​​​​5 книг, які змінять вас назавжди

Книги здатні перевернути вашу свідомість і дійсно можуть змінити ваше уявлення про світ і місце людини в ньому. Ось перелік неповторних книг з особливим смисловим навантаженням.

"100 років самотності", Габріель Гарсія Маркес
Роман-міф, роман-епопея, роман-притча про розвиток людства, де кожен - приречений на самотність, і тільки вона панує в світі, в якому все сплутано узами фатального кохання.

"Прощавай, зброє!", Ернест Хемінгуей
Книга про війну, на якій наївні хлопчаки ставали «гарматним м'ясом» – вони або гинули, або ставали неймовірно озлобленими. Про війну, де любов – лише коротка мить спокою, яка немає ні минулого, ні майбутнього. Про війну – про яку хочеться забути, але це неможливо.

"Повелитель мух", Вільям Голдінг
Безлюдний острів. Безмежний Океан. Хлопчаки без нагляду дорослих. Розколоте суспільство на прикладі маленької дитячої громади. Революція. Кровопролиття. Смерть. Дуже страшна книга, яку потрібно обов’язково прочитати.

"Бійцівський клуб", Чак Паланік
Це книга про свободу, про пошук власного "Я". Ми всі живемо в полоні речей, суспільної думки, практично у всіх ідентичні бажання, плани. Але зате хочемо показати, що ось кожен з нас така оригінальна індивідуальність. Потрібно вирватися з буденності, неприємних справ, зрозуміти, чого ж ти в дійсності хочеш.

"451 градус за Фаренгейтом", Рей Дуглас Бредбері
Книга-крик, безжальне звинувачення всієї споживацької цивілізації. Книга, яка повинна бути на столі у кожної людини ХХI сторіччя, коли ми впритул наблизилися до світу, описаного на сторінках роману.

​​​​5 жорстких уроків для досягнення успіху

1. Перший крок завжди найважчий
Коли ви намагаєтесь досягнути чогось дуже важливого, пам’ятайте, перші кроки на шляху до цього завжди будуть складними і, можливо, навіть лякатимуть. Потрібно просто зважитись на виконання завдання і ви побачите, як побоювання розвіюються.

2. Щоб все вийшло добре, потрібен час
Перш за все, успіх вимагає часу і зусиль. Тому запасіться терпінням і вмійте чекати.

3. Ви не можете контролювати все
В житті є безліч ситуацій, які ми не можемо контролювати, наприклад, рішення інших людей. Але ми можемо вплинути на те, як поставимось до випробувань. Наша реакція на події — це те, що може зробити із помилки безцінний досвід.

4. Ваша самооцінка повинна йти зсередини
Коли ваше почуття задоволеності від життя залежить від думки інших або від зовнішніх обставин, ви перестаєте бути господарем свого життя. Якщо ви почуваєтесь добре через те, що зробили, — не дозволяйте чужій думці зіпсувати це.

5. Досконалості не існує
Не намагайтесь знайти ідеал. Його просто не існує. Всі люди здатні помилятись. Коли досконалість стає вашою метою, ви починаєте мучити себе при першій же невдачі, через що витрачаєте силу та енергію. Насправді ж потрібно відпустити негативні думки і продовжувати рухатись вперед. Пишайтесь тим, чого ви вже досягнули, і думайте про те, чого ще варто досягнути.

​​​​5 навиків, які служитимуть вам все життя

Якщо у вас є певні цілі, якщо вам хочеться досягнути успіху, тоді доведеться не лише наполегливо працювати, але й засвоїти кілька важливих навиків. Хоч це може бути і важко, але вони служитимуть вам все життя.

1. Тайм-менеджмент
Ефективне управління часом — одна із навичок, яку роботодавці найбільше цінують. Поки немає єдиного правильного шляху, важливо знайти систему, яка працює для вас, і дотримуватися її.

