Дієві способи зміцнення здоров’я влітку
📎 Щоб восени не страждати від частих застуд, подбайте про своє здоров’я з літа, що є кращим джерелом позитиву і здоров’я. Саме для тих, хто любить проводити час перед монітором свого улюбленого комп’ютера, ми підготували рекомендації щодо того, як зміцнити своє здоров’я влітку.
〰️ Природні інгаляції
Для того, щоб здійснювати природні інгаляції, влітку не знадобиться ніяких спеціальних пристосувань і засобів. Усе, що вам потрібно, – це виїзд на природу. Вирушайте у хвойний або листяний ліс, на морське узбережжя, в гори, до водоспаду або на озеро, вийдіть у поле. Там ви зможете вдихати чисте свіже повітря, насичене корисними речовинами. Через дихальні шляхи вони потрапляють у легені, насичують організм, кровоносну систему, дарують здоров’я, підтримують імунітет.
〰️ Активний спосіб життя
Активні фізичні навантаження краще здійснювати на свіжому повітрі! Візьміть за правило ранкову пробіжку, піші прогулянки, їзду на велосипеді.
〰️ Літнє меню
Багаті вітамінами дари літа допомагають зміцнювати імунітет. Перш за все, овочі, фрукти та ягоди, що містять корисні антиоксиданти. Це помідори, червоний виноград, полуниця, чорниця, болгарський перець, черемша, шпинат, смородина, обліпиха, черешня. Не варто забувати про фреші. Одні з найкорисніших – морквяний і гарбузовий.
📎 Щоб восени не страждати від частих застуд, подбайте про своє здоров’я з літа, що є кращим джерелом позитиву і здоров’я. Саме для тих, хто любить проводити час перед монітором свого улюбленого комп’ютера, ми підготували рекомендації щодо того, як зміцнити своє здоров’я влітку.
〰️ Природні інгаляції
Для того, щоб здійснювати природні інгаляції, влітку не знадобиться ніяких спеціальних пристосувань і засобів. Усе, що вам потрібно, – це виїзд на природу. Вирушайте у хвойний або листяний ліс, на морське узбережжя, в гори, до водоспаду або на озеро, вийдіть у поле. Там ви зможете вдихати чисте свіже повітря, насичене корисними речовинами. Через дихальні шляхи вони потрапляють у легені, насичують організм, кровоносну систему, дарують здоров’я, підтримують імунітет.
〰️ Активний спосіб життя
Активні фізичні навантаження краще здійснювати на свіжому повітрі! Візьміть за правило ранкову пробіжку, піші прогулянки, їзду на велосипеді.
〰️ Літнє меню
Багаті вітамінами дари літа допомагають зміцнювати імунітет. Перш за все, овочі, фрукти та ягоди, що містять корисні антиоксиданти. Це помідори, червоний виноград, полуниця, чорниця, болгарський перець, черемша, шпинат, смородина, обліпиха, черешня. Не варто забувати про фреші. Одні з найкорисніших – морквяний і гарбузовий.
Фітнес і стрес: чому потрібно тренуватися, навіть якщо у вас немає сил
Доведено, що психологічне вигоряння і стрес впливають на нашу працездатність. Через стрес будь-яке завдання стає важко здійснюваним, тому що важче зосередитися на його вирішенні. Фітнес допомагає вивільняти ендорфіни - гормони щастя. Регулярні тренування позитивно позначаються на стані нашої нервової системи.
Рекомендовано кожній людині, яка хоче добре себе почувати, присвячувати аеробним навантаженням хоча б 15 годин в тиждень. Це може бути швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Насправді вибір виду фізичної активності - це питання виключно ваших уподобань. Кому-то по душі йога, хтось бігає в парку або займається Зумбо. Головне, щоб тренування були комфортними для вас і вносили приємну різноманітність в ваш спосіб життя.
Ефективним видом боротьби зі стресом є кардіо-тренування. Вони розвивають витривалість, допомагають спалювати жир і зміцнюють серцево-судинну систему. І вони не займають багато часу в порівнянні з традиційними 1-1,5 годинними тренуваннями.
І нарешті, використовуючи фітнес як засіб боротьби зі стресом, вам обов'язково необхідно переглянути своє харчування. Виключити енергетики та солодощі, які, як вам здається, допомагають бути бадьоріше. Додати в раціон продукти з вмістом вітамінів групи B - ріпчаста цибуля, гречка, нешліфований рис, капуста, брокколі, зелений перець. І обов'язково включати білкову їжу в сніданки.
Доведено, що психологічне вигоряння і стрес впливають на нашу працездатність. Через стрес будь-яке завдання стає важко здійснюваним, тому що важче зосередитися на його вирішенні. Фітнес допомагає вивільняти ендорфіни - гормони щастя. Регулярні тренування позитивно позначаються на стані нашої нервової системи.
Рекомендовано кожній людині, яка хоче добре себе почувати, присвячувати аеробним навантаженням хоча б 15 годин в тиждень. Це може бути швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Насправді вибір виду фізичної активності - це питання виключно ваших уподобань. Кому-то по душі йога, хтось бігає в парку або займається Зумбо. Головне, щоб тренування були комфортними для вас і вносили приємну різноманітність в ваш спосіб життя.
Ефективним видом боротьби зі стресом є кардіо-тренування. Вони розвивають витривалість, допомагають спалювати жир і зміцнюють серцево-судинну систему. І вони не займають багато часу в порівнянні з традиційними 1-1,5 годинними тренуваннями.
І нарешті, використовуючи фітнес як засіб боротьби зі стресом, вам обов'язково необхідно переглянути своє харчування. Виключити енергетики та солодощі, які, як вам здається, допомагають бути бадьоріше. Додати в раціон продукти з вмістом вітамінів групи B - ріпчаста цибуля, гречка, нешліфований рис, капуста, брокколі, зелений перець. І обов'язково включати білкову їжу в сніданки.
3 кроки до нових можливостей у новому світі
Ми не можемо знати майбутнього: скільки це буде тривати, що буде з економікою та світом після завершення ізоляції, але ми можемо обирати, як реагувати й що робити далі. А найкращою підготовкою до будь-якого сценарію є саморозвиток і дослідження себе, адже думки породжують рішення, а рішення — дії. Побудуйте свій міцний фундамент зараз.
