Основні правила і поради роздільного харчування
🥦 Принцип роздільного харчування базується на ідеї правильного поєднання продуктів в залежності від особливостей їх засвоєння. Основне правило роздільного харчування - не поєднувати вуглеводи з білками і кислими фруктами. Це пов'язано з тим, що для їх засвоєння необхідне кисле середовище, а для вуглеводів - лужне. При одночасному вживанні виникає конфлікт і процес травлення сповільнюється. Це спричиняє появу зайвої ваги і погіршення здоров'я.
Серед інших правил роздільного харчування:
1. Не змішуйте з білками жири, оскільки це значно ускладнює процес травлення.
2. Не вживайте одночасно крохмаль і цукор, а краще зовсім від них відмовтеся.
3. Кавуни і дині потрібно їсти окремо від інших продуктів. Це ж стосується і різних сортів.
4. Молоко повинно бути самостійним продуктом. Не дозволяється вживати його разом з будь-якими продуктами.
Правильний підхід до побудови раціону має безліч переваг. По-перше, це дозволяє ефективно худнути і підтримувати вагу в подальшому; по-друге, нормалізує травлення, що внаслідок покращує здоров'я; по-третє, знижується загальне навантаження на організм завдяки легкому травленню.
🔺 Дотримуватися роздільного харчування чи все ж таки зупинитися на збалансованому підборі продуктів - залежить від вас. Але слід пам'ятати, що в гонитві за красивою фігурою важливо прислуховуватися до свого тіла і підбирати оптимальний варіант, виходячи тільки з їх індивідуальних особливостей.
🥦 Принцип роздільного харчування базується на ідеї правильного поєднання продуктів в залежності від особливостей їх засвоєння. Основне правило роздільного харчування - не поєднувати вуглеводи з білками і кислими фруктами. Це пов'язано з тим, що для їх засвоєння необхідне кисле середовище, а для вуглеводів - лужне. При одночасному вживанні виникає конфлікт і процес травлення сповільнюється. Це спричиняє появу зайвої ваги і погіршення здоров'я.
Серед інших правил роздільного харчування:
1. Не змішуйте з білками жири, оскільки це значно ускладнює процес травлення.
2. Не вживайте одночасно крохмаль і цукор, а краще зовсім від них відмовтеся.
3. Кавуни і дині потрібно їсти окремо від інших продуктів. Це ж стосується і різних сортів.
4. Молоко повинно бути самостійним продуктом. Не дозволяється вживати його разом з будь-якими продуктами.
Правильний підхід до побудови раціону має безліч переваг. По-перше, це дозволяє ефективно худнути і підтримувати вагу в подальшому; по-друге, нормалізує травлення, що внаслідок покращує здоров'я; по-третє, знижується загальне навантаження на організм завдяки легкому травленню.
🔺 Дотримуватися роздільного харчування чи все ж таки зупинитися на збалансованому підборі продуктів - залежить від вас. Але слід пам'ятати, що в гонитві за красивою фігурою важливо прислуховуватися до свого тіла і підбирати оптимальний варіант, виходячи тільки з їх індивідуальних особливостей.
Україна в звуках: забуті народні музичні інструменти
Україна - одна з наймузичніших та найспівучіших націй у світі. Своїм корінням українські народні музичні інструменти сягають ще часів Київської Русі, вони змінювалися впродовж століть відповідно до змін у культурі, побуті та звичаях. Так поступово набули національних ознак. Зараз ми маємо чимало забутих музичних інструментів, які нам навряд чи колись вдасться почути.
📣 Жалійка – це духовий інструмент. На вигляд, як дерев'яна дудка, у кінець якої вставляється пищик. У верхній частині вона має 6-9 отворів для підсилення звуку. На кінець трубки одягається розтруб, він виготовлюється з коров'ячого рогу або берести. Жалійка має різкий, голосний звук.
📣 Цитра – давній струнний щипковий інструмент у формі пласкої, спереду трохи зігнутої резонансної скриньки з круглим вирізом посередині. На її грифі з металевими поріжками натягнуто 5 металевих струн для виконання мелодії за допомогою плектора, який одягають на великий палець правої руки.
Цей старовинний музичний інструмент нині рідкість в Україні. Справа в тому, що саме цитру оголосили націоналістичним інструментом і почали знищувати. Проте в середині 19 століття цей інструмент користувався великою популярністю. Недорога і "портативна" цитра заміняла українцям із середнім достатком фортепіано.
📣 Цимбали – струнний ударний музичний інструмент, який має дерев'яний корпус трапецієподібної форми з натягнутими на ньому струнами. Звуки на цимбалах утворюються завдяки ударам палички (або колотушки) по струнах.
Цимбали зараховують до найстаріших музичних інструментів. В Україні на них почали грати вже в 17 столітті. Цей інструмент був невід'ємною частиною усіх весіль та інших народних гулянь.
Україна - одна з наймузичніших та найспівучіших націй у світі. Своїм корінням українські народні музичні інструменти сягають ще часів Київської Русі, вони змінювалися впродовж століть відповідно до змін у культурі, побуті та звичаях. Так поступово набули національних ознак. Зараз ми маємо чимало забутих музичних інструментів, які нам навряд чи колись вдасться почути.
📣 Жалійка – це духовий інструмент. На вигляд, як дерев'яна дудка, у кінець якої вставляється пищик. У верхній частині вона має 6-9 отворів для підсилення звуку. На кінець трубки одягається розтруб, він виготовлюється з коров'ячого рогу або берести. Жалійка має різкий, голосний звук.
📣 Цитра – давній струнний щипковий інструмент у формі пласкої, спереду трохи зігнутої резонансної скриньки з круглим вирізом посередині. На її грифі з металевими поріжками натягнуто 5 металевих струн для виконання мелодії за допомогою плектора, який одягають на великий палець правої руки.