2. Тримати рот на замку і вміти слухати
Існує багато випадків, коли стримати себе — це найкращий вихід. Тримати рот на замку, коли ви схвильовані, — одна з найцінніших навичок і, звичайно, одна з найскладніших. Тому вчіться мовчати і активно слухати.

3. Вести позитивні внутрішні діалоги
Неважливо, що інші думають про вас, важливо те, що ви самі думаєте про себе.

4. Бути послідовним
Можливо, ви випробовуєте нові тренування, готуєтеся до тестування або працюєте над важливим проектом, в будь-якому випадку потрібна послідовність. Вона — життєво важлива для підтримки будь-якого успіху. Люди часто перестають старанно працювати, коли досягають вершин, але щоб утримати позиції лідера, потрібно наполегливіше працювати і бути більш послідовними у своїй роботі.

5. Навчитись керувати своїми думками
Щоб зробити те, що ви хочете зробити, і досягти того, чого ви хочете досягти, ви повинні свідомо керувати своїм мисленням.

​​Радість. Магія простих речей
Інґрід Фетелль Лі

Зараз звідусіль чути, що внутрішній стан і настрій не має жодного стосунку до того, що є навколо нас, що щастя слід шукати лише в собі. Але навіщо тоді люди саджають квіти, ходять в картинні галереї, милуються заходами сонця? Дизайнерка і засновниця блогу «Естетика радості» Інґрід Феттель Лі переконана, що зовнішнє середовище породжує внутрішню радість і відчуття щастя. Опираючись на знання з нейронауки та психології авторка пояснила, чому одне оточення змушує нас відчувати тривогу чи конкуренцію, а інше — сприяє заспокоєнню, радості та креативності.
⠀
У книжці ви знайдете поради як за допомогою невеликих змін у вашому інтер'єрі можна не лише покращити свій настрій, а й відчути радість. Також в ній є інструменти радості (вправи), які гарантовано зроблять вас хоча б трішечки щасливішим. Спробуйте і переконайтеся.

Ознайомитися з книгою детальніше можна на сайті видавництва "Наш Формат".

​​​​5 жирних продуктів, які корисні для вашого здоров’я

Яйця
Яйця — багаті біодоступним білком, “антицелюлітними” вітамінами та мінералами. Однак багато людей роблять помилку, коли відділяють жовток, споживаючи лише білок. Тому що саме він збалансовує амінокислотний склад білка і, таким чином, створює ідеальне поєднання амінокислот для оптимального росту м’язів. Окрім цього, жовтки багаті вітаміном В12, А та Е, містять кальцій, залізо, цинк та магній.

Какао (чорний шоколад, який містить не менше 80% какао)
Шоколад з високим вмістом какао здатний пришвидшувати спалювання жирів, а завдяки антиоксидантам, зокрема теоброміну, допомагає знизити кров’яний тиск.

Оливкова та кокосова олії
Кокосове молоко та олія є хорошим джерелом насичених жирів, компонентом яких є лауринова кислота — поживна речовина для вашої імунної системи. Оливкова олія є джерелом олеїнової кислоти і має численні переваги для здоров’я. Вона знижує рівень холестерину та сповільнює розвиток серцевих хвороб.

Авокадо
Одним із найкорисніших продуктів для організму є авокадо. Воно здійснює протизапальний ефект та багате на каротиноїди, які разом із вітаміном Е допомагають знищувати ракові клітини. А ще авокадо регулює вміст цукру в крові, знижує рівень холестерину та ймовірність серцево-судинних захворювань.

Волоські горіхи та мигдаль
Вони містять корисні жири та високий рівень мікроелементів: вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Горіхи також є джерелом клітковини та білків, допомагають контролювати апетит, рівень цукру в крові та можуть сприяти втраті жиру.

​​​​7 речей, які розумні люди не роблять

Бути розумним — це набагато більше, ніж легко відповідати на прості запитання і отримувати хороші оцінки на тестах.

