Подари себе праздник

Вот оно, свеженькое сообщение после очередной сессии

Да-да, у меня стандартно-рабочее воскресенье, и несмотря на усталость после созвонов с клиентами - воскресенье это всегда дофаминовая история для меня, когда легкая убитость соседствует с эфорией

Потому что каждая еженедельная сессия для клиента - это всегда маленькое подведение итогов, а ещё время больших открытий о себе

Я постоянно вам пишу о том как важна осознанность, дисциплина, сон, умение замечать своё состояние и умение управлять собой, плавно корректируя свои реакции, планы и курс своей жизни

А когда на работу над собой накладываются ещё и правильно примененные удовольствия (про практику проведения дня рождения не раз в году, а каждый месяц я писала тут) - неизбежно возникает вот такой эффект

Да, такое состояние - это только вершина айсберга, под ним наши 3,5 спринта, но, кажется, оно того стоило, да?

В общем, если тоже хотите попробовать тыкайте сюда

И не переключайтесь!

Циркадные ритмы, или как настроить свои биологические часы

Раз уж мы начали разбираться со сном, недосыпами и всем таким - я решила начать с самого начала

И да, я не буду мучать вас огромными статьями, разобью все в несколько постов

Итак, вот вы живете себе свою жизнь, солнышко встало - вы просыпаетесь, вам вполне бодро, а иногда местами даже весело, солнышко закатилось - и вы замедляетесь, и постепенно готовитесь со сну

(Ну, если только вам не 20 лет и вы прямо сейчас не мешаете водку с редбуллом)

Вот эти циклические колебания различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи и назвали циркадными ритмами

Причем эти циркадные ритмы запускаются внутренними факторами организма, и вы не поверите, но их период примерно равен 24 часам

Так что каждый из нас - по факту буквально ходячий биологический хронометр

(Как же природа интересно всё устроила, да?)

И казалось бы, для нас для всех вполне очевидно, что организм как-то там сам регулируется относильно солнца, а вот непоседливым ученым в 2017 году дают нобелевку за подтверждение гипотезы о генетической регуляции в зависимости от освещенности

Оказалось, что этот самый 24-часовой ритм буквально вшит в наш мозг, а ещё и во все наши клетки

Но как организм понимает который час и вообще, когда вставать, когда уставать, а когда ‘всё, я спать’?

Ответ лежит в наших генах

Эти самые ученые в 1984 смогли секвенировать ген, который не долго думая так и назвали period, и ген этот отвечает за синтез белка PER

И регулировка ритмов организма реализована ими поистине изящно - ген синтезирует белок, который накапливаясь в клетках до какого-то предела начинает блокировать процесс синтеза, потом он начинает распадаться, и в какой-то момент его низкое содержание в клетках снова запускает процесс его синтеза

И этот круг равен примерно 24 часам - ночью белок накапливается, за день - разрушается, и так по кругу, снова и снова каждый день

(Примерно такой же плюс-минус саморегулирующийся механизм есть у каждого из нас дома, и вы пользуетесь им несколько раз в день. Не верите?

Нажимая на кнопку слива в унитазе вы открываете спусковой клапан, старая вода спустилась, а новая вода, текущая через наливной клапан - заполняет бачок и чашу. При наполнении бачка, поднимается поплавок, и когда он достигает определенного уровня, клапан закрывается.

Простите за туалетные штуки, лучше и нагляднее аналогии не нашла)

И вот в 2017 году, ученые нашли новый ген, назвали его timeless, а связанный с ним белок - TIM, и ген doubletime, и связанный с ним белок DBT

И оказалось, что именно TIM стимулирует накопление PER в организме, а DBT — наоборот, блокирует это накопление. И именно из-за этой постоянной борьбы TIM и DBT уровень PER в течение суток нестабилен и колеблется - это и образует наши циркадные ритмы

Так что, страдающие от джетлагов люди, если вы пересекаете часовые пояса и вам очень плохо, голова болит, ощущение дезориентации, не хочется жить, желудок бунтует (а у некоторых даже температура поднимается) - ваши белки ТIM и DBT и PER сходят с ума, а вместе с ними, между прочим, и все клетки вашего организма, потому что световой день в полном рассинхроне с вашими внутренними часами

Туда же можно отнести любую сменную и ночную работу, и тусовки на всю ночь

Так что, если вам плохо по прилету/на утро после вечеринки - воспринимайте эти сложности стойко, не распадаетесь на атомы - и то хорошо

Но без шуток, от ваших циркадных ритмов зависят все гормональные секреции, а мутации в PER могут привести к необратимым проблемам со сном, а еще, рассинхрон сна с вашими природными ритмами имеет корреляцию с пачкой разных диагнозов: и депрессией, и диабетом, и даже раком

Напугала? Это хорошо, может начнете относиться ко сну серьезнее

(Ну и теперь вы знаете, что самый дорогой хронограф вовсе не Graff Diamonds, а вы сами)

Завтра продолжим о циркадных ритмах, будет интересно

Не переключайтесь!

Что-то все притихли

Разгар дня, так что самое время включить запись и погрузиться в отдых на 25 минут 😌

Читаю сейчас Андерса Хансена (шведский психотерапевт, спикер Ted, ведущий документального телешоу о тайнах человеческого мозга, автор кучи книг и исследований и т.д. и т.п.)

И я хочу снова и снова обращать ваше внимание - невозможно в современном мире стать счастливым НЕ занимаясь своим мозгом и НЕ понимая как он работает

Ваш мозг всегда будет вести себя так, чтобы вы ВЫЖИЛИ

А стать счастливым и жить полной жизнью вам придется научится самостоятельно

Не переключайтесь!

Если ты ждал знака - вот он!

Воскресенье - время наслаждаться, планировать и немного подводить итоги

И вообще - это лучший день для недельной рефлексии

Если вы ещё не делаете еженедельную рефлексию - самое время начать

Тыкайте сюда

А для тех, кто не поленился и уже вложил в себя силы и внимание - есть предложение

Пишите цифру от 1 до 365 в комментарии и получите от меня вопрос, который позволит вам узнать себя еще лучше

Ищите ответы и не избегайте вопросов

Иииии не переключайтесь!

Если у вас так - ждите сегодняшний пост

И хорошей пятницы 🧡