо. Головне, щоб тренування були комфортними для вас і вносили приємну різноманітність в ваш спосіб життя.

Ефективним видом боротьби зі стресом є кардіо-тренування. Вони розвивають витривалість, допомагають спалювати жир і зміцнюють серцево-судинну систему. І вони не займають багато часу в порівнянні з традиційними 1-1,5 годинними тренуваннями.

І нарешті, використовуючи фітнес як засіб боротьби зі стресом, вам обов'язково необхідно переглянути своє харчування. Виключити енергетики та солодощі, які, як вам здається, допомагають бути бадьоріше. Додати в раціон продукти з вмістом вітамінів групи B - ріпчаста цибуля, гречка, нешліфований рис, капуста, брокколі, зелений перець. І обов'язково включати білкову їжу в сніданки.

​​3 кроки до нових можливостей у новому світі

Ми не можемо знати майбутнього: скільки це буде тривати, що буде з економікою та світом після завершення ізоляції, але ми можемо обирати, як реагувати й що робити далі. А найкращою підготовкою до будь-якого сценарію є саморозвиток і дослідження себе, адже думки породжують рішення, а рішення — дії. Побудуйте свій міцний фундамент зараз.

✅ Візьміть відповідальність за свій час
Зони контролю. Визначте справи, завдання, явища, які в зоні вашого контролю, й ті, які ви контролювати не можете. Фокусуйтеся лише на тому, на що ви впливаєте.
Подумайте, які справи ви відкладаєте понад три місяці. Найімовірніше, вони належать до категорії важливих і нетермінових. Проаналізуйте причини: перфекціонізм, страх, брак мотивації, не знаєте з чого почати. Зізнайтеся собі чому й подумайте, що робити далі.

✅ Організуйте своє середовище та режим
Звільніть свій фізичний, та ментальний простір. Чистий робочий стіл, застелене ліжко й закрита шафа — чудові помічники вашому фокусу.
Виділіть 30–60 хвилин на свій повільний ранок. Почитайте, напишіть ранкові сторінки, подумайте, зробіть паузу до того, як включати будь-який девайс.

✅ Зрозумійте себе
Людина, яка розуміє свої цілі, не потребує додаткової мотивації. Бо ви знаєте, навіщо й чому, а це вже половина шляху. Самопізнання є довготривалим процесом, результати якого ви помітите не відразу.

​​​​10 книг, які потрібно прочитати хоча б раз у житті

Якби ви могли прочитати лише одну книжку в житті, то яку б вибрали? Це питання може перетворитися на справжні тортури для любителів літератури. Який роман найкраще проявив особисті цінності, змінив світогляд і залишається опорою на кожному етапі життя – відповідь, безсумнівно, суто індивідуальна. Тим не менш, є класики, з якими більшість може погодитися. Їх люблять за час, який вони відтворюють, цінності, яких вчать, за погляд або просто красу слів. Представляємо список літератури, яку кожен повинен прочитати хоча б один раз у житті.

1. «У пошуках втраченого часу», Марсель Пруст
2. «Сто років самотності», Габріель Гарсіа Маркес
3. «Великий Гетсбі», Френсіс Скотт Фіцджеральд
4. «1984», Джордж Оруелл
5. «Над прірвою в житі», Джером Селінджер
6. «Глибокий сон», Реймонд Чандлер
7. «Мобі Дік», Герман Мелвілл
8. «Убити пересмішника», Гарпер Лі
9. «У дорозі», Джек Керуак
10. «Процес», Франц Кафка

​​Саморозвиток та постійне оновлення знань – запорука успішності людини

Вміння правильно навчатися — одне з найцінніших у XXI столітті, адже швидка поява нових технологій та зміна практично усіх сфер бізнесу спонукає нас вчитися протягом усього життя.

1. Читайте. Всі успішні люди дуже багато читають.
🔹 Читання допоможе тобі сформувати потрібну філософію і психологію.
🔹Спробуй безкоштовну інформацією по темі, в якій ти хочеш стати Майстром. Це буде поступово змінювати твоє життя.
🔹Розвивай свій найцінніший інструмент – твій інтелект. Ти можеш позбутися всіх матеріальних благ, але те, що у тебе між двох вух ніхто і ніколи у тебе не відніме.

2. Твоє оточення формує тебе
🔸Ти точно такий же як твоє оточення. Якщо тебе оточують орли – ти літаєш разом з ними. Якщо черепахи – ти теж будеш повзати … поки не оточив себе орлами … тоді ти зможеш злетіти.
🔸Знаходь успішних людей навколо себе – в своєму місті, регіоні, країні … де завгодно … і знаходь спосіб бути поряд з ними.
🔸Працюй на них. Навіть безкоштовно. Навіть якщо тобі самому доведеться за це доплачувати. Вчися у них будь-яким способом. Відвідуй їх семінари, виступи, пропонуй свою допомогу.

3. Будь відкритий всьому новому
🔺 Нові люди, місця, дії, знання – все це породжує в твоїй голові нові ідеї і думки, які наближають тебе до успіху.