Вони не дозволяють минулим помилкам заважати теперішньому
Розумні люди знають, що без поразок не буває перемог. Вони розглядають помилки як можливість рости і стати кращими.

Вони не фокусуються на негативі
Розумні люди знають, що вони під владою своїх думок, тому фокусуються на позитиві.

Вони не втікають від своїх проблем
У всіх були, є і будуть проблеми. Розумні люди шукають творчий спосіб їх вирішення. І коли вони спотикаються, то встають і продовжують йти.

Вони не втрачають часу
Розумні люди не витрачають час даремно. Вони формують продуктивні звички, які дозволяють їм працювати розумніше, а не важче.

Вони не чекають миттєвого задоволення
Розумні люди розуміють, що хороше приходить до тих, хто вміє чекати.

Вони не фокусуються на речах, які вони не контролюють
Ми щодня стикаємося з речами, які ми не можемо контролювати. Затори, неввічливі люди і т.д. Але розумні люди спокійно до цього ставляться і зосереджуються на тому, що їм підвладно.

Вони не забувають говорити "дякую"
Говоріть “дякую”. Це, мабуть, найважливіша річ, яку вам варто робити.

​​​​Як підвищити концентрацію уваги?

Концентрація уваги – це час, який відводиться на зосередження на чомусь, перш ніж вам стане нудно або настане «інформаційне перевантаження». Здатність контролювати свій фокус уваги дуже цінується в різних сферах життя. Тому пропонуємо декілька порад як підвищити свою здатність концентруватися.

Натисніть кнопку «вимкнути»
Щодня ми піддаємося масованій атаці електронних ЗМІ, які були розроблені, щоб привертати увагу. В результаті її не залишиться в запасі, коли виникне така необхідність. Навчіться вимикати соцмережі, телебачення, радіо тощо.

Мисліть позитивно
Розмірковуючи про щось приємне або веселе, ми допомагаємо організму зменшити рівень гормонів, пов’язаних зі стресом, страхом та гнівом. А ці гормони – один з факторів, що негативно впливають на концентрацію уваги.

Тренуйте свою розумову витривалість
Тренування багатьох спортсменів включають інтервали високого навантаження, що змінюються інтервалами менш інтенсивної діяльності.
Ви можете застосувати цей принцип до розумового розвитку. Вчіться чергувати періоди «мозкового штурму» з подальшим «бездумним» розслабленням.

Відпочивайте
Хороший сон – основа продуктивності. Навіть одна безсонна ніч може призвести до появи забудькуватості та труднощів у підтриманні концентрації. Інші методи для зняття напруги, такі як йога, медитація, масаж, також можуть бути корисні.

Єдина людина, з якою ви можете себе порівнювати – це ви в минулому. І єдина людина, краще якої ви повинні бути – це ви зараз.

©Зигмунд Фрейд

​​Мотивація — півдороги до успіху

📎 Правило 1. Для того, щоб бути мотивованим не дивлячись ні на що,вам потрібно мати власні цілі. Під словом "власні" мається на увазі, що ви самі цього хочете. Навіть якщо мета запропонована вам кимось іншим, суть мотивації в тому, що ви теж цього хочете: вам важливо, щоб це сталося, ви готові працювати, не спати ночами, залучаючи друзів і близьких, викладатися по повній.

📎Правило 2. Мотивація завжди пов'язана з дією. Як зрозуміти - твоя це мета чи ні, просто: подивіться на дії. Адже мотивація це причина для дій, і саме діями людини вона демонструється. Сидить вона на дивані - значить, змотивувана сидіти на дивані, бігає в парку вранці - змотивувана бігати, свариться з колегами - змотивувана сваритися! Що значить "змотивувати"? Це означає, що у неї є усвідомлювані причини і пояснення, чому ії дії зараз вірні: бігун розповість про користь для здоров'я, лінтюх про свою втому, скандаліст про погані риси характеру інших людей. Тобто, мотивація завжди пов'язана з наявністю щирого пояснення - чому потрібно робити цю дію. А що може стати справжнім поясненням для само мотивації, крім мети, яка вас надихає?