✅ Візьміть відповідальність за свій час
Зони контролю. Визначте справи, завдання, явища, які в зоні вашого контролю, й ті, які ви контролювати не можете. Фокусуйтеся лише на тому, на що ви впливаєте.
Подумайте, які справи ви відкладаєте понад три місяці. Найімовірніше, вони належать до категорії важливих і нетермінових. Проаналізуйте причини: перфекціонізм, страх, брак мотивації, не знаєте з чого почати. Зізнайтеся собі чому й подумайте, що робити далі.
✅ Організуйте своє середовище та режим
Звільніть свій фізичний, та ментальний простір. Чистий робочий стіл, застелене ліжко й закрита шафа — чудові помічники вашому фокусу.
Виділіть 30–60 хвилин на свій повільний ранок. Почитайте, напишіть ранкові сторінки, подумайте, зробіть паузу до того, як включати будь-який девайс.
✅ Зрозумійте себе
Людина, яка розуміє свої цілі, не потребує додаткової мотивації. Бо ви знаєте, навіщо й чому, а це вже половина шляху. Самопізнання є довготривалим процесом, результати якого ви помітите не відразу.
Ми не можемо знати майбутнього: скільки це буде тривати, що буде з економікою та світом після завершення ізоляції, але ми можемо обирати, як реагувати й що робити далі. А найкращою підготовкою до будь-якого сценарію є саморозвиток і дослідження себе, адже думки породжують рішення, а рішення — дії. Побудуйте свій міцний фундамент зараз.
✅ Візьміть відповідальність за свій час
Зони контролю. Визначте справи, завдання, явища, які в зоні вашого контролю, й ті, які ви контролювати не можете. Фокусуйтеся лише на тому, на що ви впливаєте.
Подумайте, які справи ви відкладаєте понад три місяці. Найімовірніше, вони належать до категорії важливих і нетермінових. Проаналізуйте причини: перфекціонізм, страх, брак мотивації, не знаєте з чого почати. Зізнайтеся собі чому й подумайте, що робити далі.
✅ Організуйте своє середовище та режим
Звільніть свій фізичний, та ментальний простір. Чистий робочий стіл, застелене ліжко й закрита шафа — чудові помічники вашому фокусу.
Виділіть 30–60 хвилин на свій повільний ранок. Почитайте, напишіть ранкові сторінки, подумайте, зробіть паузу до того, як включати будь-який девайс.
✅ Зрозумійте себе
Людина, яка розуміє свої цілі, не потребує додаткової мотивації. Бо ви знаєте, навіщо й чому, а це вже половина шляху. Самопізнання є довготривалим процесом, результати якого ви помітите не відразу.
10 книг, які потрібно прочитати хоча б раз у житті
Якби ви могли прочитати лише одну книжку в житті, то яку б вибрали? Це питання може перетворитися на справжні тортури для любителів літератури. Який роман найкраще проявив особисті цінності, змінив світогляд і залишається опорою на кожному етапі життя – відповідь, безсумнівно, суто індивідуальна. Тим не менш, є класики, з якими більшість може погодитися. Їх люблять за час, який вони відтворюють, цінності, яких вчать, за погляд або просто красу слів. Представляємо список літератури, яку кожен повинен прочитати хоча б один раз у житті.
1. «У пошуках втраченого часу», Марсель Пруст
2. «Сто років самотності», Габріель Гарсіа Маркес
3. «Великий Гетсбі», Френсіс Скотт Фіцджеральд
4. «1984», Джордж Оруелл
5. «Над прірвою в житі», Джером Селінджер
6. «Глибокий сон», Реймонд Чандлер
7. «Мобі Дік», Герман Мелвілл
8. «Убити пересмішника», Гарпер Лі
9. «У дорозі», Джек Керуак
10. «Процес», Франц Кафка
Якби ви могли прочитати лише одну книжку в житті, то яку б вибрали? Це питання може перетворитися на справжні тортури для любителів літератури. Який роман найкраще проявив особисті цінності, змінив світогляд і залишається опорою на кожному етапі життя – відповідь, безсумнівно, суто індивідуальна. Тим не менш, є класики, з якими більшість може погодитися. Їх люблять за час, який вони відтворюють, цінності, яких вчать, за погляд або просто красу слів. Представляємо список літератури, яку кожен повинен прочитати хоча б один раз у житті.
1. «У пошуках втраченого часу», Марсель Пруст
2. «Сто років самотності», Габріель Гарсіа Маркес
3. «Великий Гетсбі», Френсіс Скотт Фіцджеральд
4. «1984», Джордж Оруелл
5. «Над прірвою в житі», Джером Селінджер
6. «Глибокий сон», Реймонд Чандлер
7. «Мобі Дік», Герман Мелвілл
8. «Убити пересмішника», Гарпер Лі
9. «У дорозі», Джек Керуак
10. «Процес», Франц Кафка
Саморозвиток та постійне оновлення знань – запорука успішності людини
Вміння правильно навчатися — одне з найцінніших у XXI столітті, адже швидка поява нових технологій та зміна практично усіх сфер бізнесу спонукає нас вчитися протягом усього життя.
1. Читайте. Всі успішні люди дуже багато читають.
🔹 Читання допоможе тобі сформувати потрібну філософію і психологію.
🔹Спробуй безкоштовну інформацією по темі, в якій ти хочеш стати Майстром. Це буде поступово змінювати твоє життя.
🔹Розвивай свій найцінніший інструмент – твій інтелект. Ти можеш позбутися всіх матеріальних благ, але те, що у тебе між двох вух ніхто і ніколи у тебе не відніме.
2. Твоє оточення формує тебе
🔸Ти точно такий же як твоє оточення. Якщо тебе оточують орли – ти літаєш разом з ними. Якщо черепахи – ти теж будеш повзати … поки не оточив себе орлами … тоді ти зможеш злетіти.
🔸Знаходь успішних людей навколо себе – в своєму місті, регіоні, країні … де завгодно … і знаходь спосіб бути поряд з ними.
🔸Працюй на них. Навіть безкоштовно. Навіть якщо тобі самому доведеться за це доплачувати. Вчися у них будь-яким способом. Відвідуй їх семінари, виступи, пропонуй свою допомогу.
