С Новым годом🎅

Этот год был насыщенным: кто-то впервые поднял гантели, кто-то поборол лень, не сдавался, пробовал, возвращался и выбирал заботу о своём теле и здоровье

Мы гордимся каждым из вас!

В новом году желаем вам:
🎄 крепкого здоровья и энергии
🎄 удовольствия от каждой тренировки
🎄 уверенности в себе

Пусть 2026 год станет годом силы, баланса и любви к себе

Ждём вас в Bright Fit💜

Как слиться с тренировок в январе?

Быстро вы открыли этот пост, чтобы последний раз такое видео досматривали😉

Красивая осанка и здоровая спина — цель на новый год✅

Плохая осанка — это не только «сутулость», но и зажатая шея, напряжённая поясница и быстрая усталость😪

Чтобы спина была ровной и сильной, важно укреплять мышцы

Выполняйте комплекс 2–3 раза в неделю, и осанка начнёт меняться уже через 3–4 недели✨

Возвращение в тренировочный режим после праздников

Сохраняйте план:
1️⃣Начните с уменьшенной нагрузки. Первую неделю снизьте рабочие веса и объём на 20–30%. Это поможет избежать переутомления
2️⃣ Делайте упор на лёгкое кардио, базовые упражнения, растяжку
3️⃣ Восстановите режим сна и воды
4️⃣Запланируйте 2–3 тренировки в неделю
5️⃣Персональная тренировка — отличный вариант, если сложно войти в ритм и не хочется думать, что делать в зале

Несколько простых правил:
✔ не наказывать себя за праздники
✔ не «сжигать» всё за одну тренировку
✔ дать мышцам неделю на адаптацию

Как не бояться идти в зал, когда очень хочется, но боитесь, что не разберётесь — СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН💪

Тренировка на верх:
• Подтягивания в гравитроне 3 подхода по 15 раз
• Горизонтальная тяга 3 подхода по 15 раз
• Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 15 раз
• Жим гантелей сидя 4 подхода по 15 раз
• Разгибания в кроссовере 3 подхода по 15 раз

Технику упражнений можно посмотреть по хэштегу #техникаупражнений

Обязательно сохраните✅

Что делать если я боюсь людей в зале?

Это нормально. Так чувствуют себя почти все новички😐

На самом деле, люди в зале:
— думают о себе
— считают подходы
— смотрят в телефон или в зеркало

Если страх мешает начать, вот, что можно сделать:
🟣приди в непиковое время
🟣составь тренировочный план — когда знаешь, что делать, тревоги меньше
🟣надень наушники
🟣дай себе право быть новичком
🟣если совсем тяжело — возьми тренера

Страх проходит с опытом. После 3–5 тренировок мозг успокоится. Остальное дело времени и регулярности

Опытные, помогайте, какие советы реально работают?)

Жор во время ПМС — что с тобой не так?
(спойлер: всё ок👍)

Если перед ПМС вас тянет на сладкое, солёное, жирное и вообще всё сразу — расслабьтесь

🔍 Почему так происходит:

Гормональные качели
Уровень эстрогена падает, а прогестерон растёт. Это влияет на серотонин — «гормон счастья». Мозг ищет быстрый способ поднять настроение → тянет на сладкое и жирное

Снижение энергии
Организм готовится к менструации, метаболизм ускоряется, и тело реально требует больше калорий. Это не «жор», а попытка компенсировать энергию

Эмоциональный фон
Раздражительность, усталость, тревожность — хочется «заесть» чувства. Еда становится способом успокоиться

Что можно сделать:
👍Не ругайте себя. Если хочется сладкого — выберите тёмный шоколад или фрукты, а не целый торт.
Добавьте сложные углеводы: крупы, овощи, макароны

👍Белок и магний. Белковые продукты (курица, рыба, яйца) и магний реально уменьшают тягу к сладкому и улучшают настроение

👍Двигайтесь. Лёгкая тренировка, прогулка или растяжка поднимают уровень серотонина не хуже шоколадки

ПМС — лишь часть вашего цикла. Относитесь к телу с уважением🙏🏻

А задача фитнеса не бороться с телом, а помогать ему быть в балансе