Цей старовинний музичний інструмент нині рідкість в Україні. Справа в тому, що саме цитру оголосили націоналістичним інструментом і почали знищувати. Проте в середині 19 століття цей інструмент користувався великою популярністю. Недорога і "портативна" цитра заміняла українцям із середнім достатком фортепіано.
📣 Цимбали – струнний ударний музичний інструмент, який має дерев'яний корпус трапецієподібної форми з натягнутими на ньому струнами. Звуки на цимбалах утворюються завдяки ударам палички (або колотушки) по струнах.
Цимбали зараховують до найстаріших музичних інструментів. В Україні на них почали грати вже в 17 столітті. Цей інструмент був невід'ємною частиною усіх весіль та інших народних гулянь.
3 відомих поліглоти світу
Знання іноземних мов - це завжди додатковий бонус до особистості людини. Такий навик вносить в скарбничку розумових багатств значний внесок, відкриваючи двері до багатьох професій. Також можна дивитися зарубіжні серіали і читати літературні твори в оригіналі, не втрачаючи авторського сенсу.
Найчастіше люди знають додатково одну іноземну мову, зазвичай англійську чи німецьку. Але існують особистості, які не можуть зупинитися лише на цьому - їх тягне культура інших країн і народів, а також здатність до пізнання мов, створена природою.
1️⃣ Клеопатра була красива не тільки зовнішністю, але і розумом
Єгипетській жінці приписують знання 10 мов. До неї жоден цар не заглиблювався в лінгвістичні нюанси, а розумна цариця використовувала свої знання як спосіб зваблювання і ділових переговорів з іншими народами.
2️⃣ Стільки неможливо помістити в одну голову або 100 мов
Джузеппе Гаспаро Меццофанті - видатний поліглот, знав 38 мов і 50 діалектів. Кардинал італійського походження. Він мав доступ до безлічі книг, завдяки чому багато читав, спілкувався з багатьма іноземцями. Геніальність і схильність до нових знань дозволили вивчити стільки мов.
3️⃣ Електротехнік і не тільки - Нікола Тесла
Великий фізик знав 8 мов. Серед англійської та німецької була присутня латинь, на якій "говорить" наука. У деяких джерелах стверджується, що вчений освоїв 14 мов. Можна припустити те, що знаючи кілька мов, поліглотові не складає труднощів побічно захоплювати і інші, адже розвинена пам'ять і вміння схоплювати тонкощі кожної мови, дозволяють без особливих зусиль вловлювати багато.
Знання іноземних мов - це завжди додатковий бонус до особистості людини. Такий навик вносить в скарбничку розумових багатств значний внесок, відкриваючи двері до багатьох професій. Також можна дивитися зарубіжні серіали і читати літературні твори в оригіналі, не втрачаючи авторського сенсу.
Найчастіше люди знають додатково одну іноземну мову, зазвичай англійську чи німецьку. Але існують особистості, які не можуть зупинитися лише на цьому - їх тягне культура інших країн і народів, а також здатність до пізнання мов, створена природою.
1️⃣ Клеопатра була красива не тільки зовнішністю, але і розумом
Єгипетській жінці приписують знання 10 мов. До неї жоден цар не заглиблювався в лінгвістичні нюанси, а розумна цариця використовувала свої знання як спосіб зваблювання і ділових переговорів з іншими народами.
2️⃣ Стільки неможливо помістити в одну голову або 100 мов
Джузеппе Гаспаро Меццофанті - видатний поліглот, знав 38 мов і 50 діалектів. Кардинал італійського походження. Він мав доступ до безлічі книг, завдяки чому багато читав, спілкувався з багатьма іноземцями. Геніальність і схильність до нових знань дозволили вивчити стільки мов.
3️⃣ Електротехнік і не тільки - Нікола Тесла
Великий фізик знав 8 мов. Серед англійської та німецької була присутня латинь, на якій "говорить" наука. У деяких джерелах стверджується, що вчений освоїв 14 мов. Можна припустити те, що знаючи кілька мов, поліглотові не складає труднощів побічно захоплювати і інші, адже розвинена пам'ять і вміння схоплювати тонкощі кожної мови, дозволяють без особливих зусиль вловлювати багато.
ТОП-10 серіалів ХХІ століття
Серед буденних клопотів та метушні завжди знайдеться щось таке, заради чого варто з усіх сил бігти додому. І давайте зізнаємося, що для багатьох з нас це "щось" – серіали. Так, вони "з'їдають" весь вільний час, викликають хронічне недосипання і навіть залежність... Але вони настільки цікаві, що деякі з них не можливо назвати просто серіалами - це справжні багатосерійні фільми із закрученим сюжетом.
Британська газета The Guardian опублікувала список 100 найкращих серіалів нинішнього століття. До нього увійшли всі жанри – від комедії та детективів до драми та трилеру.
Публікуємо топ-10 серіалів з цієї видатної добірки:
1. «Клан Сопрано», 1999–2007 рр.
2. «Дроти» (The Wire), 2002–2008 рр.
3. «Божевільні» (Mad Men), 2007–2015 рр.
4. The Thick of It, 2005–2012 рр.
5. «Пуститися берега» (Breaking Bad), 2008–2013 рр.
6. «Офіс» (Великобританія) (The Office), 2001–2003 рр.
7. «Гра престолів» (Game Thrones), 2011–2019 рр.
8. «Флібег» (Fleabag), 2016–2019 рр.
9. «Піп-шоу» (Peep Show), 2003–2015 рр.
10. «Атланта» (Atlanta), з 2016 р.