3. Будь відкритий всьому новому
🔺 Нові люди, місця, дії, знання – все це породжує в твоїй голові нові ідеї і думки, які наближають тебе до успіху.
Вміння правильно навчатися — одне з найцінніших у XXI столітті, адже швидка поява нових технологій та зміна практично усіх сфер бізнесу спонукає нас вчитися протягом усього життя.
1. Читайте. Всі успішні люди дуже багато читають.
🔹 Читання допоможе тобі сформувати потрібну філософію і психологію.
🔹Спробуй безкоштовну інформацією по темі, в якій ти хочеш стати Майстром. Це буде поступово змінювати твоє життя.
🔹Розвивай свій найцінніший інструмент – твій інтелект. Ти можеш позбутися всіх матеріальних благ, але те, що у тебе між двох вух ніхто і ніколи у тебе не відніме.
2. Твоє оточення формує тебе
🔸Ти точно такий же як твоє оточення. Якщо тебе оточують орли – ти літаєш разом з ними. Якщо черепахи – ти теж будеш повзати … поки не оточив себе орлами … тоді ти зможеш злетіти.
🔸Знаходь успішних людей навколо себе – в своєму місті, регіоні, країні … де завгодно … і знаходь спосіб бути поряд з ними.
🔸Працюй на них. Навіть безкоштовно. Навіть якщо тобі самому доведеться за це доплачувати. Вчися у них будь-яким способом. Відвідуй їх семінари, виступи, пропонуй свою допомогу.
3. Будь відкритий всьому новому
🔺 Нові люди, місця, дії, знання – все це породжує в твоїй голові нові ідеї і думки, які наближають тебе до успіху.
Основні правила і поради роздільного харчування
🥦 Принцип роздільного харчування базується на ідеї правильного поєднання продуктів в залежності від особливостей їх засвоєння. Основне правило роздільного харчування - не поєднувати вуглеводи з білками і кислими фруктами. Це пов'язано з тим, що для їх засвоєння необхідне кисле середовище, а для вуглеводів - лужне. При одночасному вживанні виникає конфлікт і процес травлення сповільнюється. Це спричиняє появу зайвої ваги і погіршення здоров'я.
Серед інших правил роздільного харчування:
1. Не змішуйте з білками жири, оскільки це значно ускладнює процес травлення.
2. Не вживайте одночасно крохмаль і цукор, а краще зовсім від них відмовтеся.
3. Кавуни і дині потрібно їсти окремо від інших продуктів. Це ж стосується і різних сортів.
4. Молоко повинно бути самостійним продуктом. Не дозволяється вживати його разом з будь-якими продуктами.
Правильний підхід до побудови раціону має безліч переваг. По-перше, це дозволяє ефективно худнути і підтримувати вагу в подальшому; по-друге, нормалізує травлення, що внаслідок покращує здоров'я; по-третє, знижується загальне навантаження на організм завдяки легкому травленню.
🔺 Дотримуватися роздільного харчування чи все ж таки зупинитися на збалансованому підборі продуктів - залежить від вас. Але слід пам'ятати, що в гонитві за красивою фігурою важливо прислуховуватися до свого тіла і підбирати оптимальний варіант, виходячи тільки з їх індивідуальних особливостей.
🥦 Принцип роздільного харчування базується на ідеї правильного поєднання продуктів в залежності від особливостей їх засвоєння. Основне правило роздільного харчування - не поєднувати вуглеводи з білками і кислими фруктами. Це пов'язано з тим, що для їх засвоєння необхідне кисле середовище, а для вуглеводів - лужне. При одночасному вживанні виникає конфлікт і процес травлення сповільнюється. Це спричиняє появу зайвої ваги і погіршення здоров'я.
Серед інших правил роздільного харчування:
1. Не змішуйте з білками жири, оскільки це значно ускладнює процес травлення.
2. Не вживайте одночасно крохмаль і цукор, а краще зовсім від них відмовтеся.
3. Кавуни і дині потрібно їсти окремо від інших продуктів. Це ж стосується і різних сортів.
4. Молоко повинно бути самостійним продуктом. Не дозволяється вживати його разом з будь-якими продуктами.
Правильний підхід до побудови раціону має безліч переваг. По-перше, це дозволяє ефективно худнути і підтримувати вагу в подальшому; по-друге, нормалізує травлення, що внаслідок покращує здоров'я; по-третє, знижується загальне навантаження на організм завдяки легкому травленню.
🔺 Дотримуватися роздільного харчування чи все ж таки зупинитися на збалансованому підборі продуктів - залежить від вас. Але слід пам'ятати, що в гонитві за красивою фігурою важливо прислуховуватися до свого тіла і підбирати оптимальний варіант, виходячи тільки з їх індивідуальних особливостей.
Україна в звуках: забуті народні музичні інструменти
Україна - одна з наймузичніших та найспівучіших націй у світі. Своїм корінням українські народні музичні інструменти сягають ще часів Київської Русі, вони змінювалися впродовж століть відповідно до змін у культурі, побуті та звичаях. Так поступово набули національних ознак. Зараз ми маємо чимало забутих музичних інструментів, які нам навряд чи колись вдасться почути.
📣 Жалійка – це духовий інструмент. На вигляд, як дерев'яна дудка, у кінець якої вставляється пищик. У верхній частині вона має 6-9 отворів для підсилення звуку. На кінець трубки одягається розтруб, він виготовлюється з коров'ячого рогу або берести. Жалійка має різкий, голосний звук.
📣 Цитра – давній струнний щипковий інструмент у формі пласкої, спереду трохи зігнутої резонансної скриньки з круглим вирізом посередині. На її грифі з металевими поріжками натягнуто 5 металевих струн для виконання мелодії за допомогою плектора, який одягають на великий палець правої руки.
Цей старовинний музичний інструмент нині рідкість в Україні. Справа в тому, що саме цитру оголосили націоналістичним інструментом і почали знищувати. Проте в середині 19 століття цей інструмент користувався великою популярністю. Недорога і "портативна" цитра заміняла українцям із середнім достатком фортепіано.
📣 Цимбали – струнний ударний музичний інструмент, який має дерев'яний корпус трапецієподібної форми з натягнутими на ньому струнами. Звуки на цимбалах утворюються завдяки ударам палички (або колотушки) по струнах.