📎 Правило 3. Щоб дії відбувалися, вам потрібен план. Немає плану - немає гарантії результату, немає гарантії результату - немає сенсу витрачати час. Наскільки наявність плану підвищує ймовірність досягнення мети? За даними досліджень компанії PWC - до 95%. Крім того, є ще одна цифра: наявність плану прискорює виконання на 30% від запланованого часу. Але при дуже важливої умови - план повинен бути по-справжньому хороший, тобто з урахуванням усіх необхідних чинників.

Не забувайте про те, що справжній успіх в житті приходить лише до тих, хто не боїться вийти за жорсткі рамки загальноприйнятих умовностей.

©Жак-Ів Кусто

​​​​Як підвищити шанс на везіння

Закони всесвіту навряд чи вдасться змінити. Але людей, які вважають себе щасливчиками, часто об'єднує певний набір характеристик. Пропонуємо вам ознайомитись із 3 прийомами, використовуючи які, вам обов'язково поталанить.

Лишіть у житті простір для везіння
Що гнучкіший ваш графік, то більшим буде цей простір. Намагайтеся кожного дня змішувати роботу, фізичні навантаження та соціальне життя. Якщо у вас немає такої гнучкості, яка б давала час для хобі, пізнання чогось нового, це призводить до зниження потенціалу для везіння. Розширюйте простір між тим, що повинні зробити, і тим, чим можете зайнятися. Це вимагає часу й ретельності, однак зусилля того варті.

Час від час порушуйте свій графік
Наше життя обертається навколо рутинних правил і звичок. Вони, певна річ, допомагають підвищити продуктивність. Однак для того, щоб поталанило, потрібно деколи порушувати ці правила. Такий спосіб житя дарує нові враження. На вечірці заведіть розмову з кимось незнайомим. Візьміть невідомий журнал. Зайдіть до нового магазину чи ресторану. Якщо у вас вихідний, вилізьте з піжами та прогуляйтеся вулицею.

Підвищуйте випадковість — дайте шанс маленьким ризикам
Талан визначається ймовірністю. Не граючи, виграти неможливо. Письменник Франс Йогансон порівнює талан зі ставками в азартних іграх. Він радить робити маленькі, обдумані ставки на ті чи інші позитивні результати. Хочете, щоб більше щастило в коханні, — частіше спілкуйтеся з незнайомцями. Потроху змінюйте свою дієту. Почитайте сайти чи форуми, на які зазвичай не звертаєте уваги. Це може виявитися безрезультатним, а може й подарувати щось цікаве.

​​​​5 чудових рис щасливих людей

Всім хочеться бути щасливими, але скільки людей насправді можуть визнати себе такими?

Доброзичливість
Це може здаватися занадто узагальненим поняттям, але щасливі люди зазвичай доброзичливі: поважні, теплі у стосунках, виважені та готові допомогти. Вони не заздрять, не витрачають дарма час на чутки та скарги.

Чесність
Справжнє щастя не може співіснувати з неправдою. Люди, що брешуть самі собі, найімовірніше збрешуть іншим та борються з нездоровими стосунками. Щасливі люди знають, ким вони є, та не бояться це показувати.

Врівноваженість
Щасливі знають чим варто насолоджуватись, а чим – нехтувати. Вони мають раціональне почуття міри, що забезпечує їм емоційну стабільність. В результаті позитивний погляд на речі може перетворити будь-який негаразд на можливість розвитку.

Спонтанність
Належне усвідомлення цінності кожної миті життя – важлива складова щастя. Щасливі задоволені тим, ким вони є. Вони задоволені та свідомі у будь-який момент свого життя. Це дозволяє їм бачити можливості для веселощів та пригод, які інші можуть не помітити.