Серед буденних клопотів та метушні завжди знайдеться щось таке, заради чого варто з усіх сил бігти додому. І давайте зізнаємося, що для багатьох з нас це "щось" – серіали. Так, вони "з'їдають" весь вільний час, викликають хронічне недосипання і навіть залежність... Але вони настільки цікаві, що деякі з них не можливо назвати просто серіалами - це справжні багатосерійні фільми із закрученим сюжетом.
Британська газета The Guardian опублікувала список 100 найкращих серіалів нинішнього століття. До нього увійшли всі жанри – від комедії та детективів до драми та трилеру.
Публікуємо топ-10 серіалів з цієї видатної добірки:
1. «Клан Сопрано», 1999–2007 рр.
2. «Дроти» (The Wire), 2002–2008 рр.
3. «Божевільні» (Mad Men), 2007–2015 рр.
4. The Thick of It, 2005–2012 рр.
5. «Пуститися берега» (Breaking Bad), 2008–2013 рр.
6. «Офіс» (Великобританія) (The Office), 2001–2003 рр.
7. «Гра престолів» (Game Thrones), 2011–2019 рр.
8. «Флібег» (Fleabag), 2016–2019 рр.
9. «Піп-шоу» (Peep Show), 2003–2015 рр.
10. «Атланта» (Atlanta), з 2016 р.
3 причини для планування подорожі
Прохолодні ночі та глибоке синє небо ще у серпні натякали нам, що осінь таки не за горами. Виграти ще трохи літа можна тільки подорожуючи.
🔖 Планування економить гроші
Причому суттєво. У вас є можливість знайти кращі ціни на перельоти та проїзди, вибрати комфортне та недороге житло, прорахувати свій бюджет тощо. У зворотному ж випадку — ви вибиратимете житло із варіантів, котрі залишились і переплатите вдвічі. А ціни на перельоти за два-три тижні до мандрівки будуть коштувати значно дорожче, ніж за декілька місяців.
🔖 Вийдіть із зони комфорту, адже осінь – це пора змін
Корисно деколи поставити себе у якусь нетипову ситуацію. Такі “вправи” допомагають розширити мислення і отримати незрівнянний досвід. Мандрівка на 100% складається з маленьких виходів із комфортних обставин, бо навіть вихід із дому на зустріч пригодам для когось може стати справжнім викликом.
🔖 Планування робить подорож більш насиченою
Ви не розгубитесь серед безлічі цікавих пам’яток, вулиць, закладів, музеїв. Спланована подорож містить в собі найцікавіші для вас місця і допомагає встигнути всіх їх побачити. Навіть якщо щось йде не за вашим планом, все ж це кращі, ніж просто блукати в туристичних зонах і сподіватись на вдалу прогулянку.
Планування надихає. Плануючи нові подорожі ви вже подумки знаходитесь там. Це безсумнівно підіймає настрій та мотивує на нові звершення. Хіба не підіймає настрій пошук цікавих місць у країні, в яку ви давно мріяли потрапити.
Прохолодні ночі та глибоке синє небо ще у серпні натякали нам, що осінь таки не за горами. Виграти ще трохи літа можна тільки подорожуючи.
🔖 Планування економить гроші
Причому суттєво. У вас є можливість знайти кращі ціни на перельоти та проїзди, вибрати комфортне та недороге житло, прорахувати свій бюджет тощо. У зворотному ж випадку — ви вибиратимете житло із варіантів, котрі залишились і переплатите вдвічі. А ціни на перельоти за два-три тижні до мандрівки будуть коштувати значно дорожче, ніж за декілька місяців.
🔖 Вийдіть із зони комфорту, адже осінь – це пора змін
Корисно деколи поставити себе у якусь нетипову ситуацію. Такі “вправи” допомагають розширити мислення і отримати незрівнянний досвід. Мандрівка на 100% складається з маленьких виходів із комфортних обставин, бо навіть вихід із дому на зустріч пригодам для когось може стати справжнім викликом.
🔖 Планування робить подорож більш насиченою
Ви не розгубитесь серед безлічі цікавих пам’яток, вулиць, закладів, музеїв. Спланована подорож містить в собі найцікавіші для вас місця і допомагає встигнути всіх їх побачити. Навіть якщо щось йде не за вашим планом, все ж це кращі, ніж просто блукати в туристичних зонах і сподіватись на вдалу прогулянку.
Планування надихає. Плануючи нові подорожі ви вже подумки знаходитесь там. Це безсумнівно підіймає настрій та мотивує на нові звершення. Хіба не підіймає настрій пошук цікавих місць у країні, в яку ви давно мріяли потрапити.
5 книг, які змінять вас назавжди
Книги здатні перевернути вашу свідомість і дійсно можуть змінити ваше уявлення про світ і місце людини в ньому. Ось перелік неповторних книг з особливим смисловим навантаженням.
"100 років самотності", Габріель Гарсія Маркес
Роман-міф, роман-епопея, роман-притча про розвиток людства, де кожен - приречений на самотність, і тільки вона панує в світі, в якому все сплутано узами фатального кохання.
"Прощавай, зброє!", Ернест Хемінгуей
Книга про війну, на якій наївні хлопчаки ставали «гарматним м'ясом» – вони або гинули, або ставали неймовірно озлобленими. Про війну, де любов – лише коротка мить спокою, яка немає ні минулого, ні майбутнього. Про війну – про яку хочеться забути, але це неможливо.
"Повелитель мух", Вільям Голдінг
Безлюдний острів. Безмежний Океан. Хлопчаки без нагляду дорослих. Розколоте суспільство на прикладі маленької дитячої громади. Революція. Кровопролиття. Смерть. Дуже страшна книга, яку потрібно обов’язково прочитати.
"Бійцівський клуб", Чак Паланік
Це книга про свободу, про пошук власного "Я". Ми всі живемо в полоні речей, суспільної думки, практично у всіх ідентичні бажання, плани. Але зате хочемо показати, що ось кожен з нас така оригінальна індивідуальність. Потрібно вирватися з буденності, неприємних справ, зрозуміти, чого ж ти в дійсності хочеш.