Цимбали зараховують до найстаріших музичних інструментів. В Україні на них почали грати вже в 17 столітті. Цей інструмент був невід'ємною частиною усіх весіль та інших народних гулянь.
Україна - одна з наймузичніших та найспівучіших націй у світі. Своїм корінням українські народні музичні інструменти сягають ще часів Київської Русі, вони змінювалися впродовж століть відповідно до змін у культурі, побуті та звичаях. Так поступово набули національних ознак. Зараз ми маємо чимало забутих музичних інструментів, які нам навряд чи колись вдасться почути.
📣 Жалійка – це духовий інструмент. На вигляд, як дерев'яна дудка, у кінець якої вставляється пищик. У верхній частині вона має 6-9 отворів для підсилення звуку. На кінець трубки одягається розтруб, він виготовлюється з коров'ячого рогу або берести. Жалійка має різкий, голосний звук.
📣 Цитра – давній струнний щипковий інструмент у формі пласкої, спереду трохи зігнутої резонансної скриньки з круглим вирізом посередині. На її грифі з металевими поріжками натягнуто 5 металевих струн для виконання мелодії за допомогою плектора, який одягають на великий палець правої руки.
Цей старовинний музичний інструмент нині рідкість в Україні. Справа в тому, що саме цитру оголосили націоналістичним інструментом і почали знищувати. Проте в середині 19 століття цей інструмент користувався великою популярністю. Недорога і "портативна" цитра заміняла українцям із середнім достатком фортепіано.
📣 Цимбали – струнний ударний музичний інструмент, який має дерев'яний корпус трапецієподібної форми з натягнутими на ньому струнами. Звуки на цимбалах утворюються завдяки ударам палички (або колотушки) по струнах.
Цимбали зараховують до найстаріших музичних інструментів. В Україні на них почали грати вже в 17 столітті. Цей інструмент був невід'ємною частиною усіх весіль та інших народних гулянь.
3 відомих поліглоти світу
Знання іноземних мов - це завжди додатковий бонус до особистості людини. Такий навик вносить в скарбничку розумових багатств значний внесок, відкриваючи двері до багатьох професій. Також можна дивитися зарубіжні серіали і читати літературні твори в оригіналі, не втрачаючи авторського сенсу.
Найчастіше люди знають додатково одну іноземну мову, зазвичай англійську чи німецьку. Але існують особистості, які не можуть зупинитися лише на цьому - їх тягне культура інших країн і народів, а також здатність до пізнання мов, створена природою.
1️⃣ Клеопатра була красива не тільки зовнішністю, але і розумом
Єгипетській жінці приписують знання 10 мов. До неї жоден цар не заглиблювався в лінгвістичні нюанси, а розумна цариця використовувала свої знання як спосіб зваблювання і ділових переговорів з іншими народами.
2️⃣ Стільки неможливо помістити в одну голову або 100 мов
Джузеппе Гаспаро Меццофанті - видатний поліглот, знав 38 мов і 50 діалектів. Кардинал італійського походження. Він мав доступ до безлічі книг, завдяки чому багато читав, спілкувався з багатьма іноземцями. Геніальність і схильність до нових знань дозволили вивчити стільки мов.
3️⃣ Електротехнік і не тільки - Нікола Тесла
Великий фізик знав 8 мов. Серед англійської та німецької була присутня латинь, на якій "говорить" наука. У деяких джерелах стверджується, що вчений освоїв 14 мов. Можна припустити те, що знаючи кілька мов, поліглотові не складає труднощів побічно захоплювати і інші, адже розвинена пам'ять і вміння схоплювати тонкощі кожної мови, дозволяють без особливих зусиль вловлювати багато.
Знання іноземних мов - це завжди додатковий бонус до особистості людини. Такий навик вносить в скарбничку розумових багатств значний внесок, відкриваючи двері до багатьох професій. Також можна дивитися зарубіжні серіали і читати літературні твори в оригіналі, не втрачаючи авторського сенсу.
Найчастіше люди знають додатково одну іноземну мову, зазвичай англійську чи німецьку. Але існують особистості, які не можуть зупинитися лише на цьому - їх тягне культура інших країн і народів, а також здатність до пізнання мов, створена природою.
1️⃣ Клеопатра була красива не тільки зовнішністю, але і розумом
Єгипетській жінці приписують знання 10 мов. До неї жоден цар не заглиблювався в лінгвістичні нюанси, а розумна цариця використовувала свої знання як спосіб зваблювання і ділових переговорів з іншими народами.
2️⃣ Стільки неможливо помістити в одну голову або 100 мов
Джузеппе Гаспаро Меццофанті - видатний поліглот, знав 38 мов і 50 діалектів. Кардинал італійського походження. Він мав доступ до безлічі книг, завдяки чому багато читав, спілкувався з багатьма іноземцями. Геніальність і схильність до нових знань дозволили вивчити стільки мов.
3️⃣ Електротехнік і не тільки - Нікола Тесла
Великий фізик знав 8 мов. Серед англійської та німецької була присутня латинь, на якій "говорить" наука. У деяких джерелах стверджується, що вчений освоїв 14 мов. Можна припустити те, що знаючи кілька мов, поліглотові не складає труднощів побічно захоплювати і інші, адже розвинена пам'ять і вміння схоплювати тонкощі кожної мови, дозволяють без особливих зусиль вловлювати багато.
ТОП-10 серіалів ХХІ століття
Серед буденних клопотів та метушні завжди знайдеться щось таке, заради чого варто з усіх сил бігти додому. І давайте зізнаємося, що для багатьох з нас це "щось" – серіали. Так, вони "з'їдають" весь вільний час, викликають хронічне недосипання і навіть залежність... Але вони настільки цікаві, що деякі з них не можливо назвати просто серіалами - це справжні багатосерійні фільми із закрученим сюжетом.
Британська газета The Guardian опублікувала список 100 найкращих серіалів нинішнього століття. До нього увійшли всі жанри – від комедії та детективів до драми та трилеру.
Публікуємо топ-10 серіалів з цієї видатної добірки:
1. «Клан Сопрано», 1999–2007 рр.
2. «Дроти» (The Wire), 2002–2008 рр.
3. «Божевільні» (Mad Men), 2007–2015 рр.
4. The Thick of It, 2005–2012 рр.
5. «Пуститися берега» (Breaking Bad), 2008–2013 рр.
