Запутанная история

(пост для девочек, мальчики/мужчины/почтенные старцы - не убивайте своё время, вы не поймете аналогий, можете пропустить с чистой совестью)

Я вам тут рассказываю иногда про мозг научным языком, а сегодня приведу мини пример из жизни

О том, как когнитивные искажения усложняют жизнь

Моё юношество пришлось на MTV rocks и культ Аврил Лавин

Ну, вы понимаете

И как счастливый обладатель вьющихся волос, ещё с подросткового возраста я прошла все этапы - отрицание и тысячи выпрямляющих шампуней и кремов, гнев - когда пыталась выпрямить длинную копну волос обычным утюгом на гладильной доске, торг - когда просто заплетала косички, депрессию - потому что влажность превращала меня в одуванчик

А о рассчесывании я вообще молчу

И сейчас, в стадии смирения, я уже несколько лет плотно сижу на кудрявом методе

Рассчесываю волосы только перед мытьем, потом прочесываю пальцами с буквально промышленным количеством бальзама и потом оставляю в покое

Они высыхают и превращаются во вполне приличные кудри

Но в этот раз я решила, что мне нужно глубокое очищение, такое, чтобы до скрипа

Я радостно промассировала волосы с супер очищающим шампунем, смыла и

О ужас, волосы буквально сбились в колтуны

И никакое количество бальзама и даже самой питательной маски для волос не позволяло мне прочесать их пальцами

А надо сказать, что я счастливый обладатель тангл тизер (рассческа, которая буквально создана для атравматичного рассчесывания мокрых волос)

Но!

Я же ВСЕГДА прочесываю волосы пальцами

Всегда

Всегда и только пальцами

(да, именно так и выглядят когнитивные искажения)

Хорошо, что я сапожник с сапогами, и тренирую мозг не только клиентам, но и себе, так что блестящая мысль воспользоваться рассческой все-таки пробилась на поверхность, разломав лед моих привычных действий

Не надеясь на какой-то хороший исход и с полной уверенностью, что я сейчас получу порцию боли и клок вырванных волос, а потом ещё и рассческу придется выпутывать из моей копны - я провела по волосам

И о чудо!

Это реально работает

(и это не реклама расчесок)

В общем, эта полная катастрофа на голове, которую я пыталась безуспешно распутать минут 15 - расчесалась за 2

Мне понадобилось пара минут и ещё доп минута уговора себя попробовать что-то другое

Раз старый сценарий не работает

Понимаете?

Да, пример очень бытовой и глупый, но если даже в таком простом деле можно сэкономить нервы,время и силы, вы представляете сколько понимание работы мозга и изменение привычных сценариев сэкономит вам в других областях вашей жизни?

А сколько того, что вы делаете можно упростить или оптимизировать?

Вот-вот

Тренируйте мозги и

Не переключайтесь!

Кофе — это способ украсть время, которое правильно было бы потратить на сон

Я снова решила создать себе безкофейный период, а слезается мне с него тяжело - в Петербурге жара, и рука сама тянется замешать себе бамбл со льдом

Но, сила воли тренируется (кстати, все вот эти ‘миллионы в легкости, и бла бла бла в легкости’ - это как раз про тренированный мозг, много раз подряд не сдавайтесь - и будет вам то самое ощущение легкости. Короче, чтобы получить ту самую легкость, нужно сначала конкретно и методично себя напрягать) а я решила, что повторение - мать учения, да и не уверена что вы долистываете до давних моих постов, поэтому

Пост про кофе для вас - тут

(Ну и комментарии всегда открыты для любых дискуссий)

Просвещайтесь и не переключайтесь!

Подари себе праздник

Вот оно, свеженькое сообщение после очередной сессии

Да-да, у меня стандартно-рабочее воскресенье, и несмотря на усталость после созвонов с клиентами - воскресенье это всегда дофаминовая история для меня, когда легкая убитость соседствует с эфорией

Потому что каждая еженедельная сессия для клиента - это всегда маленькое подведение итогов, а ещё время больших открытий о себе

Я постоянно вам пишу о том как важна осознанность, дисциплина, сон, умение замечать своё состояние и умение управлять собой, плавно корректируя свои реакции, планы и курс своей жизни

А когда на работу над собой накладываются ещё и правильно примененные удовольствия (про практику проведения дня рождения не раз в году, а каждый месяц я писала тут) - неизбежно возникает вот такой эффект

Да, такое состояние - это только вершина айсберга, под ним наши 3,5 спринта, но, кажется, оно того стоило, да?

В общем, если тоже хотите попробовать тыкайте сюда

И не переключайтесь!