"451 градус за Фаренгейтом", Рей Дуглас Бредбері
Книга-крик, безжальне звинувачення всієї споживацької цивілізації. Книга, яка повинна бути на столі у кожної людини ХХI сторіччя, коли ми впритул наблизилися до світу, описаного на сторінках роману.
Книги здатні перевернути вашу свідомість і дійсно можуть змінити ваше уявлення про світ і місце людини в ньому. Ось перелік неповторних книг з особливим смисловим навантаженням.
"100 років самотності", Габріель Гарсія Маркес
Роман-міф, роман-епопея, роман-притча про розвиток людства, де кожен - приречений на самотність, і тільки вона панує в світі, в якому все сплутано узами фатального кохання.
"Прощавай, зброє!", Ернест Хемінгуей
Книга про війну, на якій наївні хлопчаки ставали «гарматним м'ясом» – вони або гинули, або ставали неймовірно озлобленими. Про війну, де любов – лише коротка мить спокою, яка немає ні минулого, ні майбутнього. Про війну – про яку хочеться забути, але це неможливо.
"Повелитель мух", Вільям Голдінг
Безлюдний острів. Безмежний Океан. Хлопчаки без нагляду дорослих. Розколоте суспільство на прикладі маленької дитячої громади. Революція. Кровопролиття. Смерть. Дуже страшна книга, яку потрібно обов’язково прочитати.
"Бійцівський клуб", Чак Паланік
Це книга про свободу, про пошук власного "Я". Ми всі живемо в полоні речей, суспільної думки, практично у всіх ідентичні бажання, плани. Але зате хочемо показати, що ось кожен з нас така оригінальна індивідуальність. Потрібно вирватися з буденності, неприємних справ, зрозуміти, чого ж ти в дійсності хочеш.
"451 градус за Фаренгейтом", Рей Дуглас Бредбері
Книга-крик, безжальне звинувачення всієї споживацької цивілізації. Книга, яка повинна бути на столі у кожної людини ХХI сторіччя, коли ми впритул наблизилися до світу, описаного на сторінках роману.
5 жорстких уроків для досягнення успіху
1. Перший крок завжди найважчий
Коли ви намагаєтесь досягнути чогось дуже важливого, пам’ятайте, перші кроки на шляху до цього завжди будуть складними і, можливо, навіть лякатимуть. Потрібно просто зважитись на виконання завдання і ви побачите, як побоювання розвіюються.
2. Щоб все вийшло добре, потрібен час
Перш за все, успіх вимагає часу і зусиль. Тому запасіться терпінням і вмійте чекати.
3. Ви не можете контролювати все
В житті є безліч ситуацій, які ми не можемо контролювати, наприклад, рішення інших людей. Але ми можемо вплинути на те, як поставимось до випробувань. Наша реакція на події — це те, що може зробити із помилки безцінний досвід.
4. Ваша самооцінка повинна йти зсередини
Коли ваше почуття задоволеності від життя залежить від думки інших або від зовнішніх обставин, ви перестаєте бути господарем свого життя. Якщо ви почуваєтесь добре через те, що зробили, — не дозволяйте чужій думці зіпсувати це.
5. Досконалості не існує
Не намагайтесь знайти ідеал. Його просто не існує. Всі люди здатні помилятись. Коли досконалість стає вашою метою, ви починаєте мучити себе при першій же невдачі, через що витрачаєте силу та енергію. Насправді ж потрібно відпустити негативні думки і продовжувати рухатись вперед. Пишайтесь тим, чого ви вже досягнули, і думайте про те, чого ще варто досягнути.
1. Перший крок завжди найважчий
Коли ви намагаєтесь досягнути чогось дуже важливого, пам’ятайте, перші кроки на шляху до цього завжди будуть складними і, можливо, навіть лякатимуть. Потрібно просто зважитись на виконання завдання і ви побачите, як побоювання розвіюються.
2. Щоб все вийшло добре, потрібен час
Перш за все, успіх вимагає часу і зусиль. Тому запасіться терпінням і вмійте чекати.
3. Ви не можете контролювати все
В житті є безліч ситуацій, які ми не можемо контролювати, наприклад, рішення інших людей. Але ми можемо вплинути на те, як поставимось до випробувань. Наша реакція на події — це те, що може зробити із помилки безцінний досвід.
4. Ваша самооцінка повинна йти зсередини
Коли ваше почуття задоволеності від життя залежить від думки інших або від зовнішніх обставин, ви перестаєте бути господарем свого життя. Якщо ви почуваєтесь добре через те, що зробили, — не дозволяйте чужій думці зіпсувати це.
5. Досконалості не існує
Не намагайтесь знайти ідеал. Його просто не існує. Всі люди здатні помилятись. Коли досконалість стає вашою метою, ви починаєте мучити себе при першій же невдачі, через що витрачаєте силу та енергію. Насправді ж потрібно відпустити негативні думки і продовжувати рухатись вперед. Пишайтесь тим, чого ви вже досягнули, і думайте про те, чого ще варто досягнути.
5 навиків, які служитимуть вам все життя
Якщо у вас є певні цілі, якщо вам хочеться досягнути успіху, тоді доведеться не лише наполегливо працювати, але й засвоїти кілька важливих навиків. Хоч це може бути і важко, але вони служитимуть вам все життя.
1. Тайм-менеджмент
Ефективне управління часом — одна із навичок, яку роботодавці найбільше цінують. Поки немає єдиного правильного шляху, важливо знайти систему, яка працює для вас, і дотримуватися її.
2. Тримати рот на замку і вміти слухати
Існує багато випадків, коли стримати себе — це найкращий вихід. Тримати рот на замку, коли ви схвильовані, — одна з найцінніших навичок і, звичайно, одна з найскладніших. Тому вчіться мовчати і активно слухати.