6. «Офіс» (Великобританія) (The Office), 2001–2003 рр.
7. «Гра престолів» (Game Thrones), 2011–2019 рр.
8. «Флібег» (Fleabag), 2016–2019 рр.
9. «Піп-шоу» (Peep Show), 2003–2015 рр.
10. «Атланта» (Atlanta), з 2016 р.
Серед буденних клопотів та метушні завжди знайдеться щось таке, заради чого варто з усіх сил бігти додому. І давайте зізнаємося, що для багатьох з нас це "щось" – серіали. Так, вони "з'їдають" весь вільний час, викликають хронічне недосипання і навіть залежність... Але вони настільки цікаві, що деякі з них не можливо назвати просто серіалами - це справжні багатосерійні фільми із закрученим сюжетом.
Британська газета The Guardian опублікувала список 100 найкращих серіалів нинішнього століття. До нього увійшли всі жанри – від комедії та детективів до драми та трилеру.
Публікуємо топ-10 серіалів з цієї видатної добірки:
1. «Клан Сопрано», 1999–2007 рр.
2. «Дроти» (The Wire), 2002–2008 рр.
3. «Божевільні» (Mad Men), 2007–2015 рр.
4. The Thick of It, 2005–2012 рр.
5. «Пуститися берега» (Breaking Bad), 2008–2013 рр.
6. «Офіс» (Великобританія) (The Office), 2001–2003 рр.
7. «Гра престолів» (Game Thrones), 2011–2019 рр.
8. «Флібег» (Fleabag), 2016–2019 рр.
9. «Піп-шоу» (Peep Show), 2003–2015 рр.
10. «Атланта» (Atlanta), з 2016 р.
3 причини для планування подорожі
Прохолодні ночі та глибоке синє небо ще у серпні натякали нам, що осінь таки не за горами. Виграти ще трохи літа можна тільки подорожуючи.
🔖 Планування економить гроші
Причому суттєво. У вас є можливість знайти кращі ціни на перельоти та проїзди, вибрати комфортне та недороге житло, прорахувати свій бюджет тощо. У зворотному ж випадку — ви вибиратимете житло із варіантів, котрі залишились і переплатите вдвічі. А ціни на перельоти за два-три тижні до мандрівки будуть коштувати значно дорожче, ніж за декілька місяців.
🔖 Вийдіть із зони комфорту, адже осінь – це пора змін
Корисно деколи поставити себе у якусь нетипову ситуацію. Такі “вправи” допомагають розширити мислення і отримати незрівнянний досвід. Мандрівка на 100% складається з маленьких виходів із комфортних обставин, бо навіть вихід із дому на зустріч пригодам для когось може стати справжнім викликом.
🔖 Планування робить подорож більш насиченою
Ви не розгубитесь серед безлічі цікавих пам’яток, вулиць, закладів, музеїв. Спланована подорож містить в собі найцікавіші для вас місця і допомагає встигнути всіх їх побачити. Навіть якщо щось йде не за вашим планом, все ж це кращі, ніж просто блукати в туристичних зонах і сподіватись на вдалу прогулянку.
Планування надихає. Плануючи нові подорожі ви вже подумки знаходитесь там. Це безсумнівно підіймає настрій та мотивує на нові звершення. Хіба не підіймає настрій пошук цікавих місць у країні, в яку ви давно мріяли потрапити.
Прохолодні ночі та глибоке синє небо ще у серпні натякали нам, що осінь таки не за горами. Виграти ще трохи літа можна тільки подорожуючи.
🔖 Планування економить гроші
Причому суттєво. У вас є можливість знайти кращі ціни на перельоти та проїзди, вибрати комфортне та недороге житло, прорахувати свій бюджет тощо. У зворотному ж випадку — ви вибиратимете житло із варіантів, котрі залишились і переплатите вдвічі. А ціни на перельоти за два-три тижні до мандрівки будуть коштувати значно дорожче, ніж за декілька місяців.
🔖 Вийдіть із зони комфорту, адже осінь – це пора змін
Корисно деколи поставити себе у якусь нетипову ситуацію. Такі “вправи” допомагають розширити мислення і отримати незрівнянний досвід. Мандрівка на 100% складається з маленьких виходів із комфортних обставин, бо навіть вихід із дому на зустріч пригодам для когось може стати справжнім викликом.
🔖 Планування робить подорож більш насиченою
Ви не розгубитесь серед безлічі цікавих пам’яток, вулиць, закладів, музеїв. Спланована подорож містить в собі найцікавіші для вас місця і допомагає встигнути всіх їх побачити. Навіть якщо щось йде не за вашим планом, все ж це кращі, ніж просто блукати в туристичних зонах і сподіватись на вдалу прогулянку.
Планування надихає. Плануючи нові подорожі ви вже подумки знаходитесь там. Це безсумнівно підіймає настрій та мотивує на нові звершення. Хіба не підіймає настрій пошук цікавих місць у країні, в яку ви давно мріяли потрапити.
5 книг, які змінять вас назавжди
Книги здатні перевернути вашу свідомість і дійсно можуть змінити ваше уявлення про світ і місце людини в ньому. Ось перелік неповторних книг з особливим смисловим навантаженням.
"100 років самотності", Габріель Гарсія Маркес
Роман-міф, роман-епопея, роман-притча про розвиток людства, де кожен - приречений на самотність, і тільки вона панує в світі, в якому все сплутано узами фатального кохання.
"Прощавай, зброє!", Ернест Хемінгуей
Книга про війну, на якій наївні хлопчаки ставали «гарматним м'ясом» – вони або гинули, або ставали неймовірно озлобленими. Про війну, де любов – лише коротка мить спокою, яка немає ні минулого, ні майбутнього. Про війну – про яку хочеться забути, але це неможливо.
"Повелитель мух", Вільям Голдінг
Безлюдний острів. Безмежний Океан. Хлопчаки без нагляду дорослих. Розколоте суспільство на прикладі маленької дитячої громади. Революція. Кровопролиття. Смерть. Дуже страшна книга, яку потрібно обов’язково прочитати.
"Бійцівський клуб", Чак Паланік
Це книга про свободу, про пошук власного "Я". Ми всі живемо в полоні речей, суспільної думки, практично у всіх ідентичні бажання, плани. Але зате хочемо показати, що ось кожен з нас така оригінальна індивідуальність. Потрібно вирватися з буденності, неприємних справ, зрозуміти, чого ж ти в дійсності хочеш.
