19 октября — День отца!

Отличный повод порадовать папу, который когда-то учил тебя делать первые подтягивания… 💪🏻

🎁 Чек-лист подарков для настоящего Батяни:

— Абонемент в фитнес-клуб
сейчас со скидкой до 60%
— Персональная тренировка с тренером
— Сертификат в spa
— Новый шейкер или бутылка
— Спортивная сумка
— Смарт-часы
— Протеин или витаминный набор

🎁 Бонус-идея:
Подарочный сертификат в Bright Fit — пусть сам выберет, что ему по душе!

Ну а тебе +10 к уважению🤝🏻

⚡Розыгрыш продлён: больше шансов забрать iPhone 17!

Мы решили продлить игру до 31.10.2025, чтобы у каждого была возможность прокачать Кису и забрать iPhone 17 и другие 60+ призов🔥

Как начать игру:
1️⃣ Перейти в игру с ботом
2️⃣ Прокачать своего персонажа — КИСУ из Брайт Фит😻
3️⃣ Выполнить задания, получить уровни и… шанс выиграть новый телефон

ИГРАТЬ ЗДЕСЬ🎮

Делитесь впечатлениями, как вам игра, на каком уровне ваш Киса?🐾

🔥 ТОП-4 упражнения для прокачки ягодиц

Если хочешь укрепить и округлить ягодицы 🍑 — важно не просто «качать попу», а понимать, какие мышцы работают в каждом упражнении

Каждое упражнение акцентирует нагрузку по-своему

1️⃣ Гиперэкстензия
Основная нагрузка: большая ягодичная, мышцы спины и бицепс бедра

Отлично прорабатывает нижнюю часть ягодиц. Главное — не переразгибаться в пояснице и делать акцент на сжатии ягодиц в верхней точке

2️⃣ Зашагивания на платформу
Основная нагрузка: средняя ягодичная мышца

Помогает проработать каждую ногу отдельно и улучшает баланс

3️⃣ Разведение ног в тренажёре
Основная нагрузка: малая ягодичная мышца

Отличное упражнение для формирования округлой формы и укрепления боковой части ягодиц

4️⃣ Ягодичный мост
Основная нагрузка: большая ягодичная мышца

Одно из самых эффективных упражнений для объёма и силы ягодиц

Повторяй эти 4 упражнения 2-3 раза в неделю

Сделай первый шаг 24.10 в Чёрную пятницу — и попа мечты станет реальностью!

ФОРМАТЫ КАРТ

Вы решились начать тренировки, приходите в клуб покупать карту и…
какую выбрать?

Рассказываем👇🏻

Формат «Все включено» посещение в будни с 7:00 до 23:00, выходные с 9:00 до 22:00 (в клубах мск по будни с 7:00 до 00:00, выходные с 9:00 до 22:00)

Доступны все фитнес-зоны: тренажерный зал, групповые программы, зона боевых искусств, финская парная, хамам и бассейн (для карт с бассейном)
🎁Бонус:
• 30 дней на продление по больничным и командировочным листам • 30 дней на активацию карты с момента приобретения

Формат «Фитнес-ланч»
посещение будни с 15:00 до 17:00, выходные с 17:00 до 22:00

В карту входят: тренажёрный зал, групповые программы (если есть в расписании), зона боевых искусств, финская парная, если карта с бассейном, то еще хамам

🎁Бонус: 30 дней на активацию карты с момента приобретения

Формат «Дневная»
посещение будни с 7:00 до 16:00, выходные с 9:00 до 22:00

В карту входят: тренажёрный зал, групповые программы (если есть в расписании), зона боевых искусств, финская парная и хаммам , (для карт с бассейном)

🎁Бонус:
• заморозка по личным причинам, в годовой карте 30 дней, в полугодовой 15 дней
• 30 дней на активацию карты с момента приобретения

Формат «Активный выходной»
посещение по выходным и праздничным дням с 9:00 до 22:00

В карту входят: тренажёрный зал, групповые программы (если есть в расписании), зона боевых искусств, финская парная и хаммам , (для карт с бассейном)

🎁Бонус: 30 дней на активацию карты с момента приобретения

#форматыкарт

И ГДЕ ВАШИ СКИДКИ?