3. Вести позитивні внутрішні діалоги
Неважливо, що інші думають про вас, важливо те, що ви самі думаєте про себе.
4. Бути послідовним
Можливо, ви випробовуєте нові тренування, готуєтеся до тестування або працюєте над важливим проектом, в будь-якому випадку потрібна послідовність. Вона — життєво важлива для підтримки будь-якого успіху. Люди часто перестають старанно працювати, коли досягають вершин, але щоб утримати позиції лідера, потрібно наполегливіше працювати і бути більш послідовними у своїй роботі.
5. Навчитись керувати своїми думками
Щоб зробити те, що ви хочете зробити, і досягти того, чого ви хочете досягти, ви повинні свідомо керувати своїм мисленням.
Якщо у вас є певні цілі, якщо вам хочеться досягнути успіху, тоді доведеться не лише наполегливо працювати, але й засвоїти кілька важливих навиків. Хоч це може бути і важко, але вони служитимуть вам все життя.
1. Тайм-менеджмент
Ефективне управління часом — одна із навичок, яку роботодавці найбільше цінують. Поки немає єдиного правильного шляху, важливо знайти систему, яка працює для вас, і дотримуватися її.
2. Тримати рот на замку і вміти слухати
Існує багато випадків, коли стримати себе — це найкращий вихід. Тримати рот на замку, коли ви схвильовані, — одна з найцінніших навичок і, звичайно, одна з найскладніших. Тому вчіться мовчати і активно слухати.
3. Вести позитивні внутрішні діалоги
Неважливо, що інші думають про вас, важливо те, що ви самі думаєте про себе.
4. Бути послідовним
Можливо, ви випробовуєте нові тренування, готуєтеся до тестування або працюєте над важливим проектом, в будь-якому випадку потрібна послідовність. Вона — життєво важлива для підтримки будь-якого успіху. Люди часто перестають старанно працювати, коли досягають вершин, але щоб утримати позиції лідера, потрібно наполегливіше працювати і бути більш послідовними у своїй роботі.
5. Навчитись керувати своїми думками
Щоб зробити те, що ви хочете зробити, і досягти того, чого ви хочете досягти, ви повинні свідомо керувати своїм мисленням.
Радість. Магія простих речей
Інґрід Фетелль Лі
Зараз звідусіль чути, що внутрішній стан і настрій не має жодного стосунку до того, що є навколо нас, що щастя слід шукати лише в собі. Але навіщо тоді люди саджають квіти, ходять в картинні галереї, милуються заходами сонця? Дизайнерка і засновниця блогу «Естетика радості» Інґрід Феттель Лі переконана, що зовнішнє середовище породжує внутрішню радість і відчуття щастя. Опираючись на знання з нейронауки та психології авторка пояснила, чому одне оточення змушує нас відчувати тривогу чи конкуренцію, а інше — сприяє заспокоєнню, радості та креативності.
⠀
У книжці ви знайдете поради як за допомогою невеликих змін у вашому інтер'єрі можна не лише покращити свій настрій, а й відчути радість. Також в ній є інструменти радості (вправи), які гарантовано зроблять вас хоча б трішечки щасливішим. Спробуйте і переконайтеся.
Ознайомитися з книгою детальніше можна на сайті видавництва "Наш Формат".
Інґрід Фетелль Лі
Зараз звідусіль чути, що внутрішній стан і настрій не має жодного стосунку до того, що є навколо нас, що щастя слід шукати лише в собі. Але навіщо тоді люди саджають квіти, ходять в картинні галереї, милуються заходами сонця? Дизайнерка і засновниця блогу «Естетика радості» Інґрід Феттель Лі переконана, що зовнішнє середовище породжує внутрішню радість і відчуття щастя. Опираючись на знання з нейронауки та психології авторка пояснила, чому одне оточення змушує нас відчувати тривогу чи конкуренцію, а інше — сприяє заспокоєнню, радості та креативності.
⠀
У книжці ви знайдете поради як за допомогою невеликих змін у вашому інтер'єрі можна не лише покращити свій настрій, а й відчути радість. Також в ній є інструменти радості (вправи), які гарантовано зроблять вас хоча б трішечки щасливішим. Спробуйте і переконайтеся.
Ознайомитися з книгою детальніше можна на сайті видавництва "Наш Формат".
5 жирних продуктів, які корисні для вашого здоров’я
Яйця
Яйця — багаті біодоступним білком, “антицелюлітними” вітамінами та мінералами. Однак багато людей роблять помилку, коли відділяють жовток, споживаючи лише білок. Тому що саме він збалансовує амінокислотний склад білка і, таким чином, створює ідеальне поєднання амінокислот для оптимального росту м’язів. Окрім цього, жовтки багаті вітаміном В12, А та Е, містять кальцій, залізо, цинк та магній.
Какао (чорний шоколад, який містить не менше 80% какао)
Шоколад з високим вмістом какао здатний пришвидшувати спалювання жирів, а завдяки антиоксидантам, зокрема теоброміну, допомагає знизити кров’яний тиск.
Оливкова та кокосова олії
Кокосове молоко та олія є хорошим джерелом насичених жирів, компонентом яких є лауринова кислота — поживна речовина для вашої імунної системи. Оливкова олія є джерелом олеїнової кислоти і має численні переваги для здоров’я. Вона знижує рівень холестерину та сповільнює розвиток серцевих хвороб.
Авокадо
Одним із найкорисніших продуктів для організму є авокадо. Воно здійснює протизапальний ефект та багате на каротиноїди, які разом із вітаміном Е допомагають знищувати ракові клітини. А ще авокадо регулює вміст цукру в крові, знижує рівень холестерину та ймовірність серцево-судинних захворювань.