"451 градус за Фаренгейтом", Рей Дуглас Бредбері
Книга-крик, безжальне звинувачення всієї споживацької цивілізації. Книга, яка повинна бути на столі у кожної людини ХХI сторіччя, коли ми впритул наблизилися до світу, описаного на сторінках роману.
Книги здатні перевернути вашу свідомість і дійсно можуть змінити ваше уявлення про світ і місце людини в ньому. Ось перелік неповторних книг з особливим смисловим навантаженням.
"100 років самотності", Габріель Гарсія Маркес
Роман-міф, роман-епопея, роман-притча про розвиток людства, де кожен - приречений на самотність, і тільки вона панує в світі, в якому все сплутано узами фатального кохання.
"Прощавай, зброє!", Ернест Хемінгуей
Книга про війну, на якій наївні хлопчаки ставали «гарматним м'ясом» – вони або гинули, або ставали неймовірно озлобленими. Про війну, де любов – лише коротка мить спокою, яка немає ні минулого, ні майбутнього. Про війну – про яку хочеться забути, але це неможливо.
"Повелитель мух", Вільям Голдінг
Безлюдний острів. Безмежний Океан. Хлопчаки без нагляду дорослих. Розколоте суспільство на прикладі маленької дитячої громади. Революція. Кровопролиття. Смерть. Дуже страшна книга, яку потрібно обов’язково прочитати.
"Бійцівський клуб", Чак Паланік
Це книга про свободу, про пошук власного "Я". Ми всі живемо в полоні речей, суспільної думки, практично у всіх ідентичні бажання, плани. Але зате хочемо показати, що ось кожен з нас така оригінальна індивідуальність. Потрібно вирватися з буденності, неприємних справ, зрозуміти, чого ж ти в дійсності хочеш.
"451 градус за Фаренгейтом", Рей Дуглас Бредбері
Книга-крик, безжальне звинувачення всієї споживацької цивілізації. Книга, яка повинна бути на столі у кожної людини ХХI сторіччя, коли ми впритул наблизилися до світу, описаного на сторінках роману.
5 жорстких уроків для досягнення успіху
1. Перший крок завжди найважчий
Коли ви намагаєтесь досягнути чогось дуже важливого, пам’ятайте, перші кроки на шляху до цього завжди будуть складними і, можливо, навіть лякатимуть. Потрібно просто зважитись на виконання завдання і ви побачите, як побоювання розвіюються.
2. Щоб все вийшло добре, потрібен час
Перш за все, успіх вимагає часу і зусиль. Тому запасіться терпінням і вмійте чекати.
3. Ви не можете контролювати все
В житті є безліч ситуацій, які ми не можемо контролювати, наприклад, рішення інших людей. Але ми можемо вплинути на те, як поставимось до випробувань. Наша реакція на події — це те, що може зробити із помилки безцінний досвід.
4. Ваша самооцінка повинна йти зсередини
Коли ваше почуття задоволеності від життя залежить від думки інших або від зовнішніх обставин, ви перестаєте бути господарем свого життя. Якщо ви почуваєтесь добре через те, що зробили, — не дозволяйте чужій думці зіпсувати це.
5. Досконалості не існує
Не намагайтесь знайти ідеал. Його просто не існує. Всі люди здатні помилятись. Коли досконалість стає вашою метою, ви починаєте мучити себе при першій же невдачі, через що витрачаєте силу та енергію. Насправді ж потрібно відпустити негативні думки і продовжувати рухатись вперед. Пишайтесь тим, чого ви вже досягнули, і думайте про те, чого ще варто досягнути.
1. Перший крок завжди найважчий
Коли ви намагаєтесь досягнути чогось дуже важливого, пам’ятайте, перші кроки на шляху до цього завжди будуть складними і, можливо, навіть лякатимуть. Потрібно просто зважитись на виконання завдання і ви побачите, як побоювання розвіюються.
2. Щоб все вийшло добре, потрібен час
Перш за все, успіх вимагає часу і зусиль. Тому запасіться терпінням і вмійте чекати.
3. Ви не можете контролювати все
В житті є безліч ситуацій, які ми не можемо контролювати, наприклад, рішення інших людей. Але ми можемо вплинути на те, як поставимось до випробувань. Наша реакція на події — це те, що може зробити із помилки безцінний досвід.
4. Ваша самооцінка повинна йти зсередини
Коли ваше почуття задоволеності від життя залежить від думки інших або від зовнішніх обставин, ви перестаєте бути господарем свого життя. Якщо ви почуваєтесь добре через те, що зробили, — не дозволяйте чужій думці зіпсувати це.
5. Досконалості не існує
Не намагайтесь знайти ідеал. Його просто не існує. Всі люди здатні помилятись. Коли досконалість стає вашою метою, ви починаєте мучити себе при першій же невдачі, через що витрачаєте силу та енергію. Насправді ж потрібно відпустити негативні думки і продовжувати рухатись вперед. Пишайтесь тим, чого ви вже досягнули, і думайте про те, чого ще варто досягнути.
5 навиків, які служитимуть вам все життя
Якщо у вас є певні цілі, якщо вам хочеться досягнути успіху, тоді доведеться не лише наполегливо працювати, але й засвоїти кілька важливих навиків. Хоч це може бути і важко, але вони служитимуть вам все життя.
1. Тайм-менеджмент
Ефективне управління часом — одна із навичок, яку роботодавці найбільше цінують. Поки немає єдиного правильного шляху, важливо знайти систему, яка працює для вас, і дотримуватися її.
2. Тримати рот на замку і вміти слухати
Існує багато випадків, коли стримати себе — це найкращий вихід. Тримати рот на замку, коли ви схвильовані, — одна з найцінніших навичок і, звичайно, одна з найскладніших. Тому вчіться мовчати і активно слухати.
3. Вести позитивні внутрішні діалоги
Неважливо, що інші думають про вас, важливо те, що ви самі думаєте про себе.
4. Бути послідовним
Можливо, ви випробовуєте нові тренування, готуєтеся до тестування або працюєте над важливим проектом, в будь-якому випадку потрібна послідовність. Вона — життєво важлива для підтримки будь-якого успіху. Люди часто перестають старанно працювати, коли досягають вершин, але щоб утримати позиції лідера, потрібно наполегливіше працювати і бути більш послідовними у своїй роботі.