Циркадные ритмы, или как настроить свои биологические часы

Раз уж мы начали разбираться со сном, недосыпами и всем таким - я решила начать с самого начала

И да, я не буду мучать вас огромными статьями, разобью все в несколько постов

Итак, вот вы живете себе свою жизнь, солнышко встало - вы просыпаетесь, вам вполне бодро, а иногда местами даже весело, солнышко закатилось - и вы замедляетесь, и постепенно готовитесь со сну

(Ну, если только вам не 20 лет и вы прямо сейчас не мешаете водку с редбуллом)

Вот эти циклические колебания различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи и назвали циркадными ритмами

Причем эти циркадные ритмы запускаются внутренними факторами организма, и вы не поверите, но их период примерно равен 24 часам

Так что каждый из нас - по факту буквально ходячий биологический хронометр

(Как же природа интересно всё устроила, да?)

И казалось бы, для нас для всех вполне очевидно, что организм как-то там сам регулируется относильно солнца, а вот непоседливым ученым в 2017 году дают нобелевку за подтверждение гипотезы о генетической регуляции в зависимости от освещенности

Оказалось, что этот самый 24-часовой ритм буквально вшит в наш мозг, а ещё и во все наши клетки

Но как организм понимает который час и вообще, когда вставать, когда уставать, а когда ‘всё, я спать’?

Ответ лежит в наших генах

Эти самые ученые в 1984 смогли секвенировать ген, который не долго думая так и назвали period, и ген этот отвечает за синтез белка PER

И регулировка ритмов организма реализована ими поистине изящно - ген синтезирует белок, который накапливаясь в клетках до какого-то предела начинает блокировать процесс синтеза, потом он начинает распадаться, и в какой-то момент его низкое содержание в клетках снова запускает процесс его синтеза

И этот круг равен примерно 24 часам - ночью белок накапливается, за день - разрушается, и так по кругу, снова и снова каждый день

(Примерно такой же плюс-минус саморегулирующийся механизм есть у каждого из нас дома, и вы пользуетесь им несколько раз в день. Не верите?

Нажимая на кнопку слива в унитазе вы открываете спусковой клапан, старая вода спустилась, а новая вода, текущая через наливной клапан - заполняет бачок и чашу. При наполнении бачка, поднимается поплавок, и когда он достигает определенного уровня, клапан закрывается.

Простите за туалетные штуки, лучше и нагляднее аналогии не нашла)

И вот в 2017 году, ученые нашли новый ген, назвали его timeless, а связанный с ним белок - TIM, и ген doubletime, и связанный с ним белок DBT

И оказалось, что именно TIM стимулирует накопление PER в организме, а DBT — наоборот, блокирует это накопление. И именно из-за этой постоянной борьбы TIM и DBT уровень PER в течение суток нестабилен и колеблется - это и образует наши циркадные ритмы

Так что, страдающие от джетлагов люди, если вы пересекаете часовые пояса и вам очень плохо, голова болит, ощущение дезориентации, не хочется жить, желудок бунтует (а у некоторых даже температура поднимается) - ваши белки ТIM и DBT и PER сходят с ума, а вместе с ними, между прочим, и все клетки вашего организма, потому что световой день в полном рассинхроне с вашими внутренними часами

Туда же можно отнести любую сменную и ночную работу, и тусовки на всю ночь

Так что, если вам плохо по прилету/на утро после вечеринки - воспринимайте эти сложности стойко, не распадаетесь на атомы - и то хорошо

Но без шуток, от ваших циркадных ритмов зависят все гормональные секреции, а мутации в PER могут привести к необратимым проблемам со сном, а еще, рассинхрон сна с вашими природными ритмами имеет корреляцию с пачкой разных диагнозов: и депрессией, и диабетом, и даже раком

Напугала? Это хорошо, может начнете относиться ко сну серьезнее

(Ну и теперь вы знаете, что самый дорогой хронограф вовсе не Graff Diamonds, а вы сами)

Завтра продолжим о циркадных ритмах, будет интересно

Не переключайтесь!

Что-то все притихли

Разгар дня, так что самое время включить запись и погрузиться в отдых на 25 минут 😌

Читаю сейчас Андерса Хансена (шведский психотерапевт, спикер Ted, ведущий документального телешоу о тайнах человеческого мозга, автор кучи книг и исследований и т.д. и т.п.)

И я хочу снова и снова обращать ваше внимание - невозможно в современном мире стать счастливым НЕ занимаясь своим мозгом и НЕ понимая как он работает

Ваш мозг всегда будет вести себя так, чтобы вы ВЫЖИЛИ

А стать счастливым и жить полной жизнью вам придется научится самостоятельно

Не переключайтесь!

Если ты ждал знака - вот он!

Воскресенье - время наслаждаться, планировать и немного подводить итоги

И вообще - это лучший день для недельной рефлексии

Если вы ещё не делаете еженедельную рефлексию - самое время начать

Тыкайте сюда

А для тех, кто не поленился и уже вложил в себя силы и внимание - есть предложение

Пишите цифру от 1 до 365 в комментарии и получите от меня вопрос, который позволит вам узнать себя еще лучше

Ищите ответы и не избегайте вопросов

Иииии не переключайтесь!