Волоські горіхи та мигдаль
Вони містять корисні жири та високий рівень мікроелементів: вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Горіхи також є джерелом клітковини та білків, допомагають контролювати апетит, рівень цукру в крові та можуть сприяти втраті жиру.
Яйця
Яйця — багаті біодоступним білком, “антицелюлітними” вітамінами та мінералами. Однак багато людей роблять помилку, коли відділяють жовток, споживаючи лише білок. Тому що саме він збалансовує амінокислотний склад білка і, таким чином, створює ідеальне поєднання амінокислот для оптимального росту м’язів. Окрім цього, жовтки багаті вітаміном В12, А та Е, містять кальцій, залізо, цинк та магній.
Какао (чорний шоколад, який містить не менше 80% какао)
Шоколад з високим вмістом какао здатний пришвидшувати спалювання жирів, а завдяки антиоксидантам, зокрема теоброміну, допомагає знизити кров’яний тиск.
Оливкова та кокосова олії
Кокосове молоко та олія є хорошим джерелом насичених жирів, компонентом яких є лауринова кислота — поживна речовина для вашої імунної системи. Оливкова олія є джерелом олеїнової кислоти і має численні переваги для здоров’я. Вона знижує рівень холестерину та сповільнює розвиток серцевих хвороб.
Авокадо
Одним із найкорисніших продуктів для організму є авокадо. Воно здійснює протизапальний ефект та багате на каротиноїди, які разом із вітаміном Е допомагають знищувати ракові клітини. А ще авокадо регулює вміст цукру в крові, знижує рівень холестерину та ймовірність серцево-судинних захворювань.
Волоські горіхи та мигдаль
Вони містять корисні жири та високий рівень мікроелементів: вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Горіхи також є джерелом клітковини та білків, допомагають контролювати апетит, рівень цукру в крові та можуть сприяти втраті жиру.
7 речей, які розумні люди не роблять
Бути розумним — це набагато більше, ніж легко відповідати на прості запитання і отримувати хороші оцінки на тестах.
Вони не дозволяють минулим помилкам заважати теперішньому
Розумні люди знають, що без поразок не буває перемог. Вони розглядають помилки як можливість рости і стати кращими.
Вони не фокусуються на негативі
Розумні люди знають, що вони під владою своїх думок, тому фокусуються на позитиві.
Вони не втікають від своїх проблем
У всіх були, є і будуть проблеми. Розумні люди шукають творчий спосіб їх вирішення. І коли вони спотикаються, то встають і продовжують йти.
Вони не втрачають часу
Розумні люди не витрачають час даремно. Вони формують продуктивні звички, які дозволяють їм працювати розумніше, а не важче.
Вони не чекають миттєвого задоволення
Розумні люди розуміють, що хороше приходить до тих, хто вміє чекати.
Вони не фокусуються на речах, які вони не контролюють
Ми щодня стикаємося з речами, які ми не можемо контролювати. Затори, неввічливі люди і т.д. Але розумні люди спокійно до цього ставляться і зосереджуються на тому, що їм підвладно.
Вони не забувають говорити "дякую"
Говоріть “дякую”. Це, мабуть, найважливіша річ, яку вам варто робити.
Бути розумним — це набагато більше, ніж легко відповідати на прості запитання і отримувати хороші оцінки на тестах.
Вони не дозволяють минулим помилкам заважати теперішньому
Розумні люди знають, що без поразок не буває перемог. Вони розглядають помилки як можливість рости і стати кращими.
Вони не фокусуються на негативі
Розумні люди знають, що вони під владою своїх думок, тому фокусуються на позитиві.
Вони не втікають від своїх проблем
У всіх були, є і будуть проблеми. Розумні люди шукають творчий спосіб їх вирішення. І коли вони спотикаються, то встають і продовжують йти.
Вони не втрачають часу
Розумні люди не витрачають час даремно. Вони формують продуктивні звички, які дозволяють їм працювати розумніше, а не важче.
Вони не чекають миттєвого задоволення
Розумні люди розуміють, що хороше приходить до тих, хто вміє чекати.
Вони не фокусуються на речах, які вони не контролюють
Ми щодня стикаємося з речами, які ми не можемо контролювати. Затори, неввічливі люди і т.д. Але розумні люди спокійно до цього ставляться і зосереджуються на тому, що їм підвладно.
Вони не забувають говорити "дякую"
Говоріть “дякую”. Це, мабуть, найважливіша річ, яку вам варто робити.
Як підвищити концентрацію уваги?
Концентрація уваги – це час, який відводиться на зосередження на чомусь, перш ніж вам стане нудно або настане «інформаційне перевантаження». Здатність контролювати свій фокус уваги дуже цінується в різних сферах життя. Тому пропонуємо декілька порад як підвищити свою здатність концентруватися.
Натисніть кнопку «вимкнути»
Щодня ми піддаємося масованій атаці електронних ЗМІ, які були розроблені, щоб привертати увагу. В результаті її не залишиться в запасі, коли виникне така необхідність. Навчіться вимикати соцмережі, телебачення, радіо тощо.
Мисліть позитивно
Розмірковуючи про щось приємне або веселе, ми допомагаємо організму зменшити рівень гормонів, пов’язаних зі стресом, страхом та гнівом. А ці гормони – один з факторів, що негативно впливають на концентрацію уваги.
Тренуйте свою розумову витривалість
Тренування багатьох спортсменів включають інтервали високого навантаження, що змінюються інтервалами менш інтенсивної діяльності.
Ви можете застосувати цей принцип до розумового розвитку. Вчіться чергувати періоди «мозкового штурму» з подальшим «бездумним» розслабленням.