​​Основні правила і поради роздільного харчування

🥦 Принцип роздільного харчування базується на ідеї правильного поєднання продуктів в залежності від особливостей їх засвоєння. Основне правило роздільного харчування - не поєднувати вуглеводи з білками і кислими фруктами. Це пов'язано з тим, що для їх засвоєння необхідне кисле середовище, а для вуглеводів - лужне. При одночасному вживанні виникає конфлікт і процес травлення сповільнюється. Це спричиняє появу зайвої ваги і погіршення здоров'я.

Серед інших правил роздільного харчування:
1. Не змішуйте з білками жири, оскільки це значно ускладнює процес травлення.
2. Не вживайте одночасно крохмаль і цукор, а краще зовсім від них відмовтеся.
3. Кавуни і дині потрібно їсти окремо від інших продуктів. Це ж стосується і різних сортів.
4. Молоко повинно бути самостійним продуктом. Не дозволяється вживати його разом з будь-якими продуктами.

Правильний підхід до побудови раціону має безліч переваг. По-перше, це дозволяє ефективно худнути і підтримувати вагу в подальшому; по-друге, нормалізує травлення, що внаслідок покращує здоров'я; по-третє, знижується загальне навантаження на організм завдяки легкому травленню.

🔺 Дотримуватися роздільного харчування чи все ж таки зупинитися на збалансованому підборі продуктів - залежить від вас. Але слід пам'ятати, що в гонитві за красивою фігурою важливо прислуховуватися до свого тіла і підбирати оптимальний варіант, виходячи тільки з їх індивідуальних особливостей.

​​Україна в звуках: забуті народні музичні інструменти

Україна - одна з наймузичніших та найспівучіших націй у світі. Своїм корінням українські народні музичні інструменти сягають ще часів Київської Русі, вони змінювалися впродовж століть відповідно до змін у культурі, побуті та звичаях. Так поступово набули національних ознак. Зараз ми маємо чимало забутих музичних інструментів, які нам навряд чи колись вдасться почути.

📣 Жалійка – це духовий інструмент. На вигляд, як дерев'яна дудка, у кінець якої вставляється пищик. У верхній частині вона має 6-9 отворів для підсилення звуку. На кінець трубки одягається розтруб, він виготовлюється з коров'ячого рогу або берести. Жалійка має різкий, голосний звук.

📣 Цитра – давній струнний щипковий інструмент у формі пласкої, спереду трохи зігнутої резонансної скриньки з круглим вирізом посередині. На її грифі з металевими поріжками натягнуто 5 металевих струн для виконання мелодії за допомогою плектора, який одягають на великий палець правої руки.
Цей старовинний музичний інструмент нині рідкість в Україні. Справа в тому, що саме цитру оголосили націоналістичним інструментом і почали знищувати. Проте в середині 19 століття цей інструмент користувався великою популярністю. Недорога і "портативна" цитра заміняла українцям із середнім достатком фортепіано.

📣 Цимбали – струнний ударний музичний інструмент, який має дерев'яний корпус трапецієподібної форми з натягнутими на ньому струнами. Звуки на цимбалах утворюються завдяки ударам палички (або колотушки) по струнах.
Цимбали зараховують до найстаріших музичних інструментів. В Україні на них почали грати вже в 17 столітті. Цей інструмент був невід'ємною частиною усіх весіль та інших народних гулянь.

​​3 відомих поліглоти світу

Знання іноземних мов - це завжди додатковий бонус до особистості людини. Такий навик вносить в скарбничку розумових багатств значний внесок, відкриваючи двері до багатьох професій. Також можна дивитися зарубіжні серіали і читати літературні твори в оригіналі, не втрачаючи авторського сенсу.

Найчастіше люди знають додатково одну іноземну мову, зазвичай англійську чи німецьку. Але існують особистості, які не можуть зупинитися лише на цьому - їх тягне культура інших країн і народів, а також здатність до пізнання мов, створена природою.

1️⃣ Клеопатра була красива не тільки зовнішністю, але і розумом
Єгипетській жінці приписують знання 10 мов. До неї жоден цар не заглиблювався в лінгвістичні нюанси, а розумна цариця використовувала свої знання як спосіб зваблювання і ділових переговорів з іншими народами.

2️⃣ Стільки неможливо помістити в одну голову або 100 мов
Джузеппе Гаспаро Меццофанті - видатний поліглот, знав 38 мов і 50 діалектів. Кардинал італійського походження. Він мав доступ до безлічі книг, завдяки чому багато читав, спілкувався з багатьма іноземцями. Геніальність і схильність до нових знань дозволили вивчити стільки мов.

3️⃣ Електротехнік і не тільки - Нікола Тесла
Великий фізик знав 8 мов. Серед англійської та німецької була присутня латинь, на якій "говорить" наука. У деяких джерелах стверджується, що вчений освоїв 14 мов. Можна припустити те, що знаючи кілька мов, поліглотові не складає труднощів побічно захоплювати і інші, адже розвинена пам'ять і вміння схоплювати тонкощі кожної мови, дозволяють без особливих зусиль вловлювати багато.