Очікування меншого
Ті, хто зосереджуються на тому, що їм повинні зробити інші, часто є більше розчаровані, ніж задоволені. Справжнє щастя йде зсередини, не з вчинків чи предметів, що походять ззовні. Щасливі люди це знають і очікують більше від самих себе, ніж від зовнішніх джерел.

​​Найвідоміші жінки України

Своєю багатогранною діяльністю ці видатні українські жінки вплинули на розвиток і становлення української держави. Вони внесли вагомий вклад в культуру, мистецтво, освіту, спорт, науку, літературу і багато інших сфер життя України.

📜 Ліна Костенко – приклад для українців.
Усе своє життя геніальна поетеса та письменниця не боялася влади та відкрито говорила всю правду про неї. Своїм життям та творчістю геніальна письменниця заслужила титул сумління нашої нації. Вона не скорилася, коли радянська цензура заборонила друкувати її твори, вона не мовчала в складні для України часи.

📜 Леся Українка — видатна українська письменниця, поетеса, перекладач і культурна діячка.
Багато її творів визнані шедеврами світової літератури. Перший свій вірш вона написала у дев’ять років, останній – у 40 років. Всього Леся Українка написала біля 270 віршів, а ще поеми і віршовані драматичні твори.
Завдяки її творчості українська література зайняла одну з найвищих позицій у світовій культурі, а про українців і Україну заговорили у всьому світі, захоплюючись разючими картинами життя «цього великого, самобутнього, гостинного і разом з тим сміливого, відважного народу, нескореного тими бідами, які довелося пережити українцям за свою довгу і славну історію». Лесю Українку знають у всьому світі. Її твори перекладені багатьма мовами.

📜 Соломія Крушельницька — легенда оперної сцени, Вагнерівська примадонна XX століття.
Вона з тріумфом виступала на сценах багатьох оперних театрів світу, зокрема Кремони, Трієста, Одеси, Львова, Буенос-Айреса, Варшави, Петербурга, Парижа, Неаполя, Риму, Генуї, Мілану та інших. У 1904 на запрошення Дж. Пуччіні виконала партію Батерфляй в його оновленій опері “Чіо-Чіо-сан” в театрі “Гранде” в Північній Італії. Після її блискучого виконання ця опера здобула всесвітнє визнання, а зворушений і вдячний Пуччіні надіслав Крушельницькій свій портрет із написом: “Найпрекраснішій і найчарівнішій Баттерфляй”. Співати з Соломією на одній сцені вважали за честь Енріко Карузо, Тітта Руффо, Федір Шаляпін.

​​Здорова осінь: 5 порад для відмінного самопочуття

Осінь - надзвичайно красивий час. Але через низьку температуру повітря і короткий світловий день нам хочеться більше спати, хочеться тепла і затишку - організм ніби кричить: «Бережи мене!». Щоб зберегти здоров'я восени, потрібно частіше робити собі маленькі корисні задоволення, і організм буде за це вдячний.

1️⃣ Ковток повітря
Щоб голова залишалася свіжою і думки були ясними, мозку потрібен кисень. Тому заведіть звичку гуляти на свіжому повітрі щодня. Це і думки по поличках допоможе розставити, і хвилювання заспокоїть, і сон налагодиться. Якщо напружений графік не дозволяє спеціально виходити з дому вечорами, просто виходьте з метро на станцію раніше і долайте цю відстань пішки.

2️⃣ Гарна компанія
«Осінній блюз» - це настрій, який періодично накриває багатьох в період з кінця вересня і до першого снігу. Дощова погода, брак сонячного світла, холоду, туга за літом - і осінній смуток накриває з головою. Теплі посиденьки з друзями, веселі байки з життя і просто можливість висловитися про наболіле, поділитися емоціями - найкращі ліки від осінньої депресії.

3️⃣ Великий і затишний шарф
Купіть або зв'яжіть собі величезний теплий шарф красивого забарвлення з м'якої пряжі! Така річ просто незамінна в період, коли батареї зігрівають недостатньо і хочеться додаткового тепла.