Відпочивайте
Хороший сон – основа продуктивності. Навіть одна безсонна ніч може призвести до появи забудькуватості та труднощів у підтриманні концентрації. Інші методи для зняття напруги, такі як йога, медитація, масаж, також можуть бути корисні.
Концентрація уваги – це час, який відводиться на зосередження на чомусь, перш ніж вам стане нудно або настане «інформаційне перевантаження». Здатність контролювати свій фокус уваги дуже цінується в різних сферах життя. Тому пропонуємо декілька порад як підвищити свою здатність концентруватися.
Натисніть кнопку «вимкнути»
Щодня ми піддаємося масованій атаці електронних ЗМІ, які були розроблені, щоб привертати увагу. В результаті її не залишиться в запасі, коли виникне така необхідність. Навчіться вимикати соцмережі, телебачення, радіо тощо.
Мисліть позитивно
Розмірковуючи про щось приємне або веселе, ми допомагаємо організму зменшити рівень гормонів, пов’язаних зі стресом, страхом та гнівом. А ці гормони – один з факторів, що негативно впливають на концентрацію уваги.
Тренуйте свою розумову витривалість
Тренування багатьох спортсменів включають інтервали високого навантаження, що змінюються інтервалами менш інтенсивної діяльності.
Ви можете застосувати цей принцип до розумового розвитку. Вчіться чергувати періоди «мозкового штурму» з подальшим «бездумним» розслабленням.
Відпочивайте
Хороший сон – основа продуктивності. Навіть одна безсонна ніч може призвести до появи забудькуватості та труднощів у підтриманні концентрації. Інші методи для зняття напруги, такі як йога, медитація, масаж, також можуть бути корисні.
Мотивація — півдороги до успіху
📎 Правило 1. Для того, щоб бути мотивованим не дивлячись ні на що,вам потрібно мати власні цілі. Під словом "власні" мається на увазі, що ви самі цього хочете. Навіть якщо мета запропонована вам кимось іншим, суть мотивації в тому, що ви теж цього хочете: вам важливо, щоб це сталося, ви готові працювати, не спати ночами, залучаючи друзів і близьких, викладатися по повній.
📎Правило 2. Мотивація завжди пов'язана з дією. Як зрозуміти - твоя це мета чи ні, просто: подивіться на дії. Адже мотивація це причина для дій, і саме діями людини вона демонструється. Сидить вона на дивані - значить, змотивувана сидіти на дивані, бігає в парку вранці - змотивувана бігати, свариться з колегами - змотивувана сваритися! Що значить "змотивувати"? Це означає, що у неї є усвідомлювані причини і пояснення, чому ії дії зараз вірні: бігун розповість про користь для здоров'я, лінтюх про свою втому, скандаліст про погані риси характеру інших людей. Тобто, мотивація завжди пов'язана з наявністю щирого пояснення - чому потрібно робити цю дію. А що може стати справжнім поясненням для само мотивації, крім мети, яка вас надихає?
📎 Правило 3. Щоб дії відбувалися, вам потрібен план. Немає плану - немає гарантії результату, немає гарантії результату - немає сенсу витрачати час. Наскільки наявність плану підвищує ймовірність досягнення мети? За даними досліджень компанії PWC - до 95%. Крім того, є ще одна цифра: наявність плану прискорює виконання на 30% від запланованого часу. Але при дуже важливої умови - план повинен бути по-справжньому хороший, тобто з урахуванням усіх необхідних чинників.
📎 Правило 1. Для того, щоб бути мотивованим не дивлячись ні на що,вам потрібно мати власні цілі. Під словом "власні" мається на увазі, що ви самі цього хочете. Навіть якщо мета запропонована вам кимось іншим, суть мотивації в тому, що ви теж цього хочете: вам важливо, щоб це сталося, ви готові працювати, не спати ночами, залучаючи друзів і близьких, викладатися по повній.
📎Правило 2. Мотивація завжди пов'язана з дією. Як зрозуміти - твоя це мета чи ні, просто: подивіться на дії. Адже мотивація це причина для дій, і саме діями людини вона демонструється. Сидить вона на дивані - значить, змотивувана сидіти на дивані, бігає в парку вранці - змотивувана бігати, свариться з колегами - змотивувана сваритися! Що значить "змотивувати"? Це означає, що у неї є усвідомлювані причини і пояснення, чому ії дії зараз вірні: бігун розповість про користь для здоров'я, лінтюх про свою втому, скандаліст про погані риси характеру інших людей. Тобто, мотивація завжди пов'язана з наявністю щирого пояснення - чому потрібно робити цю дію. А що може стати справжнім поясненням для само мотивації, крім мети, яка вас надихає?
📎 Правило 3. Щоб дії відбувалися, вам потрібен план. Немає плану - немає гарантії результату, немає гарантії результату - немає сенсу витрачати час. Наскільки наявність плану підвищує ймовірність досягнення мети? За даними досліджень компанії PWC - до 95%. Крім того, є ще одна цифра: наявність плану прискорює виконання на 30% від запланованого часу. Але при дуже важливої умови - план повинен бути по-справжньому хороший, тобто з урахуванням усіх необхідних чинників.
Як підвищити шанс на везіння
Закони всесвіту навряд чи вдасться змінити. Але людей, які вважають себе щасливчиками, часто об'єднує певний набір характеристик. Пропонуємо вам ознайомитись із 3 прийомами, використовуючи які, вам обов'язково поталанить.
Лишіть у житті простір для везіння
Що гнучкіший ваш графік, то більшим буде цей простір. Намагайтеся кожного дня змішувати роботу, фізичні навантаження та соціальне життя. Якщо у вас немає такої гнучкості, яка б давала час для хобі, пізнання чогось нового, це призводить до зниження потенціалу для везіння. Розширюйте простір між тим, що повинні зробити, і тим, чим можете зайнятися. Це вимагає часу й ретельності, однак зусилля того варті.