5. Навчитись керувати своїми думками
Щоб зробити те, що ви хочете зробити, і досягти того, чого ви хочете досягти, ви повинні свідомо керувати своїм мисленням.
Якщо у вас є певні цілі, якщо вам хочеться досягнути успіху, тоді доведеться не лише наполегливо працювати, але й засвоїти кілька важливих навиків. Хоч це може бути і важко, але вони служитимуть вам все життя.
1. Тайм-менеджмент
Ефективне управління часом — одна із навичок, яку роботодавці найбільше цінують. Поки немає єдиного правильного шляху, важливо знайти систему, яка працює для вас, і дотримуватися її.
2. Тримати рот на замку і вміти слухати
Існує багато випадків, коли стримати себе — це найкращий вихід. Тримати рот на замку, коли ви схвильовані, — одна з найцінніших навичок і, звичайно, одна з найскладніших. Тому вчіться мовчати і активно слухати.
3. Вести позитивні внутрішні діалоги
Неважливо, що інші думають про вас, важливо те, що ви самі думаєте про себе.
4. Бути послідовним
Можливо, ви випробовуєте нові тренування, готуєтеся до тестування або працюєте над важливим проектом, в будь-якому випадку потрібна послідовність. Вона — життєво важлива для підтримки будь-якого успіху. Люди часто перестають старанно працювати, коли досягають вершин, але щоб утримати позиції лідера, потрібно наполегливіше працювати і бути більш послідовними у своїй роботі.
5. Навчитись керувати своїми думками
Щоб зробити те, що ви хочете зробити, і досягти того, чого ви хочете досягти, ви повинні свідомо керувати своїм мисленням.
Радість. Магія простих речей
Інґрід Фетелль Лі
Зараз звідусіль чути, що внутрішній стан і настрій не має жодного стосунку до того, що є навколо нас, що щастя слід шукати лише в собі. Але навіщо тоді люди саджають квіти, ходять в картинні галереї, милуються заходами сонця? Дизайнерка і засновниця блогу «Естетика радості» Інґрід Феттель Лі переконана, що зовнішнє середовище породжує внутрішню радість і відчуття щастя. Опираючись на знання з нейронауки та психології авторка пояснила, чому одне оточення змушує нас відчувати тривогу чи конкуренцію, а інше — сприяє заспокоєнню, радості та креативності.
⠀
У книжці ви знайдете поради як за допомогою невеликих змін у вашому інтер'єрі можна не лише покращити свій настрій, а й відчути радість. Також в ній є інструменти радості (вправи), які гарантовано зроблять вас хоча б трішечки щасливішим. Спробуйте і переконайтеся.
Ознайомитися з книгою детальніше можна на сайті видавництва "Наш Формат".
Інґрід Фетелль Лі
Зараз звідусіль чути, що внутрішній стан і настрій не має жодного стосунку до того, що є навколо нас, що щастя слід шукати лише в собі. Але навіщо тоді люди саджають квіти, ходять в картинні галереї, милуються заходами сонця? Дизайнерка і засновниця блогу «Естетика радості» Інґрід Феттель Лі переконана, що зовнішнє середовище породжує внутрішню радість і відчуття щастя. Опираючись на знання з нейронауки та психології авторка пояснила, чому одне оточення змушує нас відчувати тривогу чи конкуренцію, а інше — сприяє заспокоєнню, радості та креативності.
⠀
У книжці ви знайдете поради як за допомогою невеликих змін у вашому інтер'єрі можна не лише покращити свій настрій, а й відчути радість. Також в ній є інструменти радості (вправи), які гарантовано зроблять вас хоча б трішечки щасливішим. Спробуйте і переконайтеся.
Ознайомитися з книгою детальніше можна на сайті видавництва "Наш Формат".
5 жирних продуктів, які корисні для вашого здоров’я
Яйця
Яйця — багаті біодоступним білком, “антицелюлітними” вітамінами та мінералами. Однак багато людей роблять помилку, коли відділяють жовток, споживаючи лише білок. Тому що саме він збалансовує амінокислотний склад білка і, таким чином, створює ідеальне поєднання амінокислот для оптимального росту м’язів. Окрім цього, жовтки багаті вітаміном В12, А та Е, містять кальцій, залізо, цинк та магній.
Какао (чорний шоколад, який містить не менше 80% какао)
Шоколад з високим вмістом какао здатний пришвидшувати спалювання жирів, а завдяки антиоксидантам, зокрема теоброміну, допомагає знизити кров’яний тиск.
Оливкова та кокосова олії
Кокосове молоко та олія є хорошим джерелом насичених жирів, компонентом яких є лауринова кислота — поживна речовина для вашої імунної системи. Оливкова олія є джерелом олеїнової кислоти і має численні переваги для здоров’я. Вона знижує рівень холестерину та сповільнює розвиток серцевих хвороб.
Авокадо
Одним із найкорисніших продуктів для організму є авокадо. Воно здійснює протизапальний ефект та багате на каротиноїди, які разом із вітаміном Е допомагають знищувати ракові клітини. А ще авокадо регулює вміст цукру в крові, знижує рівень холестерину та ймовірність серцево-судинних захворювань.
Волоські горіхи та мигдаль
Вони містять корисні жири та високий рівень мікроелементів: вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Горіхи також є джерелом клітковини та білків, допомагають контролювати апетит, рівень цукру в крові та можуть сприяти втраті жиру.
Яйця
Яйця — багаті біодоступним білком, “антицелюлітними” вітамінами та мінералами. Однак багато людей роблять помилку, коли відділяють жовток, споживаючи лише білок. Тому що саме він збалансовує амінокислотний склад білка і, таким чином, створює ідеальне поєднання амінокислот для оптимального росту м’язів. Окрім цього, жовтки багаті вітаміном В12, А та Е, містять кальцій, залізо, цинк та магній.
Какао (чорний шоколад, який містить не менше 80% какао)
Шоколад з високим вмістом какао здатний пришвидшувати спалювання жирів, а завдяки антиоксидантам, зокрема теоброміну, допомагає знизити кров’яний тиск.