4️⃣ Захист організму
Осінь - час, коли «на полювання» виходять численні віруси. Якщо з вами трапилася така неприємність, важливо допомогти організму пережити її з найменшими втратами. Для цього, наприклад, можна доповнити звичну схему підтримки організму природними речовинами, які допомагають захищати організм від токсинів і вільних радикалів, що утворюються в тому числі і під впливом вірусів.

5️⃣ Плануйте
Аби відволікатися від роздумів про осінь, погану погоду та інші неприємні речі — ставте перед собою цілі, розбивайте їх на невеликі задачі і плануйте своє життя. Таким чином, ви просто забудете про “депресію” і будете жити своїм життям, досягаючи поставленої мети.

​​​​5 кроків до надзвичайно продуктивних ранків

1. Керуйте вашою енергію, а не вашим часом
Якщо ви приділите час, щоб думати про це, ви, ймовірно, зрозумієте, що ви краще виконуєте певні завдання у визначений час. Який вид енергії переважає у вас вранці? Для виконання якого завдання ця енергія підходить найкраще?

2. Готуйте список справ напередодні ввечері
Це займає 10 хвилин ввечері, але економить 3 години наступного дня. Тому візьміть собі за звичку.

3. Не відкривайте електронну пошту до полудня
Ніхто не збирається інформувати вас електронним листом про справжню надзвичайну ситуацію, тому відкладіть перевірку пошти на пізніший час.

4. Працюйте в прохолодному місці
Ви коли-небудь помічали, як ви відчуваєте спрагу і млявість у жаркому приміщенні? Зниження температури повітря або переміщення в більш прохолодне приміщення ˗ це простий спосіб, щоб зосередити ваш розум і тіло.

5. Зробіть «розминку» перед початком робочого дня
Почніть день зі склянки холодної води або десятихвилинної медитації. Ви повинні мати послідовність дій, що складають ваш ранковий ритуал. Такий незначний ритуал надсилає сигнали в мозок, що прийшов час для переходу в режим роботи або в режим тренування, або в будь-який режим, у якому ви повинні перебувати, щоб виконати ваше завдання.

Людина не програла, якщо зазнала поразку. Вона програла, якщо здалася.

©Річард Ніксон

​​​​5 ранкових дій, щоб бути продуктивним цілий день

7 хвилин фізичних вправ
Так, не 10, а саме 7. Чому? Це достатньо короткий строк, щоб не завадити решті ранкових справ, та достатньо довгий, аби усунути залишки в’ялості після ночі.

Почніть свій день зі здорової їжі
Сніданок – це найважливіший прийом їжі всього дня. Тому варто приділити максимальні зусилля, щоб ранкова їжа була корисною і заряджала вас енергією на весь день.

Виберіть 3 перемоги на цей день
Вирішіть, які три задачі вам хотілось би виконати протягом наступних 12 годин, аби відчувати, що день видався вдалим. Звичайно, не кожний день буде переможним, але така стратегія допоможе рухатись вперед.

Визначте строки у своєму календарі для досягнення перемог
Одна з найпоширеніших помилок в офісі – люди не перетворюють свої переліки задач на ефективні графіки виконання проектів у конкретно зафіксований час. Ті, хто оволодів цим, з більшою імовірністю виконають свої задачі вчасно. Все просто: для кожної задачі зі свого переліку виділіть у своєму календарі строк, який, на вашу думку, може зайняти її виконання, а потім додайте 30% часу для підстраховки.

Освіжіться після обіду
Аби знову зосередитись на задачах дня, варто виділити 15 хвилин після обіду – це щось на кшталт професійної медитації. Треба вимкнути комп’ютер та відійти від нього, сісти та визначити, що необхідно зробити протягом решти дня.

Хіба ви не знаєте, що коли одні двері закриті, то існує ще багато відкритих дверей.