Вот же они 👉🏻 прямо тут

Уже через 2 дня!
Чёрная пятница в Bright Fit🖤

Реклама

Лувр ограбили за 4 минуты🏛️❌

Карты со скидками на Чёрную пятницу в Bright Fit разбирают ещё быстрее✅

24.10 | 24.10 |24.10

🌑🌑🌑
Из-за Чёрной пятницы фитнес стал легче
Осторожно! Не потеряйте голову от низких цен

Скидки открыты, заходите на сайт или в приложение bitafit

ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА СТАРТОВАЛА🖤

🔥Грандиозная распродажа раз в году, и мы отмечаем этот день ярко

В этот раз устроили флешмоб прямо в уральском метро!

Только сегодня скидки:
🖤до -60% на клубные карты
🖤до -23% на персональные тренировки
🖤до -25% на spa и солярий

Бронируй свою скидку на сайте

Реклама

День Чёрной Пятницы должен быть особенным🖤
Поэтому мы решили не просто устроить распродажу, а украсили клубы, чтобы чувствовалась атмосфера😍

Успели забрать свою скидку?)

Когда купил карту в Bright Fit на Черную пятницу, а не вот вот ваши скины 🔪💅

Что нужно знать, если тренируетесь самостоятельно👇🏻

Разминка — обязательна
5–10 минут на беговой дорожке, эллипсе или лёгких упражнений с собственным весом, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы

Техника важнее веса
Не берите большой вес. Лучше делать меньше, но правильно

План тренировок
Разделяйте упражнения на группы мышц: спина, грудь, ноги, руки. Делайте отдых между днями тренировок для восстановления

Техника упражнений
Необходимо заранее посмотреть, как работает тренажёр, на какие группы мышц направлен

Ну, а чтобы уверенно чувствовать себя в зале, рекомендуем взять несколько занятий у персонального тренера: изучить работу тренажёров, проверить технику, чтобы не травмироваться, составить индивидуальную программу под цели

Можно заниматься самостоятельно, но один или два урока с тренером в начале — это инвестиция в здоровье и результат💪🏻

По хэштегу #техникаупражнений мы собрали инструкции к тренажёрам

Если нужно отдельно разобрать какой-то тренажёр, пишите в комментариях😏

ТО САМОЕ УПРАЖНЕНИЕ,
в котором повышаешь вес раз в полгода😄

Да, это мы о подъемах гантелей в стороны💪🏻
Здесь важна техника и контроль, а не то, сколько килограммов написано на гантели

Как правильно:

1. Найдите свой «рабочий» вес, с которым делаете 10–15 повторений без рывков,
чувствуете «жжение» в плечах и не поднимаете шею

Для большинства девушек — это 2–4 кг, для мужчин — 5–8 кг

2. Работайте этим весом минимум 3–6 месяцев
Прогресс может быть таким:
+1 повтор в подходе или +1 подход, идеальная техника и движение без рывков

3. Добавляйте вес
Когда чувствуете, что можете сделать 15 повторений слишком легко, тогда увеличивайте гантели на 0,5–1 кг

А с каким весом вы делаете это упражнение?

Справедливо?)

Фитнес — это не только про тело

На самом деле, тренировки — это один из самых мощных инструментов для поддержки психики:

1️⃣ Снижение стресса
Когда мы тренируемся, организм вырабатывает эндорфины — наши естественные «гормоны счастья». Даже короткая тренировка способна уменьшить напряжение

2️⃣ Повышение самооценки
Даже маленькие результаты — минус 1 кг, +5 отжиманий укрепляют уверенность в себе. Человек видит, что он способен меняться, и это ощущение переносится на все сферы жизни

3️⃣ Чувство контроля
Когда человек чувствует, что всё рушится, фитнес возвращает ощущение: «Я могу управлять хотя бы своим телом». Это чувство контроля даёт внутреннюю опору и уверенность

4️⃣ Улучшение сна
Регулярная активность нормализует биоритмы и помогает быстрее заснуть. Качественный сон напрямую связан с устойчивостью к стрессу и эмоциональной стабильностью

Получается, фитнес идеальный способ борьбы со стрессом🙌🏻