Оливкова та кокосова олії
Кокосове молоко та олія є хорошим джерелом насичених жирів, компонентом яких є лауринова кислота — поживна речовина для вашої імунної системи. Оливкова олія є джерелом олеїнової кислоти і має численні переваги для здоров’я. Вона знижує рівень холестерину та сповільнює розвиток серцевих хвороб.
Авокадо
Одним із найкорисніших продуктів для організму є авокадо. Воно здійснює протизапальний ефект та багате на каротиноїди, які разом із вітаміном Е допомагають знищувати ракові клітини. А ще авокадо регулює вміст цукру в крові, знижує рівень холестерину та ймовірність серцево-судинних захворювань.
Волоські горіхи та мигдаль
Вони містять корисні жири та високий рівень мікроелементів: вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Горіхи також є джерелом клітковини та білків, допомагають контролювати апетит, рівень цукру в крові та можуть сприяти втраті жиру.
7 речей, які розумні люди не роблять
Бути розумним — це набагато більше, ніж легко відповідати на прості запитання і отримувати хороші оцінки на тестах.
Вони не дозволяють минулим помилкам заважати теперішньому
Розумні люди знають, що без поразок не буває перемог. Вони розглядають помилки як можливість рости і стати кращими.
Вони не фокусуються на негативі
Розумні люди знають, що вони під владою своїх думок, тому фокусуються на позитиві.
Вони не втікають від своїх проблем
У всіх були, є і будуть проблеми. Розумні люди шукають творчий спосіб їх вирішення. І коли вони спотикаються, то встають і продовжують йти.
Вони не втрачають часу
Розумні люди не витрачають час даремно. Вони формують продуктивні звички, які дозволяють їм працювати розумніше, а не важче.
Вони не чекають миттєвого задоволення
Розумні люди розуміють, що хороше приходить до тих, хто вміє чекати.
Вони не фокусуються на речах, які вони не контролюють
Ми щодня стикаємося з речами, які ми не можемо контролювати. Затори, неввічливі люди і т.д. Але розумні люди спокійно до цього ставляться і зосереджуються на тому, що їм підвладно.
Вони не забувають говорити "дякую"
Говоріть “дякую”. Це, мабуть, найважливіша річ, яку вам варто робити.
Бути розумним — це набагато більше, ніж легко відповідати на прості запитання і отримувати хороші оцінки на тестах.
Вони не дозволяють минулим помилкам заважати теперішньому
Розумні люди знають, що без поразок не буває перемог. Вони розглядають помилки як можливість рости і стати кращими.
Вони не фокусуються на негативі
Розумні люди знають, що вони під владою своїх думок, тому фокусуються на позитиві.
Вони не втікають від своїх проблем
У всіх були, є і будуть проблеми. Розумні люди шукають творчий спосіб їх вирішення. І коли вони спотикаються, то встають і продовжують йти.
Вони не втрачають часу
Розумні люди не витрачають час даремно. Вони формують продуктивні звички, які дозволяють їм працювати розумніше, а не важче.
Вони не чекають миттєвого задоволення
Розумні люди розуміють, що хороше приходить до тих, хто вміє чекати.
Вони не фокусуються на речах, які вони не контролюють
Ми щодня стикаємося з речами, які ми не можемо контролювати. Затори, неввічливі люди і т.д. Але розумні люди спокійно до цього ставляться і зосереджуються на тому, що їм підвладно.
Вони не забувають говорити "дякую"
Говоріть “дякую”. Це, мабуть, найважливіша річ, яку вам варто робити.
Як підвищити концентрацію уваги?
Концентрація уваги – це час, який відводиться на зосередження на чомусь, перш ніж вам стане нудно або настане «інформаційне перевантаження». Здатність контролювати свій фокус уваги дуже цінується в різних сферах життя. Тому пропонуємо декілька порад як підвищити свою здатність концентруватися.
Натисніть кнопку «вимкнути»
Щодня ми піддаємося масованій атаці електронних ЗМІ, які були розроблені, щоб привертати увагу. В результаті її не залишиться в запасі, коли виникне така необхідність. Навчіться вимикати соцмережі, телебачення, радіо тощо.
Мисліть позитивно
Розмірковуючи про щось приємне або веселе, ми допомагаємо організму зменшити рівень гормонів, пов’язаних зі стресом, страхом та гнівом. А ці гормони – один з факторів, що негативно впливають на концентрацію уваги.
Тренуйте свою розумову витривалість
Тренування багатьох спортсменів включають інтервали високого навантаження, що змінюються інтервалами менш інтенсивної діяльності.
Ви можете застосувати цей принцип до розумового розвитку. Вчіться чергувати періоди «мозкового штурму» з подальшим «бездумним» розслабленням.
Відпочивайте
Хороший сон – основа продуктивності. Навіть одна безсонна ніч може призвести до появи забудькуватості та труднощів у підтриманні концентрації. Інші методи для зняття напруги, такі як йога, медитація, масаж, також можуть бути корисні.
Концентрація уваги – це час, який відводиться на зосередження на чомусь, перш ніж вам стане нудно або настане «інформаційне перевантаження». Здатність контролювати свій фокус уваги дуже цінується в різних сферах життя. Тому пропонуємо декілька порад як підвищити свою здатність концентруватися.
Натисніть кнопку «вимкнути»
Щодня ми піддаємося масованій атаці електронних ЗМІ, які були розроблені, щоб привертати увагу. В результаті її не залишиться в запасі, коли виникне така необхідність. Навчіться вимикати соцмережі, телебачення, радіо тощо.
Мисліть позитивно
Розмірковуючи про щось приємне або веселе, ми допомагаємо організму зменшити рівень гормонів, пов’язаних зі стресом, страхом та гнівом. А ці гормони – один з факторів, що негативно впливають на концентрацію уваги.
Тренуйте свою розумову витривалість
Тренування багатьох спортсменів включають інтервали високого навантаження, що змінюються інтервалами менш інтенсивної діяльності.
Ви можете застосувати цей принцип до розумового розвитку. Вчіться чергувати періоди «мозкового штурму» з подальшим «бездумним» розслабленням.
Відпочивайте
Хороший сон – основа продуктивності. Навіть одна безсонна ніч може призвести до появи забудькуватості та труднощів у підтриманні концентрації. Інші методи для зняття напруги, такі як йога, медитація, масаж, також можуть бути корисні.