Час від час порушуйте свій графік
Наше життя обертається навколо рутинних правил і звичок. Вони, певна річ, допомагають підвищити продуктивність. Однак для того, щоб поталанило, потрібно деколи порушувати ці правила. Такий спосіб житя дарує нові враження. На вечірці заведіть розмову з кимось незнайомим. Візьміть невідомий журнал. Зайдіть до нового магазину чи ресторану. Якщо у вас вихідний, вилізьте з піжами та прогуляйтеся вулицею.
Підвищуйте випадковість — дайте шанс маленьким ризикам
Талан визначається ймовірністю. Не граючи, виграти неможливо. Письменник Франс Йогансон порівнює талан зі ставками в азартних іграх. Він радить робити маленькі, обдумані ставки на ті чи інші позитивні результати. Хочете, щоб більше щастило в коханні, — частіше спілкуйтеся з незнайомцями. Потроху змінюйте свою дієту. Почитайте сайти чи форуми, на які зазвичай не звертаєте уваги. Це може виявитися безрезультатним, а може й подарувати щось цікаве.
Закони всесвіту навряд чи вдасться змінити. Але людей, які вважають себе щасливчиками, часто об'єднує певний набір характеристик. Пропонуємо вам ознайомитись із 3 прийомами, використовуючи які, вам обов'язково поталанить.
Лишіть у житті простір для везіння
Що гнучкіший ваш графік, то більшим буде цей простір. Намагайтеся кожного дня змішувати роботу, фізичні навантаження та соціальне життя. Якщо у вас немає такої гнучкості, яка б давала час для хобі, пізнання чогось нового, це призводить до зниження потенціалу для везіння. Розширюйте простір між тим, що повинні зробити, і тим, чим можете зайнятися. Це вимагає часу й ретельності, однак зусилля того варті.
Час від час порушуйте свій графік
Наше життя обертається навколо рутинних правил і звичок. Вони, певна річ, допомагають підвищити продуктивність. Однак для того, щоб поталанило, потрібно деколи порушувати ці правила. Такий спосіб житя дарує нові враження. На вечірці заведіть розмову з кимось незнайомим. Візьміть невідомий журнал. Зайдіть до нового магазину чи ресторану. Якщо у вас вихідний, вилізьте з піжами та прогуляйтеся вулицею.
Підвищуйте випадковість — дайте шанс маленьким ризикам
Талан визначається ймовірністю. Не граючи, виграти неможливо. Письменник Франс Йогансон порівнює талан зі ставками в азартних іграх. Він радить робити маленькі, обдумані ставки на ті чи інші позитивні результати. Хочете, щоб більше щастило в коханні, — частіше спілкуйтеся з незнайомцями. Потроху змінюйте свою дієту. Почитайте сайти чи форуми, на які зазвичай не звертаєте уваги. Це може виявитися безрезультатним, а може й подарувати щось цікаве.
5 чудових рис щасливих людей
Всім хочеться бути щасливими, але скільки людей насправді можуть визнати себе такими?
Доброзичливість
Це може здаватися занадто узагальненим поняттям, але щасливі люди зазвичай доброзичливі: поважні, теплі у стосунках, виважені та готові допомогти. Вони не заздрять, не витрачають дарма час на чутки та скарги.
Чесність
Справжнє щастя не може співіснувати з неправдою. Люди, що брешуть самі собі, найімовірніше збрешуть іншим та борються з нездоровими стосунками. Щасливі люди знають, ким вони є, та не бояться це показувати.
Врівноваженість
Щасливі знають чим варто насолоджуватись, а чим – нехтувати. Вони мають раціональне почуття міри, що забезпечує їм емоційну стабільність. В результаті позитивний погляд на речі може перетворити будь-який негаразд на можливість розвитку.
Спонтанність
Належне усвідомлення цінності кожної миті життя – важлива складова щастя. Щасливі задоволені тим, ким вони є. Вони задоволені та свідомі у будь-який момент свого життя. Це дозволяє їм бачити можливості для веселощів та пригод, які інші можуть не помітити.
Очікування меншого
Ті, хто зосереджуються на тому, що їм повинні зробити інші, часто є більше розчаровані, ніж задоволені. Справжнє щастя йде зсередини, не з вчинків чи предметів, що походять ззовні. Щасливі люди це знають і очікують більше від самих себе, ніж від зовнішніх джерел.
Всім хочеться бути щасливими, але скільки людей насправді можуть визнати себе такими?
Доброзичливість
Це може здаватися занадто узагальненим поняттям, але щасливі люди зазвичай доброзичливі: поважні, теплі у стосунках, виважені та готові допомогти. Вони не заздрять, не витрачають дарма час на чутки та скарги.
Чесність
Справжнє щастя не може співіснувати з неправдою. Люди, що брешуть самі собі, найімовірніше збрешуть іншим та борються з нездоровими стосунками. Щасливі люди знають, ким вони є, та не бояться це показувати.
Врівноваженість
Щасливі знають чим варто насолоджуватись, а чим – нехтувати. Вони мають раціональне почуття міри, що забезпечує їм емоційну стабільність. В результаті позитивний погляд на речі може перетворити будь-який негаразд на можливість розвитку.
Спонтанність
Належне усвідомлення цінності кожної миті життя – важлива складова щастя. Щасливі задоволені тим, ким вони є. Вони задоволені та свідомі у будь-який момент свого життя. Це дозволяє їм бачити можливості для веселощів та пригод, які інші можуть не помітити.
Очікування меншого
Ті, хто зосереджуються на тому, що їм повинні зробити інші, часто є більше розчаровані, ніж задоволені. Справжнє щастя йде зсередини, не з вчинків чи предметів, що походять ззовні. Щасливі люди це знають і очікують більше від самих себе, ніж від зовнішніх джерел.