©Боб Марлі

​​Міцне здоров’я і гарний настрій восени

З падінням температури падає і наша мотивація займатися собою. Є кілька способів залишатися у відмінній формі восени.

📎 Велоподорож
Любителям велосипедів точно сподобається ця ідея. Ти можеш використовувати свого двоколісного друга і для того, щоб дістатися до роботи, і для того, щоб вивчити нові маршрути вихідного дня. Велосипед – це відмінне тренування, яка допоможе зміцнити тіло і покращити витривалість.

📎 Тривалі прогулянки
Осінь – ідеальний сезон, щоб насолодитися відпочинком на свіжому повітрі. Швидше за все в твоєму місті є незвідані тобою маршрути, місця з чудовими пейзажами або просто улюблені точки.

📎Новий фітнес-клас
Багато спортзалів пропонують безкоштовні заняття на початку нового сезону. Використовуй це як можливість поекспериментувати з різними видами активності, з якими раніше не стикалася.
Ти точно нічого не втратиш, зате, можливо, знайдеш той тип занять, який прийдеться до душі.

​​​​10 переваг води з лимонним соком

1. Надзвичайно підсилює імунну систему
В лимонному соці повно вітаміну C, який для імунної системи – ніби кнопка для запуску двигуна.

2. Чудове джерело калію
Лимони містять багато калію, що добре впливає на здоров’я серця, а також функціонування мозку та нервової системи.

3. Сприяє травленню
Лимонний сік сприяє здоровому травленню через послаблення дії токсинів в шлунково-кишковому тракті та полегшує симптоми розладів травлення.

4. Очищує організм
Лимонний сік допомагає виводити токсини з організму, посилюючи функцію ферментів, що стимулюють роботу печінки.

5. Освіжає дихання
Лимонний сік також полегшує зубний біль та гінгівіт.

6. Робить шкіру бездоганною
Антиоксиданти, що містяться в лимонному соку, зменшують не лише дефекти шкіри, а й зморшки.

7. Допомагає зменшити вагу
Лимони містять пектинові волокна, що допомагають зменшити почуття голоду.

8. Зменшує запалення
При регулярному вживанні води з лимонним соком зменшується кислотність організму, через яку й настають хворобливі стани.

9. Додає енергії
Лимонний сік додає організму енергії, потрапляючи до шлунково-кишкового тракту, а також зменшує хвилювання та депресію.

10. Допомагає боротись з вірусними інфекціями
Тепла вода з лимонним соком – найефективніший засіб зменшення впливу вірусних інфекцій та викликаних ними застудних захворювань.

​​​​Як залишатись зосередженим: тренування для мозку

Наступні поради можуть допомогти стати зосередженішими та продуктивнішими.

1. Спочатку необхідно виконувати творчу роботу
Зазвичай люди починають з найпримітивнішої роботи, згодом переходячи до найважчих справ. Це виснажує та знижує зосередженість. Для ефективного зосередження варто змінити порядок навпаки. На початок (на ранок) треба виділити задачі, що вимагають найперше творчості або зосередженості, а згодом (протягом решти дня) переходити до простішої роботи.

2. Свідомо розподіляти власний час
В середньому люди зосереджені лише протягом шести годин на тиждень. Більшість людей найкраще зосереджуються зранку або пізно вночі. Людині необхідно зафіксувати, де й коли вона найкраще зосереджується, і згодом розподілити найважчі задачі на цей час.

3. Потрібно тренувати свій мозок, як м’язи
Коли виконання кількох справ водночас стає нормою, людський мозок пристосовується. Втрачається здатність зосереджуватись, оскільки відволікання входить у звичку. Варто попрактикувати концентрацію, усунувши всі справи, що відволікають, та приділивши увагу єдиному завданню. Можна почати з малого, наприклад, п’яти хвилин на день, поступово переходячи на великі проміжки часу. Якщо з’ясовується, що мозок відволікається, треба просто повернутися до завдання, що під рукою.